雨课堂学堂在线学堂云《太极拳文化（上海外国语）》单元测试考核答案

第1题太极运动作为一项老少皆宜的健身运动，融竞技娱乐、健身养生为一体，其独特的养身理念、运动形式、保健机理和健身功效十分符合现代人群身心健康发展的需求，对增强体质、促进身心健康效果显著。第2题健康是促进人体全面发展的必要条件，是社会经济发展的基础条件。第3题通过太极缓慢的动作，提高对自己精神集中力，激发高级神经中枢的敏感度，对一些神经方面慢性疾病的修复有着显著功效。太极拳运动能够改善我们的生理机制，增强神经递质的分泌，促使大脑思维更为迅速，并促使身体免疫能力提升。通过神经传递增强神经系统的灵活性，改善大脑皮质的兴奋；提升机体的抵抗能力和适应性，避免亚健康状态的形成。调查表明，太极拳运动量适宜，能够改善亚健康患者的体质，促进代谢功能的提升，锻炼神经系统提高感官的功能。第4题大量研究证明，太极拳对调节心血管系统有不可替代的作用。长期坚持练习太极拳，对提升心血管系统的功能有一定影响，能够促使心脏冠状动脉血液充足，促进心脏供血收缩，血液流动能力得到提高。练习太极拳的时候，身体劲道会随之调整。太极拳以独特的运动方法，使隔肌和腹肌收张有度，能够促进人体血液循环，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。第5题太极拳在呼吸方式上主要特征是，采用深沉的腹式呼吸，增大了隔膜的上下活动幅度，动作速度与呼吸频率相互配合，造成胸内负压增强，促使血液回流心脏能力增大。第6题太极拳运动符合科学的人体骨骼力学，能够将肌肉，韧带与骨骼调整到三位一体的最平衡状态。长期练习太极拳能够活络全身关节，同时，太极也是肩周病，颈椎炎，腰椎痛等常见骨骼疾病的最大克星之一。第1题阴阳学说的产生是古代劳动人民在社会实践中认识到自然界的一切都是物质的，都是不断变化的，它的变化是由其本身的两个对立面决定的。第2题阴阳的概念出现后，通过进一步认识、总结出系统的理论，并且运用这个理论对事物的生成，发展，消亡做出解释，就形成了阴阳学说。第3题万事万物皆遵守着阴阳学说的各种规律：阴阳的对立制约、互根互用、消长平衡、相互转化等的各种生克关系。正是因为它们之间的这种关系，才推动的事物的发展与变化。第4题阴阳之间既是相互对立，也是相互依存的，任何一方脱离另一方都不能单独存在，表现在“独阴不生，独阳不长。第5题据拳经总论所讲：“纯阴无阳是软手，纯阳无阴是硬手，一阴九阳根头棍，二阴八阳是散手，三阴七阳尤觉硬，四阴六阳类好手，唯有五阴并五阳，阴阳无偏称妙手。”这就是说不能偏于柔或者偏于刚，只有练到刚柔相济阴阳无差阶段，才算是达到太极拳的高级境界。第6题虚和实既是对立的又是统一的，虚和实是不断转化的，特别是这种转化不是突变而是渐变的。第三章作业第1题在漫长的历史中，太极拳演化出了不同的门派，虽然风格相异，但是万变不离其中，练习的方法及所包含的文化内涵是一样的。第2题中国传统文化讲求“天人合一”，古人认为宇宙和人是相互交通的，由精气沟通天人之间的联系，在自然界中，天、地、人三者是相应的。第3题中国传统文化讲求“天人合一”，古人认为在自然界中，天、地、人三者是相应的。人体作为小宇宙也有天地人。人体的肩及肩以上属于天，为上盘；胯及胯以下属于地，为下盘；肩和胯中间的胸腰部分属于人，为中盘。金刚的意思是通过太极拳的习练，让身体变得健康强壮。三大对的意思就是要求我们在练习太极拳的过程当中，上中下三盘的运动要协调自然，互相对应。第四章作业第1题“云手”的招式名是象形而来的，中国画习惯以螺旋状表现云之随风旋转，而此式两手交互旋转好似画云的笔法，故取此名。第2题云手在演练过程当中，两个手分别在身体中线左右两侧划圆，这个划圆的过程是一个攻防一体的模式。演练云手的时候要注意左右两手的交替配合，云手里包含有开合、旋转、方圆等太极拳的基本运动形式，是最有代表性的太极拳动作之一，因此被称为母式。

可见其在太极拳技术体系中的非凡位置。第3题赵堡太极拳一组完整的云手招式一共有五个动作。第五章作业第1题倒卷肱有的拳谱里写成倒碾肱，碾压的碾。不管怎么叫，这招的用意就是攻击对方的肱骨。第2题赵堡太极拳的白鹤亮翅一共有六个动作。在第一动之前我们先摆成肘底藏捶的姿势：身体朝向东南，重心在右腿，右腿直立，右脚尖朝向东南方；左脚尖虚点在右脚内侧，两脚间距一个拳头距离。左拳上举与肩同高，拳眼朝向自己，左肘靠近腰部在左拳正下方；右臂横在自己腰部，右拳放在左肘下方，拳眼向上。第3题倒卷肱的这个“肱”按照现代汉语应该念成gong，但是古代没有统一的标准读音，一代一代的传人都念hong，所以倒卷肱的念法成为了太极拳的特有术语了。第六章作业第1题野马分鬃是武术运动中的拳掌类基础动作。野马分鬃因其运动状态与奔驰野马的鬃毛左右分披相似而得名，动作舒展，贵在进身，劲在腰身，也就是双手有力，腰身蓄力。第2题在各流派的太极拳中都有野马分鬃这个招式，虽然都叫野马分鬃，但都各有各的特点。第3题赵堡太极拳的野马分鬃一共有六个动作。第七章作业第1题

高探马其实也是武术里面广泛运用的一种招数。模仿人一手牵住缰绳，一手往上探摸马头的动作。第八章作业第1题太极拳对头的要求：要正直，转动时要自然平正。目光应视前方。口唇要轻闭，齿轻合，舌尖轻抵上颚。呼吸要自然，顺其自然为合适。颌要微向内收。耳要静听身后，兼顾左右，心平气静，听觉自然灵敏。第2题太极拳对肩的要求：肩关节是上肢极为重要的关节，因为肩关节的活动范围大。首先要求松开肩关节，动作熟练后，肩关节自然会逐渐松开而下沉，沉肩垂肘列为太极拳重要法则之一。初练时应从全身放松上着想，对肩关节也从放松上着想。第3题太极拳对肘的要求：练习时，肘关节始终要微屈具有下垂劲，若肘尖面上抬起，那是上抬劲，与要求相反。肘部若远离身躯向外凸出，是舍近就远的做法，既妨碍沉肩，也影响沉气。第4题太极拳对手的要求：手最为灵巧，手法的变化最多，太极拳的手型有分掌、拳、勾三种，套路内以掌为主。太极拳掌法的特点为手指松舒．掌按出时，不可太过于紧，太过于紧易失重心，手臂应处处屈而不立，保持蓄势。第5题太极拳对胸部的要求：太极拳采用的是腹式深呼吸，因此胸部应采用含胸的方式，在不增加呼吸频率的情况下来加强呼吸的深度，借以减除运动中气喘的现象。含胸是胸部要有宽舒的感觉，它有利于做好腹式深呼吸运动。第6题太极拳对胯的要求：下肢三大关节为胯、膝、踝。首先要求松开胯关节，胯关节松开后，腰腿的动作就更为灵活协调。在圆裆之下松胯．可使耻骨联合和坐骨结节上的关节隙缝扩大，运动度从而得到扩大，这样就灵活了腿部的弧形运动，