《运动训练学理论》-第十二章

12.1运动员技能概述12.1.1动作技能动作技能是一种经过学习(练习)而获得的能力。动作技能的形成，是通过练习从而逐步地掌握某种动作方式的过程。所谓动作，主要是指在神经系统的调控下，由肌肉与骨骼参与的运动而产生的一种现象。当人们在完成一项任务中，对所涉及的一系列实际动作，能以完善的、合理的方式组织起来，并能自动化地、不受意识直接控制而熟练进行时，就成为动作技能。下一页返回12.1运动员技能概述如日常生活方面的写字、行走、骑自行车;体育运动方面的游泳、体操、打球;生产劳动方面的锯、刨、车等活动方式，都属动作技能。人的行动是由一系列动作组成的。即便是简单的行走，也是腿、脚、手臂和眼等的共同活动;而骑自行车则是脚、腿和手臂的动作和整个躯体以及视觉、触觉等的联合活动。最初这些动作是不协调的、笨拙的，由于练习，实现动作的方式就巩固下来，并熟练起来，某些动作就从意识中解放出来，变成自动化的动作。下一页返回上一页12.1运动员技能概述12.1.2动作技能的本质运动技能作为随意性动作，其控制机制是非常复杂的，需要大脑及皮层下很多区域共同协调运作。如图12一1所示。最近研究证明，皮层运动区无法靠自己单独完成动作所需的信息系统，虽然大脑在运动区是运动最后的执行者，可运动区不会发出最初的动作指令。随意性动作完成过程大概是:执行意志动作发生在皮层下的动机区域，然后传到皮层联合区，在此把以前已储存的动作信息和新的动作信息组合，形成动作的粗略草稿，然后把信息传到小脑和基底神经节，经过小脑的协调及基底神经节的思考，把草稿转变成具体的在时间和空间上比较精确的计划，再通过视丘中枢到达皮层运动区，皮层运动区发出指令下传到脊髓神经元(所谓的脊髓协调)，最后骨骼肌执行。下一页返回上一页12.1运动员技能概述在执行过程中如果发现错误，来自肌肉本体感受器的信息，将反馈到中枢神经系统，校正原计划，改变错误的动作定型。见表12一1。研究表明，人类用于随意运动的骨骼肌多达600余条，而且进行的是协同工作，并不是各自独立的。这些肌肉的活动受制于中枢神经系统的调节。肌肉收缩活动与神经系统的兴奋状态密切相关。神经系统是工作器官的发动者，对器官活动的调节起着不可替代的作用。谢切诺夫首次提出了人的随意运动的反射本质，并进一步指出，大脑活动的一切外部表现都是肌肉运动。人的随意运动是从感觉开始，以心理活动为中继，以肌肉活动告终的一种反射。下一页返回上一页12.1运动员技能概述人的随意运动是通过后天练习获得的，而运动技能的本质就是人的随意运动。其生理机制是运动条件反射暂时性神经联系，是以大脑皮层为运动基础的。学习和掌握运动技能的过程，其本质就是形成运动条件反射的过程。12.1.3自动化与意识参与动作的影响上车、手握车把、脚踏等动作无需考虑，而能轻松敏捷地一个接一个地实现出来。然而，自动化并非全无意识，当活动遇到障碍时，人就会有意识地调整动作，排除障碍。可见，自动化是意识参与和控制到了极少程度的表现。动作技能中自动化的成分越大，动作就越完善。动作技能的完善、自动化，是由于在大脑皮层建立了巩固的动力定型。下一页返回上一页12.1运动员技能概述在形成动作技能的过程中，外界刺激动作技能经常按一定顺序作用于大脑皮层，因此形成与之相应的条件反射系统，即动力定型。它的各个环节是按确定的次序排列的，只要有始动刺激，就可以引起一系列的动作反应。但是这个条件反射系统并不是固定不变的，当情境变化时，它就有相应的变化。例如，骑自行车时，有儿童闯人途中，则能机智地避开。这说明掌握了骑车技能，即形成了动力定型后，能随条件变化而调整骑车速度、方向等来适应新情境。12.1.4动作技能的分类动作技能的分类可以有很多种，一般普遍公认的是以下四种。（一）连续的动作技能与不连续的动作技能下一页返回上一页12.1运动员技能概述连续的动作技能一般较多地受外部情境制约，而且完成动作序列较长，需要根据外部情境中的信息，不断调整操作者与外部关系，可以任意确定开始点和结束点的动作技能。如开汽车、打跑猪靶、骑自行车、滑冰、跑步等动作技能。不连续的动作技能只包括较短的系列，一般是自我调节，较少受外部情境的控制，有明确的开始点和结束点，其精确度是可以计数或度量的，如射箭、举重、投篮、投掷标枪、按电钮、紧急刹车等。这些技能动作的持续时间短暂(一般在5秒钟以内)，动作的起点与终点都是精晰可辨的。（二）封闭式动作技能与开放式动作技能根据动作技能进行过程中外部条件是否变化，连续与不连续的动作技能又可分为封闭的与开放的两种。下一页返回上一页12.1运动员技能概述美国的波尔顿(E.C.Paulton)1957年指出，封闭式的动作技能在进行时，外部情境在本质上是始终如一的，因此动作也始终如一;而且在大多数情况下，这种动作技能是靠内部的本体感受器所介入的反馈来调节的。例如，体操、游泳、跳远、投掷项目、篮球的罚球等均为封闭式动作技能。学习这种动作技能关键在于反复练习，直到达到标准的模式和自动化程度为止。波尔顿所说的开放动作技能在进行时，外部情境通常是在不断变化的。在完成开放式动作技能过程中要不断地判断外界变化着的情境(包括别人的动作)，并在此基础上控制自己的动作，使之相应有所变化。例如，打乒乓球、排球、网球以及足球的防守等均为开放式动作技能。下一页返回上一页12.1运动员技能概述训练开放式动作技能应达到减少开放性(或者不可预测性)，使学习者确切把握环境的变化。所谓对环境的确切把握，主要是指准确地认识环境变化的因素，以及全面、完整地认识环境的变化因素。例如在乒乓球训练中，陪练者模拟主要对手的特点与打法进行训练，排球训练中也采用这种训练方法。（三）细微型与粗放型动作技能精细运动技能是主要依靠小肌肉群的运动(如腕关节和手指的运动)来实现，一般不需要激烈的大运动，而是在比较狭窄的空间领域进行手、脚、眼的精巧的协调动作。如写字、雕刻、绣花、织毛衣、射击等技能。粗放型动作技能是依靠大肌肉群的运动来实现的，执行动作时伴有强有力的大肌肉收缩和通过全身运动的神经一肌肉协调动作。如跑步、游泳、打球、举重等。下一页返回上一页12.1运动员技能概述小肌肉群运动技能和大肌肉群运动的技能比较见表12-2。（四）徒手型与器械性动作技能凡是依靠操作自身的机体来实现的动作技能都属于徒手型动作技能，如跑步、打拳、竞走、游泳、自由体操等。依靠操作一定的器械来实现的动作技能称为器械性动作技能，如打字、单双杠、高低杠、打球、骑自行车等。返回上一页动作技能的获得过程，即动作技能的学习过程。心理学家对动作技能的学习曾提出过多种解释。在众多的解释中，主要有以下两种理论。12.2.1认知派的整体结构理论认知派的整体结构理论，把动作技能的获得过程看做是在特定情境(动作行为环境)下，理解性地、有目的地对各种知觉的信息进行筛选或检索，有意识地把所获信息通过有机体的外导系统(视觉、听觉、触觉)和内导系统(动觉、平衡觉)输人到相应的中枢神经系统进行偏码、校正，以及经过反复多次的强化(反馈)、整合之后，储存这个完整信息的过程。返回12.2运动技能的学习过程下一页认知心理学派对动作技能获得阶段的分析，首先是由费茨(P.M.Fitts)和波斯纳(M.I.Posner)于1964年提出来的。他们将动作技能的获得分为以下3个阶段。（一）认知阶段认知阶段也称知觉阶段。这一阶段主要是理解学习任务，并形成目标意象和目标期望。目标意象主要是指学习者对自己解决问题的目标模式反应和动作形式，在头脑中形成一个表象，即明确解决问题的目标模式;而目标期望则是对自己的作业水平的估价，即明确自己能做得如何。这两种期望都起着学习定向作用。学习者在学习的起始阶段，首先要通过对示范动作的观察，对刺激情境的知觉，形成一个内部的动作意象，以作为实际操作时的参照。返回上一页12.2运动技能的学习过程下一页而要形成这样一个意象，则需对线索和有关信息进行适当的编码。线索和信息的编码，可以是形象的，也可以是抽象的;可以是视觉的，也可以是语词的;可以是有意义的，也可以是孤立的。为了有利于形成目标意象，学习者通常用自己擅长的方式来对线索进行编码，也就是说，不同的学习者编码的策略与方式是不同的。儿童通常利用视觉表象进行编码，而成人则能够将视觉表象和语词联系起来，共同编码。在形成目标意象过程中，学习者不仅借助对现有任务的知觉和有关线索的编码，也借助先前的有关经验，这就是说，学习者通常还从长时记忆中激活有关信息，并有效地检索、提取出来。返回上一页12.2运动技能的学习过程下一页在认知阶段，学习者不仅形成目标意象，而且还根据自己以往成功或失败的经验，依据自己的能力和目前任务的难易，形成自己作业水平的期望。这一期望既表现在质的方面，即动作质量的好坏上，也表现在量和范围方面，即能完成动作的多寡上。一般来说，有明确目标期望的学习，较之于目标期望模糊的学习更有效。在学习动作技术的过程中，首先要通过人的感觉器官直接感受学习的技术动作。大脑通过视觉、触觉、听觉、本体感觉等感觉器官，感知所学习的技术动作，从而获得与该运动有关的感觉。运动感觉是通过人体感觉器官与被感知的技术动作直接接触而产生的认识，它的意识对外部世界的直接反映，是意识和外部世界的直接联系，也是感性认识的起点。返回上一页12.2运动技能的学习过程下一页在学习运动技能的过程中，机体通过相应的感受器机能的发挥，感受来自外界环境和身体内部的运动刺激，产生各种运动感受。运动感知觉包括时空觉、平衡觉和运动觉三个方面。时空觉包括时间知觉和空间知觉。时间知觉是反映人体运动的延续性和顺序性的知觉，如速度感、节奏感及对时间的估计等都直接与时间知觉有关;空间知觉是反映人体运动的广延性的知觉，如对动作距离、方向、体位、空间位置的判断等都与空间知觉有关。准确、迅速的时空觉，在运动技能的形成过程中意义重大，时空觉的形成和提高是各感觉器官协同作用的结果。返回上一页12.2运动技能的学习过程下一页人体最先通过视觉感知所学动作的形象、空间位置的变化、动作顺序等，然后反复练习。在练习过程中，本体感觉，特别是肌肉运动觉对运动感觉的形成至关重要。此外，各种运动技能也有其特殊的感知觉，即专门化感知觉。专门化感知觉是指与某一运动技能有关的特殊感知觉。同时，专门化感知觉是掌握运动技能不可缺少的感知觉，如球类运动中所说的“球感”，田径周期性项目中运动员的“速度感”“距离感”等。专门化感知觉，必须通过反复的练习不断反馈调节才能获得，是掌握某一技术动作，形成运动技能必不可少的部分。运动表象是大脑对于过去运动感知觉的回忆，是过去运动感知觉留下的痕迹，是感性形象的再现。但仍是形象化的认识，仍是感性认识的形式，但较感知觉更为概括。返回上一页12.2运动技能的学习过程下一页运动表象是从感性认识向理性认识过渡的中间环节，具有形象、直观、概括的特征。运动表象反映了所学习动作的时间、空间、力量等外部特征。它的形成是以视觉感知为基础，以对形象化语言的理解为辅，通过本体感觉而逐步形成的。视觉感知对于初学者显得更加重要，随着视觉感知的积累，建立在视觉感知基础上的形象、生动的语言的作用日益增大。通过反复的练习，各种运动感知有机地结合，最后形成运动表象。在建立运动表象的过程中，要特别重视视觉感知和其他感知觉的结合，在建立初步的动作表象后，要模仿、练习体验，为进一步向理性认识过渡，为建立动作概念创造有利条件。返回上一页12.2运动技能的学习过程下一页平衡觉是人觉察身体的位置和动作的一种复合感觉。由平衡器官的终末感受器所传递，通过反射活动以调节和维持身体平衡，保持身体的姿势和准确而协调地完成各种动作。运动觉也叫动觉，它是主题辨别自身姿势和身体某一部位的运动状态的内部感觉。动觉感受器分布在身体的肌肉、肌键和关节中，如肌梭、键梭、关节小体等。当机体运动时，由于肌肉的伸缩、关节角度的变化所产生的刺激，作用于肌梭、肌键和关节小体等感受器，产生神经冲动，传人神经沿脊髓后索上行经丘脑，最后到达大脑皮层中央后回而产生运动感觉。人在与外界事物相互作用的过程中几乎都有动觉的反馈信息参与，它在人的感知、言语、思维过程中，在各种动作技能(包括生产操作、体操、舞蹈等)的形成和运用中，都起着极其重要的作用。返回上一页12.2运动技能的学习过程下一页动作概念的形成是在感性认识的基础上，经过分析、综合、比较、抽象和概括等理性思维形式而形成的。（二）联结定位阶段本阶段学习者的主要任务是学会将适当的动作反应与适当的刺激联系起来，并学会在适当的时候作出适当的反应。换句话说，就是将动作的各个组成部分建立起固定的联系，并将旧习惯与新方法相联结，纠正错误的动作，且排除先前经验中习惯的干扰，将一系列单个动作组合成一个整体。例如学会了简化太极拳的人，在学习打杨氏太极拳时，常常把简化太极拳中后坐的动作带到杨氏太极拳里来，而在杨氏太极拳中是没有这个动作的，因此他必须努力去纠正这些习惯性动作。返回上一页12.2运动技能的学习过程下一页在这一阶段，练习者逐步掌握了一系列局部动作，并开始将这些动作联系起来，但是各个动作还结合得不紧密。因此，在从一个环节过渡到另一个环节时，先集中注意一个动作，反复地交替，进行不同的动作。这种交替慢慢加快，技能结构的层次不断增加，然后逐渐形成整体的协同动作。这一阶段的主要特点是技能的局部动作被综合成更大的单位，最后形成一个连贯技能的整体。练习者视觉的控制作用逐渐减弱，而肌肉运动感觉的自控逐步提高，动作间的相互干扰减少，紧张程度有所减弱，多余动作趋于消失。正如用心理学家加涅(R.M.Gagme)所说:在学习中建立动作连锁。返回上一页12.2运动技能的学习过程下一页这个阶段又可细分为以下两个阶段:1.粗略掌握动作阶段粗略掌握动作阶段分为四个步骤:模仿练习、边做边想、边想边改和开始反馈如图12-2所示。粗略掌握动作阶段是指在学习运动技能的初期，由于初学者从来没有感受过这些新异刺激，对于大脑皮质来说，这只是认识和感知的初步过程，经过大脑皮质的分析，尚不能精确地指令效应器和做出准确的反应。在此阶段，学习者表现为不能很好地描述动作，动作僵硬、不连贯，缺乏节奏感，错误动作多，有多余动作，动作易受干扰、不协调。出现这种状况的生理原因是兴奋在皮质扩散，内抑制不完善，定型未形成，分化抑制差、反馈能力差。返回上一页12.2运动技能的学习过程下一页巴甫洛夫认为，以客观存在的具体事物的理化性质(如光、声、嗅、味、触等)发挥刺激作用的称为第一信号，以语言和文字(即词的含义)这类抽象信号来发挥刺激作用的称为第二信号，人类大脑皮层对第一信号发生反应的功能系统称为第一信号系统(firstsignalsystem)，而对第二信号发生反应的功能系统则称为第二信号系统(secondsignalsystem)。两个信号系统沟通不完善，条件反射不固定。这一阶段学习目的在于建立正确的动作表象，获得感性认识，了解所学动作的要领和做法。通过模仿和尝试性练习粗略地掌握动作。返回上一页12.2运动技能的学习过程下一页2.改进提高阶段伴随着学习者的反复实践，通过反馈机制对所学动作的初步体会，运动技能会逐渐改善和熟练，大脑皮质对所输人信息的分析能力逐渐精密，能把动作准确地联系起来，多余动作渐渐减少，动作变得协调、省力。这时，就进人了动作的改进提高阶段，该阶段分为四个步骤:修正动作、巩固动作、稳定动作和形成定型，如图12一3所示。在改进提高阶段，学习者在实践过程中对动作的概念和要领逐步明确，并且能够运用语言对运动技术进行很好的描述，使动作逐步协调、准确、动作连贯、节奏加强、错误动作减少，动作主次分明，而且不易受到干扰;内抑制完善，定型形成，分化抑制逐步完善，反馈能力增强，两个信号系统沟通完善，条件反射得到巩固。返回上一页12.2运动技能的学习过程下一页该阶段的学习目的是消除错误动作和多余的动作，改进动作细节，初步建立动作定型，提高动作的协调性和节奏，力求使动作变得协调、轻快、熟练。在这一阶段要强调在正确的知觉和积极思维的基础上反复练习，找到改进动作的方法，合理地使用力量、速度，建立准确的空间方位，最后把动作各个组成部分联合成一个整体。练习及其方式对本阶段学习非常重要。适当的刺激与反应的联系必须通过练习才能形成。因为练习是以掌握一定的学习任务为目标所进行的反复操作过程。练习的内隐与外显、整体或局部、分配或集中以及反馈等均对刺激与反应的联系的形成具有重要影响。返回上一页12.2运动技能的学习过程下一页3.自动化阶段局部动作综合成大的连锁反应系统，受内部程序控制，在不利条件下能维持正常操作水平等就是运动技能形成进人自动化阶段的特征。本阶段学习者对运动技能的动作系列已作为有机的整体并被巩固下来，且越来越精确、流畅，无需特殊的注意和纠正，便可达到自动化。技能逐步由脑的低级中枢控制。这时，练习者的多余动作和紧张状态已经消失，能根据情况的变化，灵活、迅速而准确地完成动作，能够自动地完成一个接一个的动作，几乎不需要有意识控制。这时的动作已程序化了。人们可以一面从事熟练的活动，一面考虑其他的事情。返回上一页12.2运动技能的学习过程下一页研究表明，许多体育技能需要经过多年的和大量的练习才能达到和保持自动化的水平。此阶段应以完整练习为主，通过反复练习，以巩固所学技术动作，进一步提高熟练程度。注意分析所学动作在某一运动项目中的地位、作用和特点，并根据其特点做到有所侧重。如属单一动作应以提高练习程度和动作质量为主。对于对抗性项目而言，则应认真分析该动作因情况而可能发生的变化，同时要纳人到该项目的战术体系中进行思考。逐渐增大运动负荷，使学习者能适应在较大的生理、心理负荷下准确、熟练、高质量地完成动作。返回上一页12.2运动技能的学习过程下一页动作自动化之后，仍然会出现错误动作。因为在“低意识控制”的情况下完成动作，主要是以第一信号系统的活动为主，第二信号系统对动作修正、控制很弱。所以，一旦出现动作错误，不易意识到，如果多次重复，就会使动作的错误得到巩固。这就是人们平时所说的“动作变形”。所以，动作自动化后，仍需经常检查其完成的质量，不断改进，使动作更加完善。12.2.2巩固地建立动力定型的纯生理学的联结理论该理论由苏联学者加加耶娃(I'.M.I'araeBa,1952)创立的，她在纯生理学的基础上把动作技能的获得过程分为以下3个既相互联系又各具特点的发展阶段。返回上一页12.2运动技能的学习过程下一页（一）掌握局部动作的阶段该理论认为，学生在学习动作技能的初期，神经过程处于泛化阶段，内抑制过程尚未精确建立，因此常常会产生一些多余动作;或者由于神经、肌肉过度紧张而使动作呆板、不协调，掌握动作的时间、空间不准确。学生在这一阶段主要是通过观察教师的示范动作进行模仿练习，即借助于视觉来直接控制自己的动作。由于动觉的感受性较差，动作的控制力不强，尚难以发现自己动作的错误和缺点。返回上一页12.2运动技能的学习过程下一页泛化是巴甫洛夫的用语，指的是任何一个刺激一旦成为条件刺激时，在初期不仅本身能引起条件反射，和它相似的刺激也会产生条件反射的这种效果。大脑皮层内兴奋过程的扩散是引起泛化的主要机制。所谓内抑制也是巴甫洛夫的用语，指的是在一定的条件下使原来在条件刺激作用下，出现过的兴奋过程的那些皮层细胞有条件地加以抑制。只有在中枢神经系统的高级部分发生内抑制的条件下，才能消除多余的动作或错误动作。所以，为了使学生正确地掌握一系列局部动作，教师在讲解新动作时，应突出动作的主要特征，并与邻近的动作相区分，以便使学生的注意集中于动作的主要特征，并及时纠正错误动作或多余动作。返回上一页12.2运动技能的学习过程下一页（二）初步掌握完整动作的阶段该理论认为，学生处在这一学习阶段时，经过练习已能把许多局部的动作联合成一个完整的动作系统，其神经过程逐渐形成了分化性抑制，即对于近似于条件刺激的刺激，经过若干次的负强化已不再引起与条件刺激所引起的同样反应。大脑皮质的兴奋过程和抑制过程在时间和空间上日趋准确，内抑制过程逐步加强，从而使神经或肌肉的紧张程度有所降低，多余动作逐渐消失，识别错误动作的能力也逐渐增强。与此同时，肌肉的动觉感受性逐渐提高，而视觉的监控作用逐渐减弱，依靠肌肉运动感觉来判断和控制动作的能力逐渐加强。返回上一页12.2运动技能的学习过程下一页（三）动作协调、完善的阶段该理论认为，学生处在这一学习阶段时，动作技能的动力定型已经巩固地建立起来，各个动作已联合成一个有机的系统，并且稳定地巩固下来。所谓动力定型，是指条件反射的连锁系统。其特点是，当它形成以后，一旦有相关的刺激物作用于有机体，这个条件反射的连锁系统就自动地出现。所以，又称之为自动化的条件反射系统。形成了动力定型之后，可以大大地节省脑力和体力上的消耗，提高活动效率。而且，意识的控制作用减弱，或者只需要对个别动作起调节作用。只有在要求注意全部动作的情况下，每个动作成分才被清晰地觉察到。返回上一页12.2运动技能的学习过程下一页在体育运动中所建立的动力定型，常常是以最大的定型性和一定的动力型为特征的，即既具有稳定不变性，又具有与环境条件的变化相联系的变异性。如在球类运动中的动作技能通常要在极不相同的条件下(不同的位置、不同的方向、不同程度的努力、不同的战术方式等)完成，而完成的又是一些同型化的动作。体育教学最终任务是巩固和提高动作技能，使其达到自动化的、完善的程度。这种巩固地建立动力定型的联结理论由于是仅从生理学角度来阐述的，因此，在分析动作技能的获得过程时，有较大的局限性。返回上一页12.2运动技能的学习过程运动技能评价是指对于运动技能的掌握或完成状态予以描述和评定的活动。一般从运动技能的实效性、合理性和经济性等方面进行完整的评价。多数心理学家认为:动作技能是一种习得的能力，表现为迅速、精确、流畅和娴熟的身体运动的活动方式。12.3.1整体评价所谓熟练操作，指动作已经达到较高速度、准确、流畅、灵活自如，且对动作组成成分很少或不必有意识注意的状态。熟练操作具有以下主要特征。（一）活动结构的改变返回12.3运动技能的评价下一页首先是实现了动作的联合，即局部动作联合成一个完整的动作系统。其次是不再出现动作之间的相互干扰现象。再次是动作简洁，多余动作消失。如学生在音乐下做广播体操，八节体操能很顺利、流畅地完成。（二）活动速度加快，品质变优在单位时间内完成动作数量增加，动作准确、协调、稳定和灵活。如武术、跳水技能的形成。（三）活动调节上视觉控制减弱，动觉控制增强可以在不用视觉或少用视觉的条件下，完成一系列的连锁动作。（四）意识调控减弱，动作自动化动作技能达到熟练程度后，动作系统接近自动化。有意注意控制减弱，使神经紧张降低，疲劳感减轻。返回12.3运动技能的评价上一页下一页（五）形成运动程序的记忆图式一系列局部动作联合成为一个完整的动作系统，即一种协调化的运动程序的记忆图式。技能是由一系列动作构成的。技能动作的协调化运动程序表现在两个方面:(1)连续性的统一协调，这是动作在执行时间上的协调。走路时先动一足，后动另一足;打拳时先打一式，接着打另一式，前后连贯，一气呵成，这是时间上的协调或连续性的统一协调。(2)同时性的统一协调，这是动作在空间上的协调。如走路时，移步配合上肢的摆动。许多技能，既需连续性的统一协调，又需同时性的统一协调，从而构成一个协调化的运动程序的运动图式。返回12.3运动技能的评价上一页下一页（六）在不利条件下能维持正常操作水平一些篮球明星在有对手贴身防守，甚至由于对手犯规而使自己身体失去平衡时，仍然可以投篮命中。紧急情形的突然出现，可能使不熟练者手足无措，但能使熟练者的技能发挥至高峰。12.3.2运动技能评价常用的方法（一）定性评价与定量评价

1.定性评价这是对于运动技术的质的特征所进行的评价。这种评价以观察法为主要手段。采用观察法手段评价运动员技术状况时一般有两种途径:在运动员完成动作的现场直接观察、评价;借助视频录像技术间接观察进行评价。返回12.3运动技能的评价上一页下一页2.定量评价依靠各种仪器设备，对运动员运动技术的特征进行各种生物学(主要是生物力学特征)进行定量评价。定量评价一般采用“理论模式分析”和“实测”两种方法。“理论模式分析”方法是指把运动中的复杂人体动作，进行一系列的简化性假设，建立起技术动作的数学或生物学模型，继而使用生物力学或经典力学的方法对技术动作进行分析评价;“实测”方法是应用现代科技手段对进行中的技术动作直接检测，以获取技术评价所必需的人体运动学、动力学、形态学和功能解剖学等方面的参数。返回12.3运动技能的评价上一页下一页（二）运动学评价与动力学评价1.运动学评价运动学评价是以记录技能操作中特定身体部位的运动轨迹为基础的测量方法，从运动学特证方面对运动技能操作进行描述。其已经成为运动学习和控制研究中一项重要的测量手段，通常与生物力学测量结合进行。它是从运动学特征方面对运动技能操作进行描述，最常用的指标是物体的位移、速度和加速度三种。测量时通常首先用胶布、标记色笔、特制的反光球等物品在准备测量的关节部位做出标记。然后研究人员用录像设备拍摄下被试者的技能操作过程，再用专用计算机软件对记录下的运动学数据进行计算与分析。返回12.3运动技能的评价上一页下一页另外一种方法是通过记录操作对象的运动轨迹，由计算机对运动轨迹进行分析评定来实现运动学测量目标。这些运动分析方法已经被广泛应用到运动技能的学习与控制领域，成为指导实际操作的重要理论基础。对技术动作的空间特征、时间特征及两者共含的时空特征的描述与评价见表12一3(王萍，1988)。

2.动力学评价动力学指标是从力的角度来对运动操作进行评价的，并认为力是运动产生的原因。而运动学则是在不考虑运动产生原因的条件下对运动的描述。SilsanHall(2003)指出，力可以被认为是作用在身体上的推力或拉力，有内力和外力之分。如重力和空气阻力属于影响人走和跑的外力、水的阻力是影响游泳动作操作的外力等。返回12.3运动技能的评价上一页下一页人类运动之所以与力密切相关，其中最主要的原因是运动是由人体各部分绕关节轴转动而产生的。由于力的种类繁多，加之力对人体运动有重要作用，研究人员在动作技能学习的研究中逐渐把力的测量融人到对技能的评价之中。研究中通常使用测力板、力传感器和拉力计等设备直接测量某些力的大小，例如对起跳时的用力评价、投掷时肘关节的力学分析等。这类研究多在实验室和实际情境下进行，经常被用来测量被试操作肢体运动任务时肌力的大小。动力学研究由于要求有较高精度的实验仪器和特殊的数据分析技术而使用范围受限制。返回12.3运动技能的评价上一页下一页对人体惯性特征、动力特征及运动能量特征的描述与评价见表12一4(王萍，1988)。3.协调性协调性是运动技能评价的重要参数，尤其对复杂性技能学习的测量与评价，已经成为该领域现阶段的研究热点问题。但如何准确地评估技能操作的协调性，一直是困扰研究者的难题之一。随着以计算机为基础的运动分析软件的不断发展和完善，这一测量已经逐渐成为可能。现在许多研究者通过定性的方式来评价技能间的联系，以此推断技能的协调性，并在此基础上探索定量分析的途径与方法。但也有研究者对这种推论的可靠性提出质疑，显然这种评价方法的有效性与量化的可操作性仍处于论证阶段。返回12.3运动技能的评价上一页12.4学习运动技能的影响因素12.4.1主体影响因素（一）年龄大量的研究表明，个体学习动作技能的能力随着年龄和经验的不断增加而提高。例如，Hicks(1930)对儿童进行追踪任务等测验研究表明，技能的提高主要是成熟和平时练习的结果。Fouler(1962)认为，对于特别复杂的动作技能学习，越从小开始训练，成绩就越好。日本的研究者也指出，在游泳、滑冰、竞技体操等运动项目中，运动员的技能训练开始越早，成绩越好。一般来说，成熟与经验存在着相互作用，它们对动作技能学习的影响也是相互的，比如像游泳、舞蹈等比较复杂的动作技能，从小开始学习为好。但要因项目而定，要按照个体的身心发育规律进行训练，从运动生理学的角度看，过早地进行专项技能训练可能不利于个体的发展。下一页返回12.4学习运动技能的影响因素人类在学习某种运动技能时，有一个掌握这一运动技能的最适合时期。这个时期也被称为“最佳年龄期”，在这个时期，对特定种类的学习内容来说，无论是机体上、感觉上、运动上、动机的形成上还是学习能力上，都是潜力最大、最完备的时期。桑戴克等人，把从幼年时期到45岁各种学习的变化与年龄之间的关系绘成曲线。从中可以看出一般的学习高峰在20岁以后。到了后半生，随着年龄的增长，生理和心理发生退化，使得学习能力下降。这个曲线毕竟是一般学习能力曲线，并非所有的学习都与此相同。特别是运动技能学习，由于对人体能力要求的特殊性，最佳学习运动技能的年龄可能还要提前一些。下一页返回上一页12.4学习运动技能的影响因素另外，由于运动项目的特点不同，其最佳学习年龄也会有所变化。研究表明，技术虽然复杂，但对体能要求不高的项目其最佳年龄相对更早一些。（二）性别在运动技能学习方面，男女的性别差别非常明显，男性优势显著。这尽管可能与男女体格、体力等生理机能有关，但也不能忽略兴趣、爱好、性格等心理上的原因，以及传统思想、风俗习惯的影响。从现代竞技运动项目发展的趋势以及男女运动成绩的变化来看，可以说男女之间的差别正在缩小。从技能来说，男子能掌握的运动技能女子也能掌握。（三）智力下一页返回上一页12.4学习运动技能的影响因素对运动技能来说，智力的参与是肯定的，智力参与的多少，影响的大小与运动技能的特点有密切关系。运动技能的学习也是学习，学习必然伴随着一系列复杂的感知觉、表象、思维、分析、比较、概念等心理过程。智力因素影响的大小，因各种因素的影响不同而有所不同，一般条件下体力条件相同，智力高者效果好。技能复杂程度大的智力因素影响较大，反之则较小。关于智力和运动技能学习的关系，至今已有众多的研究者进行了研究，得出各种不同的结论，但作为一种学习过程，智力因素的影响却是显而易见的。学习中应充分发挥智力因素的影响，以提高运动技能学习的效果。下一页返回上一页12.4学习运动技能的影响因素（四）运动能力运动能力的个体差异，首先体现在身体发育上的差异，突出表现在年龄与性别间的差异，其次是同年龄和同性别的个体间的运动能力差异。身体发育的个体差异，包括身体形态和肌肉力量两个方面。据韩进之(1990)对中学生的研究表明，同龄学生身体发育差距很大，男生身高最大差距为46厘米，体重为34千克;女生身高差距为31.5厘米，体重为30.5千克。国外有研究者已经根据身体形态发育与各运动能力间的相关关系，来指导技能学习的分组教学。在肌肉力量方面，学生之间的差异也非常明显。松井三雄(1985)研究发现，右手握力同年龄男生差距达40千克，女生为27.5千克;男生背肌力最大差距为113千克，女生可达82千克。肌肉力量是一般运动能力的基础，肌肉强大的学生在经过训练后，运动技能很容易达到较高水平。下一页返回上一页12.4学习运动技能的影响因素（五）兴趣、爱好和态度对运动技能学习抱有积极的、选择的心情称为爱好;伴随情绪上的紧张称为兴趣;积极的准备状态即为态度。兴趣、爱好和态度是运动技术学习的最大动力。正如古人说的“好之者步人了智者”，这充分说明了兴趣、爱好、态度对学习的积极促进作用。在运动技能的学习中，既要培养又要寻找个体对于某项运动的兴趣和爱好，从而以积极的态度从事运动技能的学习，这样才能提高运动技能的学习效果。下一页返回上一页12.4学习运动技能的影响因素（六）学习动机学习动机是除以上几个因素之外，影响运动技能学习效果的又一重要因素。良好的动机可以唤醒机体内部的能量活动，使身体和心理的活动有组织地集中起来，使个体指向目标。唤起动机的因素有需求、动因和诱因三个方面。行为科学认为人的行为是在一定的动机驱使下进行的，其中需求是产生动机的内部原因。需求(低级、高级)产生动机，动机产生行为。需求是指有机体处于生理、心理不平衡状态下产生的一种力量，这种力量驱使人采取某种行为以消除这种不平衡状态。也就是说运动技能的学习中必须唤起个体强烈的学习某一技术动作的欲望。要唤起这种欲望，必须发挥各种动机的作用。因为人的行为有时并不是在单一动机的作用下进行的，而是多种动机综合作用的结果。与运动技能学习有关的动机有如下几种。下一页返回上一页12.4学习运动技能的影响因素1.生理稳定性动机这是保持维持生命活动所需要的个体内部生理稳定性动机。2.情绪动机运动中对运动本身所固有的兴奋、快乐的体验，可以使人积极参加到运动技能学习中去。如果产生不快，就会使人疏远运动。现在的运动已不仅仅是健身，更重要的是要获得运动的快乐。3.内趋力内趋力是为满足好奇心、探究心，以获得新经验而寻求刺激的感性动机。下一页返回上一页12.4学习运动技能的影响因素4.社会动机社会动机指通过战胜自我，战胜对手，战胜环境，完成任务，取得成就以获得社会、他人的赞誉。其中有寻求友好关系的，有寻求物质报酬的，也有显示自我力量的。运动技能学习中的动机虽然多种多样，但都不是单独起作用的，而是相互结合指向运动技能学习的。动机的水平一般随学习内容的性质和个性变化，过高过低都会影响学习的效果。一般情况下，技术简单的动机水平高些好，但对于复杂的技术动作，过高反而会起妨碍作用。各种运动技能都有自己的结构和特点，所以在形成学习动机，考虑所学技术动作的性质和自己的个性特点，努力获得最适宜的动机水平是十分必要的。下一页返回上一页12.4.2客体影响因素（一）指导与示范“名师出高徒”，说明了指导的重要性。在技能学习的初期，练习者的动作图式尚未形成，形象而生动的讲解与技能演示是必要的，例如以动作图片、幻灯片、标准动作录像以及高水平练习者或教练的示范进行演示，告诉练习者如何操作、站在哪儿、怎样站以及眼睛注视什么等。将所学内容与学生已有经验联系起来，从概念或框架性指导到实际运用，逐步形成对运动技能的全面认识。返回上一页下一页12.4学习运动技能的影响因素通过观察和模仿别人的动作对于技能学习是必不可少的，做示范的是学生还是教练并不重要，关键的是示范必须展示技能的重要特征，将示范与言语指导结合起来，将更有利于运动技能的学习。但是人的短时记忆容量有限，并且易受干扰，所以指导必须简明，切中要点，重点突出。Davies(1945)对射箭项目进行了指导练习的实验研究，结果发现经18次练习后指导学习组的命中率高达60%,而自学组只有46%。指导组更多地注意了技术和正确的姿势，而自学组则更多地注意目标，这对其改进技能并无帮助。说明在进行动作技能学习时，有效的指导是非常重要的。科学的指导与示范对获得运动技能的作用显而易见。在某种情况下，利用现代化的多媒体视听手段进行技能的学习指导，通过多信息通道的感知与反馈，对于运动技能的获得将起到更为有效的促进作用。返回下一页12.4学习运动技能的影响因素上一页（二）学习内容学习内容的难易程度，也是影响运动技术学习效果的重要因素之一。在选择学习内容时，必须根据自己的身体条件、健康水平、运动基础以及学习能力等方面综合考虑，选择符合自己实际的技术动作，这在运动技术学习中是非常重要的。总的来说，学习内容的选择要在自己学习能力的基础上，经过努力能够完成。因此，了解分析自己的学习能力，是自我学习提高的基础，只有这样才能取得较好的学习效果。返回上一页下一页12.4学习运动技能的影响因素（三）环境影响因素学习的环境条件包括练习的场地、器材设施、人际关系、教师的指导等方面。这些条件都直接或间接地影响着学生学习的兴趣、积极性及练习的效果。通常情况下，在教师的科学指导下，在良好的练习环境和人际关系中学习运动技术，才能取得良好的学习效果，特别是社会环境的影响，更为显著。运动技能的学习是一种复杂的过程，它不仅是身体活动，也是一种生理过程和心理过程，从不同角度认识运动技能形成的规律，将有助于运动技能的掌握和提高，这些都不是单独起作用的，而是相互结合，相互发生作用的。返回上一页下一页12.4学习运动技能的影响因素（四）练习影响运动技能获得的另一个重要外部因素就是个体的练习。同一批运动员学习同样的运动技能，其最后的效果不同，有的人学得快，有的人学得慢。除了有个人因素的制约以外，练习行为及其方式方法对技能的获得将起到至关重要的作用。指导与示范只能形成技能的外部表象，要想完成技能的肌肉间的内部联系，只有采用科学的练习方法，按照学习规律合理安排练习时间，通过反复练习以形成清晰而完整的内部表象来实现。返回上一页下一页12.4学习运动技能的影响因素（五）反馈练习不是动作的简单重复，而是让学习者从他们的动作或动作的结果中及时得到反馈，能够促进运动技能的学习。没有反馈与指导的学习只能是一种盲目的学习，即使花费再多时间练习，也很难形成正确的运动技能。因此，提供信息的反馈是动作技能学习最重要的外部条件之一。在练习过程中给学习者提供适当的反馈信息，能有效地促进技能的学习，这已为众多的研究者所证实(Solmon等，1996;Annesi，1998;Fredenber}等，2001)。返回下一页12.4学习运动技能的影响因素上一页（六）竞赛规则竞赛规则直接制约着运动技术的发展方向和发展速度。任何运动技术，只有在竞赛规则允许的范围内才能生存发展。篮球三分球的规定推动了远投技术的发展，乒乓球直径的加大则使乒乓球技术更富于变化。无论是运动技术的学习、训练、掌握及运用，还是运动技术的创新，都必须深人研究规则精神，合理利用规则，并正确预测可能发生的变化及其对运动技术发展的影响。返回上一页12.4学习运动技能的影响因素12.5运动技能与身体素质身体素质是运动技能的基础，随着运动技能水平的提高，身体素质也会得到相应的发展。身体素质的提高又为进一步改善运动技能打下了良好的基础。运动技能和身体素质的关系是相辅相成，相互影响的。两者相伴而行，缺一不可。人的身体素质可分为十多种，它们都与运动技能有着密切的关系，但从技能形成的生理依据来看，主要的素质有:协调素质、柔韧素质、力量素质、平衡素质、灵敏素质和准确素质六种。如图12-4所示，12.5.1协调素质（一）协调性协调性是指人体各肌肉群同步活动的能力，如伸肌群和屈肌群、上下肢肌群、躯干和肢体肌群等。运动员完成动作的质量高低与其机体的协调性关系密切。同时，协调素质也是从事各项运动以及运动技巧有关的重要素质。下一页返回12.5运动技能与身体素质在六大主要素质中，协调素质与运动技能的关系最为密切，运动员的协调能力能反映出速度、准确、平衡、柔韧各种素质与高难度运动技能的协同关系，运动员只有具有良好的协调素质，才能完美地展示优美的运动技能。协调性活动的完成是在中枢神经系统的统一指挥下，对刺激做出选择并执行一切正确反应的结果。运动员所做的动作无论是简单还是复杂，都需要通过肌肉的协同作用来完成，如简单的屈肘动作，需要肪二头肌兴奋收缩、肪三头肌抑制舒张才能完成这一动作，如果两肌肉收缩与舒张情况相反或者同时收缩或舒张，都将无法完成该动作，因此肌肉的协同作用是非常关键的。下一页返回上一页12.5运动技能与身体素质协调素质分为两种:一般协调素质和专项协调素质。一般协调是在完成基本运动技能的基础上初学者所具备的最基本的一般协调能力，等到练习专项运动技能时，一般协调能力就不够了，必须提升为专项协调能力。也就是说，一般协调能力是专项协调能力的基础。专项协调能力又是完成专门运动技能的保证，专项协调素质的作用可以在保证完成专门运动技能时，动作做得省力、流畅、准确、快速。扎兹阿司基根据各种技能完成的时间、空间和方向，提出了评定协调素质的标准:运动技能的难度、运动技能的准确性和掌握运动技能的时间。下一页返回上一页12.5运动技能与身体素质1.运动技能的难度运动技能的动作有难易之分，一般来说，周期性运动项目动作比较简单，比非周期性运动项目和混合性项目的动作容易学习。2.运动技能的准确性如果一个动作在时间上、角度上与运动生物力学的用力原理相符合，在做这样的运动技能时，既协调省力，又准确优美。对准确性很高的一些成套的运动技能，都是按照运动力学和生理学的规律来编排的。下一页返回上一页12.5运动技能与身体素质3.掌握运动技能的时间运动技能的复杂性与完成动作的时间也有着密切关系，协调技能好的运动员比协调技能差的运动员在完成动作的时间上要快得多。协调素质好，完成动作快，运动成绩肯定会好。如拳击、球类、柔道等项目，反应快，出手快，发力快，都会在实际比赛中占据优势。快速完成动作的生理基础是在完成动作的瞬间，在中枢神经系统协调指挥下，使肌肉收缩与放松有良好的协调完成动作的能力。在此过程中，感觉器官特别是运动分析器和本体感受器指挥肌肉收缩的协调性，是影响运动技术水平的重要因素。通过系统训练提高本体感受器的感觉，进而运动系统向效应器发出准确和快速的信息，从而完成高水平的动作。下一页返回上一页12.5运动技能与身体素质（二）协调素质的影响因素1.遗传因素协调能力受遗传的影响很大，但经过后天的努力仍可提高。如有些少年儿童刚开始做动作时协调能力不是很好，可能是受到了遗传基因的影响。但随着年龄的增长，又经过系统的训练，在力量、速度及柔韧等素质提高的同时，协调能力也有了显著的提高，这说明协调性一方面受先天遗传的影响，另一方面与后天的正确开发有关。下一页返回上一页12.5运动技能与身体素质2.年龄发展协调性的最佳时期是在青少年阶段。这一时期是协调素质发展的敏感期，协调能力是人体各种机能的综合表现，随着年龄的增长，各种素质会随之提高，而协调素质也会相应地得到改善。研究表明:发展协调能力的最佳年龄为7~14岁;其中6~9岁是“一般协调能力”发展的最佳时期，9~14岁是发展“专门性协调能力”的有利时期。青春期开始后的几年内(13~16岁)，左右协调能力的发展则不太稳定，可能是由于心理及内分泌产生急剧变化所致。16~19岁，个体可表现出极好的、稳定的协调能力，可能是由于其他素质的发展，它们之间相互作用，相互促进。下一页返回上一页12.5运动技能与身体素质3.其他影响因素各项素质是动作技能的完成的基础，仅仅是根据项目的特点，有主要和有次要的素质参与而已，特别是对完成技术过程中直接参与工作的肌肉群而言，其协调能力直接与力量、速度、柔韧、平衡等素质的发展水平有关。因此，其他各项体能素质的发展过程与协调能力的发挥有极大的关系。4.智力水平智力水平是影响协调素质与运动技能之间关系的重要因素，很多运动项目可表现出极好的动作协调能力，需要有聪明的才智和快速的思索，去想、去综合、去筛选，通过第二信号系统积极的思维活动，表现出熟练的运动技能。这是运动员通过中枢神经系统接收到各种信息，进行快速分析，综合后产生最适当反应的结果。下一页返回上一页12.5运动技能与身体素质12.5.2柔韧素质（一）柔韧性柔韧性是指人类关节在不同方向的活动能力，它跟关节的构造特点和肌肉韧带的延伸性有关。柔韧素质是完成大幅度运动技能和快速运动技能的先决条件，能否完成大幅度运动技能取决于关节活动范围的大小，而关节活动范围的大小又是决定柔韧的首要因素，它与动作技能的质量密切相关，因此，运动员要想动作舒展大方而且具有很好的实效性，就必须注意发展柔韧素质。帕查陆认为:运动员的柔韧素质不足，将导致运动技能出现以下弊病。下一页返回上一页(1)有损于动作的掌握，不利于一些动作的学习，严重时可能达不到运动技能的基本要求。(2)影响力量、速度、协调、平衡能力的进一步发展，相互间互补作用受到阻挠。(3)柔韧素质差的运动员学习动作时较易受伤。(4)限制技能的发展，对速度、力量、轻松、富有表现力的动作影响更大，这在艺术体操、花样滑冰、花样游泳、自由体操等一些表演性的运动技能方面尤为突出。（二）柔韧素质的影响因素下一页返回上一页12.5运动技能与身体素质1.关节结构的解剖学特征关节结构特征是决定关节活动方向和幅度大小的基本因素，它是由先天决定的，不能改变。如膝关节仅能屈伸并在微屈的条件下可有少许旋内、旋外活动，而绝不可能进行背屈或大幅度旋内、旋外活动。柔韧性的发展只能限制在关节结构允许的范围内，超过这一限度，必将降低关节的稳定性，导致关节损伤。但在关节允许的范围内，关节的活动幅度可以有一定程度的增加。研究表明:跑步10分钟，膝关节软骨较静止时增厚12%一13%。原因是运动时关节软骨交替受到挤压和减压的作用，促使关节液渗入软骨，结果使关节软骨弹性增大。下一页返回上一页12.5运动技能与身体素质2.关节周围软组织的伸展性关节周围软组织的伸展性与性别、年龄特征关系最为密切，一般女性优于男性，儿童少年优于成人。此外，关节周围肌肉和结缔组织的伸展性，不能忽视肌肉本体感受器官的作用。肌肉被动牵张，肌梭和键器官均受到刺激，肌梭的传人冲动使该肌收缩，键器官的传人冲动则使该肌放松。训练可能使其兴奋闽值发生适宜性变化，使肌梭兴奋闽值升高，键器官的兴奋闽值降低。同时，关节囊、韧带等结缔组织所分布的痛觉末梢，也可能在训练作用下兴奋闽值有所调节，这均有利于增加肌肉和结缔组织的伸展性，是柔韧训练的重要机制。下一页返回上一页12.5运动技能与身体素质3.关节周围组织的体积身体脂肪含量和关节周围组织的体积是限制关节活动的重要因素之一，如腹部脂肪的积累势必影响体前驱的幅度，大腿后肌肉群肥大必然会影响到小腿后折叠。然而，训练过程中肌肉的发达是不可避免的，为了解决关节活动幅度和肌肉体积增加的矛盾，必须进行有针对性的柔韧训练，以便更好地提高运动技能水平。4.中枢神经系统的协调功能关节活动幅度常因对抗肌群不能充分放松而受到限制。因此，改善肌群内的协调，特别是改善原动肌和对抗肌之间的协调，也是提高柔韧性的重要方面。下一页返回上一页12.5运动技能与身体素质5.肌肉力量在极度增加关节活动幅度的条件下，原动肌收缩需要克服对抗肌和关节囊、韧带等结缔组织的巨大弹性阻力，而此时原动肌长度已大大缩短，可能产生的肌肉张力也大大降低。因此，发展肌肉力量，在主动增大关节活动幅度时起着十分重要，甚至可以说是决定性的作用。12.5.3力量素质力量素质是完成一切运动的基础，在学习任何运动技能时，都需要克服诸如重力、摩擦力等不同形式的阻力，所以对所有运动项目来说，力量都是最基本的身体素质。即使像射击这样相对稳定的运动项目，也很难想象缺乏支持枪支和肢体的力量，能保持身体的稳定，取得良好的成绩。下一页返回上一页12.5运动技能与身体素质又如田径、体操、重竞技等，力量的发展水平更是起着决定性的作用。因此，任何运动项目的身体训练都必须包括力量训练。12.5.4平衡素质完成任何运动技术动作，无论从动作开始、进行直至结束，保持身体平衡是基本的前提条件。姿势反射是保持身体平衡的与生俱来的先天反射。它是由视觉、位觉和动觉引起的使肌张力重新分配、身体维持正常姿势、保持平衡的条件反射。所谓平衡是指人体在相对静止状态下或动态下维持姿势稳定的能力，是在完成各个动作或姿势中，能够维持稳定的能力。下一页返回上一页12.5运动技能与身体素质12.5.5灵敏素质灵敏素质是指运动员迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力，可以说是运动员运动技能和各种素质在运动中的综合表现，是一种复杂的素质。对大多数的运动员而言，敏捷性是一项相当重要的运动能力，甚至是决定胜负的关键所在，如百米的起跑、拳击的闪身等，都需要具备良好的敏捷素质，才能将技术发挥到最好。而敏捷性能力与肌肉、反应时间、速度、爆发力以及协调性有着密切的联系，甚至是这些基本运动能力的综合表现。运动技能要想发挥到较高的水平，具备良好的灵敏素质是前提。下一页返回上一页12.5运动技能与身体素质（一）灵敏素质的影响因素(1)皮层神经过程的灵活性与分析综合能力强，神经过程的灵活性好，兴奋与抑制转换得快，机体在环境发生变化时能迅速地做出判断和反应。在对抗性项目中，如击剑、摔跤等，随着运动形式的变化，动作的性质及强度都将发生变化，机体必须迅速对情况做出判断。(2)感觉器官的机能状况。在完成动作的过程中，需要运动员具有良好的感觉机能，表现为动作准确、变换迅速，并且在空间和时间上表现出准确的定时定向能力，这就要求各种感觉器官如视、听、位和本体感觉等器官具有高度的敏感性。同时，做好充分的准备活动，适度降低肌肉紧张度，解除肌肉活动时内在的阻力，也可以提高灵敏素质。下一页返回上一页12.5运动技能与身体素质(3)运动技能的巩固程度。灵敏素质是多种运动技能和身体素质在运动中的综合表现，掌握的运动技能数量越多而且越熟练时，灵敏素质才能更加充分地表现出来，动作协调稳定且高度自动化，在活动中则表现得更加灵活省力。(4)影响灵敏素质的其他因素。提高灵敏素质还需要有一定的力量、速度、耐力及柔韧性等，这样才能真正地适应反复的环境变化，做出准确的反应。此外，灵敏素质还受年龄、性别、体重和疲劳情况等因素的影响。一般认为，少年时期灵敏素质发展最快;男孩较女孩灵活，特别是青春期后，男孩的优势更为突出;体重过大也会从某种程度上制约灵敏素质;身体处于疲劳状态时，各项生理机能下降，爆发力、动作速度、反应速度和协调性等都会下降，灵敏素质随之下降，而且较为显著。返回上一页12.5运动技能与身体素质12.6运动技能训练的教学方法一、直观、影像教学法利用和借助实物、图片、模型、标本、动作、语言和电化教学设备等进行具体形象的教学的方法叫直观教学法。具体的、直观的、形象化的和生动的东西容易吸引人们的注意力、提高兴趣、激发联想和加深印象。在影像学的教学中同样也有这种效果和作用。20世纪30年代，人们就用摄影机记录运动技术。20世纪50年代苏联和我国学者就已经把电影摄影技术和分析技术引人到体育教学与训练中，为传授运动技能服务。在体育专业队和体育院系可以看到专门的技术性电影和专项比赛的纪录片。下一页返回12.6运动技能训练的教学方法20世纪70年代，一些学校的体育院系的教师开始用8毫米的电影摄影机拍一些运动员在比赛时的纪录片，并开始了生物力学的教学和研究工作。1991年在东京举行世界田径锦标赛时，东京大学的深代千之副教授等人把比赛中各选手的动作全部用高速摄影机录了下来。“了解到速度快的选手接地的一条腿的膝关节和躁关节几乎不弯曲，像一根棍子一样。上抬的腿只有胯关节弯曲，膝关节和躁关节是放松的，就像甩鞭子一样。”“其后，在日本田径界越来越推广了运用这种成果的技术训练”，伊东浩司1998年创造了10秒的亚洲纪录，这包括未绪慎吾(2003年世锦赛200米第三名)的训练。摄像机的广泛使用使这种方法变得更加实用便捷，刘翔的教练孙海平就有用摄像机随时随地拍摄的良好习惯。他通过拍摄发现了很多东西，从中受益匪浅。下一页返回上一页12.6运动技能训练的教学方法二、整体与分解教学法整体法是从动作开始到结束，不分部分和段落，完整、连续地进行教学的方法。其优点是有助于保持技术动作的完整性和自然性，易形成技术的整体概念的动作间的联系，一般在技术较为简明而不宜分解的项目教学中采用。分解法是指将完整技术动作按其结构分为几个部分，通过逐步掌握部分技术动作后将它们连贯起来，最后完整地掌握运动技术的方法。其优点是技术动作的难度相对降低，便于掌握，也便于突出重点和难点，加强动作困难部分的教学，加速教学进程。下一页返回上一页12.6运动技能训练的教学方法在20世纪，关于“整体与分解”教学法已成为运动技能学习中的焦点问题。在研究中让试验组进行了不同方式的分解练习模式，如渐进式的分解模式，整体练习与部分练习相结合的“整体一部分”模式，或颠倒顺序的“部分一整体”模式。巴尔顿曾比较了渐进式分解练习、分解练习、整体练习等试验，在使用这些方法时，需要考虑技能的两个基本特征:技能的复杂程度和技能的组织结构。下一页返回上一页12.6运动技能训练的教学方法技能的复杂程度是指该项运动技能组成部分的多少，以及需要处理的信息量。通常一项复杂的工作有很多组成部分，并且自始至终都需要集中注意力完成，如网球中的发球就属于复杂技能。而简单技能的组成部分较少，耗费的精力也相对较少，如射箭等。技能的组织结构是指完成技能中各个组成部分之间是如何组织起来的。如果一项技能中各个部分之间密切相关，则这一技能的组织结构性较强，如排球中的跳跃。任何一项运动技能的特征都是一系列由低到高的连续统一体。因此，运动技能的复杂性及组织结构性，都可以被看做是位于这个连续统一体中很高、很低或是介于中间的某种状态。实际问题是在教授某运动的运动技能时，如何让学习者从一开始就学习技能的全部，还是只学习其中的一个环节或部分。这就是我们要探讨的整体与分解教学法。下一页返回上一页12.6运动技能训练的教学方法整体教学有助于了解动作的各个环节，及每一个组成部分，而将技能分成若干个部分进行教学可以降低整个技能的难度，并有助于在将整项技能连接起来之前，可以把每一个部分的动作做准确。实践中不难发现，无论是整体还是分解教学，都可以有效地达到获得运动技能的日的，并且两种方法在同一时间内可以使技能得到不同程度的发展。但是在某一种特定技能的获得过程中，总会有一种方法优于另一种方法。此时，教师应根据学习者年龄、性别、学习内容复杂度等实际情况对教学方法进行选择。下一页返回上一页12.6运动技能训练的教学方法技能的复杂程度和组织结构性，在教学过程中是一个不可避免的问题。如果一项技能的复杂程度较低，而组织结构性较强，则进行整体练习是较好的选择。因此，对于一项相对简单并且各组成部分练习紧密的技能，整体练习效果最佳，如打高尔夫球。如果一项技能的动作复杂程度较高，组织结构性较差，则分解练习效果较好，如网球中的发球。判定动作技能的复杂性和组织机构性的方法:首先需要对运动技能的组成部分以及各部分之间的紧密程度进行分析。如果一项技能中某一部分与其前后相关的部分有很大关系，那么这项运动技能的组织结构性就较强。此时需要考虑的是这项技能的复杂性与连续性哪一个特征表现更强，可以根据前面的分析得到的信息来决定练习是整体进行还是分成几个部分分别进行。下一页返回上一页12.6运动技能训练的教学方法魏德迈和林特恩总结了部分常用的三种方法:分解练习法、分割练习法和渐进式的部分训练法。见表12一5。三、降低技术难度教学法对于复杂的技术，在学习过程中降低其难度，称为降低技术难度教学法。在降低难度的教学中，有很多方法，比如可以使用分解的方法，如在竞技体操中一些转体的动作，为了学会7200高难度的动作，可以先从转体180度开始，然后，转到3600，再转到7200。在花样滑冰、跳水等练习中也经常采用这种方法。下一页返回上一页12.6运动技能训练的教学方法改变器械也是一种降低难度的教学方法，如为了让运动员熟练地掌握跨栏动作，在进行练习时降低栏架的高度;为了提高篮球投篮的命中率，在开始练习时采用比正常篮球筐大的篮球筐，女体操运动员在开始学习走平衡木时采用比较宽的平衡木，铅球运动员用重量轻的铅球等，这样不仅使初学者做起来容易，还可以调动练习者的积极性，体验成功的喜悦，培养更大的兴趣。还有一种采用辅助器械的方法，在跳水、竞技体操等项目中，练习时经常采用一些保护带的辅助训练方法，这个方法最重要的作用是消除运动员在练习时的恐惧感，保证顺利完成动作。下一页返回上一页12.6运动技能训练的教学方法简化技能是帮助初学者学习复杂技术的有效方法，它不仅可以通过降低动作技术难度要求的方式获得，还可以通过改变器械以及用外界保护等方式，减少恐惧心理，使学习者获得动作的成功。四、注意力指向性教学法在练习技术动作时，将注意力指向某一环节或强调突出某一种感觉的教学方法。比如，在短距离加速跑的练习中，要求学生去寻找“高速、省力、轻松”的感觉。在整体练习的过程中，可以通过注意力指向，建立一个部分练习的小环境，帮助我们更好地精化“操作系统”，找到最佳驾驭动作的方法，并加以锁定。下一页返回上一页12.6运动技能训练的教学方法五、反馈教学法指导者及时向学习者提供信息，这一过程称为反馈。这是学习运动技能过程中最重要的教学环节。及时反馈技术信息，对于练习者提高技术水平是非常重要的。首先，可以使练习者了解他哪些动作是不正确的、哪些是正确的，有利于他在下一次练习中对其进行调整。其次，在练习者正确地完成某一动作后，及时提供反馈信息可以使练习者对动作有一个强化的记忆。在以后的练习中，练习者会尽力重复这些正确动作。最后，指导者向练习者提供反馈信息会使练习者感觉受到关注，因此受到鼓励，得到肯定，知道自己的进步，产生学习的动力。下一页返回上一页12.6运动技能训练的教学方法当一个人完成一项运动机能时，他所获得的关于他本身动作完成的情况或效果的信息非常少，其中一种信息就是来自肌肉的本体感觉的反馈系统。这种反馈对初学者来说并不能告知本人刚才完成动作的正确与否，他需要旁边有观察者认真观看他完成动作的全过程，然后由观察者提供关于技术完成的结果及存在问题、原因何在等信息。这是两种信息源，一个是内在的，另一个是外在的。利用内在与外在的信息源改善练习者运动机能的方