2026年兰州中考体育题库及答案

2026年兰州中考体育题库及答案（考试说明：2026年兰州中考体育总分100分，其中现场体育考试50分、《体育与健康》书面理论考试50分[superscript:2]。现场考试分必考、选考项目，男生必考：1000米跑、足球30米运球绕杆、引体向上；女生必考：800米跑、足球30米运球绕杆、仰卧起坐；男女生选考均为六选二：立定跳远、50米跑、抛实心球、一分钟跳绳、篮球运球、排球垫球[superscript:2]。本题库涵盖现场考试项目评分标准、实操题库、理论题库及答案解析，贴合兰州中考体育最新要求。）第一部分现场体育考试题库（50分）一、必考项目（30分，每项10分）（一）男生必考项目1000米跑（10分）

题库核心考点：评分标准、实操技巧、常见失误纠正

评分标准（单位：分/秒）

10分：≤3'40''9分：3'41''-3'50''8分：3'51''-4'00''7分：4'01''-4'10''

6分：4'11''-4'20''5分：4'21''-4'30''4分：4'31''-4'40''3分：4'41''-4'50''

2分：4'51''-5'00''1分：5'01''-5'10''0分：＞5'10''

实操技巧（答案要点）：采用站立式起跑，起跑时找到合适位置跟随跑，避免掉队；呼吸采用鼻腔和嘴同时呼吸，途中跑抬头收腹，手臂自然配合脚步，最后做好冲刺[superscript:1]；跑完后缓慢走动，切勿立即坐下[superscript:3]。

常见失误及纠正：①起跑抢跑→听准发令枪声，注意力集中，不急于发力；②中途乏力→提前分配体力，避免前快后慢；③呼吸紊乱→保持节奏，两步一吸、两步一呼。

足球30米运球绕杆（10分）

题库核心考点：评分标准、实操规范、犯规判定

评分标准（单位：分/秒）

10分：≤7.5''9分：7.6''-8.0''8分：8.1''-8.5''7分：8.6''-9.0''

6分：9.1''-9.5''5分：9.6''-10.0''4分：10.1''-10.5''3分：10.6''-11.0''

2分：11.1''-11.5''1分：11.6''-12.0''0分：＞12.0''或犯规无成绩

实操规范（答案要点）：站在起点线后准备，发令枪响后立即出发，人和球保持一条行进路线，不碰倒、不漏绕标志杆；最后一脚尽量用脚弓踢球，然后加速冲过终点线[superscript:1]；每人测试两次，取最好成绩[superscript:3]。

犯规判定（答案要点）：抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程路线，均取消当次成绩；两次犯规无成绩可补测一次，继续犯规则该项记0分[superscript:3]。

引体向上（10分）

题库核心考点：评分标准、动作规范、常见失误

评分标准（单位：分/次）

10分：≥13次9分：12次8分：11次7分：10次6分：9次5分：8次

4分：7次3分：6次2分：5次1分：3-4次0分：≤2次

动作规范（答案要点）：双手正握单杠，两手间距与肩同宽，跳上单杠后身体静止，两臂同时用力引体，下颌超过横杠上缘为完成一次；动作过程中身体不做大摆动，不借助附加动作撑起；两次动作间隔不超过10秒，否则停止测试[superscript:1][superscript:3]；每名考生只有一次测试机会[superscript:3]。

常见失误及纠正：①握杠姿势错误→纠正为双手正握，握距与肩同宽，不抓杠后调整；②下颌未过杠→发力时仰头伸下颌，确保过杠有效；③借助摆动发力→身体保持静止，仅依靠手臂力量引体。

（二）女生必考项目800米跑（10分）

题库核心考点：评分标准、实操技巧、体力分配

评分标准（单位：分/秒）

10分：≤3'20''9分：3'21''-3'30''8分：3'31''-3'40''7分：3'41''-3'50''

6分：3'51''-4'00''5分：4'01''-4'10''4分：4'11''-4'20''3分：4'21''-4'30''

2分：4'31''-4'40''1分：4'41''-4'50''0分：＞4'50''

实操技巧（答案要点）：站立式起跑，保持匀速跑，避免一开始冲刺消耗过多体力；呼吸节奏均匀，途中跑注意摆臂幅度，抬头挺胸，最后100米全力冲刺[superscript:1]；跑完后缓慢放松，不立即坐下或喝水[superscript:3]。

足球30米运球绕杆（10分）

评分标准、实操规范、犯规判定与男生一致（参考男生必考项目2）

一分钟仰卧起坐（10分）

题库核心考点：评分标准、动作规范、计数规则

评分标准（单位：分/次）

10分：≥52次9分：49-51次8分：46-48次7分：43-45次6分：40-42次

5分：37-39次4分：34-36次3分：31-33次2分：28-30次1分：25-27次0分：≤24次

动作规范（答案要点）：仰卧于垫上，两腿稍分开置于固定器内，屈膝呈90度角，两手指交叉贴于脑后；仰卧时两肩胛必须触垫，坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次[superscript:3]；计时开始后连续动作，1分钟到时，已坐起但肘关节未达双膝者不计该次[superscript:3]。

常见失误及纠正：①借助臀部力量起身→保持臀部贴垫，仅依靠腹部力量发力；②肩胛未触垫→躺下时确保肩胛完全接触垫子，再进行下一次动作；③手未贴紧脑后→双手交叉紧扣后脑勺，不松散、不抱头过紧。

二、选考项目（20分，每项10分，六选二）说明：男女生选考项目一致，均为立定跳远、50米跑、抛实心球、一分钟跳绳、篮球运球、排球垫球，考生任选两项参加测试[superscript:2]。立定跳远（10分）

题库核心考点：评分标准、动作规范、发力技巧

评分标准（单位：分/厘米）

男生：10分≥2389分231-2378分224-2307分217-2236分210-2165分203-209

4分196-2023分189-1952分182-1881分175-1810分＜175

女生：10分≥2009分193-1998分186-1927分179-1856分172-1785分165-171

4分158-1643分151-1572分144-1501分137-1430分＜137

动作规范（答案要点）：两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不踩线；两脚原地同时起跳，无垫步、连跳动作[superscript:3]；落地时收腹伸小腿，保持身体平衡，不后仰、不摔倒；每人试跳三次，取最好成绩[superscript:3]。

发力技巧（答案要点）：起跳时两脚快速蹬地，两臂从后方迅速向前上方摆动，摆起时肘关节高度不低于肩关节，身体向前上方腾空并充分展体[superscript:1]。

50米跑（10分）

题库核心考点：评分标准、起跑技巧、动作规范

评分标准（单位：分/秒）

男生：10分≤7.4''9分7.5''-7.6''8分7.7''-7.8''7分7.9''-8.0''6分8.1''-8.2''

5分8.3''-8.4''4分8.5''-8.6''3分8.7''-8.8''2分8.9''-9.0''1分9.1''-9.2''0分＞9.2''

女生：10分≤8.6''9分8.7''-8.8''8分8.9''-9.0''7分9.1''-9.2''6分9.3''-9.4''

5分9.5''-9.6''4分9.7''-9.8''3分9.9''-10.0''2分10.1''-10.2''1分10.3''-10.4''0分＞10.4''

动作规范（答案要点）：站立式起跑，注意力集中听发令枪声，两脚用力蹬地，两臂配合两腿做快而有力的摆臂，使身体快速向前冲出[superscript:1]；躯干部到达终点线垂直面时停表，每名考生只有一次测试机会[superscript:3]；遇风时一律顺风跑[superscript:3]。

常见失误：抢跑（同一考生抢跑两次以上，第三次抢跑取消该项资格）、摆臂不规范、冲刺时减速[superscript:3]。

抛实心球（10分，球重2000克）

题库核心考点：评分标准、动作规范、发力要点

评分标准（单位：分/米）

男生：10分≥10.29分9.6-10.18分9.0-9.57分8.4-8.96分7.8-8.35分7.2-7.7

4分6.6-7.13分6.0-6.52分5.4-5.91分4.8-5.30分＜4.8

女生：10分≥7.29分6.8-7.18分6.4-6.77分6.0-6.36分5.6-5.95分5.2-5.5

4分4.8-5.13分4.4-4.72分4.0-4.31分3.6-3.90分＜3.6

动作规范（答案要点）：身体正对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，可原地投掷或上一步投掷，不得助跑、不得侧向投掷、不得单手投掷[superscript:3]；在投掷线外投掷，球出手后可向前迈一步，但不得踩线、越线；不得跳起投掷，球出手后的换步跳跃不违例[superscript:3]；每人三次机会，取最远一次成绩，三次犯规可补测一次，继续犯规记0分[superscript:3]。

发力要点（答案要点）：出手时注重速度和角度，全身协调用力，一气呵成，充分利用腰腹和手臂力量[superscript:1]。

一分钟跳绳（10分，原地正摇双脚）

题库核心考点：评分标准、动作规范、计数规则

评分标准（单位：分/次）

男生：10分≥1809分170-1798分160-1697分150-1596分140-1495分130-139

4分120-1293分110-1192分100-1091分90-990分＜90

女生：10分≥1729分162-1718分152-1617分142-1516分132-1415分122-131

4分112-1213分102-1112分92-1011分82-910分＜82

动作规范（答案要点）：调整好绳子长度，身体挺直但不僵硬，呼吸自然有节奏，放松跳跃[superscript:1]；动作规格为正摇双脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回环（一周圈）计为1次[superscript:3]；测试过程中跳绳绊脚，该次不计入次数，可继续进行[superscript:3]；由仪器计数，听到结束信号后停止，仪器报出最终次数[superscript:3]。

篮球运球（10分）

题库核心考点：评分标准、动作规范、犯规判定

评分标准（单位：分/秒）

男生：10分≤12.0''9分12.1''-12.5''8分12.6''-13.0''7分13.1''-13.5''6分13.6''-14.0''

5分14.1''-14.5''4分14.6''-15.0''3分15.1''-15.5''2分15.6''-16.0''1分16.1''-16.5''0分＞16.5''或犯规无成绩

女生：10分≤13.0''9分13.1''-13.5''8分13.6''-14.0''7分14.1''-14.5''6分14.6''-15.0''

5分15.1''-15.5''4分15.6''-16.0''3分16.1''-16.5''2分16.6''-17.0''1分17.1''-17.5''0分＞17.5''或犯规无成绩

动作规范（答案要点）：在起点线后持球站立，听到出发口令后，单手运球依次过杆[superscript:3]；过杆时主动降低重心，脚外侧蹬地，身体内倾，加快过杆速度，两杆间将球往指定落点推送，人快速跑动追球、主动够球[superscript:1]；发令后开表，人与球均返回起终点线时停表，每人测试两次，取最好成绩[superscript:3]。

犯规判定（答案要点）：抢跑、双手同时触球、走步、翻腕、膝盖以下部位触球、漏绕/碰倒标志杆、人或球出测试区域、未按路线完成、终点时人球分离，均取消当次成绩[superscript:3]；两次犯规无成绩可补测一次，继续犯规记0分[superscript:3]；运球脱手后，球在场地内可捡回并在脱手处继续运球，不停表[superscript:3]。

排球垫球（10分）

题库核心考点：评分标准、动作规范、计数规则

评分标准（单位：分/次）

男生：10分≥40次9分37-39次8分34-36次7分31-33次6分28-30次5分25-27次

4分22-24次3分19-21次2分16-18次1分13-15次0分≤12次

女生：10分≥35次9分32-34次8分29-31次7分26-28次6分23-25次5分20-22次

4分17-19次3分14-16次2分11-13次1分8-10次0分≤7次

动作规范（答案要点）：在规定测试区域内原地抛球，连续正面双手垫球，手型正确、击球部位准确[superscript:3]；男生垫球高度不低于2.24米，女生不低于2米[superscript:3]；垫球时不弯腰不屈膝，重心在前脚掌，便于移动[superscript:1]；球落地即为测试结束，按次计数，每人测试两次，取最好成绩[superscript:3]。

计数规则（答案要点）：采用传球等其他方式触球、测试区域外触球、垫球高度不足，均不计次数，仅作为调整[superscript:3]。

第二部分《体育与健康》书面理论题库（50分）一、单项选择题（每题2分，共20分）2026年兰州市中考体育现场考试总分是（）

A.30分B.40分C.50分D.60分

答案：C

解析：2026年兰州中考体育总分100分，其中现场体育考试50分，《体育与健康》书面理论考试50分[superscript:2]。

下列选项中，属于男生中考体育必考项目的是（）

A.800米跑B.仰卧起坐C.引体向上D.排球垫球

答案：C

解析：男生必考项目为1000米跑、足球30米运球绕杆、引体向上；800米跑、仰卧起坐是女生必考项目，排球垫球是选考项目[superscript:2]。

兰州中考体育足球30米运球绕杆测试中，下列哪种行为属于犯规（）

A.缓慢运球过杆B.漏绕一根标志杆C.用脚内侧运球D.冲线时球在前、人在后

答案：B

解析：漏绕标志杆、碰倒标志杆、抢跑等均属于犯规行为，会取消当次成绩[superscript:3]；A、C、D均为规范操作。

引体向上测试中，完成一次的标准是（）

A.双手反握单杠，下颌过杠B.双手正握单杠，下颌过杠

C.双手正握单杠，肩膀过杠D.双手反握单杠，肩膀过杠

答案：B

解析：引体向上要求双手正握单杠，两手间距与肩同宽，身体静止后引体，下颌超过横杠上缘为完成一次[superscript:3]。

下列关于仰卧起坐测试的说法，错误的是（）

A.屈膝呈90度角B.两手指交叉贴于脑后C.坐起时肘关节需触及膝盖D.躺下时肩胛可不用触垫

答案：D

解析：仰卧起坐测试中，仰卧时两肩胛必须触垫，否则该次动作不计入次数[superscript:3]。

兰州中考体育选考项目中，下列哪种项目需要测试两次，取最好成绩（）

A.50米跑B.引体向上C.篮球运球D.抛实心球（仅三次投掷机会）

答案：C

解析：篮球运球、足球运球、排球垫球、立定跳远均有两次测试机会，取最好成绩；50米跑、引体向上仅有一次测试机会；抛实心球有三次投掷机会，取最远成绩[superscript:3]。

排球垫球测试中，男生的垫球高度要求不低于（）

A.2米B.2.24米C.2.5米D.1.8米

答案：B

解析：排球垫球测试中，男生垫球高度不低于2.24米，女生不低于2米[superscript:3]。

下列关于1000米跑（男生）的评分标准，正确的是（）

A.3'40''及以内得10分B.3'50''得8分C.4'10''得6分D.5'00''得0分

答案：A

解析：男生1000米跑10分标准为≤3'40''，3'50''得9分，4'10''得7分，5'00''得2分[superscript:1][superscript:3]。

中考体育测试前，下列做法错误的是（）

A.早睡休息，保证充足睡眠B.吃辛辣刺激食物，增强体力

C.做好热身运动，活动关节韧带D.不喝凉水，防止肠道不适

答案：B

解析：测试前应避免吃辛辣刺激食物，以免引起肠道不适、腹泻，影响测试发挥[superscript:1]。

2026年兰州市中考体育现场考试的时间是（）

A.5月1日-5月9日B.5月13日-5月21日C.6月1日-6月9日D.6月11日-6月19日

答案：B

解析：2026年兰州市城区中考体育现场考试时间为5月13日至5月21日，缓考时间为6月11日[superscript:2]。

二、判断题（每题2分，共10分，对的打“√”，错的打“×”）兰州中考体育现场考试，考生可随意选择必考项目和选考项目。（）

答案：×

解析：必考项目由教育局统一规定，男生、女生必考项目固定，选考项目可从六类中任选两项[superscript:2]。

足球30米运球绕杆测试中，碰倒标志杆属于犯规，取消当次成绩。（）

答案：√

解析：漏绕、碰倒标志杆均属于犯规行为，会取消当次测试成绩[superscript:3]。

一分钟仰卧起坐测试中，只要坐起即可计数，无需肘关节触及膝盖。（）

答案：×

解析：仰卧起坐坐起时，两肘必须触及或超过双膝，否则该次不计入次数[superscript:3]。

中考体育测试时，考生可佩戴首饰、穿钉鞋参加测试。（）

答案：×

解析：考生须着运动衣裤、运动鞋，不得穿钉鞋，不得佩戴首饰等物品[superscript:3]。

抛实心球测试中，可助跑投掷，以提高投掷距离。（）

答案：×

解析：抛实心球测试严禁助跑，可原地投掷或上一步投掷[superscript:3]。

三、简答题（每题10分，共20分）简述兰州中考体育现场考试的必考项目、选考项目（分男女说明），并说明选考项目的选择原则。

答案要点：

1.必考项目（2分）：

男生：1000米跑、足球30米运球绕杆、引体向上；

女生：800米跑、足球30米运球绕杆、仰卧起坐[superscript:2]。

2.