第二章第一节自律给我自由课件+2025-2026学年高二上学期高中心理健康上册首都师范大学版

第一节自律给我自由

假如我们像动物一样，听从欲望、逃避痛苦，我们并不是真的自由，因为我们成了欲望和冲动的奴隶。我们不是在选择，而是在服从。

——[德]康德悦读一刻学霸的假期计划

哈佛大学“幸福课”的主讲教授泰勒·本-沙哈尔曾在课堂上讲述过自己的亲身经历:那时候泰勒是哈佛大学心理系大三的学生,同时也是学校壁球队的主力。他每天很早起床跑步,然后去学校,一天的课程结束后,他会去球场和教练进行常规训练、打比赛,在此之余,他会去健身房健身,然后回家,做作业睡觉。悦读一刻

日复一日,从不间断。于是大家纷纷认为泰勒同学是一个高度自律的学霸。泰勒曾经也是这样看待自己的,直到那年寒假到来。作为学霸,他当然不会满足于过节、刷剧等娱乐活动,他打算预习两门下学期课程,完成一个调研报告,并且每天保持一个小时以上的锻炼。悦读一刻

结果呢?学霸泰勒同学立下的旗帜也倒了,他唯一的成就就是如愿看完了1部电视剧,还胖了2千克,只在头两天看了10页书,整个假期加起来锻炼了1个小时而已。悦读一刻

你是否会诧异,学霸的旗帜也会倒?自律难道不是一个人先天就有的优势品质吗?学霸的自律能力也会失效?其实,在一个相对自由的时空,每个人的自律能力都是有限的。

2020年大家都应该记忆深刻，春节前夕，突如其来的新冠疫情席卷全球。我们中小学生迎来了史上最长的一次寒假，网课教学第一次大规模走进千家万户，关于网课效果的讨论也不绝于耳。居家期间如何提高自律能力、做好自我管理成为让很多学生、家长、老师头疼的事情。网上曾有一句话，“你怎样度过疫情，就怎样度过一生”，既代表了我们的自我勉励，也传递出微微的焦虑——对于自律我们似乎信心不足。

提到自律，不知你头脑中的自律典范是什么样子？是悬梁刺骨那样的坚韧。还是你囊萤映雪那样的刻苦？你是否认为自律是一种天生特质？让我们一起来揭开自律的面纱，了解自律的本质吧。心语点击

心理学的研究表明，自控力的确与大脑前额叶皮质紧密相关，由人大脑中的生物能量决定。不过它也是一种“肌肉模型”，就像我们的肌肉一样。用进废退，而大多数人的先天自控力是差不多的，后天的习惯塑造才是影响深刻。自律是否天生？心语点击

心理学的研究表明，自控力的确与大脑前额叶皮质紧密相关，由人大脑中的生物能量决定。不过它也是一种“肌肉模型”，就像我们的肌肉一样。用进废退，而大多数人的先天自控力是差不多的，后天的习惯塑造才是影响深刻。自律是否天生？

在学校紧张的学习氛围里，我们被动的养成了很多习惯。每天规律的上课，自习，吃饭和睡觉。目标明确，任务具体，这些我们习以为常，就像你每天早上起床都会自动去刷牙一样自然。想想你起床后刷牙的过程，穿衣服，拿起杯子和牙刷，走到卫生间接水，挤牙膏，即使你可能还睡眼惺忪，但这一套流程你仍然能精确精确无比，毫不费力的执行下来，基本不需要太多的自控力。1、保证我们高效运转的是习惯

自控力和肌肉力量一样是有限的，一方面我们要反复抵抗许多诱惑才能专注于那些重要的目标，比如学习。我们在日常生活中要面对各种各样的诱惑，桌上昨天新买的一大堆零食电商平台琳琅满目的商品，刚刚开播的新剧，每一次拒绝。每自觉一次诱惑，你的自制力就会消耗1分。如果面临的诱惑太多，总会有一个时刻我们会累到无力抵抗，任由暴饮暴食，熬夜看剧，这些行为支配我们的生活。当然现实生活没有这么可怕，肌肉酸痛过两天会恢复你的自制能力，也可能通过睡个好觉回归。但不同的人天生力气就不同，自制力强弱也不一样，自制力超群或者极弱的人在人群中都占很小的比例，大多数人都处于中间状态。但是像肌肉可以锻炼一样，自制力也是可以锻炼的。2、人的自控力有限

另一方面，就上面讲到的第一点，无论是校园里的成熟期学霸还是社会上的精英人士，其高效的学习和生活并不是依赖于强大的自制力，而是得益于后天构建起来的习惯体系。但是构建其罐体系并不是一件轻松的事，原因有两个，一是很多人没有意识到有一个看不见的敌人在阻挠我们的行动。二是很多人不知道习惯背后的原理。2、人的自控力有限

为什么建立一个习惯这么难呢？因为太多人不了解习惯背后的原理，过于心急，太想在短期内看到显著的改变。所以痛下决心，要在各个环节下功夫，期待一觉醒来就变成另外一个人，这样不仅生理痛苦，而且违背大脑的运转规律:低消耗、自动化、遵循极致简单的原则。3、习惯建立的脑机制

不要期待过高，制定过多的计划，如果人的大脑在抵制就习惯的诱惑产生很多损耗的同时，还要建立新习惯，身心都会感到很疲惫。比如，我们原来是一个“机”不可失的少年，突然立是在假期要一心想学，这期待未免过高，但可以做的尝试是早上把手机放在远离注意范围的地方，或者请父母监管限制使用时长。3、习惯建立的脑机制

不同的人的自律能力并非先天存在巨大的差异，而是自律性强的人将很多行为转变成了不需要消耗太多意志努力的习惯，基于大脑以“习惯化、低消耗”的方式来运转。所以，在进行任何习惯培养的时候都不要操之过急，应注意细小的调整才能得到长久收益。3、习惯建立的脑机制延迟满足：软糖实验软糖实验对你有什么启发？1、“延迟者”为