好习惯与坏习惯的“拉锯战”-2025-2026学年高二下学期行为习惯养成教育主题班会

好习惯与坏习惯的“拉锯战”高一2班主题班会Agenda01导入视频02习惯的定义理解习惯在日常生活中的作用及影响03自我扫描我的习惯画像04成功案例阐述良好习惯对个人发展的重要性0521天好习惯打卡计划提供实用的习惯培养方法和策略01.导入1、从视频中你看到了什么？2、为什么往上拉这么困难？3、为什么向下拽这么容易？这个视频告诉我们：

好习惯就像站在高处的人想拉你上去——你需要付出努力、持续坚持，还不一定马上见效。、

坏习惯就像站在低处的人拽你下来——你不需要费力，甚至不知不觉就掉下去了。02.习惯的定义01.习惯的定义习惯，日常生活中的行为规律。02.习惯的形成过程习惯是通过反复的行为和经验积累逐渐形成的，需要时间和持续性的努力。03.习惯对行为的影响习惯会影响我们的思维方式、行为选择和自我管理能力，直接影响学习和生活质量。习惯的定义与形成03.自我扫描——我的习惯画像好习惯（向上）自评（经常/偶尔/没有）坏习惯（向下）自评（经常/偶尔/没有）每天预习第二天内容□经常□偶尔□没有上课前才翻书□经常□偶尔□没有课后及时复习当天内容□经常□偶尔□没有学完就不管了□经常□偶尔□没有独立完成作业□经常□偶尔□没有抄作业或搜答案□经常□偶尔□没有整理错题本并定期回顾□经常□偶尔□没有考完就扔，从不总结□经常□偶尔□没有遇到不懂的主动问老师□经常□偶尔□没有不懂装懂，混过去□经常□偶尔□没有每周做学习计划□经常□偶尔□没有学到哪算哪□经常□偶尔□没有活动1：填写《好习惯vs坏习惯对照清单》维度一：学习习惯好习惯（向上）自评（经常/偶尔/没有）坏习惯（向下）自评（经常/偶尔/没有）晚上11:00前睡觉□经常□偶尔□没有熬夜刷手机/打游戏□经常□偶尔□没有早上6:30前起床□经常□偶尔□没有赖床、踩点到校□经常□偶尔□没有每天运动20分钟□经常□偶尔□没有久坐不动□经常□偶尔□没有整理书桌、房间□经常□偶尔□没有东西乱扔、找不到□经常□偶尔□没有活动1：填写《好习惯vs坏习惯对照清单》维度二：生活习惯好习惯（向上）自评（经常/偶尔/没有）坏习惯（向下）自评（经常/偶尔/没有）学习时手机放远处□经常□偶尔□没有一边学习一边刷手机□经常□偶尔□没有每天手机使用<1小时□经常□偶尔□没有每天刷手机3小时+□经常□偶尔□没有睡前不玩手机□经常□偶尔□没有躺床上玩到睡着□经常□偶尔□没有活动1：填写《好习惯vs坏习惯对照清单》维度三：手机使用习惯习惯活动2：习惯成本计算器——计算坏习惯的代价坏习惯每天浪费的时间一个月浪费一学期浪费换算成“能做什么”刷短视频____分钟____小时____小时有能背____个单词拖延发呆____分钟____小时____小时能做____道数学题熬夜导致第二天犯困____分钟____小时____小时等于少上____节课其他________分钟____小时____小时______思考：“算完这笔账，你有什么感受？这些被你‘浪费’的时间，如果用来养成一个好习惯，你现在会在哪里？”活动3：深度探究——为什么好习惯这么难？大脑的“奖励系统”：多巴胺是“我想要”的神经递质。刷手机、打游戏、吃零食，都能快速释放多巴胺。好习惯（如学习、运动）需要较长时间才能激活奖励系统，所以大脑“不喜欢”。大脑可以被训练，你是你习惯的主人。04.成功案例坚持的成功案例1：科比布莱恩特村上春树，自1949年1月12日出生于日本京都市伏见区，日本当代作家

。1987年，出版长篇小说《挪威的森林》，至2009年发行逾1000万册，该书打破了日本文坛的沉寂，出现了所谓的"村上春树现象"。坚持的成功案例2：村上春树坚持的成功案例3：曾国潘(1811年11月26日-1872年3月12日)，汉族，初名子城，字伯涵，号涤生，宗圣曾子七十世孙。中国近代政治家、战略家、理学家、文学家，湘军的创立者和统帅。与胡林翼并称曾胡，与李鸿章、左宗棠、张之洞并称"晚清四大名臣"。吾日三省吾身05.21天好习惯打卡计划「21天好习惯挑战」规则只选1个习惯：不要贪多，专注一个目标要具体：不说“我要好好学习”，要说“我每天背20个单词”允许中断，但不放弃：断了一天，第二天继续，不要破罐子破摔找一个人监督：同桌、好友、父母、老师都可以21天后有奖励：完成挑战的