让我们撑起一把青春伞

让我们撑起,一把青春伞青春期心理健康主题班会目录认识青春期情绪管理人际关系自我认知与接纳学业压力应对心理危机识别认识青春期:什么是青春期时间跨度成长意义核心特征青春期一般从10岁左右开始,持续到19岁左右,是人生中重要身体迅速发育,性特征逐渐显现,内心世界日益丰富告别童年走向成年,建立独立人格的关键转折期的成长阶段青春期身心变化规律身体发育加速身高快速增长,第二性征开始出现情绪波动明显激素变化,情绪起伏较大,自我意识增强逐渐趋于稳定身心发展趋于成熟,人格更加稳定正常vs异常:如何区分正常范围需要关注持续低落:情绪持续低落超过两周以上情绪起伏:偶发的情绪波动属正常自我怀疑:对自己有困惑是成长的一部分极端行为:出现自伤或攻击性行为功能受损:严重影响学习和生活同伴影响:容易受朋友影响是青少年特点如有异常信号,请及时寻求帮助第二章情绪管理做情绪的主人识别接纳调节表达青春期常见情绪波动情绪起伏大容易焦虑前一秒开心,后一秒失落,情绪像过山车一样变化面对考试、升学、人际关系时容易紧张不安容易烦躁感到孤独对小事不耐烦,看什么都不顺眼觉得没人理解自己,内心有话说不出口识别情绪信号身体信号行为信号心理信号心跳加速、手心出汗、胃部不适,可能是紧张或焦虑回避社交、睡眠改变、饮食紊乱,可能是内心有困扰胡思乱想、注意力难以集中、自我否定,可能不过世是乐压力过过大情绪调节方法深呼吸放松:吸气4秒,屏住4秒,呼气4秒,重复三次12表达与倾诉:把情绪说给信任的人听,写日记也是一种好方式3积极自我对话:把"我不行"换成"我可以试试"4转移注意力:去运动、听音乐、画一幅画,给情绪一个出口人际关系第三章良好的关系,是成长的养分亲子沟通同伴相处异性交往亲子沟通技巧主动倾听当父母说话时,放下手里的事,看着对方认真听共情回应试着理解父母的感受说"我能理解你们的担心"正向表达用"我希望."代替"你总是..避免指责和对抗同学相处之道相互尊重友好合作友好合作221不唰笑不陷意化解冲突保持真诚33异性交往分寸自然大方1以平常心与异性同学相处,不刻意也不回避尊重边界2尊重自己和他人的身体界限与情感边界健康友谊3建立积极向上的同学友谊,相互学习共同成长第四章自我认知与接纳认识自己,接纳自己接纳不完美认识自我建立自信正确认识自我全面客观了解自己的优点和缺点、长处和短处,不只看到一面他人反馈通过朋友、老师、家长的评价,更全面地认识自己独特价值每个人都是独一无二的,有属于自己的闪光点接纳不完美不完美,才是真实的自己接受局限转化成长自我包容每个人都有做不到的事,接受局限不是认输,而是成熟把缺点当成改进的方向,每一次不足都是成长的机会对自己温柔一些,就像你对最好的朋友那样建立自信第一步第二步第三步设定可实现的目标记录成长积极的自我对话压力来源分析升学竞争中考、高考等重要考试带来的成绩压力人际期待父母期望、老师评价、同伴比较带来的心理负担自我要求追求完美、害怕失败、不甘落后的内在压力时间管理技巧重要程度番茄工作法学习25分钟,休息5分钟,循环进行,四个周期后长休息重要紧急-立即做重要不紧急计划做四象限法则紧急程度紧急不重要不重要不紧急把任务按重要/紧急分为四类,委托做-减少做优先做重要紧急的事目标设定与调整分解大目标具体可衡量灵活调整把"提高成绩"分解为"每天多背10个单词"每周解决一个薄弱知识点"设定SMART目标,具体、可衡量、可实现、相关、有时限根据实际情况调整计划,接受过程中的起伏,不要因为一次挫折否定整体努力第六章心理危机识别与求助你不必独自承受识别信号主动求助资源热线常见心理问题信号情绪持续低落极端情绪或行为超过两周情绪低落,对喜欢的事物失去兴趣出现自伤行为、有自杀想法或冲动攻击行为社交功能受损身体症状无因长期失眠、完全回避社交,不愿上学或出门食欲严重改变、8莫名身体疼痛发现以上信号,请主动寻求帮助如何寻求帮助告诉信任的大人联系学校心理老师拨打心理热线父母、老师、亲戚,主动说出自己的感受,寻求支持学校心理咨询室,专业老师提供保密的倾听与帮助全国心理援助热线24小时在线,专业人员随时提供支持主动求助是勇敢的表现,不是软弱心理热线与资源青少年服务热线学校心理咨询室全国心理援助热线校内专业心理老师,预约即可获得帮助1235524小时免费热线400-161-9995青少年服务台167514751655遇到困难时,你不是一个人,求助是一种力量第七章互动环节认识自我,了解他人心理小测试情景讨论分享环节心理小测试:你的情绪状态你是否会因为情绪问题影响学习或与朋友的相处?A.完全不影响B.轻微影响C.明显影响D.严重影响最近一周,你是否有几天感到情绪特别低落?A.几乎没有B.1-3天C.4-6天D.每天请根据真实感受作答,结果仅供参考,不作为诊断依据情景讨论小明的困惑小明最近被同学取笑,他很生气,想反击但又怕把事情闹大,你会给他什么建议?小红的心事小红觉得父母总是不理解自己,每次沟通都会争吵,她该怎么办?请分组讨论,每组选代表分享你们的解决方案总结:青春期心理健康要点认识青春期