《运动训练学理论》-第十一章

11.1运动训练方法概述11.1.1运动训练方法概念“运动训练方法”是指运动训练过程中，为完成具体训练任务，达到提高专项运动成绩的目的，所采取的具体途径与办法的总称。11.1.2运动训练方法的发展运动训练学作为一门正式的学科出现是在20世纪60年代，但是训练方法与手段的发展却有着很长的历史。早在公元前776年一公元293年的古代奥运会上就有掌握了专门训练方法知识的教练员。下一页返回在人类历史发展长河中，很长一段时间，运动训练方法是借助教育学的方法。从19世纪开始有人对单项运动训练方法和经验进行了概括和总结，美、英大学教授写出了《运动员的基本训练》等书。1896年奥运会上，美、英运动员取得的优异成绩，证明了训练理论和训练方法的成功。

20世纪20年代后期，一些项目的教练员、运动员开始采用与自己项目没有直接关系的训练内容，如短跑运动员参加长跑活动，自行车、游泳运动员从事球类运动等，这些训练能增强运动员的全面身体素质，对运动员的运动成绩起到一个间接提高的作用，因此将这种训练方法称为“辅助训练法”。20世纪30年代，辅助训练法演进为按照奥林匹克运动会竞赛周期安排身体素质训练的“螺旋训练法”。返回上一页11.1运动训练方法概述下一页

20世纪40年代，德国的盖什勒创造了间歇训练法，他培养出了优秀的中长跑运动员哈尔贝克·巴捷尔(1952年赫尔辛基奥运会男子1500米金牌获得者)，德国运动员在20世纪40~50年代先后3次打破世界纪录。20世纪40年代，瑞典的长跑教练创造了“法特莱克”训练法，培养出1500米、1英里、2英里、5000米的世界纪录创造者戈·赫克。20世纪50年代，英国人摩根和阿姆逊设计出循环训练法。1968年，苏联教练帕特罗夫斯基创立了模式训练法;1971年，日本学者松中匡治首先采用了程序训练法。返回11.1运动训练方法概述上一页11.2传统训练方法11.2.1持续训练法持续训练法是指在相对长的时间里，进行比较稳定的不太大的强度、不间歇地连续进行练习的方法。这种训练方法比较简单，出现在20世纪初，基本依赖于运动员自己的天赋，运动员以自我练习为主，量和强度都很小，其特点是训练的距离和时间远远超过比赛的距离和时间，且跑速为匀速，地点一般在野外。持续训练法多用于周期性项目，以发展运动员的一般耐力。在周期性耐力项目中，以固定的速率进行较大强度的持续练习，能发展专项耐力。在非周期性项目中运用持续训练法有助于学习、掌握、巩固提高技术。持续训练法也常用于准备期和休整期的一般训练。下一页返回11.2传统训练方法

20世纪20年代，人们对这种训练方法做了改变，主要做法是把速度训练和耐力训练结合起来，跑的量和强度都有所增加，并对全年的训练时期做了划分，各阶段的训练手段有明显区别。准备阶段的训练具有一定的量和强度;比赛时期的速度训练内容有较大的增加，“接近或达到比赛距离的强度跑”这一训练手段就是从这时开始的。这种训练方法主要以芬兰人为代表。20世纪30年代后，以美国教练米·黑非为代表的美国、英国、芬兰的中长跑界在使用郊外长时间匀速跑训练的基础上，采用田径场地训练，主要是一些速度训练。返回上一页下一页11.2传统训练方法持续训练法的特点是练习时间较长，一次练习的负荷量较大，因而负荷强度相对小，一般为运动员个人最大强度的60%~70%。运动员通过持续训练法所获得的训练效应出现较慢，但训练效应一旦出现后就比较稳定，不易消退，如图11一1所示。训练长于30分钟的不间断跑的心率保持在130~160次/分钟，对于发展运动员心脏和提高有氧能力，效果明显。持续训练法分为3种类型:短时持续训练法、中时持续训练法、长时持续训练法，见表11一1。下一页返回上一页取得成绩:芬兰运动员帕·努尔米，奥运会中长跑九枚金牌获得者，刷新过22次世界纪录。1924年的巴黎奥运会被称为“努尔米奥运会”。在这届奥运会上，他在45分钟之内连获1500米和5000米金牌，两天后又获10000米个人和团体两枚金牌，还有3000米团体金牌。其后10年间13次打破5个项目的世界纪录，人称“芬兰神鹿”。受益于这种训练方法的还有美国运动员比邦恩伦，他在1934年以3分48秒8的成绩创造了1500米世界纪录。11.2.2重复训练法重复训练法是指在不变动动作结构和运动负荷数据的情况下，按照运动要求，反复进行练习，各次练习间隔的时间能使机体基本恢复的方法。重复训练法适用于周期性和非周期性各类运动项目的训练，是既可作为身体训练，也可作为技术、战术训练的一种主要训练方法。下一页返回上一页11.2传统训练方法11.2传统训练方法重复训练法与间歇训练法产生于同一年代——20世纪40年代，流行于苏联。伟大的功勋运动员库茨就是采用重复跑训练出来的世界级顶尖运动员。20世纪70年代，我国盛行重复跑训练。重复训练法的核心是五大结构:段落长度、跑动速度、重复次数、间歇时间、休息方式。每次重复练习之间的休息时间要充分，待机体达到基本恢复，心率恢复到120~140次/分钟，即开始下一组训练。一般来说，休息时间为练习时间是2~3倍。每次练习的负荷强度，要以运动员本人所能承担的最大强度为限，一般均应接近或达到比赛的强度。在周期项目中可用90%~100%的强度，非周期性项目可以是90%的强度。下一页返回上一页11.2传统训练方法重复训练法在训练中多次重复几个固定的段落，段落可以短于、等于或者稍长于比赛段落，练习的距离根据各专项特点，可采用短、中、长三种形式，见表11一2(胡亦海，1992)。周期性的短距离项目，运用重复训练法主要是发展速度素质，采用的距离一般不超过比赛距离，如强度的要求达到比赛强度，则距离一般应短于比赛距离。周期性长距离项目，运用重复训练法主要是发展速度耐力，强度安排略低于比赛强度。在非周期项目中重复练习除用于巩固、提高技术外，也可以用来发展力量素质或速度力量专项耐力，重复练习的次数或组数以不降低练习的动作效果或预定的负荷要求为限。下一页返回上一页11.2传统训练方法运用重复训练法进行技术训练时，若以学习和掌握技术为目的，则在重复练习的数量和强度上要求不宜过高，而在技术规格方面严格要求。若以巩固提高技术为目的，则不但技术的规格要求要严，而且练习的数量和强度也应提高。通过重复训练，可使运动员的有氧能力得到明显的增强，产生与有关运动项目的相匹配的适应性变化;通过不同类型的重复训练，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定发挥技术动作，提高运动成绩。取得成绩:比利时运动员罗·莫恩斯，在1955年打破了保持16年之久的800米1分45秒7的世界纪录。返回上一页下一页11.2传统训练方法苏联运动员库茨曾7次创造世界纪录，他曾保持5000米比赛世界纪录(1954-1955年、1957-1965年)、10000米比赛世界纪录(1956-1960年)以及三英里比赛世界纪录(1954年)。他在1956年墨尔本奥运会上赢得了5000米比赛和10000米比赛金牌。1987年，恰逢国际田径联合会成立75周年，国际田联在举行纪念活动时，将他在1956年墨尔本奥运会上取得的5000米、10000米两项比赛中成就评选为“一百个金色时刻”之一。11.2.3间歇训练法下一页返回上一页11.2传统训练方法间歇训练法是指在一次(组)练习之后，按照严格规定的间歇时间和积极性休息的方式进行休息，在机体尚未完全恢复的情况下，就进行下一次练习的训练方法。间歇训练法广泛地应用于周期性项目和球类项目中，主要用来提高有机体的机能，特别是心血管系统的机能，发展运动素质。间歇训练法最初是由德国著名生理学家莱因德尔和德国中长跑教练员波·格施勒所创造的。他们从心率与输出量的关系(即:健康成年人心率每分钟在120~180次心输出量能保持在最佳状态)受到启发。经过大量实验，发现如果将运动中的负荷强度定在每分钟心率为160~180次，间歇过程中心率每分钟降至120~140次时，即刻进行下组练习，这对加强心脏功能、改善心脏形态、提高机体载氧能力均具有十分显著的作用。下一页返回上一页11.2传统训练方法通过严格的间歇过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强;通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化;通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢功能能力或磷酸原与糖酵解混合代谢的功能能力或糖酵解与有氧代谢混合功能能力或有氧代谢功能能力得到有效的发展和提高;通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固技术动作;通过较高负荷心率的刺激，可使机体抗乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。高水平运动员与低水平运动员的区别在于抗乳酸能力。目前最高乳酸训练主要采用间歇训练法。下一页返回上一页11.2传统训练方法最高乳酸训练，常采用间歇训练法。一般采用1~2分钟的大强度运动、间歇时间为3~5分钟的间歇训练法。在训练过程中，可通过对间歇时间和运动与休息的比例的调整来提高血乳酸浓度。以400米跑为例，机体乳酸耐受力和乳酸生成的最大能力与运动成绩有着密切的联系。研究表明，血乳酸浓度为12~20mmol/L是最大无氧代谢训练的敏感范围，为达到这一标准，采用一次1分钟左右的超量负荷即可实现，但完成的训练量过小。为实现超负荷训练，在训练中必须重复多次。霍曼森让5名运动员进行持续1分钟超量强度跑，间歇时间4分钟，跑5次后，血乳酸浓度达到32mmol/L(图11一2,Hermansen,1971)。这一结果说明1分钟左右的超量强度间歇运动，可使机体获得最大的乳酸刺激，是提高最大抗乳酸能力的有效训练方法。下一页返回上一页11.2传统训练方法通过对我国短跑训练的观察可以得出相似的结果。以一名主项为200米的运动员为例，在用95%强度连续跑3个150米后，又以95%的强度跑一个300米，血乳酸可达到23.33mmol/L，而在400米比赛后只有19mmol/L。对此的解释为:在1分钟左右的超量强度跑时，在第一次跑后，肌肉乳酸可以升高到较高水平，在间歇休息时，骨骼肌细胞的氢离子向细胞外间隙弥散出1/2量的时间约39秒，而乳酸根从骨骼肌弥散出细胞1/2量的时间为9分钟。因此，在4分钟的休息期间肌肉中已升高的氢离子降低到接近运动前水平，使氢离子对糖酵解的抑制作用明显减弱，在继续进行运动时，骨骼肌中糖原可持续分解供能，结果使间歇运动时血乳酸大大高于一次力竭性运动后血乳酸浓度，从而提高身体的最大乳酸耐受力。下一页返回上一页11.2传统训练方法在训练中，要注意掌握运动强度的间歇时间。华罗科夫曾报道重复性训练中休息间歇对训练效果的影响。在间歇时间恒定的4x400米跑的最后2次跑时，血乳酸下降，而递减间歇休息时血乳酸会升得更高(图11一3，雅科列夫，1974)。运动负荷虽然相同，但由于间歇时间不同造成不同的训练效果。为掌握适宜的强度和间歇，在训练中应经常进行血乳酸的测定。不同训练水平的运动员对乳酸的耐受力不同。当乳酸耐受力提高时，机体不易产生疲劳，运动能力随之提高。有研究报道，当乳酸耐受力提高时，游泳的运动成绩随之提高。因此，乳酸耐受力的训练对中跑和100米、200米游泳运动员尤其重要。下一页返回上一页11.2传统训练方法乳酸耐受力训练法常采用超量负荷的方法。在第一次练习后使血乳酸达到较高水平，目前认为以12mmol/L的血乳酸浓度为宜，然后保持在这一水平上，使机体在训练中接受长时间的刺激，从而产生生理上的适应和耐受力的提高。可采用1~1.5分钟运动、4~5分钟休息的多次重复的间歇训练法。1分钟的运动可使血乳酸达到12mmol/L左右，休息4~5分钟，血乳酸有一定的转移，再进行下一次练习，使血乳酸又回升至12mmol/L左右。运动重复进行，血乳酸保持在较高水平，使机体适应这种刺激，体液和组织的碱储备增多，对酸的缓冲能力增大，从而提高乳酸耐受力。如果强度过大，休息时间过多，间歇休息中体力的恢复少，在2~3次运动后乳酸下降，运动能力也随之下降(图11一4,Maglischo,1982)。下一页返回上一页11.2传统训练方法乳酸耐受力训练在游泳训练中应用最为广泛，表11一3和表11一4(Maglischo,1982)是发展游泳运动员乳酸耐受力的训练手段和方法。在训练中，间歇训练分为三种类型:高强性间歇训练、强化性间歇训练(A,B型)、发展性间歇训练。见表11一5(胡亦海，1998)。取得成绩:通过间歇训练的应用，德国运动员在20世纪40-50年代先后3次打破世界纪录。11.2.4分解训练法下一页返回上一页11.2传统训练方法分解训练法是指将完整的技术动作或战术配合过程合理地分解成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。使用分解训练法可集中精力完成专门的训练任务，加强主要技术动作和战术配合环节的训练，从而获得更高的训练效益。分解训练法通常是在技术动作或战术配合过程较复杂、可予分解，且运用完整训练法又不易掌握动作的情况下，或者技术动作、战术配合的某些环节需要较为细致的专门训练时采用如图11-5所示。分解训练法分为四种类型:单纯分解训练法、递进分解训练法、顺进分解训练法和逆进分解训练法。返回上一页下一页11.2传统训练方法（一）单纯分解训练法单纯分解训练法，首先需要将训练内容分解成若干个部分，分别学习、掌握各个环节的内容，再综合各部分整体学习，如图11一6所示。这在技术和战术学习与训练中被广泛采用。其特点为，分解后的各个部分可以独立训练，练习的顺序不必特别要求，便于教练员安排训练，如铅球教学。（二）递进分解训练法递进分解训练法，需要把训练内容分解成若干个部分，先训练第一部分;掌握后，再训练第二部分;掌握后，将一、二部分合起来进行训练;待两部分掌握后，再进行第三部分的训练;掌握后将三个部分合起来进行训练;……按照此规则进行训练，直至掌握整个技术或战术。如图11-7所示。其特点为，对练习内容各个环节的练习顺序不刻意要求，但对相邻环节的衔接部分有专门要求，如急行跳远教学。下一页返回上一页11.2传统训练方法（三）顺进分解训练法顺进分解训练法需要把训练内容分解成若干个部分，先训练第一部分;掌握后，训练包括第一部分在内的第二部分;掌握后，再训练包括前两部分在内的第三部分;……按照此规则进行训练，直至完整的掌握技术或战术。如图11一8所法。其特点为，训练内容的进程与技术动作、战术配合过程的顺序大体一致，后一步骤的练习内容包括前一部分的内容，便于建立技术动作与战术配合过程的完整概念形成动力定型和战术意识，如武术教学。下一页返回上一页11.2传统训练方法（四）逆进分解训练法逆进分解训练法，与顺进分解训练法相反，但同样需要把训练内容分解成若干个部分，只不过是先训练最后一部分;逐次增加训练内容到最前一部分;直至掌握完整技术或战术。如图11-9所示。其特点为，训练内容的进程与技术动作、战术配合过程顺序相反，多用于最后一个环节为关键环节的技术和战术的训练，如标枪教学，先原地投、结合挥臂练交叉步、结合助跑持枪。11.2.5完整训练法完整训练法是指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整地进行训练的方法。完整训练法便于运动员完整地掌握技术动作或战术配合;保持技术动作或战术配合的完整结构和各个部分之间的内在联系。下一页返回上一页11.2传统训练方法完整训练法可用于单一动作的训练，也可用于多元动作的训练;可用于个人成套动作的训练，也可用于集体配合动作的训练。用于单一动作的训练时，要注意各个动作环节之间的紧密联系，注意逐步提高训练的负荷强度，提高完整练习的质量。用于多元动作的训练时，在完成好各单个动作的同时，要特别注意掌握多个动作之间的衔接和串联。用于个人成套动作的训练时，可根据不同的练习目的而有不同的要求。在着重提高动作质量时，可在成套动作中途要求运动员停止练习，指出问题，加深印象，改进动作。在着重发展成套动作的参赛能力时，则不拘泥于个别动作细节完成质量的情况，而应强调全套动作的流畅性。用于集体配合战术的训练时，应以一次配合最终的战术效果为训练质量的评价标准，并与实践密切结合，灵活地组织完整的战术训练。下一页返回上一页11.2传统训练方法11.2.6变换训练法变换训练法是指变换运动负荷、练习内容、练习形式以及条件，以提高运动员的积极性、趣味性、适应性及应变能力的训练方法。通过变换训练负荷，可使机体各机能产生相应的适应性变化，从而使之获得能够迅速进人比赛状态的应变能力，以及在专项比赛中不同负荷刺激的承受能力。在变换练习内容的同时，运动员的不同运动素质、运动技术、运动战术均可以得到系统的训练和协调的发展，从而获得比赛所需的多种运动能力和应变能力。变换训练法分为三种类型:负荷变换训练法、内容变换训练法和形式变换练法。见表11一6(胡亦海，1998)。下一页返回上一页11.2传统训练方法（一）负荷变换训练法负荷变换训练法是一种功能独特的重要训练方法，不仅适用于体能训练，也适用于技、战术训练。其变换主要体现在负荷强度和负荷量度的变换上。一般认为，负荷强度和负荷量度的组合形式有四种，从而带来了变换训练方式的多样性。(1)负荷强度和负荷量均保持恒定的组合形式，可使机体某一机能或素质产生适应，或使某项运动员技术形成稳定的动力定型。(2)负荷强度恒定、负荷量变化的组合形式，通过量的提高，发展机体某一运动机能或运动素质耐力水平，或通过量的减少，促使机体恢复。下一页返回上一页11.2传统训练方法(3)负荷强度变化、负荷量恒定的组合形式，通过提高强度，发展机体某一运动机能或运动素质工作强度，或降低强度，促使机体恢复，或学习、掌握某种高难技术。(4)负荷强度与负荷量均有变化的组合形式，通过提高负荷强度、减少负荷量，发展机体某一机能或素质的工作强度或技术动作的难度和强度，或通过降低负荷强度，提高负荷量，发展某一运动机能或素质水平，或巩固基本技术。负荷变换训练的特点:(1)降低了负荷强度，利于学习和掌握运动技术。(2)提高负荷强度和密度，可使机体适应比赛的需要。下一页返回上一页11.2传统训练方法(3)通过变换练习动作的负荷强度、练习次数、练习时间、练习质量、间歇时间、间歇方式、练习组数等变量方式，促使运动素质、能量代谢系统的发展与提高，能够满足专项运动的需要。负荷变换训练有效地促使机体适应比赛强度的变化特点，使运动员机体产生与实际比赛相符的生理适应，有效地缩短了学习、掌握、巩固运动技术的过程。（二）内容变换训练法内容变换训练法是技能、技战能主导类运动项群中广泛应用的一种重要训练方法。该方法也适用于难美性运动项目的技术动作的组合练习。而对机能主导类的运动项群，则较多运用于身体训练。上一页返回下一页11.2传统训练方法内容变换训练的特点:(1)练习内容的动作结构可变异组合，也可以固定组合。(2)练习的负荷性质符合专项特点。(3)练习内容的变换顺序符合比赛规律。(4)练习动作的用力程度符合专项要求。(5)使训练内容的变换节奏适应专项运动技术和战术变化的基本规律。(6)使训练内容的变化种类适合运动技术、战术应用的要求。(7)练习内容之间的变换符合实际比赛变化的需要，提高运动员比赛的能力。上一页返回下一页11.2传统训练方法（三）形式变换训练法形式变换训练法的变换主要反映在场地、线路、落点和方位等条件或环境的变换上。如，训练场所的变换，在时空感觉方面往往促使技能、技战能主导类运动项群的运动员对不同空间、环境的比赛场地产生适应。形式变换训练的特点:(1)通过变换训练环境、变换训练气氛、变换训练路径、变换训练时间、变换练习形式进行训练。(2)通过变换训练形式，使各种技术更好地串联和衔接起来。(3)促使运动员产生新的刺激，唤起新的应激反应，从而激发较高的训练情绪，促使神经系统处于积极的准备状态。(4)促使运动员产生表现欲，激发训练热情，提高训练质量，调节训练气氛。上一页返回下一页11.2传统训练方法11.2.7循环训练法循环训练法是指根据训练的具体任务将练习手段设置为若干个练习站，运动员按照既定顺序和战线依次完成每站练习任务的训练方法。此法可以有效地激发运动员训练情绪、积累负荷“痕迹”、交替刺激不同体位。循环训练法可以有效地提高不同层次和水平的运动员的训练情绪和积极性;合理地增大运动训练过程的练习密度;随时根据具体情况因人而异地加以调整，做到区别对待;防止局部负担过重，延缓疲劳的产生，并有利于身体训练的全面发展。循环训练的结构因素:每站的练习内容、每站的运动负荷、练习站的顺序安排、练习站之间的间歇、每遍循环之间的间歇、练习的站数与循环练习的组数。上一页返回下一页11.2传统训练方法循环训练法分为三种类型:循环重复训练法、循环间歇训练法和循环持续训练法。见表11一7(胡亦海，1998)。循环重复训练法是按照重复训练法的要求，对各站之间和循环之间的间歇时间不做特殊规定，以使机体得到恢复，进而全力进行每站或每组循环练习的方法。此方法适用于技术训练、素质训练，是竞技运动常采用的训练方法之一。循环重复训练的特点:(1)将各种练习设置为若干个站，练习动作应熟练规范，练习顺序符合比赛的特点，间歇时间较为充分。(2)持续两组练习后进行一次长间歇。上一页返回下一页11.2传统训练方法该训练方法可提高高强度技术动作的规范性和熟练性、攻防过程中的对抗性，并将技术动作和运动素质与代谢系统的训练融为一体，达到共同提高的目的。通过这一方法，可有效提高运动员磷酸原系统储能和供能能力以及肌肉的爆发力和收缩速度。（二）循环间歇训练法循环间歇训练法是按照间歇训练法的要求，对各站和各组之间的间歇时间作出明确的规定，以使机体在不完全恢复的状态下，进行练习的方法。该方法旨在发展运动员体能，同时也促进技术、战术、素质之间的协调发展。循环间歇训练的特点:(1)将各种练习设置为若干个站，各练习站的负荷时间至少30秒以上，站与站之间间歇较不充分。上一页返回下一页11.2传统训练方法(2)循环组间的间歇可以充分，也可以不充分。该训练方法可提高运动员糖酵解系统及与有氧代谢系统混合供能的能力以及该供能状态下的速度耐力及力量耐力。（三）循环持续训练法循环持续训练法是按照持续训练的要求，各站和各组之间不安排间歇，用较长时间进行连续训练的方法，是竞技运动中应用极其广泛的一种。循环持续训练法的特点:(1)各练习站有机联系，各个练习的平均强度相对较低，各组循环内各站之间无明显中断，一次循环的持续时间至少在8分钟以上，甚至更长。(2)负荷强度高低交替搭配讲行。上一页返回下一页11.2传统训练方法(3)循环之间的间歇时间可有也可无。(4)循环组数相对较多。该训练方法能有效提高运动员持久的对抗能力、运动技术的稳定能力及技术之间的衔接能力、运动员攻防技术的转换能力、疲劳状态下连续作战的能力及加强有氧代谢系统供能的能力、有氧工作强度以及有氧代谢供能状态下的力量耐力。11.2.8比赛训练法比赛训练法是指模拟真实的比赛环境，按照比赛的规则和条件进行仿真训练的方法。人类先天的竞争和表现意识、竞技能力形成的基本规律及适应原理、现代竞技比赛的规则等因素为比赛训练法的提出提供了依据。上一页返回下一页11.2传统训练方法比赛训练法有助于运动员养成遵纪守法、尊重裁判、尊重对手的道德品质;有助于形成运动员良好、稳定的心理素质;有助于增强运动员顽强拼搏、坚韧不拔的奋进精神;提高运动员的积极性和团队合作意识。比赛训练法分为四种类型:教学性比赛训练法、检查性比赛训练法、模拟性比赛训练法和适应性比赛训练法。见表11一8(胡亦海，1998)。（一）教学性比赛训练法教学性比赛训练法是在训练条件下，根据教学的规律和原理、专项比赛的基本规则或部分规则，组织专项训练的方法。在运动训练中教学性比赛训练法的应用形式广泛。如，队内运动员之间的教学性比赛，不同运动队之间的教学性比赛，部分基本技术、战术的对抗性教学比赛等。上一页返回下一页11.2传统训练方法教学性比赛训练的特点:(1)采用部分比赛规则进行局部配合的训练。(2)比赛环境相对封闭，便于集中精力训练。(3)比赛过程可以人为中断以便指导训练。(4)运动员的心理压力小，利于正常发挥技术水平。(5)激发运动员的训练激情，提高负荷强度。该训练方法能够系统地提高运动技术衔接和串联的熟练程度，强化局部或整体配合的密切程度，协调发展不同训练程度运动员的竞技能力，并强化运动员的竞争意识，以便运动员的潜力得到更好的挖掘。上一页返回下一页11.2传统训练方法（二）检查性比赛训练法检查性比赛训练法是在模拟或真实的比赛的条件下，严格按照比赛的规则和规程，对赛前训练过程的训练质量进行检验的训练方法。这种方法是训练质量检查的最有效方法之一，有经验的教练员经常采用。检查性比赛训练的特点:(1)采用正式比赛规则的全部或部分进行比赛(2)比赛环境可以是封闭的，也可以是开放的。(3)运动员心理压力较大。(4)可以设置检查设备进行赛况监控。该训练方法主要用于检查运动训练的质量，寻找薄弱环节，分析失利因素，提出解决问题方案，提供改进训练工作的反馈信息。上一页返回下一页11.2传统训练方法（三）模拟性比赛训练法模拟性比赛训练法是在训练的条件下，模拟真实的比赛环境、对手，并严格按照比赛规则进行练习的训练方法。在技能主导类对抗性运动项目中常采用该训练方法。如，技术动作的模拟比赛、运动战术的模拟比赛、比赛环境的模拟比赛等。一切从实战出发，达到对运动员实战能力的针对性培养。同时，模拟比赛环境的不良因素也显得非常重要，因为比赛环境的不良因素对运动员竞技能力的提高意义重大。模拟性比赛训练的特点:比赛环境类似真实比赛的环境，按照比赛规则严格进行，模拟对手类似比赛的对手。该训练方法能够提高运动员科学训练的目的性，增强运动员对心理压力的承受能力，检验教练员训练指导思想的正确性，加强训练的实战性和针对性以及提高对真实比赛状况的预见性。上一页返回下一页11.2传统训练方法（四）适应性比赛训练法适应性比赛训练法是在真实比赛条件下，力求尽快适应重大比赛环境的训练方法。适应性比赛训练法与模拟性比赛训练法有所不同，前者在正式比赛的环境下进行，后者则在人为模拟比赛环境下进行。适应性比赛训练法形式多样，在比赛前应有一套完整的赛前准备、赛中实施、赛间调整的方案。赛前准备方案应促使运动员产生与比赛相适应的心理状态;赛中实施方案应促使运动员能够预见并防范赛中不良因素干扰的心态;赛间调整方案应促使运动员能够积极地调试自己的不良情绪、稳定已有的良好心态，旨在培养运动员良好的比赛素质。适应性比赛训练的特点:在重大比赛之前，在真实的比赛环境下，按照比赛的规则，与真实的对手或类似真实的对手进行比赛。上一页返回下一页11.2传统训练方法该训练方法能促进各个竞技能力因素实现高质量的匹配，促使运动员产生旺盛的竞争欲望，发现影响重大赛事成绩的关键问题，形成与重大比赛相适应的最佳竞技状态，从而获得较好的成绩。上一页返回11.3现代训练方法11.3.1模式训练法模式训练法是一种按具有高度代表性的规范式目标模型的要求，建立相应的训练模式并利用该模式来确定运动训练的不同特征、各个部分的组织安排形式，从而达到合理组织和控制训练过程的调控性方法。模式训练法由四个部分构成:目标模型、检查手段、评定标准和训练方法。见表11一9。模式训练法的特点:（一）信息化特点模式训练法实施整个过程是以训练模型的指标体系为控制的依据，以评定标准的指标体系为监督、检查工具。整个过程的发展与变化均置于信息控制之下。返回下一页11.3现代训练方法（二）定量化特点模式训练法所依据的训练模型和评定标准都具有定量的特点。训练模型的指标体系为未来训练过程提供明确的训练目标，评定标准的鉴标体系为现实训练状态提供明确的反馈信息，从而实现训练目标控制。模式训练法的运行过程是一个闭环式的过程。如图11一10所示。11.3.2程序训练法上一页返回下一页11.3现代训练方法程序训练法是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动对训练过程实施科学控制的方法。1971年，日本学者松中匡治在跳高技术训练中首先采用了程序教学训练。它的基本原理是将训练过程中的技术教学和技战术结合运用能力训练分成由易到难的各个部分，列出小步子的逻辑序列，使每一个正在学习和掌握的练习成为后一练习的基础或相关部分，然后为每步确定检查考核的内容及形式。苏联的马林诺夫斯基曾对80名实验组对象采用程序教学的方法进行手球、水球、足球及冰球技战术训练约半年，结果在回答检查性问题的速度和正确率方面大大高于对照组。上一页返回下一页11.3现代训练方法程序训练法由四个部分构成:训练程序(训练内容、时间序列和联系形式)、检查手段、评定标准和训练方法。其中，每一构件又由不同的要素组成。见表11一10。程序训练法的特点:（一）系统化特点实施的整个过程是以训练程序的内容体系为控制依据，以评定标准的指标体系为监督、检查工具。整个过程的发展与变化均置于系统控制的状态之下。（二）定性化特点所依据的训练程序具有鲜明的定性化的特点，便于教练员抓住训练过程的主要矛盾，选定明确的训练方向。上一页返回下一页11.3现代训练方法（三）程序化特点训练内容规划在训练程序之中，有步骤、有计划地进行。与模式训练法类似，程序训练法的运行过程也是一个闭环式的过程，如图11一11所示。模式训练法与程序训练法比较见表11一11。11.3.3模拟训练法模拟训练是一种先期适应性训练，它是根据比赛环境、对手特点进行的适应性安排，可以提高运动员临场适应性，在头脑中建立起合理的动力定型结构，在实战中可以在千变万化的情况下，使得技、战术正