校园夏季防暑降温生活常识科普

汇报人:XXXX2026.05.12校园夏季防暑降温生活常识科普CONTENTS目录01

夏季高温形势与校园风险02

中暑的成因与症状分级03

校园环境防暑措施04

个人防暑行为规范CONTENTS目录05

防暑饮食与生活习惯06

中暑应急处置流程07

特殊人群防暑保护夏季高温形势与校园风险01全国气温偏高已成定局2026年夏季（6-8月）全国大部气温较常年同期偏高0.5-1℃，呈现持续时间长、覆盖范围广、极端强度大、昼夜温差小的复合型特征。核心高温区明确划定河南南部、安徽大部、湖北全境、江西北部、湖南北部、重庆大部、新疆东北部将成为核心高温区，局部极端高温或刷新同期纪录。高温日数显著增加7-8月江南、华南、西南东部平均高温日数达27-32天，新疆地区20-25天，全国普遍偏多3-5天，核心区多达10-15天。9月初“秋老虎”仍将反扑高温消退缓慢，9月初“秋老虎”仍会反扑，“高温常态化、极端化”将成为今夏气候底色。2026年夏季高温整体趋势全国高温片区分布特点

黄淮-华中核心高温区涵盖豫南、皖中、鄂全境、赣北、湘北、渝大部，气温较常年偏高2-3℃，7-8月常现42℃极端高温，代表城市如郑州、合肥、武汉等高温日数30天以上，“桑拿天”体感温度轻松突破45℃。

华北-京津冀高温区包括京、津、冀及鲁北、晋东，6月中下旬即现35℃以上高温，盛夏闷热潮湿，昼夜温差小，夜间最低气温难低于28℃，代表城市北京、天津、石家庄午后阳光暴晒，紫外线强。

江南-华南闷热区涉及浙南、闽大部、粤北、桂东，高温日数30天以上，湿度极高，昼夜温差小于5℃，夜间最低气温常超30℃，“白天烤、晚上焖”，代表城市杭州、福州、广州潮湿黏腻感明显。

新疆盆地极热区塔里木盆地与东北部盆地干热暴晒，昼夜温差可达15-20℃，乌鲁木齐、吐鲁番、哈密午后极端高温频发，常破42℃，空气干燥，紫外线极强，户外作业风险高。超长三伏天与高温新特征40天超长三伏：2026年三伏时间表2026年初伏为7月15日-7月24日（10天），中伏7月25日-8月13日（20天），末伏8月14日-8月23日（10天），较常规30天增加10天炎热时段。高温日数显著增多，核心区偏多10-15天全国普遍偏多3-5天，黄淮-华中核心高温区等重点区域高温日数偏多达10-15天，7-8月江南、华南、西南东部平均高温日数可达27-32天。昼夜温差极小，“全天焖蒸”成常态江南等地昼夜温差小于5℃，夜间最低气温常超30℃，华北-京津冀高温区夜间最低气温难低于28℃，闷热感持续全天。覆盖范围广，极端高温频发除东北北部、青藏高原等少数地区外，全国大部均受高温影响，黄淮-华中、新疆盆地等核心区局部极端高温或刷新同期纪录，达42℃以上。校园高温环境风险点识别室外活动区域风险操场、露天体育场等无遮挡区域，夏季正午（10:00-16:00）阳光直射，地面温度可达40℃以上，易导致学生在体育活动、课间操时中暑。室内密闭空间风险教室、宿舍、图书馆等若通风不良或空调设备不足/故障，高温高湿环境易引发闷热感，尤其人员密集时，中暑风险增加。特定时段与活动风险夏季军训、户外实践课、运动会等集中在高温时段进行的活动，因学生长时间暴露、体力消耗大，易发生中暑事件。个体差异与特殊人群风险体质较弱、肥胖、患有慢性疾病（如高血压、糖尿病）的师生，以及婴幼儿、老年人，对高温耐受力差，是中暑的高危人群。中暑的成因与症状分级02中暑发生的生理机制体温调节中枢功能障碍在高温环境下，人体体温调节中枢无法正常发挥作用，导致产热大于散热，体内热量蓄积过多，引起体温异常升高，从而引发中暑。汗腺功能衰竭高温高湿环境下，人体大量出汗，汗腺长期处于亢奋状态，可能出现功能衰竭，无法继续通过出汗有效散热，进一步加剧中暑风险。水盐代谢失衡大量出汗使体内水分和钠、钾等电解质丢失过多，若未能及时补充，会影响神经肌肉功能，加重热应激反应，如导致肌肉痉挛等症状。循环系统负荷加重高温环境下，人体为散热会使浅静脉扩张、心跳加快、血液循环加速。当气温升至38℃时，心脏输出血液量比平时多60%至体表参与散热，加重循环系统负担。先兆中暑的预警信号01全身疲劳信号在高温环境下活动后，出现四肢无力、肌肉酸痛、动作协调性下降，这是身体能量消耗过大、散热不足的早期表现。02感官与中枢神经反应可出现头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中等症状，部分学生可能伴有恶心、心慌、胸闷感，体温正常或略升高（不超过37.5℃）。03体表与代谢指征大量出汗，口渴明显，这是身体通过汗液蒸发散热的代偿机制，若未及时补充水分和电解质，症状可能迅速加重。轻症中暑的临床表现

核心体温升高体温多超过38℃，身体产热与散热失衡，核心温度显著上升。

皮肤状态异常可出现面色潮红、皮肤灼热，或面色苍白、皮肤湿冷等表现。

全身症状明显除先兆中暑症状加重外，还伴有恶心、呕吐、大量出汗、血压下降、脉搏细弱等症状。重症中暑（热射病）的危险特征

核心体温显著升高热射病患者核心温度迅速升高超过40℃，这是其最显著的危险特征，体温调节功能严重失衡。

皮肤状态异常患者皮肤表现为灼热、发红，且常出现无汗现象，身体无法通过出汗有效散热。

意识障碍表现可出现意识模糊、嗜睡、昏迷等症状，严重时甚至发生抽搐，对神经系统造成严重损害。

多器官功能障碍风险热射病会导致多器官功能障碍，如心血管系统负担加重、肝肾功能受损等，若不及时救治可危及生命。校园环境防暑措施03优化室内通风策略利用早晚凉爽时段开窗通风对流，促进空气交换。白天关闭东窗，拉上西向遮光帘，有效阻挡阳光直射，降低室内温度。物理降温小技巧在风扇前放置冰块或冻矿泉水瓶，可瞬间降温3-5℃。傍晚用凉水拖地（水中可加少量食盐），利用水分蒸发带走热量。空调与风扇科学使用空调温度设定在26-28℃为宜，避免室内外温差过大（建议不超过7℃）。使用风扇时，配合通风效果更佳，空调房需定期开窗换气。营造清凉居住环境勤整理宿舍物品，确保空气流通顺畅。勤换洗床上用品，保证睡眠环境清爽。可在阳台种植绿萝、龟背竹等吸热植物辅助降温。教室与宿舍降温方法校园公共区域遮阳设施优化

操场遮阳系统建设在操场周边及运动区域增设至少5个固定式遮阳伞和2个大型遮阳棚，覆盖主要活动区域，确保学生在户外活动时有30%以上时间处于阴凉环境。

校园道路林荫带拓展在校园主干道两侧及教学楼间通道，补种枝叶茂密的乔木（如香樟、梧桐），形成天然遮阳屏障，降低地表温度3-5℃，提升行走舒适度。

露天活动场所遮阳改造对食堂外就餐区、室外篮球场观众席等区域，安装可伸缩式遮阳篷或搭建永久性遮阳廊架，配备喷雾降温装置，高温时段定时开启，降低局部环境温度2-3℃。

遮阳设施维护与管理建立遮阳设施定期巡检制度，每月检查遮阳伞、棚的稳固性及防晒布料老化情况，及时更换损坏部件；夏季来临前全面清洁保养，确保高温季正常使用。运动场地防暑改造方案

增设遮阳设施在操场周边及运动区域关键位置安装遮阳棚、遮阳伞，如篮球场、跑道旁等，提供阴凉休息区。同时，通过种植高大树木、攀爬植物等绿化手段，增加自然遮阴面积，降低地面温度。

地面材料优化对运动场地地面进行改造，选用透水性好、热反射率低的材料，如彩色透水混凝土、人造草坪等，减少地面吸热和热辐射，改善体感温度。

喷雾降温系统在运动场地周边及休息区安装喷雾降温装置，通过雾化水蒸发吸热降低局部环境温度。可设置定时喷雾或手动控制，在高温时段开启，为师生提供凉爽环境。

增设饮水与急救点在运动场地周边合理设置饮水点，提供充足的常温水或淡盐水，方便师生及时补充水分。同时，设立临时急救点，配备防暑药品（如藿香正气水、清凉油等）和冰袋等降温物品，应对突发中暑情况。确保充足饮水点覆盖在教学楼、宿舍、图书馆、操场等校园各区域合理设置饮水点，保证师生在活动范围内能方便获取饮用水，满足夏季高温下的饮水需求。提供多样化健康饮品除白开水外，学校食堂等场所可提供淡盐水、绿豆汤、酸梅汤等能补充因出汗流失的水分和电解质的饮品，作为防暑降温的辅助选择。保障饮用水卫生安全加强对校园饮用水设备的日常维护和清洁消毒，定期对水质进行检测，确保饮用水符合卫生标准，防止因饮水不洁引发胃肠道疾病。倡导科学饮水方式通过校园宣传教育，引导师生养成主动、多次、适量饮水的习惯，不要等到口渴才喝水，运动后不宜立即大量饮用冰水，以维持身体水盐平衡。校园饮水供应保障措施个人防暑行为规范04科学补水与电解质补充

主动定时饮水原则不要等到口渴才喝水，应主动、多次、适量饮水。建议每日饮水量至少2升，高温天气或运动时可适当增加。

饮水方式与禁忌少量多次饮用，每次100-150毫升，间隔15-20分钟。避免一次性大量饮水，运动后不宜立即饮用冰水，以防胃部痉挛。

电解质补充的重要性大量出汗会导致钠、钾等电解质流失，可能引起肌肉痉挛等不适。应适当补充淡盐水或含电解质的运动饮料，维持体内水盐平衡。

推荐饮品与注意事项白开水、淡盐水、绿豆汤、酸梅汤等是防暑佳饮。避免饮用含酒精、咖啡因以及大量糖分的饮品，以免加重身体负担。夏季着装选择指南

优选透气吸汗面料选择棉质、麻质等天然面料，吸湿性强、透气性好，能让皮肤保持干爽，有效帮助散热，适合夏季穿着。

衣物款式宽松为宜穿着宽松的衣物，便于空气流通，利于汗液蒸发和热量散发，避免紧身衣物束缚身体，影响散热。

颜色选择浅色优先浅色衣物能反射阳光，减少热量吸收，体感更凉爽；深色衣物易吸热，会增加闷热感，应尽量避免。

避免化纤面料衣物化纤面料透气性和吸湿性较差，不利于汗液蒸发，穿着易感觉闷热，可能引发皮肤不适，夏季应少穿。户外活动时间与强度管理

01避开高温时段，选择凉爽时段活动尽量避免在上午10点至下午4点这一高温时段进行户外活动，此时间段太阳辐射最强、气温最高。建议选择清晨或傍晚气温较低时进行，以减少中暑风险。

02严格控制户外活动持续时间在高温天气下，应缩短单次户外活动时间，确保每天户外活动时间控制在1小时以内。即使在凉爽时段，也不宜长时间连续活动，需合理安排间歇休息。

03科学调整活动强度，避免剧烈运动夏季应降低户外活动强度，减少对抗性强、体能消耗大的运动形式，可调整为轻松的趣味运动。运动过程中，每活动30-60分钟就应到阴凉通风处休息10-15分钟。

04高温预警响应，暂停户外集体活动当收到气象台高温橙色、红色预警信号后，应立即暂停体育课、军训、升旗、早操等户外集体活动，非必要的户外活动建议转移至室内进行。防晒霜选择标准选择SPF30+、PA+++以上的防晒霜，能有效阻挡紫外线。外出前30分钟涂抹，重点涂抹面部、颈部、耳后等暴露部位。防晒衣帽佩戴要点佩戴宽檐帽，可遮挡头部和面部阳光；穿着UPF≥50+的透气防晒衣，减少皮肤直接暴露。选择浅色衣物，反射阳光降低体感温度。补涂频率与注意事项户外活动每2小时补涂一次防晒霜，出汗或游泳后需及时补涂。使用遮阳伞时，选择黑胶涂层伞面，防晒效果更佳。防晒用品正确使用方法防暑饮食与生活习惯05清热解暑食物推荐补水降温瓜类西瓜、黄瓜、苦瓜等瓜类富含水分（90%以上），能补充水分、清热解暑。其中苦瓜具有清热泻火的功效，夏食正相宜。防暑饮品首选绿豆汤有独特的消暑清热功效，能预防中暑；淡盐水可补充因出汗流失的盐分，维持体内渗透压平稳；茶水含钾较多，能维持神经和肌肉的正常功能，是夏季首选饮品。清热生津茶饮乌梅绿豆饮具有滋阴清热、解渴生津之功效；莲子薄荷汤能养阴、清热、安神；菊花泡茶可散风清热、清肝明目，均适合夏季饮用。食药粥品推荐荷叶粥可防暑利尿；苦瓜粥能清热泻火；菊花粥有散风清热之效，夏季常食药粥，对防暑降温、祛病延年大有裨益。防暑饮品自制方法经典绿豆汤

绿豆250克洗净，加水煮至软烂，可加入适量冰糖调味。具有清热解毒、利水消肿、消暑止渴的功效，是夏季传统防暑饮品。淡盐水/电解质水

温开水500毫升加食盐1-1.5克（约啤酒瓶盖半盖），搅拌溶解。或加入少量柠檬汁、蜂蜜调味。能补充因出汗流失的水分和钠、氯等电解质，维持体内水盐平衡。乌梅绿豆饮

乌梅25克用沸水浸泡3分钟，取出切丁；绿豆250克煮烂后加入乌梅丁和适量冰糖，再煮10分钟即可。具有滋阴清热、解渴生津之功效。菊花薄荷茶

干菊花5-8朵，薄荷3-5克，用沸水冲泡，焖5分钟后代茶饮。菊花散风清热，薄荷清凉解暑，二者搭配可提神醒脑、清热利咽。忌大量饮用冰镇饮料夏季饮用冰镇饮料会刺激胃肠道，导致血管收缩，影响消化功能，还可能引起腹痛、腹泻等症状。相比之下，喝温开水更有利于身体散热。忌空腹服用防暑药品空腹服用防暑药品可能刺激肠胃引起不适。务必在饭后半小时服用，如藿香正气水等。忌过度依赖冷饮解暑冷饮虽能带来瞬间凉爽，但大量食用会刺激肠胃，导致腹痛、腹泻。建议每天食用不超过1-2支，且选择在饭后食用。忌大量食用辛辣油腻食物夏季应避免食用过多油炸、辛辣食物，此类食物不易消化，增加胃肠道负担，且产热较多，不利于防暑。夏季饮食禁忌与误区高温天气睡眠质量保障

营造凉爽睡眠环境睡前1-2小时关闭门窗，拉上遮光窗帘，降低室内温度；可在室内放置一盆清水或使用加湿器，将湿度控制在40%-60%；空调温度设置在26-28℃，避免直吹身体。

选择适宜寝具与着装选用透气性好、吸汗的棉质床单、被套；穿着宽松、轻薄的睡衣，利于身体散热；避免使用过厚的被子，可选择毛巾被或薄夏凉被。

养成良好睡前习惯睡前1小时避免剧烈运动、使用电子产品，可听轻柔音乐或阅读书籍；晚餐不宜过饱，避免食用辛辣、油腻食物及饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品；睡前可用温水泡脚10-15分钟，促进血液循环，帮助入眠。

保证充足睡眠时间夏季日长夜短，应尽量保证每天7-8小时的睡眠时间，午间可安排20-30分钟的午休，帮助恢复体力，但午休时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。中暑应急处置流程06先兆中暑的现场处理立即转移至阴凉通风处迅速将患者带离高温、高湿或不通风环境，转移到树荫下、走廊、空调房等阴凉通风的地方，让患者平卧休息。解开衣物促进散热松开患者领口、袖口等束缚性衣物，以利于身体热量散发，改善呼吸和血液循环。补充水分与电解质若患者意识清醒，应及时给予含盐清凉饮料，如淡盐水、运动饮料等，少量多次饮用，每次100-150毫升，避免一次性大量饮用。物理降温辅助散热可用湿毛巾擦拭患者额头、颈部、腋窝、腹股沟等大血管丰富部位，或用风扇吹拂帮助散热，降低体表温度。轻症中暑的急救措施迅速转移至阴凉通风处立即将患者带离高温环境，转移到阴凉、通风的地方，让其平卧休息，解开领口、袖口等束缚，以利于身体散热。物理降温散热用湿毛巾擦拭患者的额头、颈部、腋窝、腹股沟等大血管丰富部位，或用风扇加速空气流动帮助散热，降低体温。补充水分和电解质若患者意识清醒，可让其少量多次饮用淡盐水、运动饮料或清凉含盐饮品，补充因出汗流失的水分和电解质，不可一次大量饮水。服用解暑药物可遵医嘱或药品说明服用人丹、十滴水、藿香正气水等解暑药物，缓解头晕、恶心等不适症状。密切观察症状变化休息一段时间后，密切观察患者症状是否缓解。若症状未改善甚至加重，如体温持续升高、出现意识障碍等，应立即送医治疗。快速识别重症中暑症状重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病。热射病最为严重，表现为高热（体温可达40℃以上）、无汗、昏迷、抽搐等，如不及时救治，可危及生命。立即拨打急救电话120一旦发现重症中暑症状，立即拨打120急救电话，清晰说明患者所在位置、症状表现及人数，等待专业医护人员到来。迅速转移至阴凉通风处将患者快速转移到阴凉、通风的地方，如走廊、树荫下等，避免继续暴露在高温环境中。快速降温处理用凉水喷洒、浸泡患者身体，或用湿毛巾、冰袋冷敷头部、腋下、腹股沟等大血管丰富部位，帮助患者快速降温，直至体温降至38.5℃以下。保持呼吸道通畅若患者昏迷或呕吐，使其侧卧，防止呕吐物堵塞呼吸道，确保患者呼吸顺畅。避免过度搬动与口服饮品尽量减少不必要搬动患者，以免加重病情。同时避免给患者口服任何饮品，以防呕吐窒息