小学夏季户外活动防暑避险技巧

汇报人:XXXX2026.05.11小学夏季户外活动防暑避险技巧CONTENTS目录01

认识夏季中暑02

中暑的症状识别03

科学防暑措施04

中暑应急处理05

防暑常见误区06

综合避险指南认识夏季中暑01中暑的定义中暑是指在高温、高湿及通风不良环境中，人体体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水电解质丢失过多导致的一组急性临床综合征。当外界环境温度过高，人体产热增加、散热困难，热量在体内积聚，就容易引发中暑。小学生易中暑的原因小学生新陈代谢快，体内产生热量多；体表面积相对体重较大，吸热多；汗腺发育尚不成熟，散热能力差；体温调节中枢还在发育中，调节能力不够强，因此在同样温度下比成人更容易中暑。中暑的主要危害中暑不仅会影响正常生理功能，如导致身体脱水、电解质失衡、头晕、恶心等症状，严重时还会引发热射病等危及生命的情况，尤其是儿童群体需特别警惕。什么是中暑小学生易中暑的原因

体温调节中枢发育不完善小学生的体温调节中枢还在发育中，对高温环境的适应能力和体温调节能力较弱，容易导致体内热量蓄积。

新陈代谢快产热多儿童新陈代谢旺盛，单位体重产生的热量比成人多，在高温环境下产热与散热失衡风险更高。

汗腺功能尚未成熟小学生皮肤上的汗腺发育尚不成熟，汗液分泌和蒸发散热的能力较差，无法有效排出体内多余热量。

体表面积相对较大吸热多相对于体重而言，小学生的体表面积较大，在高温环境下吸收的热量更多，增加了中暑的可能性。

自我保护意识和表达能力不足小学生活泼好动，玩耍时容易忘记休息和补水，且部分孩子在身体不适时可能因怕耽误玩耍或被批评而不及时告知成人。中暑的常见诱因高温高湿环境暴露长时间处于高温（气温超过35℃）、高湿或强热辐射环境，如夏季中午11点至下午4点在户外玩耍、运动，导致身体产热大于散热。儿童生理特点影响儿童新陈代谢快、体表面积相对较大吸热多，汗腺发育不成熟、体温调节中枢功能不完善，散热能力较弱，易发生中暑。水分与电解质丢失活动量大导致大量出汗，若未及时补充水分和盐分，会引起脱水及电解质紊乱，如钠、钾离子丢失，增加中暑风险。不当穿着与环境穿着深色、紧身、不透气衣物，或处于密闭、通风不良的室内（如无空调的教室、长时间停留在封闭车内），阻碍身体散热。活动强度与时间安排在高温时段进行剧烈运动或长时间户外活动，如体育课、课间追逐打闹，且未合理安排休息，易导致体内热量蓄积引发中暑。轻度中暑：身体机能紊乱轻度中暑会出现头晕、头痛、口渴、多汗、全身乏力、心悸、注意力不集中、动作不协调等症状，体温正常或略有升高，影响正常活动和学习。中度中暑：器官功能受损风险中度中暑时体温升高至38.5℃以上，可能出现面色潮红、胸闷、皮肤灼热，或面色苍白、大量出汗、恶心、呕吐、皮肤湿冷、脉搏细速、血压下降等呼吸循环衰竭早期症状，需及时处理。重度中暑：危及生命安全重度中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病，可出现肌肉阵发性痉挛疼痛、晕厥、昏迷、抽搐、高热（体温可达40℃以上）、多脏器功能障碍等，如不及时救治，死亡率高。儿童群体：更易受到伤害儿童新陈代谢快、体表面积相对较大吸热多、汗腺发育不成熟散热慢、体温调节中枢发育不完善，在高温环境下比成人更容易发生中暑，且症状可能更严重。中暑的严重危害中暑的症状识别02先兆中暑的表现

身体预警信号在高温环境下活动后，出现头晕、头痛、口渴、多汗、全身疲乏、心悸、注意力不集中、动作不协调等症状，体温正常或略有升高（通常＜38℃）。

精神状态改变表现为精神减弱、反应迟钝，原本活泼好动的孩子可能突然变得安静、不爱说话，或出现烦躁不安的情绪。

皮肤与感官异常可能出现面色潮红、皮肤温热，或伴有耳鸣、视物模糊等现象，部分孩子会感觉四肢无力、肌肉轻微酸痛。轻度中暑的症状体温升高体温明显升高，通常在38℃～40℃之间。脱水表现出现皮肤湿冷、面色苍白、心率增快、少尿无尿、眼窝凹陷、皮肤弹性差等脱水症状。身体不适除头晕、口渴外，常有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等症状，或出现四肢湿冷、恶心呕吐、血压下降、脉搏增快等表现。重度中暑的类型与症状01热痉挛：肌肉的“抽筋警报”因大量出汗导致体内盐分丢失过多引起，表现为四肢肌肉（尤其是小腿肌肉）阵发性痉挛疼痛，体温正常或略升高，常伴口渴、尿少。02热衰竭：循环系统的“疲惫信号”由于高温环境下人体对热不适应，导致周围血管扩张、循环血容量不足，出现头晕、头痛、恶心、呕吐、面色苍白、皮肤湿冷、脉搏细速、血压下降等虚脱或短暂晕厥症状，体温正常或稍高。03热射病：最危险的“高温急症”因高温致体温调节中枢功能障碍，体内热蓄积，以高热（体温可达40℃以上）、无汗、意识障碍（如昏迷、抽搐、胡言乱语）为主要表现，可合并多脏器功能障碍，如血尿、消化道出血、休克等，死亡率高。如何判断中暑严重程度

先兆中暑：身体发出的预警信号在高温环境下活动一段时间后，出现头晕、头痛、口渴、多汗、全身疲乏、心悸、注意力不集中、动作不协调等症状，体温正常或略有升高（通常＜38℃），神志清楚，无器官损伤表现。

轻症中暑：症状加重，体温升高体温明显升高至38℃～40℃之间，除先兆中暑症状外，还会出现面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或面色苍白、恶心呕吐、血压下降、脉搏增快等脱水表现，无意识障碍及器官损伤。

重症中暑：危及生命的紧急情况体温可高达40℃以上，出现肌肉痉挛（热痉挛）、晕厥、昏迷、抽搐（热射病）等症状，伴有多脏器功能障碍，如血尿、消化道出血、休克、呼吸衰竭等，有致命风险，需立即送医。科学防暑措施03避开高温时段上午10点至下午4点阳光强烈、气温高，尽量避免在此时间段进行长时间户外活动。选择凉爽时段可在清晨或傍晚温度相对较低时外出活动，既能享受户外乐趣，又能降低中暑风险。控制活动时长高温天气下，户外活动时间不宜过长，建议每30分钟左右休息一次，让身体有时间散热。合理规划行程出行前关注天气预报，合理安排活动计划，避免在高温预警天气下进行户外活动。合理安排活动时间选择合适的衣物

01优选透气吸汗材质选择棉质、麻质等天然材料制成的衣物，这类材质透气性好，吸汗能力强，能帮助皮肤保持干爽，有助于身体散热。避免穿着化纤类等透气性差的衣物，以防热量积聚。

02选择宽松浅色款式衣物应挑选宽松的款式，便于空气流通，促进汗液蒸发散热。颜色以浅色为佳，如白色、浅蓝等，浅色衣物能反射阳光，减少热量吸收，降低体感温度。

03及时更换汗湿衣物夏季户外活动易出汗，汗湿的衣物会影响散热，还可能引起不适。要及时更换被汗水浸湿的衣物，保持身体干爽，降低中暑风险。

04搭配防晒防护衣物在阳光强烈时，可穿着长袖防晒衣，它能有效阻挡紫外线对皮肤的伤害，同时也能起到一定的隔热作用。搭配宽边遮阳帽，能进一步减少头部和颈部吸收的热量。做好防晒保护

物理防晒是首选外出时应佩戴宽边遮阳帽、太阳镜，使用遮阳伞，穿着浅色长袖衣裤或防晒服，这些物理方式能有效阻挡阳光直射，减少皮肤暴露。

合理使用防晒霜选择儿童专用的物理防晒霜，SPF指数建议不超过15，出门前15-30分钟涂抹，每隔2-3小时补涂一次，游泳或出汗后需重新涂抹，避开眼睛和唇部。

避免暴晒时间段上午10点至下午4点紫外线最强，尽量避免在此时间段进行户外活动，可选择清晨或傍晚温度较低、阳光较弱时外出。科学补充水分主动定时饮水

不要等到口渴才喝水，应每隔15-20分钟主动饮水一次，每次150-250毫升，每天饮水量不少于2000毫升。选择适宜饮品

优先饮用温开水或淡盐水，也可适量饮用低糖电解质饮料。避免大量饮用含糖饮料、冰可乐、雪碧等，以免影响食欲或加重身体负担。少量多次饮用

运动中或刚结束运动时，切忌一次性大量饮水，应少量多次饮用，每次饮水量控制在100-150毫升左右，防止引起呕吐、腹痛、恶心或电解质紊乱。关注身体信号

通过观察尿液颜色判断补水是否充足，若尿液颜色较黄，说明身体缺水，需及时补充水分；若颜色清亮，则补水情况良好。调整饮食结构

多吃清热解暑的蔬果夏季可多食用西瓜、黄瓜、西红柿等含水量高的蔬果，它们富含水分和维生素，能补充身体所需营养，帮助清热解暑。

选择清淡易消化的食物饮食应以清淡、易消化为主，少吃辛辣、油腻、高热量的食物，如油炸食品、肥肉等，以免加重身体负担，影响散热。

适量补充清热解暑饮品可以适当饮用绿豆汤、冬瓜汤等清热解暑的汤水，既能补充水分，又能帮助身体降温，缓解夏季炎热带来的不适。

注意饮食七分饱夏季饭吃七分饱即可，避免吃太撑，否则会增加胃的负担，使身体更容易发热，影响身体的正常代谢和散热功能。养成规律作息习惯夏季昼长夜短，应督促孩子规律作息，晚上11点前入睡，早晨5-6点左右起床，保证每天充足睡眠，以保持充沛体能，增强身体耐热能力。重视午休的重要性中午适当休息是夏季起居养生的重要环节，午休时间以30分钟至1小时为宜，有助于缓解疲劳、恢复体力，避开中午高温时段，减少中暑可能。合理安排活动与休息高温天气下，应合理调整户外活动与休息时间比率，避免长时间连续活动。运动过程中若出现面部苍白、身体酸软无力、大量出汗等现象，应及时停止活动并休息。避免高温时段剧烈运动中午12点至下午3点是一天中最热的时段，应尽量避免在此期间进行剧烈运动。可选择在清晨或傍晚温度相对较低时活动，运动后要逐渐放缓动作，避免突然停止休息。保证充足休息携带防暑药品

常用防暑药品推荐外出活动时可随身携带人丹、十滴水、藿香正气水（或藿香正气丸）、清凉油等药品，以缓解轻度中暑引起的头晕、恶心等症状。

药品使用注意事项使用药品时需按照说明书或在老师、家长指导下进行，如藿香正气水含有酒精，过敏者慎用；清凉油可涂抹于太阳穴、额头等部位提神醒脑。

药品存放要求将防暑药品存放于阴凉干燥处，避免阳光直射和高温环境，确保药品在有效期内使用，同时放在儿童容易拿取但不会误服的地方。中暑应急处理04迅速脱离高温环境立即将中暑者转移至阴凉、通风处，如树荫下、空调房内，远离烈日直射和密闭空间。快速有效降温解开衣扣，用温水或凉水浸湿毛巾擦拭额头、颈部、腋下、大腿根部等部位，有条件可扇风或使用冰袋冷敷，30分钟内将体温降至40℃以下。及时补充水分电解质若意识清醒，少量多次饮用淡盐水或电解质饮料，每次150-250毫升，避免一次性大量饮水引发呕吐、腹痛。重症情况立即送医出现高热（40℃以上）、昏迷、抽搐、意识模糊等重症中暑症状时，立即拨打120急救电话，同时持续降温并密切观察生命体征。中暑处理基本原则先兆与轻度中暑处理

快速脱离高温环境立即将孩子转移到阴凉通风处，如树荫下、室内空调房或风扇旁，远离阳光直射和闷热环境。

及时降温散热解开孩子衣扣，让其平躺休息；用温水或凉水浸湿毛巾，擦拭额头、颈部、腋下、大腿根部等部位帮助散热；有条件可扇风或开启空调。

科学补充水分电解质让孩子小口、多次饮用常温的淡盐水或含电解质的饮料，避免一次性大量饮水，以防引起呕吐、腹痛等不适。

密切观察症状变化每隔一段时间测量体温，观察孩子精神状态、面色、脉搏等。若症状持续不缓解或加重，如体温超过38.5℃、出现呕吐等，应及时就医。重度中暑紧急救治立即拨打120急救电话重度中暑（如热射病）死亡率高，一旦发现孩子出现高热（体温可达40℃以上）、昏迷、抽搐、呼吸急促等症状，应立即拨打120急救电话，同时持续进行现场急救。快速转移至阴凉通风处迅速将孩子带离高温、高湿环境，转移到阴凉、通风的地方，有条件时移至空调房内，解开衣物，保持呼吸道通畅。高效物理降温在中暑发生后的30分钟内，尽快将孩子核心体温降至40℃以下。可采用温水擦拭全身，重点擦拭额头、颈部、腋下、大腿根部等大血管处；有条件时用冰袋或冷毛巾冷敷上述部位，同时配合风扇或空调加速散热。监测生命体征并持续观察密切观察孩子的体温、脉搏、呼吸及意识状态，每隔10分钟测量一次体温，避免体温过低。若出现心跳骤停等危急情况，立即进行心肺复苏，直至医护人员到达。降温方法与注意事项

迅速转移至阴凉通风处立即将中暑者带离高温、高湿、强阳光直射环境，转移到树荫下、室内空调房或通风良好的地方，解开衣扣，保持空气流通。

物理降温操作要点用温水或凉水浸湿毛巾，擦拭额头、颈部、腋下、大腿根部等大血管丰富部位；有条件可在这些部位放置冰袋或冷毛巾，同时可用风扇加速空气流动散热。

补充水分与电解质原则若中暑者意识清醒，应少量、多次饮用常温的淡盐水或含电解质的饮料，每次饮水量不宜过多，避免引起呕吐、腹痛等不适。

避免不当降温行为不要使用酒精擦浴，以免刺激皮肤或导致酒精中毒；不要给意识不清者强行喂水，防止气道梗阻或呕吐窒息；体温降至38℃以下时，应停止强力降温措施。及时就医的判断标准出现意识障碍症状当孩子出现昏迷、抽搐、胡言乱语、精神行为异常等神经系统症状时，表明中暑已发展为重症，需立即送往医院救治。体温持续异常升高若孩子体温高达40℃以上，且通过物理降温措施后仍无法下降，应迅速就医，避免热射病等严重后果。症状经处理后无缓解轻度中暑症状（如头晕、恶心、呕吐）在转移至阴凉处、补水降温后，若持续超过数小时未改善，需及时到医院就诊。出现严重脱水表现观察到孩子有眼窝凹陷、皮肤弹性差、少尿或无尿、面色苍白、血压下降等脱水症状时，应立即送往医院进行静脉补液治疗。防暑常见误区05只有户外才会中暑吗

室内也可能中暑即使在室内，如果环境闷热、通风不良，且长时间处于高温状态，同样可能中暑。例如没有空调或风扇、门窗紧闭的房间，尤其是南方夏季潮湿闷热环境下。

夜间睡眠需警惕夜间睡眠时，如果室内温度过高，又没有采取有效的降温措施，也有中暑风险。老人长期处于高温环境不能有效降温，容易发生热量蓄积，进而发展为中暑。

特殊场所易忽视长时间窝在室内角落看书、看手机，或把孩子单独留在密闭的机动车内，即使不在户外，也可能因高温高湿、空气不流通导致中暑。冷饮解暑的误区夏季喝冷饮会让人感觉一时凉爽，但冷饮会刺激胃肠道，导致血管收缩，影响消化功能，还可能引起腹痛、腹泻等症状。科学解暑的饮品选择相比之下，喝温开水、淡盐水或绿豆汤更有利于身体散热，能让热量更快地从体内散发出去，同时补充因出汗流失的水分和电解质。饮水的正确方式即使选择适宜饮品，也应少量多次饮用，避免一次性大量饮水，每次饮水量控制在100-150毫升左右，间隔时间为15-20分钟。喝冷饮更解暑吗大量喝水能预防中暑吗

科学补水：少量多次是关键预防中暑需及时补水，但不可一次性大量饮用。建议每隔15-20分钟饮水150-250毫升，每日饮水量不少于2000毫升，避免因口渴才喝水。

单纯补水不足够，电解质需补充大量出汗会流失钠、钾等电解质，仅喝白开水可能导致低钠血症，出现头痛、乏力等症状。可适量饮用淡盐水、口服补液盐或低糖电解质饮料。

警惕饮水误区：避免冷饮与过量夏季饮用冰饮料会刺激胃肠道，影响散热；一次性大量饮水易引发呕吐、腹痛。建议选择常温水或凉白开，运动后补水应遵循“少量多次”原则。冷水澡降温效果更好吗冷水澡的潜在危害运动出汗或处于高温环境时，身体处于高温状态，此时洗冷水澡会使皮肤血管迅速收缩，不利于身体散热，