心肺复苏的体能要求

汇报人2026.04.15心肺复苏的体能要求CONTENTS目录01

心肺复苏的基本体能素质要求02

心肺复苏的耐力要求03

心肺复苏的力量要求04

心肺复苏的心肺功能标准05

心肺复苏的心理素质与体能的关系CONTENTS目录06

心肺复苏的体能训练07

心肺复苏体能训练的注意事项08

心肺复苏体能训练的长期管理09

心肺复苏体能训练的实际应用10

总结CPR体能核心地位心肺复苏是关键急救技能，除正确技术外，对施救者体能有特定要求，体能素质关乎施救成败。体能要求多维度心肺复苏的体能要求涵盖基本体能素质、耐力、力量、心肺功能，还关联心理素质及体能训练。CPR的体能要求心肺复苏的基本体能素质要求011.1心肺功能标准

1.1.1最大摄氧量要求心肺复苏需施救者具备较高最大摄氧量，中等运动水平者更能应对其生理负荷

心率血压调节力心肺复苏施救者心率应≤120次/分钟，需稳定血压，经专业训练者调控能力更强

血流适应能力心肺复苏施救者需具备抗压、呼吸调节、肌肉耐力，按指南需连续按压2分钟且心率呼吸达标。1.2体重与体脂控制BMI标准BMI对心肺复苏至关重要，18.5-24.9区间施救者心肺功能最佳，过高过低均会增加复苏难度、影响按压效果1.2.2体脂百分比控制体脂百分比是衡量心肺复苏体能的重要指标，建议男控在20%以下、女在25%以下，体脂越高复苏时长越短。1.2.3体型与灵活性体型与灵活性是急救重要因素，理想体型需躯干适长、关节灵活、肌肉分布合理，偏瘦灵活者易掌握CPR1.3体能测试标准

基础体能测试项目心肺复苏的体能要求可以通过一系列基础体能测试来评估，包括：俯卧撑测试评估上肢力量仰卧起坐测试衡量腹部肌肉力量坐姿体前屈测试坐姿体前屈属急救人员柔韧性评估项目，美心脏协会推荐：男≥50厘米，女≥45厘米。1.3.2实际操作测试实际操作含模拟场景、紧急响应、团队协作测试，培训用综合评估系统模拟测试1.3.3心肺耐力测试心肺耐力是心肺复苏体能的核心要素。推荐测试项目包括：1.3分钟持续跑步：测试心肺耐力1.12分钟跑测试：评估有氧耐力

有氧耐力评估测试通过12分钟跑测试评估有氧耐力，合格标准为男性完成3公里以上、女性完成2.4公里以上。

体力劳动模拟测试设置阶梯测试，以此模拟长时间体力劳动，考察相关人员的体力耐受能力。

心肺复苏实操测试在模拟设备上开展心肺复苏模拟测试，要求连续实施心肺复苏操作达5分钟。心肺复苏的耐力要求022.1持续按压耐力

01按压耐力核心要求持续按压是心肺复苏核心环节，该环节对施救者的耐力水平有着极高的要求。

02按压生理指标数据研究显示，连续按压2分钟不中断的施救者，平均心率100-110次/分钟，呼吸频率12-15次/分钟。

03按压时长标准美心脏协会指南：急救人员连续按压时长，基础课2分钟、高级课5分钟、高强度场景10分钟，按压5分钟者患者生存率高30%左右

04按压频深要求按压频率每分钟100-120次、深度5-6厘米，经专业训练者更易保持该标准时长。

052.1.3疲劳曲线分析心肺复苏疲劳曲线呈"上升-平台-下降"模式，建议2-3名施救者轮换，每人按压不超2分钟。2.2通气耐力

通气复苏重要性通气是心肺复苏的重要组成部分，有效的通气需要急救人员具备良好的呼吸耐力。

通气耐力合格标准合格急救人员需在连续通气30秒后，仍能保持稳定的呼吸频率和深度。2.2.1呼吸频率要求成人基础CPR呼吸频率10-12次/分钟，儿童12-15次，新生儿20次，实操建议用按压-通气比例法2.2.2呼吸深度要求通气深度以胸廓起伏为宜，建议6-7厘米，过深会影响血液回流，培训中学员易过深或过浅需指导。2.2通气耐力2.2通气耐力：2.2.3呼吸耐力测试呼吸耐力可以通过以下测试评估

持续深呼吸测试测试最大呼吸持续时间

呼吸频率测试评估在高强度活动中的呼吸控制能力

呼气力量测试呼气力量测试：评估通气时的力量表现，据《急救医学指南》，合格急救人员需在持续深呼吸测试中保持20秒以上且呼吸频率稳定。2.3团队协作耐力

团队协作耐力要求心肺复苏需团队协作，团队协作耐力是心肺复苏实施中的重要考量因素。

成员工作强度规范研究表明，团队实施心肺复苏时，需将成员平均工作强度控制在合理范围，避免过度疲劳。2.3团队协作耐力

2.3.1团队轮换制度建议采用2-3人轮换制，每人连续工作不超2分钟，此制度可提升协作效率，急救案例验证效率提约40%沟通效率影响急救成效团队沟通效率对心肺复苏成功率有直接影响，经专业训练团队沟通效率比未训练团队高约50%。急救培训沟通强化建议在急救培训中需强调团队沟通的重要性，以此提升团队协作能力与急救成功率。标准化指令使用统一的指令语言快速响应减少沟通时间情感支持保持团队士气2.3团队协作耐力：2.3.2团队沟通效率2.3团队协作耐力：2.3.3团队压力管理01团队压力影响分析团队处于高压环境时易产生压力，这种压力会对团队的协作能力造成不良影响。02压力管理效果与实践研究显示，经压力管理的团队协作效率比未管理的高出约30%，急救培训中应加入该训练。03呼吸放松训练降低生理唤醒水平04积极心理暗示增强自信心05团队建设活动提高团队凝聚力心肺复苏的力量要求033.1上肢力量要求上肢力量是心肺复苏的基础，包括

3.1.1按压力量标准按《急救医学指南》，成人、儿童、新生儿急救按压力量分别需达5、4、3公斤/平方厘米，可通过三类上肢力量测试评估。3.1.2力量耐力力量耐力是维持持续按压的关键，经专业训练的急救人员上肢力量耐力更高，可通过俯卧撑等训练提升。3.1.3力量控制力量控制是保证按压质量的关键，训练需做到均匀用力、稳定姿势、精准控制按压深度。3.2下肢力量要求

01下肢力量作用定位下肢力量并非心肺复苏直接要素，但对急救人员操作的整体协调性有重要影响。02下肢力量关联研究相关研究表明，下肢力量较强的急救人员，在操作中具备更好的整体协调性。下肢力量的作用下肢力量决定施救者按压稳定性，下肢力量较强的急救人员，按压姿势更稳定、质量更高。下肢训练相关提示明确提及需开展下肢训练，但未具体说明训练的具体方式及相关细节内容。深蹲增强腿部力量弓步增强平衡能力提踵增强小腿力量3.2下肢力量要求：3.2.1稳定性要求3.2下肢力量要求3.2.2协调性训练下肢协调性对心肺复苏至关重要，可通过平衡板训练、协调性跑、敏捷梯训练提升3.3核心力量要求

核心力量的作用核心力量是连接上下肢的关键，对心肺复苏操作的整体协调性起着至关重要的作用。

核心力量与急救效率相关研究表明，核心力量较强的急救人员，进行心肺复苏时的整体操作效率更高。3.3.1核心力量测试核心力量可通过三种测试评估：平板支撑测稳定性、俄罗斯转体测旋转力、仰卧举腿测抗伸力，合格急救人员平板支撑需稳撑60秒以上3.3核心力量要求3.3核心力量要求：3.3.2核心力量训练核心力量训练应包括

平板支撑增强核心稳定性

俄罗斯转体增强核心旋转能力

仰卧举腿仰卧举腿可增强核心抗伸能力，据急救培训经验，核心力量训练能提升学员整体协调性，尤其利于长时间操作。3.3核心力量要求核力与按压质量核心力量与按压质量呈正相关，核心力量越强，按压深度越一致、频率越高，有研究数据支撑。心肺复苏的心肺功能标准04急救人员摄氧量标准最大摄氧量是衡量心肺功能的重要指标，合格急救人员需具备中等运动水平的该指标。摄氧量指标意义作为心肺功能关键衡量指标，最大摄氧量的水平是急救人员能力评估的重要参考项。4.1最大摄氧量要求4.1最大摄氧量要求：4.1.1VO2max标准

急救人员摄氧量标准依据《急救医学指南》，合格男性急救人员VO2max需≥35.5毫升/公斤/分钟，女性需≥29.5毫升/公斤/分钟。

摄氧量评估测试方式VO2max可通过12分钟跑测试来评估，该测试主要用于检测人体的有氧耐力水平。

阶梯测试模拟长时间体力劳动

心肺复苏模拟测试在模拟设备上连续实施心肺复苏5分钟4.1最大摄氧量要求VO2max与按压效率

VO2max与按压效率呈正相关，VO2max越高按压稳定性越好，每增1按压效率约提3%4.2心率与血压调节能力心肺复苏生理基础心率与血压调节能力是支撑心肺复苏工作开展的重要生理基础，对急救工作意义关键。急救人员能力要求合格急救人员需具备在高强度体力劳动过程中，将心率维持在合理范围内的能力。4.2.1心率控制标准据《急救医学指南》，急救人员高强度劳动心率男≤120次/分，女≤115次/分，可通过三类测试评估心率控制情况。4.2.2血压调节能力血压调节能力对心肺复苏至关重要，可通过三类测试评估：持续运动、高强度间歇、心肺复苏模拟测试。4.3血液动力学适应能力

心肺复苏生理基础血液动力学适应能力是支撑心肺复苏顺利开展的重要生理基础，对急救成效至关重要。

急救人员能力要求合格急救人员需具备在高强度体力劳动过程中，维持自身血液动力学稳定的能力。

血液动力学测试可通过三类测试评估血液动力学适应能力，合格急救人员需在持续运动测试中维持体征稳定。

血动适配与按压质量血液动力学适应能力与按压质量正相关，能力越强按压越稳定一致，每增1级按压质量约提4%心肺复苏的心理素质与体能的关系05压力下体能变化压力会升高生理唤醒水平影响体能，心理素质好的急救人员更易保持体能，可通过三类压力管理训练应对。5.1压力下的体能表现心理素质对体能表现有重要影响。研究表明，在高压环境下，心理素质较好的急救人员能够更好地保持体能5.1压力下的体能表现：5.1.2压力下的体能训练压力下的体能训练应包括

模拟高压环境训练提高抗压能力

心理技能训练增强心理素质

团队协作训练提高团队凝聚力5.2疲劳下的体能表现疲劳会导致体能下降，影响心肺复苏的质量。研究表明，心理素质较好的急救人员能够更好地应对疲劳

01疲劳下体能变化疲劳致心率升、肌力降，影响心肺复苏质量，心理素质佳的急救人员更易控疲，可通过间歇训练等管理疲劳

02疲劳体能训练疲劳下的体能训练包含三类：间歇训练提升恢复力，营养训练增强储备，休息训练提高恢复效率5.3情绪与体能的关系情绪对体能表现有重要影响。研究表明，情绪稳定的急救人员能够更好地保持体能

情绪影响体能情绪波动会影响体能，情绪稳定有助维持体能，可通过正念、认知行为训练及积极心理暗示来管理情绪。5.3情绪与体能的关系：5.3.2情绪管理训练情绪管理训练应包括

正念训练提高情绪稳定性

认知行为训练调整负面情绪

积极心理暗示增强自信心心肺复苏的体能训练066.1基础体能训练基础体能训练是心肺复苏体能的基础，包括

6.1.1有氧耐力训练有氧耐力训练是心肺复苏体能核心，含持续跑步、游泳、自行车，需循序渐进防过度训练。上肢力量训练每周2-3次，包括俯卧撑、哑铃推举等下肢力量训练每周2-3次，包括深蹲、弓步等核心力量训练每周2-3次，包括平板支撑、俄罗斯转体等专业建议：力量训练应循序渐进，避免受伤。6.1基础体能训练：6.1.2力量训练力量训练是心肺复苏体能的重要组成部分。推荐的力量训练包括6.1基础体能训练：6.1.3柔韧性训练柔韧性训练是心肺复苏体能的重要组成部分。推荐的柔韧性训练包括

静态拉伸每次训练后进行静态拉伸

动态拉伸每次训练前进行动态拉伸

瑜伽每周2-3次，提高柔韧性专业建议：柔韧性训练应循序渐进，避免受伤。6.2高强度体能训练高强度体能训练是心肺复苏体能的重要补充。推荐的高强度体能训练包括6.2高强度体能训练：6.2.1高强度间歇训练高强度间歇训练(HIIT)是提高心肺功能的有效方法。推荐的HIIT训练包括

冲刺跑30秒冲刺，30秒休息，重复8-10次

跳绳30秒跳绳，30秒休息，重复8-10次

波比跳30秒波比跳，30秒休息，重复8-10次专业建议：HIIT训练应循序渐进，避免过度训练。6.2高强度体能训练：6.2.2抗阻训练抗阻训练是提高肌肉力量的有效方法。推荐的抗阻训练包括

哑铃卧推3组，每组10-12次

杠铃硬拉3组，每组10-12次

引体向上3组，每组10-12次专业建议：抗阻训练应循序渐进，避免受伤。6.3心肺复苏专项体能训练心肺复苏专项体能训练是提高心肺复苏能力的关键。推荐的专项体能训练包括模拟按压训练连续按压2分钟，休息1分钟，重复5-10次模拟通气训练连续通气30秒，休息30秒，重复5-10次模拟团队协作训练2-3人轮换按压和通气，连续训练10分钟专业建议：模拟训练应循序渐进，避免过度训练。6.3心肺复苏专项体能训练：6.3.1模拟心肺复苏训练模拟心肺复苏训练是提高心肺复苏能力的重要方法。推荐的模拟训练包括6.3心肺复苏专项体能训练：6.3.2压力下的体能训练压力下的体能训练是提高心肺复苏能力的重要方法。推荐的压力下的体能训练包括模拟高压环境训练在模拟高压环境下进行心肺复苏训练心理技能训练在训练中模拟高压环境，提高抗压能力团队协作训练在模拟高压环境下进行团队协作训练专业建议：压力下的体能训练应循序渐进，避免过度训练。心肺复苏体能训练的注意事项077.1训练计划的制定制定科学的训练计划是提高心肺复苏体能的关键。训练计划应包括

7.1.1训练目标训练目标需明确、具体、可衡量，如提升有氧耐力等，要结合个人情况制定，勿盲目训练。

7.1.2训练内容训练内容据训练目标选，含有氧耐力、力量、柔韧性训练及心肺复苏专项训练，建议多样化

7.1.3训练强度训练强度需依个人情况选，避免过度：有氧耐力中等（心率60-80%最大心率）、力量中等（每组10-12次）、柔韧每日练、心肺复苏每周2-3次，需循序渐进防受伤。7.2训练过程中的注意事项训练过程中应注意以下事项

017.2.1热身与放松训练前后需分别热身、放松，可减伤提效；热身做5-10分钟有氧+动态拉伸，放松做同等时长静态拉伸。

027.2.2训练记录每次训练需记录内容、强度、时间等信息，记录要详细准确，以跟踪进度、调整计划

037.2.3训练调整依据训练记录和身体反应科学调整训练计划，过度疲劳时要降强度或减时长，避免过度训练7.3训练后的恢复训练后的恢复是提高心肺复苏体能的重要环节。恢复包括

017.3.1营养补充训练后需补充营养恢复体能，可补蛋白质、碳水、维生素矿物质，应均衡适量防过度

027.3.2休息安排训练后需安排充足休息恢复体能：每日睡7-8小时，每周休1-2天，避免过度训练

037.3.3水分补充训练后需补够水恢复体能：每次练后补500毫升，每日保证2-3升，应均衡适量，别过度。心肺复苏体能训练的长期管理088.1训练计划的持续更新心肺复苏体能训练需要长期管理，训练计划应根据个人情况持续更新。更新的内容包括

018.1.1训练目标可依据个人进步情况调整训练目标，如提升有氧耐力、上肢力量、柔韧性等，目标需具挑战性且可实现。

028.1.2训练内容可根据个人进步情况调整训练内容，可增有氧耐力、强度、柔韧性训练，建议训练多样化

038.1.3训练强度需结合个人进步调整有氧耐力、强度、柔韧性训练强度，应循序渐进，避免过度训练。8.2.1训练记录分析训练记录分析：评估训练进度，含有氧、力量、柔韧性训练量化要求，建议记录需详实准确8.2.2身体反应评估8.2.2身体反应评估：需评估疲劳、肌肉疼痛、兴奋程度，应科学合理评估，避免过度训练。8.2.3训练效果评估训练效果评估维度：有氧耐力、力量、柔韧性提升；建议评估需客观准确，以利调整训练计划。8.2训练效果的评估心肺复苏体能训练需要定期评估训练效果，评估内容包括8.3训练计划的长期坚持心肺复苏体能训练需要长期坚持，长期坚持的方法包括

8.3.1制定长期目标长期目标制定示例：提高有氧耐力、增强上肢力量、提高柔韧性；专业建议：具挑战性但可实现。

8.3.2保持训练习惯保持训练习惯，可每周训练2-3次、每次30分钟以上，训练需科学合理，避免过度训练。

8.3.3寻求专业指导寻求专业指导可通过聘请专业教练、参加专业培训，专业指导需科学合理，避免盲目训练。心肺复苏体能训练的实际应用099.1.1快速反应急救现场快速反应很关键，可通过模拟场景、心理技能训练提升，训练需科学合理防过度。9.1.2持续操作急救现场持续操作很关键，可通过模拟按压、通气训练提升能力，训练需科学合理防过度。9.1.3团队协作急救现场团队协作是关键，可通过模拟协作、压力体能训练提升，训练需科学合理防过度。9.1急救现场的实际应用心肺复苏体能训练在实际急救现场的应用至关重要。实际应用包括9.2非急救场景的实际应用心肺复苏体能训练在