【《SAQ训练法对高校足球运动员运动表现影响的实验研究》4200字（论文）】

SAQ训练法对高校足球运动员运动表现影响的实验研究摘要：文章提出了一种适用于高校足球选手的SAQ训练模式，主要由三项训练内容组成，目的是增强动作、反应和传球三种核心专项灵敏素质技能。重点在青海省足球训练营选择五十位高校运动员，平分成实验组与对照组，分别选择笔者制定的训练计划和训练营常规计划展开训练，时长一个月，在测试前后分别测验运动员的专项灵敏度，结果表明，笔者制定的训练计划有助于提升高校足球选手的专项灵敏素质。关键词：SAQ训练；高校运动员；足球1引言现阶段，球权变成了足球赛场上争夺的重点，要求选手能够娴熟运用各种战术，由此对足球选手的综合素质提出了更大的挑战[1]。对足球选手来说，灵敏度极为关键，其直接影响到选手各种动作的熟练度和灵敏度。灵敏性和速度等主要是由足球选手对于赛场不断变化的局势，快速转变当下的动作并及时应对的能力，由此实现转向、传接球、攻守等战术的自如切换，争夺赛场的主动位置[2]。球场上，足球选手需基于实时局势不断地调整速度，同时需在十米内完成多种转向活动。这便要求足球选手具有较强的灵敏素质和快速反应能力，从而可以快速、准确地作出突然停止、突然加速、突然转身或冲刺等动作，由此及时应对赛场局势的变化[3]。文章设计了一种适用于高校足球运动员的SAQ训练方案，实际测试结果表明，有助于提升高校足球选手SAQ训练的质量并健全相应的训练体系。2研究对象及方法2.1研究对象文章选择了青海省足球精英训练营中的五十位高校足球选手进行研究，均参与专业足球训练超过一年，每周参与足球专项训练的频率不低于三次，大部分是青海省足球特色学校的校队选手。通过交流，所有选手均表示可以参与调研，同时会积极配合完成专项灵敏素质的相关训练及测试。2.2研究方法2.2.1文献资料法笔者利用中国知网、维普网等搜集关于足球选手灵敏素质的学术著作，同时在图书馆借阅了专业资料，诸如比如《灵敏训练》、《体育科研方法》、《运动训练学》等，为后续的分析和实验奠定了良好的理论基础。2.2.2实验法笔者针对青海省高校足球选手SAQ训练设计了专门的训练方案。为测试方案的实际效果和作用，通过分组对比实验的方式完成效果验证。2.2.3访谈法测试完成后，为深入掌握高校足球选手实验组组员的个人体验，笔者与其进行了沟通和交流。3研究过程文章主要设计了一种适用于高校足球运动员的SAQ训练计划，同时采用科学的方式测评方案的有效性，对测试的结果展开了全面的研究和优化。3.1实验控制3.1.1对测试成绩误差的控制此次选择了对比测试，为尽可能减少无关因子影响，缩小误差，训练和测试场馆均统一，属于优质专业的人工草地足球训练基地。测试在无风或少风的环境下进行。首先测评时长少的内容，然后测评时长长的内容，确保所有的高校足球运动员均可以尽可能还原个人最真实的状态[4]。3.1.2对训练内容的控制共计五十名参与者均身体健康，体能素质上不存在较大的差异。随机均分成实验和对照两个小组，单组二十五位，由此避免成员个体差异对测试带来干扰。全体实验参与人员均会同时完成专项灵敏素质测试，当中，实验组基于笔者设计的训练方法完成训练，对照组则选择训练营日常的测验方式进行训练。并且，设计了一致的训练方案，单周五次灵敏素质训练，一共二十课时，每次训练持续二十分钟。3.2训练方案的制定按照青海省精英训练中心的训练方案，五十名参与者过去没有分组。在训练时，除SAQ训练，剩余内容的训练都保持一致进行。传统训练大多选择绳梯训练，方式枯燥且单一，同时与足球的联系不够强。按照高校足球选手SAQ训练的核心目标，笔者选择了三类训练方式，整合为相应的训练计划。当中涉及反应灵敏、传球灵敏和动作灵敏三种，和足球运动的运球方式两者融合，较为有趣，同时符合目前高校运动员的学习训练规律。表1对照组与实验组灵敏素质训练方法对比3.2.1“穿山越岭”动作灵敏训练（1）训练任务这项内容意图是模拟足球赛场的运动方式，由此增强高校足球选手的定向移动和变向技能。（2）训练工具场地的一般，数个锥形桶、门状中空纸箱（选择现有大包装纸箱改造而成）、标枪、灵敏圈和绳梯等。（3）训练过程①在场地上使用以上训练工具布置为环状训练场地。参与者首先通过上下跳跃、双脚前后运动的方式穿越小栏架的绳梯，然后在标枪内穿行，之后单脚跳跃穿过多个灵敏圈，最终穿过中空木纸箱抵达终点。②此种训练中，选手依次间隔一秒进行训练，后续的选手则可凭借个人的速度或灵敏度超过之前的选手，由此实现竞争。图4“穿山越岭”动作灵敏训练示意图（4）训练要求此训练中，高校足球选手应善于转换不同的移动方式，迅速转变身体姿势以作出不同动作，并且应该提高速度。（5）负荷量所有参与者重复训练三分钟，然后休息五分钟。单次课程训练两个循环。3.2.2“坐标移动”反应灵敏训练（1）训练任务足球是十一位选手的团队项目。在塞上，所有选手均有专属的位置。选手既要关注防守的位点，同时需密切关注组员的位置，由此判定后续的动作。这便对选手的反应力提出了较高的要求。（2）场地器材：20米×20米的足球场地，4个锥形桶。（3）训练流程：①选用四个锥形桶布置为长十米的正方形场地。第一名选手位于正方形的正中心，第二名则位于左边线中点，第三名选手位于下边线中点。图5“坐标移动”反应灵敏训练示意图②教练高喊“开始”，第三名和第二名选手顺着边线同时跑动。在跑动时，第一位选手则不断地改变位置，保证和剩下两位选手一直位于平行于边线的直线上，即为组成直角，由此保证两位选手均处在其视野范围中[14]。（4）训练要求：边线位置的两位选手应该不断地跑动，可选择足球训练中常用的跑动方式。中心选手则应密切关注两位队友的跑动方向，从而不断地变化自身的位置。（5）负荷量单组训练一分钟，接着组员内部对换位置，训练两个循环休息三分钟。3.2.3“蛇形运球”灵敏素质训练（1）训练目的此项训练旨在增强高校足球选手运球的转向灵活度。（2）训练工具：20米×20米的足球场地，长绳和五个足球。（3）训练流程：①在赛场用绳子布置一个直径十五米的圆形。十位选手在圆周等距站立。接着按1212报数，分成单数和双数两组。②单数组留在原地，双数组各带一个足球，沿着逆时针沿着S形状经过每位双数组选手，带球参与者逆时针分别带球穿过单数组的全体成员。③跑完三圈，两组互换。图6“蛇形运球”动作灵敏训练示意图（4）训练要求当组内所有选手回到原位则停止计时。倘若带球过人时动作有误，则需返回失误位置继续带球。（5）负荷量：组织三轮训练，去三次均值。训练实行竞争制度，耗时最少的小组第一，另一组则需完成体能惩罚。4.结果与分析4.1实验组与对照组测试结果在测试开始前，笔者设计了三种灵敏素质测评方式，分别对实验组和对照组的五十位选手展开测试。历经持续一个月的SAQ训练，选择统一的方式又一次测验。下述为测试得到的数据结果。表2实验组实验前后各测试指标成绩数据（单位：秒）表3对照组实验前后各灵敏性测试指标成绩数据（单位：秒）观察上述数据可知，在测验前，两组的三项测试平均值没有较大的差距，均保持在低于一秒的水平。这意味着在未训练时，两组选手的专项灵敏素质比较接近，这也代表此次分组没有较大的横向误差，进而排除了参与者个体身体素质对测验的干扰。4.2测试结果分析4.2.1实验组测试前后结果分析表2为实验组的结果。比较分析发现，采用笔者设计的训练方式训练一个月，实验组全体组员的灵敏素质测试水平均大幅提升，当中六边形测试的均值缩短了两秒以上，这一进步十分显著。这表明，此次的训练方案是有效果的，主要是因为。（1）此次训练选择的三类SAQ训练方式，包含了动作、反映、运球灵敏等诸多内容，趣味十足，并且实行竞争制度，能够调动高校足球选手训练的积极性，引导其主动投入训练中去。（2）在开始训练前，笔者会将实验组组员讲解怎样科学地移动，怎样改变身体姿势，从而避免其作出不必要或错误的动作，更为快速高质量地完成移动过人、急停、迅速转弯等带球动作。（3）高校足球选手对于足球比赛各种运动方式的熟悉度，直接决定其对于赛场局势的应变能力，同时有助于增强其动作的灵敏度。文章设计的训练计划参考了足球项目主流方法，与普通的绳梯方式相比，目标更为明确。4.2.2对照组测试前后结果分析表三是对照组的结果，比较研究可知，选择学校常规训练方案，对照组的灵敏素质测验结果也得到了相应的提高，然而并不显著，大多低于0.5秒，明显低于实验组1到2秒的水平。这主要是因为。（1）对照组在过去一年多的训练中，长时间进行传统SAQ训练，对训练方式形成了适应力，常规方式对高校足球选手专项灵敏素质的提升空间大幅压缩，所以测试结果的改善度并不明显。（2）常规专项灵敏度训练大多选择绳梯联系，并不会使用足球，显得单一无聊。并且由于竞争性不足，不关心训练质量，诸多高校足球选手便会形成惰性心态，最终影响到训练的质量。5结论与建议5.1结论5.1.1高校大多热爱新东西，热衷于竞争。所以，带有趣味性和竞争性、适用于现代足球的SAQ训练方式，与高校足球选手的成长特点更为契合。5.1.2笔者在制定了训练计划后，选择合适的测验方式完成了专项灵敏素质测验，结果表明，实验组前后差距明显。但是对照组差距较小。这反映出此次方案有助于提高高校足球选手的专项灵敏素质5.2建议5.2.1对于高校足球选手专项灵敏素质的训练，应该融合更多的带球练习，既有助于调动其参与热情，同时可以增强其对足球的掌控力。5.2.2高校足球选手的灵敏素质训练方式并不是固定的，教练应该结合个人的经验，持续设计出大量适用于高校的SAQ训练计划，从而使得运动员能够长期维持参与的积极性。5.2.3足球具有较强的竞争性，所以，对于SAQ训练来说，应该赋予其更突出的竞争性和对抗性，令高校足球选手建立起竞争观念。5.2.4在球场，选手应该动态转变身体姿势和运动方式，在训练时，高校足球选手应该培养正确的身体姿势和动作方式。参考文献[1]韩晋宇.快速伸缩复合训练对足球普修课学生灵敏素质的影响研究[D].天津体育学院,2020.[2]陈良富.专项素质训练对小学足球运动员灵敏素质的影响研究[J].当代体育科技,2019,9(31):45+47.[3]王建龙.高中校园足球运动员灵敏素质测评与应用研究[D].西安体育