2026学年高二下学期告别假努力-学会真自律主题班会

告别“假努力”学会真自律观看小视频现阶段学习问题01心理小剧场心理小剧场：小陈的生活

小陈是一名中学生，每天她都准时到校，每堂课上课的时候，不管哪一个科目，小陈都精心准备了很多彩色的笔，上课埋头抄笔记，恨不得把老师说的每一句话都记下来，但是从不思考，笔记密密麻麻，课后却发现看不懂笔记。心理小剧场：小陈的生活

每天回家，小陈计划的学习时间是2小时，10点，小陈先备好水杯，切好水果，带上耳机，做好一切充分学习准备，之后正式进入学习，但每写半小时，小陈都要玩一会儿来奖励劳累的自己，由于自己的不专注，她每天写作业要写到1、2点。心理小剧场：小陈的生活

她平时收藏了许多学习方法，复习资料等，但是收藏这些后，从来没有再打开过。小陈还打印了很多花样繁多的学习资料，但却从没再次看过。之后的学习还是只做自己擅长的题目，遇到难题就跳过，收藏的内容一样未学。心理小剧场：小陈的生活

小陈的学习成绩很不理想，她想通过自己的努力来提高成绩，对于学习她有一个远大的目标，她想所有科目都有提高，所以她每天坚持背单词、背课文、……她每天焦头烂额、疲惫不堪，但到头来什么都没学好。她想不明白，为什么自己这么努力了？还是收效甚微。她真的努力了吗？假

努

力

努力：汉语词语。

拼音：nǔlì

释义：尽力的使出自己的力气来做事。努力指用尽力气去做事情，后来指一种做事情的积极态度。比如说努力干活，努力学习。表演式努力间歇式努力无用功努力02寻“病因”内驱力不足没有明确的学习目标怕吃苦懒惰不想动脑筋待在舒适区不愿挑战自己为什么我们会陷入假努力的圈套？形式主义轻松获得成就感各种道理都明白就是自我控制力差学习习惯不好学习方法不当03拯救小陈计划拯救小陈计划不做无用功②效率低下①无效笔记③畏难心理④没有计划分小组为小陈提出合理建议拯救小陈计划

善抓重点

善思善记

记框架提纲，记规律方法记有疑问的地方记重难点、补充、总结性知识记自己的总结和思考拯救小陈计划管理时间

提高效率减少眼前不必要的东西目标明确，合理安排学习时间自己给自己正向反馈拯救小陈计划保持学习

挑战未知学不会的技能熟练技能能学会的技能如何成为一个厉害的人？舒适区学习区反馈挑战自己能力能够承受的学习区大量重复和刻意的练习达到熟练不断修正让学习区变成舒适区拯救小陈计划计划合理

目标细分明确短期、中期、长期目标规划学习内容，而不是排作息时间表围绕内容分配学习先后顺序，而不是学习时间0421天习惯养成计划

人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，也很容易低估每天进行微小改进的价值。只要你愿意坚持下去，起初看似微小和不起眼的变化，会随着岁月的积累，将复合成显著的结果。——《掌控习惯》21天效应在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。第一阶段：1-7天左右，此阶段表现为“刻意、不自然”，需要十分刻意地提醒自己。第二阶段：7-21天左右，此阶段表现为“刻意，自然”，但还需要意识控制。第三阶段：21-90天左右，此阶段表现为“不经意，自然”，无需意识控制。根据你的实际情况来制定你的专属计划！每个人都背负着一个沉重的十字架，在缓慢而艰难地朝着目的地前进。我砍我砍我砍砍砍……于是，就这样走啊走啊，走啊走，又走了很久很久很久很久。他又想：虽然刚才已经将十字架砍掉了一块，但它还是太重了。我再砍砍砍……于是，他毫不费力地就走到了队伍的最前面。大家看：当其他人都在负重奋力前行时，他呢，却是边走边轻松地哼着歌呢！走着走着，谁料，前边忽然出现了一个又深又宽的沟壑！沟上没有桥，周围也没有路。……他，该怎么办呢？！后面的人都慢慢地赶上来了，他们用自己背负的十字架搭在沟上，做成桥，从容不迫地跨越了沟壑。他也想如法炮制。只可惜啊，他的十字架之前已经被砍掉了长长的一大截，根本无法做成桥帮助他跨越沟壑！我觉得你们身上背负的东西就是一些好习惯：严格管理自己的时间严格管控自己的注意力为自己作业分类每日夜幕降临时候的小反思……然而很多同学一开始没有适应，只顾着舒服，一直行走在自己的舒适区，一直偷工减料，一直大打折扣……试想，一年以后，你能够顺利摆渡吗？