大学生职业素质和能力提升 课件 01自我管理-1

CareerCompetence

EnhancementProgram职业素养提升项目——内容简介CCEP结构CCEP作用于学生团队中的关键人提升自己的自我效能提升自己的EQ提升自己的实践力被人认可的人一个有效能的人完善自己的有效展示有效礼仪有效沟通与讲演在团队中展示价值有效的会议组织有效的项目推动CD理念方向选择方向实践新阶段1234学习的方式修己及人有菜谱并不代表能做出好菜，能不能做出好菜仍要看你天天炒，日日炒，炒出来的本事第一章自我管理我们这个时代最伟大的发现，就是人们可以通过改变自身的思想观念，进而改变自己的生活。——威廉·詹姆斯本章结构图目录自我效能来源提升心态调整来源调整ABCDEF生涯平衡内涵平衡化健康管理广义健康健康实践健康习惯第一节自我效能感复杂的事情要简单做。简单的事情要认真做。认真的事情要重复做。重复的事情创造性做。先要“拥有”很多东西，然后去“做”最后才会“成为”？如此，你将对生活充满抱怨。Be-Do-Have教学目标理解自我效能感的内涵与构成要素了解自我效能感提高的方法愿意在日常学习、生活中思考自我效能感准备为提高自己的自我效能感做些尝试写出一个比较系统的“自我效能提升计划”能够在生活、学习中使用恰当的方法来主动提高自己的自我效能成功有时就是装着成功的样子春天的巴黎我们往往会“看到”自己想看到的东西。如果你总是带着一种对世界的抱怨，你会看到许多‘值得’抱怨的东西；于是‘值得’抱怨的事情就围绕着你……面试的时候，当你期望从面试官脸上看到积极的表情时，你会更积极地观察，自然也会看到更多积极的表现。那么，现在，你从这段话的标题里看到了什么？什么是你期望看到了？看到了期望的样子吗？习惯态度信念期望潜力结果你的这里都有些什么？课堂小测 ……………完全吻合基本吻合比较不像完全不同如果我尽力去做的话，我总是能够解决问题的。即使别人反对我，我仍有办法取得我所要的。对我来说，坚持理想和达成目标是轻而易举的。我自信能有效地应付任何突如其来的事情。以我的才智，我定能应付意料之外的情况。如果我付出必要的努力，我一定能解决大多数的难题。我能冷静地面对困难，因为我可信赖自己处理问题的能力。面对一个难题时，我通常能找到几个解决方法。有麻烦的时候，我通常能想到一些应付的方法。无论什么事在我身上发生，我都能够应付自如。这是缺乏自信的典型表现指责别人挑剔需要别人的注意与认可缺少朋友好胜放纵自己情绪低落贪婪自私优柔寡断、拖拖拉拉伪装自怜理解自我效能感self-efficacy指人们对自己实现特定领域行为目标所需能力的信心或信念，简单来说就是个体对自己能够取得成功的信念，即“我能行”。结果预期——自我实现的预言效能预期——为结果做足准备自我效能影响活动的选择及对该活动的坚持性困难面前的态度、活动时的情绪新行为的获得和习得行为的表现会走路吗？自我效能感来源失败自我效能感来源

是成功之母替代经验：一个与相似别人为坐标的世界言语劝说：阅人无数可以突破框架情绪唤醒：得奖时，你感觉自己拥有全世界情境条件：家庭自我、学校自我成功没有失败，只有暂时停止成功提升——精力充沛你的觉醒程度与你所能接受的有关自身真相的程度成正比。从“错误的确信”中清醒过来，发现自己可能的不一样。提升——成功的样子步伐↑25%每课第1排每课举1次手每堂提1个问题每天规律锻炼一辈子假积极，那就是真积极。——任正非职场圣经上常说，“要把所有家当穿在身上”，“要穿成你想成为的人”破坏自我效能的重要经历老师父母亲（家庭生活）被讥笑被放弃被虐待被责骂被忽略求学经历

（成长的阻力破坏力）被误会被羞辱被贬抑被轻视被否定被孤立社群经历（学校生活）建立积极自我效能的重要经历老师父亲母亲（家庭生活）称赞被了解被爱护被肯定受支持求学经历（成长的助力）接纳欣赏被关心被注意受拥护被重视社群经历（同侪、同学）重要他人：重要他人：优点大轰炸每个小组围圈坐，每人被轰炸一次，成员轮流表扬和欣赏一位成员，被轰炸者要说出自己的感受。接着轰炸下一位。提升——寻求支持贵人相助做好准备自我负责成长过程中，有五个人非常重要导师，教练：长辈、上司等，给你经验与技巧陪练，同路人：与你一同重复的人榜样：一个看得见的努力方向敌人：看不起你的人，拒绝过你的人-动力源自己：克服这些“懒，方向不对，方法不对，没有坚持”提升——模拟实战提升——积累成功人要有一点理想，但不能太多。——石悦强化执行力：成功的历史“没有功劳，也有苦劳”是一种回避的表现。我们要提倡的是：一个人除了勤奋、善良与守法之外，如果能做一个讲求效率、产生实效的人，就更能增加他的“附加值”。Vision+Vigor+Virtues=Victory“没有任何借口”改变的历程孩子考试成绩不好这不是他的错，教室噪声很多让人分神。这次他准备得不好。他对数学一向都领悟很慢。考试不大重要，重要的是他对学习有兴趣。他不适合学数学，他太蠢了。环境行为能力价值身份精神职场如斯，你信吗？Knowledge=11+14+15+23+12+5+4+7+5=96Hardwork=8+1+18+4+23+15+18+11=98Attitude=1+20+20+9+20+21+4+5=100=26+26+26+26=104ABCDEFG……VWXYZ1234567……2223242526Z~Z~Z~Z~成功的步骤行动，然后思考……如果你想收获一片森林，你有两个最佳时机：①20年前②下课后做点啥？想听什么就去听，想看什么就去看

想做什么就去做，想去哪里就去

凡心有所想，必身体力行

如此，你就可以死而瞑目。——大前研一

双脚带动头颅步骤一你想改掉什么坏习惯你想形成什么好习惯你打算如何行动改掉坏习惯做到这一点最容易最合理的途径是什么步骤二想象自己已经成功改掉坏习惯看看自己有多喜欢新形成的积极好习惯用肯定的态度坚信这个幻想步骤三观察自己记住每次没有做好的情景不要责备或咒骂自己只是客观地观察，尽量纠正步骤四至少连续记录21天改变那个过滤器：习惯、态度、信念、期望课后作业影响自我效能的因素有哪些？对此，你有什么启发？写出“个人自我效能成长计划书”如何获得他人的支持？你准备做些什么？第二节心态调整命运源于个人的结果结果源于个人的行为行为源于个人的态度态度源于个人的价值观价值观源于个人的信念信念源于个的思想所以，思想才真的决定命运教学目标掌握非理性信息鉴别的方法。知道ABCDEF方法的具体操作方法。愿意思考自己头脑中存在非理性信念。准备用更加有效与理性的方法改变自己非理性信念。能够使非理性信念鉴别的方法，去筛查出自己存在的不合理信念。能够有效使用理性修正方法，使自己拥有更合理的心态状态。名言再识总觉得自己不够好：天地不仁，以万物为刍狗……非黑即白看世界：追求绝对公平的结局……无止境地追求卓越：人至察则无徒……无条件地回避冲突：相濡以沫……强横压制反对者：无毒不丈夫……天生喜欢引人侧目：无商不尖……过度自信，急于成功：以德抱怨……被困难“绳捆索绑”：吾生也有涯，而知也无涯……疏于换位思考：唯女子与小人难养也……不懂装懂：民可使由之，不可使知之……管不住嘴巴：苍蝇不盯不缝的蛋……我的路到底对不对：世间本无路……俗话说……宰相肚里能撑船VS有仇不报非君子!礼轻情谊重VS礼多人不怪!人往高处走VS爬得高，摔得重!一口唾沫一个钉VS人嘴两张皮，咋说咋有理!宁可玉碎不能瓦全VS留得青山在不怕没柴烧！人不可貌相海水不可斗量VS人靠衣裳马靠鞍人定胜天VS天意难违！自我实现的预言疑邻盗斧一天蟑螂家的老大哭着对父母说，为什么别人都说我是害虫呢?弟弟回来了，高兴地说，别人见到我都和我打招呼：Hi，虫!我不想VS.我不能想做某事，但发现自己并不擅长做这件事。于是“我想做某事”念头被并暂时搁置起来问你，你想做某事吗？回答：想但做不来……于是“想做”与“不能做”对抗着……于是你告诉自己其实“不想做”世界因你而神奇非理性倾向自测人只有在无知的时候才是无忧的，随着知识的增长疑惑也在不断加深。——歌德十一种非理性信念每个人都要绝对的获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能与成就，这样才有价值。有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩罚。事不如意是糟糕可怕的灾难。人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦与困惑。对可能（或不一定）发生的危险与可怕的事情，应该牢牢记在心头，随时顾虑到它会发生。对于困难与责任，逃避比面对要容易得多。一个人应该依赖他人，而且依赖一个比自己更强的人。一个人过去的经历是影响他目前行为的决定因素，而且这种影响永不可改变的。一个人应该关心别人的困难与情绪困扰，并为此感到不安与难过。碰到的每个问题都应该有一个正确而完美的的解决办法，如果找不到这种完美的解决办法，那是莫大的不幸，真是糟糕透顶。十一种非理性信念每个人都要绝对的获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能与成就，这样才有价值。有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩罚。事不如意是糟糕可怕的灾难。人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦与困惑。对可能（或不一定）发生的危险与可怕的事情，应该牢牢记在心头，随时顾虑到它会发生。对于困难与责任，逃避比面对要容易得多。一个人应该依赖他人，而且依赖一个比自己更强的人。一个人过去的经历是影响他目前行为的决定因素，而且这种影响永不可改变的。一个人应该关心别人的困难与情绪困扰，并为此感到不安与难过。碰到的每个问题都应该有一个正确而完美的的解决办法，如果找不到这种完美的解决办法，那是莫大的不幸，真是糟糕透顶。为什么改变那么难我们大脑所思所想基于我们的“确信真理”找借口(也称之为“逻辑理由”)总是容易的。我们追求那些符合现有价值观的事情，拒绝其它与目前信仰相违背的东西。我们已经形成了自动化的错误反应系统。——这是一种按钮状态、指令集“曾经平均的世界”世界财富(现金、资产)混合在一起均分给世人半小时后……半年后……两年年……为什么如此？非理性类别错误推论一致性(consistency)特殊性(distinctiveness)普遍性(consensus)单一标准的自我比较对结果灾难性夸大错误的因果推论选择固执因小失大自欺欺人非理性信念的产生“猴子的成长”环境、权威潜移默化、说服改变的ABCDEF非理性做法理性做法A、发生事件同事相遇没打招呼同事相遇没打招呼B、个人信念他对我的意见，也许我真的能力不行被人排挤不一定因为我，也许他遇到烦心事而心情不好。我想的有没有证据呢？情绪状态沮丧、失落、愤怒平静、同情、自控C、行为反应找机会报复，或者不再与他来往，关系疏远。也许找机会去了解、安慰他一下加强了关系。Disputing…Disputingintervention每个人都要绝对的获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。无论别人怎样看待自己的，自己都是有价值的。

一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能与成就，这样才有价值。尽力去做事，失败是努力的失败，价值不会受损，过程有时候更重要。

有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩罚。做了错事的人并不代表他完全是个坏人。Disputingintervention事不如意是糟糕可怕的灾难。事情很少会像我们希望的那样发生，若能改变，竭力改变，若不能，就接受现实。人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦与困惑。情绪是由人的知觉、评价、态度产生的，是可以改变和控制的。

对可能（或不一定）发生的危险与可怕的事情，应该牢牢记在心头，随时顾虑到它会发生。不管面临的事情是好的还是不好的，都要正视它，勇于承担责任。Disputingintervention对于困难与责任，逃避比面对要容易得多。要设法避免可能发生的事情，若不能避免就努力减轻后果。

一个人应该依赖他人，而且依赖一个比自己更强的人。我们要独立生活，但并不拒绝他人的帮助。一个人过去的经历是影响他目前行为的决定因素，而且这种影响永不可改变的。过去的经历对现在的影响是有限的，我们可以通过努力改变现状。Disputingintervention一个人应该关心别人的困难与情绪困扰，并为此感到不安与难过。我们的能力是有限的，只要尽力帮助他们就行了。

碰到的每个问题都应该有一个正确而完美的的解决办法，如果找不到这种完美的解决办法，那是莫大的不幸，真是糟糕透顶。我们努力寻找解决问题的方法，但不要苛求完善的