悦纳自己-学会自我关怀+班会课件

悦纳自己——学会自我关怀在自我关爱中开启新的每一天自我关怀是一种能够保护个体，远离自我批评反刍思维的积极的自我认识态度.自我关怀是指当个体处在困难，挫折，痛苦，失望等不好的情景中时，对自己的消极状态能够保持开放和友善的态度，能够安抚和关心自己的能力.为什么我们需要自我关怀？不少人在陷入逆境或者有着难以排解的负面情绪时，会习惯性严苛的指责，并怀疑自己，比如你就是不够聪明，细心，懒惰等等，才会导致事情变成这样。久而久之，这些批判性的自我否定的想法，会让我们不断深陷负面消极的情绪之中，从而产生焦虑，抑郁，恐慌等情绪障碍，如若没有找到合适自己正面积极的应对方法，可能会影响到我们的身心健康，对我们的日常学习生活，工作，人际交往等也会产生深远的影响。自我关怀的三个内涵静观当下，而无评判对自己的消极状态，以静观觉察，而不是忽视或者夸大这种痛苦人性共通，绝非特例每个人都无可避免的会经历艰难的时刻，而自己并不是孤立无援的自我宽容，善待自己对自己友好，与其自我指责，不如用友善的态度来和自己打交道ADDTEXT……—2分钟测试你的自我关爱程度—6级计分法：0=从不；1=很少；2=有时；3=经常；4=频繁；5=总是1.我相信我有价值并值得被爱。2.我相信我很特别。3.我有生活/学习目标。4.我有能力表达我的需求和愿望。5.我接受并喜欢我本来的样子。6.我感到自己是完整的个体，并不需要依附任何关系。7.我不害怕犯错，做不到出类拔萃也无妨。8.我的感受和其他人的感受一样重要。9.我不会过分压缩自我空间去取悦/讨好他人。10.我值得拥有美好的事物。40~50：你已拥有较清晰的自我关爱意识，跟随自己的感受继续成长，继续爱自己吧。30~40：你在前进的路上，犹豫时，记得提醒自己，你很特别，你很重要。20~30：有时候你觉得自己有价值，有时候又苦苦探索自己的价值，请相信自己，多一些自我肯定吧。10~20：你偶尔会肯定自我，更多时候处于自我质疑中，现在你正在学习如何爱自己的路上。0~10：或许你对自己太苛刻了，是时候好好爱自己了，你值得更好的生活。评分—自我关爱瓶—请回想过去，当你开心或者不开心时，你会做些什么让自己保持良好的状态？这些能够使自己感觉良好的都属于自我关爱的ideas，把他们写在瓶子里吧。分享的自我关爱小妙招能够给你带来的感觉良好值有多少呢？自我关爱赋值每一个自我关爱idea满分值10分，请为列出的ideas分别打分？自我关怀的四个层次1.学会爱自己——拥有健康生活的必要步骤精神层面的自我关怀生理层面的自我关怀（1）学会说不（2）寻求帮助（3）了解你的好恶（1）调节饮食（2）锻炼身体（3）休息和放松自我关怀的四个层次2.提高自我约束能力，在自我管理方面重新教育自己每天必须做三件你应该做的事停止3见你想做却不该做的事按时起床完成作业帮助别人懒床玩手机/看小说上课闲聊自我关怀的四个层次3.学会自我安慰——找到合适，健康且有效的自我安慰形式健康的自我安慰方式自我对话听音乐散步看电影静坐发呆和朋友约会吃美食静悄悄地，自己一个人，在脑海中和自己说话，用一些简单而坦诚地事实提醒自己，能让你看清楚事情地本质。自我关怀的四个层次4.对自己有同情心，爱自己以及保持对自己的善意。允许自己没那么完美培养一个有爱而坚定地内心用自己地智慧开导自己，并且能够倾听和接受你自己的声音学会自我关爱提高自我约束能力自我安慰对自己有同情心学会爱自己悦纳自己，关爱自己，给自己赋能，然后才有努力的