大学生自我意识与适应

大学生自我意识与适应心理健康现状20世纪下半叶，有专家预言：在21世纪，没有任何疾病像心理健康疾病那样深刻而持续的困扰人类。据世界卫生组织统计，全球每年有近100万人自杀，在我国，农村自杀率是城市的3倍，女性自杀率比男性高25%。2010年的9月10日是“世界第八个预防自杀日”成都市二医院一份数据显示，10年1月—9月，共收治50名自杀患者，50名自杀者中40岁以下占90%，女性占70%，最小的年仅10岁，自杀者越多，年龄越来越小。

2001年，中国心理卫生协会对6000名大学生进行抽样调查，结果显示，16.51%的学生存在中等程度的心理健康问题，其中达到严重程度的有3%~5%。本章概要大学生积极自我意识的培养①为什么人要认识自己②如何认识我们自己③接纳自我④发展自我

目标：认识自我，悦纳自我，激励自我，控制自我，完善自我，超越自我。

希腊德尔菲神庙人啊，认识你自己！狮身人面像斯芬克斯之谜

斯芬克斯之谜”“狮身人面兽斯芬克斯每天都在问过往的行人一个问题：“有一种动物，它在早上的时候四条腿，在中午的时候两条腿，在晚上的时候三条腿，那么这是一种什么动物呢？”过往的人答不上来，就会被狮身人面兽吃掉。直到有一天年轻的阿底浦斯在路过的时候猜中了这个谜底。斯芬克斯听到这个答案之后坠崖身亡。一、为什么人要认识自己自我意识的含义:自我意识是意识的核心成分之一，它是个体对自己、自己与他人、自己与周围环境关系的认识。（包括主观的“我”和客观的“我”。）自我意识是一个内容丰富、包含认知、情感、意志等多种心理机能的、完整的、多维度的、多层次的心理系统，对个性的形成与发展起着调节、监督的作用。麦克阿瑟的故事：

在西点军校考试的前夜，麦克阿瑟感到非常焦虑，这时他母亲走过来对他说：“我的儿子，你必须相信你自己；否则没有人相信你；只要你抛弃了内心的怯懦，你一定能赢；尽管你没有把握成为第一，你必须做最好的自己。”当西点军校的考试成绩公布时，麦克阿瑟名列第一，后来，凭着自信，他成为美国著名的将军。一、为什么人要认识自己自我意识发展的一般历程

1、对自我的确认——确认自己是谁的过程。2、对自我的评价。3、对自我的理想。

二、如何认识我们自己1、练习：《２０个我是谁》（注意答案要相异）①请你把头脑里浮现出来的答案一一写出来②这是自我分析材料，可以不给别人看。所以想到什么就写什么，不要有顾虑。③回答每次提问的时间为20秒，如果写不出来，可以略去，继续往下写。

20个我是谁1、我是2、我是

3、我是

4、我是5、我是6、我是……………20、我是

我是谁？1、用尽量多的形容词描述自己，要忠于自己的内心。（自我认知）2、在1的基础上，他观自我的描述（父母眼中的我、同学眼中的我、老师眼中的我、恋人眼中的我、兄弟姐妹眼中的我）3、寻找共同品质，寻找到比较正确的自我。我是谁？1、我就是我，一个身高不足1米六的女生2、我叫李××3、我来自河南4、我有一个幸运的出生日：元旦5、我十八岁生日是在大学度过的6、我现在就读××学院7、我曾经担任院学习部副部长并被评为校级“优秀学生干部”8、我现在任院实践协会办公室主任并再次被评为校级“优秀学生干部”9、我是一个好胜、表面坚强而内心脆弱的女孩子10、我曾经编辑了一本手册我是谁？11、我曾经怀疑自己的心理是否出现问题12、我会和别人因为一件小事而争得面红耳赤13、我的感情从不外露，对别人的感激和歉意都埋在心底14、在我的意识里，亲情是最重要的，友情次之，爱情最后15、我是一个脾气暴躁的人16、我是一个同情弱者、憎恨仗势欺人的人17、我是一个可以为朋友两肋插刀的人18、我是一个在别人眼里一帆风顺，而内心却经历了很多不为人知的坎坷的人19、我是一个外表自信、内心自卑的人20、我就是我，一个体重不足50公斤的女生第一：了解自己有多深？

自我归类1、身体状况（属于你的体貌特征，如年龄、身高、体型等）编号：

2、情绪状况（你常有的情绪情感，如乐观开朗、振奋人心、烦恼沮丧等）编号：3、才智状况（你的智力、能力状况，如聪明、灵活、迟钝、能干、机灵等）编号：4、社会关系状况（与他人的关系、如何和别人应对进退、对他人常持有的态度和原则，如乐于助人、爱交朋友、坦诚的、孤独的等等）编号：了解自己有多深？在你对自己的描述中有些是积极的，有些是消极的。在你列出的每一句话的序号前加上加号（﹢）或减号（﹣）。加号表示这句话表达了你对自己的肯定、满意的态度，减号的意义则相反，表示这句话表达了你对自己的不满意、否定的态度。最后来看看你的加号与减号的数量各是多少。如果你的加号数量大于减号的，说明你的自我接纳状况良好，自信如果你的加号数量小于减号的，表示你对自己还不满意。第二、在我的内心中“我”是怎样的？满意

不满意

二、如何认识我们自己

2、其他方法

①心理测验法②内省法孔子《论语》“吾日三省我身”③他人评价④比较法唐太宗李世民“以铜为鉴，可以正衣冠；以人为鉴，可以直知得失”⑤实践成果法

三、接纳自我

(一)过分追求完美

“爱美之心，人皆有之”，追求完美是人类的天性之一，但苛求自我，过分追求完美，就会引起适应障碍。

改善的途径与方法：

1、树立辩证的认识观念。

2、评价自己要有合理的参照系和正确的立足点。

3、制定恰当的目标。目标要符合自己的实际能力，不苛求自己。

4、悦纳自己。三、接纳自我

(二)过度自卑

1、自卑的定义:

自卑是个体自以为不如他人而产生的一种不满自己、轻视自己、否定自己的消极心理。2、自卑的危害:

自卑怯懦、缺乏自信是心理抑郁、事业不能成功的主要原因。自卑者往往妄自菲薄。3、自卑产生的原因：社会对高等职业技术教育尚有些偏见，高职教育的地位不高，还有自身的体形和长相、童年时期的不幸遭遇、学业求职的忧虑，人际关系的苦恼，因经济攀比引起的心理失衡，考试不及格，老师的责备，以及由性和恋爱产生的心理困扰等。三、接纳自我

(二)过度自卑

1、看负号的自己如何接纳——给自己一个蝴蝶拍

三、接纳自我

(二)过度自卑

三、接纳自我

(二)过度自卑3、其他调适方法：（1）变消极的自我信念为积极的自我信念，重建自信、自尊、自爱的心态（2）客观地认识自己，无条件地接受自己（3）正确看待“长”与“短”（4）正确地看待成败，适当地表现自己，享受生命（5）根据自己的情况调整对自己的期望（6）扩大自己的社交圈，多与豁达开朗、见解新颖的人交往（7）培养新颖的生活方式

三、接纳自我

(三)过度的自我接受

自我接受是指自己认可自己，肯定自己的价值，对自己的才能和局限、长处和短处都能客观评价、坦然接受。过度自我接受则是指人高估自我，对自己肯定评价远远超出自己的实际能力和表现，用放大镜看自己长处，很少认识到自己的缺点和短处；用显微镜看到他人短处，很少看到人家的长处。

三、接纳自我

(三)过度的自我接受

调适方法：

1、要看到自己不足

2、要认识到给你正确反馈和批评意见的人，往往是真心为你好的人

3、要看到他长处，欣赏他人独特性，理解尊重他人

4、多与别人交往，以开放心态尊重和认真对待来自他人的反馈意见

三、高职大学生自我意识的偏差及调适

(四)过分自我中心

克服方法：

(1)要摆正自己的位置

(2)最关键的是要学会设身处地、多从别人角度想一想，从而体会他人的心境与感受，去理解他人，关爱他人

(3)要客观地、实事求是地正确评价自己，既不自高自大，也不妄自菲薄，不要事事先想、只想、总想着自己四、发展自我1、常审视自我的内心“三省”2、不从众从众是一种普遍存在的心理现象，它是在群体舆论的压力下，放弃个人意识而采取与大多数人一致的自我保护行为3、自我激励作业：1、我的自画相2、认识自我的途径3、选择一个自我意识的偏差做调适

星座篇：我就是我“巨蟹座：情绪化、直觉、敏感”——摘自某“权威”星座分析。老师说：“女生更信命。”是的，每次遇到不顺时，我可能会有两种解释：1.巨蟹座的人都这样。2.老天在告诉我这不适合我。情绪化：同桌曾惊讶于我低头时还笑，抬头时已经在哭了。直觉：为人处事以直觉为导向，尽管经常碰壁，却乐此不疲。我一直认为巨蟹座是一个好差的星座，理性不足；但又一想，丰富的情绪变化本身也是一种人生的经历嘛！练习：价值观的自我认识

价值观大拍卖

1.爱情－１０００2.友情－１０００3.健康－５００4.美貌－５００5.亲情－１０００6.权利－１０００7.自由－１０００8.爱心－１０００9.财富－１０００10.欢乐－１０００11.长命百岁－１０００12.汽车－５００13.享受一顿美餐－５００14.房子－５００15.大学毕业证书：－１０００规则：每个人有１００００单位了资本；每次竞价以５００单位为单位；每个竞拍物后面的为竞拍起价！每个人有无限的机会，以自己的所有资本（１００００）去竞拍自己所看重的物品和尽可能多的物品！一、环境的适应

（一）自然环境的适应单独外出旅行的丰富经验。（二）人际环境的适应进入大学后，人际关系的类型、交往方式都发生了相当的改变.人际环境的适应中问题最多的还是同学之间的关系.

首先是思想观念、价值标准的不同

其次，能够跨进大学校门的大多数同学在学习、工作方面有出色成绩。

再次，生活方式、习惯的不同也是大学生人际适应的一个障碍差异是客观存在的，每个大学新生都必须面对它，接受它。对待新的环境要以一种积极的态度去适应。

心理小贴示处理不好同学关系的人大致有两类：

一是过分求全，处处忍让。

另一种是过分维护自己，对别人缺少宽容，以自我为中心，言谈举止不考虑别人的利益。

（三）语言环境的适应二、生活适应（一）生活自理能力的培养同学间互相影响互相学习能够在一定程度上促进生活自理能力的提高独立生活能力的一个重要方面体现在对钱的管理上（二）良好生活习惯的培养生活习惯代表着个人的生活方式，它不仅影响个人的身心健康，而且也对人的未来发展有间接的作用。（三）调整学习方法自学能力的高低成了影响学业成绩的最重要因素。

这种自学能力包括：确定学习目标，对教师所讲内容提出质疑，查询有关文献，确定自修内容，将自修的内容表达出来与人探讨，写学习心得或学术论文等。

（四）业余时间的安排三、学习的适应

（一）充分了解学习环境（二）适应新的学习气氛四、经济的适应（一）对市场经济所应持的态度五、心理的适应（一）角色改变与自我评价（二）重要丧失与挫折感丧失了对家庭的完整的依赖

第二种是指对教师的依赖减少。

第三种是指朋友的分离。（三）学会自我调节

重要的是，现在，你该对你自己负责了。首先，每天要有严格的作息时间，生活的高度规律性是身体健康的保证。第二，要有良好的饮食习惯。第三，坚持锻炼身体。第四，保持乐观而平稳的心境、有积极向上的精神。

案例分析：休学亦无奈

晓林是来自南方某乡村的男孩。含辛茹苦的父母，养育着姐弟几个。他排在最末，又天性聪颖，深受家人的宠爱。他性格有些内向、孤僻、不善言谈，不太会处事，很少与人交往，但是，这一切，并未影响他的学习。相反，因为踏实用功，一向成绩不错的他，从小学到大学，一路顺顺利利地走了过来。不知怎地，自从进了大学之后，情形却有些不妙了。他开始感到许多事情不顺心，尤其令他烦恼的是不知该如何与人交往。进校快一年了，他与班上的同学很不融洽。最为糟糕的是，与他朝夕相处的同宿舍男生，因与他几次不算小的冲突，关系紧张至极。一气之下，他擅自搬出了宿舍，与外班的同学住在一起。这一来，他与自己“栖身”的班集体几乎没有了来往，与同学的感情淡漠，隔阂加深。

身边没有一个能相互了解、相互信任、谈得来的知心朋友，晓林常常深陷孤独与自卑之中，情绪烦躁，痛苦至极。长期的苦恼与焦虑使他患上了神经衰弱症。经常的失眠与头痛折磨得他精神疲惫，体质下降。一度，他也做过努力，用强打精神、埋头读书来减轻痛苦、冲淡烦绪。谁知，事与愿违。由于精神很难集中，学习效果很差，成绩非但未上去，反而一路下滑，甚至出现了几门不及格课程。他震惊、恐慌，心境与体质越来越遭。于是，深感自己陷入病困交加的境