《专注力觉醒计划：成为课堂心流守护者》主题班会

专注力觉醒计划：成为课堂心流守护者【设计理念】本课以“游戏化认知行为训练”为核心设计理念，结合高中生的心理发展特点与学习实际，将抽象的“专注力提升”转化为具象的“打跑分心怪”任务。旨在：1.情感共鸣：用轻松幽默的方式直面“分心”这一普遍困扰，激发学生参与感；

2.行为塑造：通过具体可操作的方法，引导学生从“知道”到“做到”；3.自我认知：借助游戏与反思环节，帮助学生觉察自身注意力模式，培养元认知能力。上课时会有这样的情况吗？EP01.上课时，我会忽然想起之前的某件事。现在请你伸出一只手，如果曾出现过以下情况，请弯曲一根手指。EP02.老师提问时，我有时不清楚在讲哪一道题。EP03.我会忍不住地看时间，计算多久下课。EP04.我会在上课时偷偷将零食放进嘴里。EP05.我会在课本下或抽屉里藏一本回家作业，趁机上课写作业。PART1

分心警报分心警报以下是分心怪侵入我们上课分心的例子!如果你寻找到分心怪，请马上抓住它!N人同学们，你们在学习的过程中有被分心怪打枕过吗?如果有的话，你是怎么打败它的呢?你又是在哪些场合过它?一分钟专注挑战【活动规则】每位学生准备一张白纸和一支笔。现在会播放一段轻柔的背景音乐，你需要在1分钟内尽可能多地写下数字1-100。·时间到后，检查数字是否连续且无重复写得最多且无错误的同学获胜。Q：什么干扰了你？PART2分心元凶分心警报任务发布请同学们在心中默数：1，你有几条符合?3条以上→已被分心兽锁定!1【任务发布】立即加入“封印分心兽"特别行动队!夺回属干你的：课堂效率/学习成绩/自由时间专注力培养的坏习惯清单1.频繁使用电子产品短暂多巴胺的刺激，会让我们习惯于快速切换注意力，从而难以长时间专注于一件事情。2.缺乏自我约束在学习时，不能很好控制自己的行为，比如晚自习喜欢随意走动、借东西、问作业、东张西望，或者频繁变换活动内容，这些都会削弱你的专注力。3.一些干扰大脑认知的行为听音乐写作业、喜欢交流完成作业，长期会形成依赖，自我管理能力减弱，无法独立思考。作息不规律也会导致大脑专注力减退哦！属性隐形精神体，无固定形态

|击目标正在学习的同学们作案时间!上课时、写作业时，复习时|攻击手段|

外部干扰：窗外声响、同学动静手机通知

肉部干扰胡思乱想、情绪纸落、身体分心怪到来时的危害程度PART3专注力法则属性隐形精神体，无固定形态

单机小朋友可跳转至对应界面、单机南瓜可直接跳转至下一游戏)分心怪进入后的弱点分析~怕明确的学习)无法抵抗时最怕觉察到五分钟目标间限制压力吸法启动“就会(单机人物即可触发转盘旋转效果，再次点击即停止。)

Level1：追随小猫咪这是最基本的参与度，学生只是抬头看着老师，视线随着老师移动。这表明学生关注课堂，但可能没有完全投入。课堂参与度专注法则1：积极参与课堂专注力三大秘诀

封印术①：觉察呼吸法[口诀】一二分三呼吸[具体步骤】1.觉察：意识到啊，我分心了!'2.分离：)在心里说"分心兽，我看到你了!”3、呼吸：深呼吸a次，吸气4秒一屏息2秒一呼气6秒

Level4：智慧小领袖这是最高层次的参与度，学生不仅参与讨论，还会主动思考和质疑。这表明他们真正投入到了学习中，并且能够批判性地思考。课堂参与度专注法则1：积极参与课堂Q：你目前能达到哪一级？你可以达到哪一级？专注力三大秘诀

封印术②：目标具象法【核心原理】模糊目标是分心兽的温床|错误示范】

【正确示范】“我展习语文

→“30分钟内背完《春》的第三段“我要做数学题"一“25分钟完成练习册P15的1-S题·"我要看书

→“专注阅读课本第20-25页【小技巧】把目标写在便签上放在眼前

专注法则2：做好课堂笔记可以防止跑神专注力三大秘诀

封印术③：五分钟启动法[神奇原理】分心兽最怕"开始行动[操作步骤】1.告诉自己：“只做5分钟，5分钟后可以体息"2.设置倒计时：5分钟开始行动：只要开始，你就赢780%

专注法则3：学会用疑惑便签听不懂的知识点较难的知识点不太清楚的地方【使用方法】常备一本便签本，作为疑惑便签。每节课开始，在桌子右上角贴一个标签（每节课1张）：①记录上课过程中的疑惑点②课后不会遗忘去提问没时间也可以先存着等到下次一起问。专注力三大秘诀

指令反击战【训练目标】反应抑制能力【游戏规则】做出与指令相反的动作【指令列表】

“举左手"一举右手"站起来"→坐下"点头"→摇头"闭眼'→睁眼

专注法则4：身体的语言趴在桌子上过于放松随意坐姿端正，身体微微前倾。这种姿势可以向大脑传递一种专注的信号，让你更容易集中注意力.专注力三大秘诀掌握了三大专注封印术：/觉察呼吸法/日标具象法/五分钟启动法展现出卓越的专注力潜能和成长型思维，特授予专注勇士称号愿你善用所学，成为自己注意力的真正主人!当你同时运用三大封印术时，