城市校园高温避暑生活好习惯指南

汇报人:XXXX2026.05.12城市校园高温避暑生活生活好习惯指南CONTENTS目录01

高温天气与校园避暑的重要性02

日常出行与个人防护技巧03

科学补水与饮食调理方案04

校园环境降温与作息调整05

校园户外活动防暑规范CONTENTS目录06

中暑识别与应急处理流程07

校园特殊场景避暑策略08

防暑物资准备与健康管理09

避暑习惯养成与校园安全倡议高温天气与校园避暑的重要性01中暑风险显著增高高温环境下，学生在军训、体育课等户外活动时，身体产热多而散热困难，易出现头晕、心慌、体温升高等中暑先兆，严重时可发展为热射病，出现抽搐、昏迷，甚至数小时内危及生命。身体水分与电解质失衡高温导致学生大量出汗，若补水不及时或不当，会引发脱水及电解质紊乱，表现为口干、乏力、肌肉痉挛等，影响身体正常代谢和生理功能。心血管系统负担加重高温使人体血管扩张，心率加快，心脏负荷增加。对于有高血压等基础疾病的学生，易出现血压波动、心悸等症状，增加心血管意外发生的风险。消化系统功能受影响高温环境下，学生消化液分泌减少，胃肠蠕动减慢，易出现食欲不振、消化不良等问题。若饮食不当，如贪凉猛灌冰饮或食用变质食物，还可能引发腹痛、腹泻等肠胃疾病。高温天气对学生健康的影响校园高温场景与避暑需求分析01户外教学活动：军训与体育课的高温挑战学生在军训时身着军装进行队列、正步等高强度训练，长时间处于高温环境，身体产热多却散热难，易出现抽搐、昏迷等症状，甚至数小时内危及生命。体育课在高温时段进行也面临类似风险，需特别关注学生身体状况。02室内学习空间：教室与宿舍的闷热困扰教室和宿舍若通风不良或降温设备不足，在高温天气下易形成闷热环境。如未及时采取降温措施，会导致学生学习效率下降、注意力不集中，甚至引发中暑等健康问题，影响正常的学习和生活。03特殊人群：体质较弱者的防暑需求老人、儿童及体质较弱者，如患有糖尿病、肥胖等基础疾病，或处于腹泻、感冒、睡眠不足状态的学生，中暑风险更高。他们需要更细致的防暑照顾，如减少高温时段外出、加强健康监测等。04校园服务人员：户外作业的防暑保障物业、安保、后勤维修、基建施工等校园服务人员，在高温天气下仍需进行户外作业。如绿化养护、垃圾清运、施工等工作，长时间暴露在高温环境中，需要优化作业时间、配备防护设备和防暑药品，保障其身体健康。建立避暑生活习惯的核心意义保障身体健康，降低中暑风险高温天气下，人体易出现头晕、心慌、体温升高等中暑症状，严重时可引发热射病危及生命。科学的避暑习惯能有效调节体温，补充水分和电解质，显著降低中暑发生率，守护师生身体健康。维持学习生活效率，适应高温环境持续高温易导致疲劳、注意力不集中，影响学习和生活质量。通过合理作息、环境调节等习惯，可保持身体活力，确保在高温天气下仍能高效完成学习任务，适应校园生活节奏。培养自我保护意识，提升应急能力建立避暑习惯的过程也是学习防暑知识、识别中暑信号、掌握急救措施的过程。这有助于师生增强自我保护意识，在面对高温突发状况时能迅速采取正确应对措施，提升校园安全应急能力。日常出行与个人防护技巧02避开高温核心时段尽量避免在上午10点至下午4点外出，此时间段阳光强烈、气温最高，是中暑高发期。确需外出可选择清晨或傍晚凉爽时段。出行路线选择技巧优先选择有遮阳设施的路段或公共交通工具，如林荫道、地铁等；户外行走时尽量在建筑物阴影处穿行，减少直接暴晒时间。特殊人群出行注意老人、儿童及体质较弱者高温时段应减少外出，确需出行需由家人陪同，随身携带防暑药品和饮用水，缩短户外活动时间。高温时段错峰出行指南科学防晒装备选择与使用

衣物材质与颜色选择选择宽松、透气的浅色棉质衣物，便于散热；浅色衣物能反射阳光，减少热量吸收，避免深色衣物吸热导致体感温度升高。

头部与面部防护装备佩戴宽檐帽可有效遮挡头部和面部阳光，太阳镜能保护眼睛免受紫外线伤害；出门前涂抹SPF30+防晒霜，形成皮肤防护屏障。

便携降温工具配备随身携带遮阳伞或小风扇，减少直接暴晒；有条件可使用便携清凉喷雾、冰袖，随时为身体局部降温，缓解高温不适。透气衣物穿搭与户外降温工具科学选择透气衣物材质

优先选择宽松、透气的浅色棉质衣物，其良好的吸湿性和散热性有助于身体热量散发。避免穿着深色、紧身或化纤材质衣物，此类衣物吸热快且不利于汗液蒸发。实用户外防晒穿搭技巧

外出时应佩戴宽檐帽、太阳镜，穿着透气长袖衬衫，涂抹SPF30+防晒霜，形成全面防晒“防护罩”。军训等特殊场合需按要求着装时，可在衣物内搭配透气速干内衣。便携降温工具推荐

随身携带遮阳伞、手持小风扇或挂脖风扇，利用物理方式降低周围环境温度。冰袖、冰垫、清凉喷雾等物品能快速为身体局部降温，缓解高温带来的不适。科学补水与饮食调理方案03少量多次饮水的正确方法

每日饮水量标准高温天气下，学生每日饮水量建议保持在1500-2000毫升，约8杯左右，以满足身体代谢需求，补充因出汗流失的水分。

饮水频率与单次量控制应采取少量多次的饮水方式，每次饮用100-200毫升，避免一次性大量饮水加重肠胃负担，建议每隔30-60分钟补充一次。

适宜饮水类型选择优先选择温开水、淡盐水或含电解质的运动饮料，可有效补充流失的盐分和电解质；避免大量饮用含糖饮料、酒精及含咖啡因饮品，以防脱水或肠胃刺激。

饮水时机把握不要等口渴时才饮水，应主动、规律补水，尤其在户外活动前、中、后及时补充；运动或出汗较多后，可适当饮用淡盐水，每次少量饮用。适宜饮品选择与禁忌首选补水饮品日常以温开水、淡盐水为主要补水选择，每次饮用100-200ml，少量多次。高温出汗后，可补充含电解质的运动饮料，快速恢复体内盐分平衡。传统防暑饮品绿豆汤、冬瓜汤、酸梅汤等传统饮品具有清热解暑功效，可每日适量饮用。菊花茶、金银花茶等茶饮也能帮助缓解暑热，适合日常消暑。饮品选择禁忌避免大量饮用冰镇饮料，以免刺激肠胃引发不适；含糖饮料、酒精及含咖啡因饮品会加速脱水，高温天气应减少摄入。特殊人群饮品建议慢性病患者（如高血压、糖尿病）需遵医嘱选择饮品，避免高糖、高盐饮品；肥胖人群建议选择低糖、低热量的消暑饮品，如黄瓜汁、苦瓜汁。经典解暑饮品绿豆汤、冬瓜汤、酸梅汤、菊花茶等是传统解暑佳品，能有效补充水分，清热降温，适合日常饮用。高水分蔬果西瓜、黄瓜、西红柿、苦瓜等含水量高，富含维生素和矿物质，可补充身体流失水分，帮助散热。清淡易消化主食粥类、蔬菜沙拉、凉拌面等清淡饮食，易消化且爽口，能减轻高温天气下肠胃负担，保持身体舒适。补充电解质食物出汗较多时，可适量食用香蕉、豆类等含钾食物，或饮用淡盐水、含电解质饮料，补充流失的盐分和电解质。清热解暑食物推荐高温天气饮食注意事项

01科学补水：少量多次，首选淡盐每日饮水量建议1500-2000毫升，每次100-200ml少量多次饮用；大量出汗后可喝淡盐水或含电解质饮料，避免冰饮刺激肠胃。

02清淡为主：多吃清热解暑食物饮食以易消化的清淡食物为主，多吃绿豆汤、冬瓜汤、西瓜、黄瓜等清热解暑、含水量高的食物，少吃辛辣、油腻食物。

03营养均衡：补充蛋白质与维生素适量补充鱼、豆制品等优质蛋白质，多吃新鲜蔬果如苦瓜、西红柿等，补充维生素和矿物质，增强身体抵抗力。

04饮食卫生：剩菜及时冷藏，避免变质高温易导致食物变质，剩菜需及时冷藏；不食用隔夜饭菜，注意食材采购、储存和加工卫生，预防食源性疾病。

05慎饮饮品：避免高糖、咖啡因及酒精减少饮用含糖饮料、咖啡、浓茶及酒精饮品，这些饮品易加重身体脱水和肠胃负担，可选择菊花茶、酸梅汤等消暑饮品。校园环境降温与作息调整04合理利用自然通风早晚气温较低时打开门窗，形成空气对流；正午高温时段关闭门窗并拉上窗帘，阻挡阳光直射，降低室内温度。科学使用降温设备空调温度建议设置为26-28℃，避免直吹人体；使用电风扇时可搭配湿毛巾或冰块，增强降温效果；定期开窗通风，保持空气新鲜。局部环境降温改造在窗户玻璃外侧贴铝箔遮阳膜反射阳光；宿舍角落放置一盆凉水，利用水分蒸发带走热量；使用凉席、冰垫等辅助降温用品。减少室内热源产生避免在室内使用烤箱、电磁炉等大功率电器；减少灯光照明时间，选择节能灯具；及时清理室内杂物，保持空间整洁通风。宿舍与教室通风降温技巧空调与风扇的科学使用空调温度设定与健康区间建议将空调温度设置在26-28℃，避免室内外温差过大引发身体不适。此温度区间既能有效降温，又能减少能源消耗，同时降低患空调病的风险。空调使用的通风与清洁要点长时间使用空调时，应每隔2-3小时开窗通风15-20分钟，保持室内空气新鲜。定期清洗空调滤网，防止灰尘和细菌滋生，确保送风健康。风扇的高效降温搭配技巧风扇应放置在距离人体2-3米处，避免直吹身体。可配合湿毛巾或在风扇前放置一盆冰水，利用水分蒸发增强降温效果，尤其适合无法使用空调的场合。空调与风扇的节能使用策略空调开启时关闭门窗，减少冷量流失；风扇与空调配合使用时，可适当调高空调温度2-3℃，既能保持凉爽又能节约电能，降低用电负荷。高温天气规律作息安排

避开高温时段活动尽量避免在上午10点至下午4点高温时段进行户外活动，此时间段日照强烈，易引发中暑。若必须外出，需做好全面防晒措施并缩短停留时间。

保证充足睡眠时长高温易导致身体疲劳，应保证每天7-8小时高质量睡眠。建议晚上11点前入睡，营造凉爽睡眠环境，如使用透气床品、适当开窗通风。

合理安排午间小憩午后可进行30分钟至1小时的小憩，帮助恢复体力。小憩时避免躺在空调直吹处，可使用眼罩、耳塞营造安静环境，提升休息质量。

调整运动锻炼时间选择清晨或傍晚气温较低时段进行适度运动，避免剧烈运动。运动前做好热身，运动中及时补水，运动后不要立即用冷水冲凉，以防身体不适。科学规划午休时长午间适当休息有助于恢复体力，建议午休时间控制在30分钟到1小时，避免过长导致进入深睡眠，醒来后反而感到疲倦。营造舒适睡眠环境保持宿舍或午休场所通风良好，使用透气竹纤维床品，可借助眼罩、耳塞减少光线和噪音干扰，帮助快速入睡。避免午间不良习惯午休前不宜进食过饱或饮用含咖啡因的饮品，以免影响睡眠质量；睡醒后不要立即进行剧烈活动，可先缓慢起身活动身体。保证夜间充足睡眠高温天气易疲劳，应保证每天7-8小时夜间睡眠，睡前可用温水泡脚促进血液循环，避免熬夜，以增强身体对高温的耐受能力。午间小憩与睡眠质量保障校园户外活动防暑规范05体育课与军训防暑措施错峰安排活动时间当日最高气温达到35℃时，停止所有户外教学活动；达到39℃及以上时，经学校批准，可采取停课措施。尽量安排在早晚凉爽时段进行体育课和军训。科学补水补盐定时、少量、多次饮水，每次100～150mL。大量出汗后，应喝淡盐水或含电解质饮料，补充流失的盐分和电解质，避免饮用含糖饮料、酒精、含咖啡因的饮料。穿着透气防晒衣物穿浅色、宽松、透气的棉质衣物，便于散热。佩戴遮阳帽、涂抹SPF30+防晒霜，有条件的可使用便携小风扇辅助降温。控制活动强度与时长避免长时间在阳光下暴晒，每30分钟到阴凉处休息一次。根据学生身体状况，合理调整训练强度和密度，避免过度劳累。中暑先兆识别与应对若出现头晕、心慌、出汗过多、体温升高等症状，立即转移到阴凉处，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体降温，喝少量淡盐水；症状未缓解及时就医。户外活动时长控制与休息安排

避开高温时段，选择凉爽时间尽量避免在上午10点至下午4点高温时段进行户外活动，此时间段阳光强烈，易导致中暑。建议选择清晨或傍晚较为凉爽的时段开展活动。

合理控制单次活动时长暑假出游或运动时，避免长时间在阳光下暴晒，每30分钟到阴凉处休息一次，让身体有足够时间散热，降低中暑风险。

设置固定休息点与补充能量在户外活动区域设置阴凉通风的临时休息点，配备饮用水、淡盐水或清凉解暑饮品。休息时不仅要降温，还需及时补充水分和少量盐分，恢复体力。特殊人群户外活动注意事项

老年人群：缩短时长，强化监护老年人体质较弱，高温时段应尽量减少外出。确需户外活动，需有家人陪同，每30分钟到阴凉处休息，随身携带防暑药品如藿香正气水。

儿童群体：避免独处，控制强度家长要做好孩子的监护，不单独让孩子在户外长时间玩耍。外出时选择清晨或傍晚凉爽时段，活动强度以孩子不感到疲劳为宜，及时补充水分。

慢性病患者：监测身体，遵医嘱行高血压、糖尿病等慢性病患者，高温天气外出需监测血压、血糖，随身携带常用药物。避免剧烈运动，出现不适立即停止活动并就医。

肥胖人群：选择适宜，循序渐进肥胖者散热能力较弱，户外活动应选择低强度项目，如散步。避免在高温时段进行，运动过程中密切关注身体状况，一旦出现头晕、心慌等症状立即休息。中暑识别与应急处理流程06中暑前兆与轻度中暑症状

中暑前兆典型表现高温环境下出现头晕、口渴、多汗、乏力等症状，提示身体散热系统已高负荷运转，需立即休息降温。

轻度中暑核心症状表现为面色潮红、皮肤灼热、心跳加快，体温升高但一般低于38℃，同时可能伴有恶心、呕吐等不适。

特殊人群症状差异老人、儿童及慢性病患者可能症状不典型，如出现精神萎靡、反应迟钝等，需格外警惕中暑风险。热射病等重度中暑的危害热射病的致命性特征热射病是最严重的中暑类型，表现为高热（体温＞40℃）、无汗、昏迷等症状，若不及时救治，数小时内可危及生命。多器官功能衰竭风险重度中暑会导致身体散热系统高负荷运转，可能引发抽搐、脑水肿、肾功能衰竭等多器官功能障碍，留下永久性健康损伤。特殊人群的高风险警示军训学生、户外工作者、老年人、儿童及患有高血压、糖尿病等基础疾病者，因身体调节能力较弱，更易发生重度中暑，需重点防护。中暑现场急救步骤

迅速转移至阴凉通风处立即将中暑者移至阴凉、通风的环境中，解开紧身衣物，以利于身体散热。

实施物理降温措施用湿毛巾敷额头、擦拭颈部、腋下等大血管处，或使用风扇加速散热（避免直吹）；若条件允许，可在大动脉处放置冰袋辅助降温。

科学补充水分与电解质若中暑者意识清醒，可喂服淡盐水或清凉解暑饮品（如绿豆汤），每次少量多次饮用，避免一次性大量补水。

及时就医处理重症情况若出现高热（＞40℃）、无汗、昏迷、抽搐等重度中暑症状，立即拨打120急救电话，送往医院接受专业治疗。校园医疗资源与求助方式

校内医疗点分布与服务时间校医院及各校区医务室为主要校内医疗点，提供基础诊疗、防暑药品（如藿香正气水、清凉油）及健康咨询服务。夏季高温期间，校医院延长服务时间至18:00，确保师生及时获得医疗支持。

校医院防暑药品配备校医院常备防暑药品，包括藿香正气水、人丹、清凉油、风油精等，学生可凭校园卡免费领取。同时配备冰袋、降温贴等物理降温物资，供突发中暑情况使用。

紧急求助电话与流程遇中暑等紧急情况，立即拨打校医院急诊电话（如0XXX-XXXXXXX）或校园安保热线，校医院医护人员将迅速赶赴现场。若症状严重（如高热、昏迷），由校医院协助联系120急救中心，确保快速送医。

辅导员与宿管应急联系机制各学院建立辅导员24小时联系热线，宿管人员配备防暑应急包（含降温物资与急救指引）。学生出现身体不适时，可第一时间联系辅导员或宿管，获取初步帮助与就医协助。校园特殊场景避暑策略07食堂就餐与食品卫生防暑

防暑饮品供应保障食堂应持续供应凉白开、淡盐水、绿豆汤等防暑饮品，设置专门的饮品供应点，方便师生随时取用，及时补充水分和电解质。

科学膳食搭配建议以清淡、易消化的食物为主，多提供新鲜蔬果如西瓜、黄瓜、苦瓜等，适量补充蛋白质如鱼、豆制品，减少辛辣、油腻食物的供应。

严格食品卫生管理严禁供应隔夜饭菜，加强食材采购、储存、加工等环节的卫生保障，确保食品新鲜安全，预防食源性疾病发生。

食堂环境降温措施确保食堂内空调、电风扇正常运行，降低操作间和就餐区温度，为师生营造凉爽舒适的就餐环境。抢占黄金座位区域优先选择空调出风口附近或靠窗但有遮阳帘的位置，避免阳光直射。若图书馆座位紧张，可错峰前往，如早晨开馆后或傍晚时段，既能享受凉爽环境，又能提高学习效率。携带便携降温装备准备小型USB风扇、冰垫或清凉喷雾，放置于桌面或座位，辅助局部降温。注意使用时避免影响他人，如风扇风速调至中低档，喷雾远离书籍和电子设备。合理利用空间资源利用图书馆内的公共饮水机补充温水或凉白开，避免自带大量冷饮导致频繁离座。部分图书馆提供储物柜，可存放备用轻薄衣物，应对空调房内温差。保持空气流通与个人卫生在空调环境中每2-3小时起身活动，到走廊或窗边呼吸新鲜空气，防止久坐闷热。同时注意个人卫生，勤洗手，避免因空调房密闭环境引发交叉感染。图书馆与自习室避暑技巧实验室与实训场所防暑规范

环境降温与通风管理实验室与实训场所应确保空调、风扇等降温设备正常运行，温度建议控制在26-28℃。每日早晚开窗通风，正午高温时段关闭门窗并拉遮光帘，减少室内热量积聚。

作业时间与强度调整严格执行高温时段作业限制，当日最高气温达到35℃时，暂停户外及密闭空间实训；39℃及以上时，经学校批准可调整或暂停相关实验实训。连续操作不超过1小时，每30分钟到通风处休息。

个人防护与物资配备师生需穿着宽松、透气的棉质实验服，避免深色衣物吸热。场所内设置防暑休息点，配备饮用水、淡盐水、藿香正气水等物资，急救箱中需包含冰袋、湿毛巾等物理降温用品。

设备与操作安全管控高温天气下，避免同时使用多台大功率仪器设备，防止室内温度骤升。易燃易爆试剂需存放在阴凉处，定期检查通风系统及消防设施，确保高温环境下实验操作安全。防暑