健美操理论课教案

塑身操理论课教案

塑身操运动基础学问

教学内容：

1、塑身操的概念

2、塑身操运动的分类

3、健身性塑身操的运动特点

4、塑身操运动的功能

教学任务：

1、使学生初步了解塑身操运动的基本学问，为将来上好塑身操实践课做好打算；

2、通过塑身操运动功能的介绍激发学生学习塑身操的动机和热忱；

3、通过塑身操运动技术和要求的讲解，使学生建立正确的塑身操概念、端正学习塑身操的

看法，为将来科学有效地上好塑身操课打好基础。

教学过程：

一、导入新课：

同学们好，今日我将带领大家学习体育课中新的内容一一塑身操，或许有的同学曾

听过、见过或在健身馆或其他地方学过这项运动，对这项运动有所了解，但据我所知，

大多同学只是听过，对其了解不多也不够全面。今日，我想让大家全面精确地了解这项

运动，希望大家仔细听课，从中受益。

二、塑身操的概念：

塑身操是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达至J增进健康、

塑造形体和消遣目的的一项体育运动。从影响人体健康角度来说，具有良好的作用，尤其对

限制体重、减肥和改善体形体态、提高协调性和韵律感有良好效果。

有氧运动：是中底强度的运动，以消耗02,分解糖、脂肪供能的运动。

有氧运动的心率：（220-年龄）X60%至（220-年龄）X80%

教学重点：让学生搞懂有氧运动的标准心率、项目、运动强度及有氧运动的主要功能。

教学难点：心率的测试方法。

三、塑身操运动的分类：

依据当今世界和我国塑身操运动的发展状况和将来的发展趋势，依据不同的目的和任务,

塑身操运动可分为健身性塑身操和竞技性塑身操两大类。

1、健身性塑身操

健身性塑身操练习的主要目的是熬炼身体、保持健康，其动作简洁，好用性强，音乐速

度也较慢，动作多有重复，并均以对称的形式出现，严格遵循健康、平安的原则。

2、竞技性塑身操

竞技性塑身操是在健身性塑身操的基础上发展而产生的，其主要目的是“竞赛”。竞技性

塑身操是在音乐的伴奏下，完成连续困难的和高强度动作的实力，是以成套动作为表现

形式，必需展示连续的动作组合、柔韧性、力气及七中步伐的综合运用并结合难度动作

完备地完成。

教学重点：健身性塑身操的概念。

四、健身性塑身操的运动特点

1、保持有氧代谢过程

其动作及套路的设计，保证健身者在运动的过程中最大限度地摄入氧气，并成分利

用氧化来燃烧体内的糖元，突出燃烧脂肪作为能量供应为前提的、实现加快体内新陈代

谢，重新建立人体更高机能水平的目的。有氧运动中，呼吸系统、心血管系统及大脑中

枢神经系统都得到良好熬炼。

2、广泛的适应性

健身性塑身操练习的形式多样，不受场地、环境、气候等条件的影响，不同年龄的

人可以选择不同强度的动作进行熬炼。

3、留意个体的差异

健身性塑身操的动作套路形式多样化，节奏有快有慢，套路有长有短，动作有难有易,

运动量和运动的强度大小可以随意调整，适合不同阶层、不同行业、不同年龄、不同

性别、不同体质的人都能进行熬炼。

4、健身的平安性。

健身性塑身操所设计的运动负荷及运动节奏，充分考虑了由运动而产生一系列刺激结

果的可行性，使之适合一般人的体质，甚至弱体质的人都能承受的有氧范围。人们在

平坦的地面上，在欢快的音乐声中，跟随快慢有序的节奏进行运动，非常平安，而且

有效。

教学重点：健身的平安性

五、塑身操运动的功能

1、增进健康的功能

塑身操作为一项有氧运动，人们对其健身功效已达成共识。有探讨认为，常常参与塑

身操熬炼的人，心脏总体积指数显著大于没有参与熬炼者，且吸氧量明显增加。有氧运

动最能发展人体的心肺功能，增加心肌，增加肺活量，削减呼吸系统疾病。塑身操不仅

具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和敏捷性的作用。因此，专家认为，塑身

操是目前发展身体全面素养的较为志向的运动。

2、塑造形体美功能

塑身操练习的身姿态要求及我们日常生活中良好姿态的要求基本一样，因此，通过长

期的塑身操练习有益于肌肉、骨骼、关节的匀整及和谐发展，有利于改善不良的身体形

态，形成美丽的姿态从而在日常生活中表现出一种良好的气质及修养，给人以朝气蓬勃、

健康向上的感觉。

塑身操运动还可塑造型身的形体。通过塑身操练习，尤其是力气练习，可使骨骼粗大、

肌肉围度增大，从而弥补先天的体形缺陷，使人体变得匀整塑身。其次，塑身操练习还

可消退体内和体表多余的脂肪。

3、缓解精神压力，消遣身心的功能

科学探讨证明：体育运动可以缓解精神压力，预防各种疾病的产生。塑身操作为一项

体育运动，以其动作美丽、协调、全面熬炼身体，同时有节奏剧烈的音乐伴奏，是缓解

精神压力的一剂良方。在轻松美丽的塑身操熬炼中，练习者的留意力从苦恼的事情上转

移开，忘掉失意及压抑，尽情享受塑身操运动带来的快乐，获得内心的安静，从而缓解

精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。

另外，塑身操熬炼加强了人们的社会交往。

4、医疗保健的功能

塑身操作为一项有氧运动，其特点是强度底、密度大，运动量可大可小，简洁限制，

除了对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗

保健的志向手段。只要限制好运动范围和运动量，塑身操练习就能在预防损伤的基础

上，达到医疗保健的目的。

教学重点：增进健康的功能

体育实践课教案

课

专项塑身操次二时间0607年度其次学期

1、使学生初步驾驭塑身操部分

基本步伐的技术及一级第一组

1、塑身操的基本步伐一；

课课合动作要领；

的2、大众健身操一级第一组合、其的2、通过柔韧性的练习提高学生

内次组合；任身体的柔韧性，为将来更好完

容务成塑身操动作打好基础。

3、身体素养练习一：柔韧性。

3、通过本次课的教学，调动学

生学习塑身操的主动性。

依时

课的内容组织教法

次间

课堂常规：一、组织：如图

开5

1、体育委员集合整队；XXXXXXXXXXX

始分

XXXXXXXXXXX

部钟

2、老师宣布本次课的内容

分及留意事项；□

©

3、检查服装，支配见习生。

二、要求：师生精神饱满、留意力

集中。

打算活动：*、组织教法：

1、老师讲解嬉戏方法及规则及

1、室内小嬉戏：打开牵牵结。

要求；

首先全体同学手牵着手围

2、嬉戏过程；

成圆圈，并记住及自己牵手

3、徒手操练习。

的左右同学，然后老师宣布

松手解散，全体同学分别向二、教学要求：

不同方向不停地走动或跑1、嬉戏看法主动、遵守嬉戏规

动，但不离开太远C达到散则。

准

15乱目的后，老师突然喊停，2、徒手操练习要求动作轻松自

备

分全体同学原地不动，伸出自然,动作幅度不要过大，以免造成

部

钟己的左右手，找准从前及自运动损伤。

分

己牵手的同学，接下来在不4、嬉戏和徒手操的练习达到身

松开手的状况下打开及其他体预热目的，为课的基本部

同学缠绕在一起的结，复原分做好打算。

原先的圆圈状。

三、教学重点：热身。

2、徒手操

头部；肩部；腰背部；膝

关节；手腕、脚踝以及及塑

身操运动相关的各个韧带和

关节。

依时课的部分组织教法

次间

一、塑身操的基本步伐一：组织教法：队形如下图

踏步XXXXXXX

提踵XXXXXX

半蹲XXXXX

弓步XXXX

左右侧并步

▲

左右侧交叉步

基一、湖里身台操:的苴基*本正步加伐一:.

迈步后屈腿

1、老师讲解并示范基本步伐的

二、大众健身操一级的第一动作要领及技术。

本

组合：2、老师喊节奏、领操，学生跟

4*8*2着练习。

60

部（-）8次踏步3、跟着音乐节奏，老师领操，

分（二）8次走步学生练习。

（三）动作同（二）4,踏步放松并调整呼吸。

分钟

（四）4次半蹲易犯错误：踏步时同手同脚。

（五）动作同（一）至（四），教学重点：动作的协调性及弹

但方向相反性。

/教学要求：动作到位、步伐精确。

（八）

二、大众健身操一级的第一组合：

大众健身操一级的其次组

1、讲解并示范大众一级第一组

合：

合的动作过程。

4*8*2

2、分别对八个八拍的动作进行

（六）4次侧并步

教学。

（七）2次连续两次侧并步

3、八个八拍的动作连成套路进

（A）2次交叉步

行练习（老师领操，渐渐做，力

（九）1—41次交叉步求动作规范到位）

5—82次迈步后4、结合音乐进行练习，要求节

屈腿奏精确。

（+）动作同（一）至（四），5、体育骨干领操进行练习，老

但方向相反师视察并记录错误动作。

/6、订正错误动作：先进行集体

（八）订正，再个别订正。

三、柔韧素养的练习：教学重点：动作的协调性及连贯

压肩：6*8拍性。

正压腿：6*8拍教学要求：动作的发力点及音乐

侧压腿:6*8拍的重拍完备结合。

后压腿：6*8拍

三、柔韧素养的练习：

1、压肩：6*8拍

2、正压腿：6*8拍

3、侧压腿:6*8拍

5、后压腿：6*8拍、

教学要求：动作规范、但幅度的大

小因人而异。

依时课的部分组织教法

次间

一、整队集合组织教法：

K老师讲解示范，学生

二、放松运动：

跟着老师的示范练

1、踏步放松，调整呼吸；

结10习。

2、全身抖动放松；

2、请两位体育骨干帮助

束分3、轻轻拍打身体放松；

纠错。

部钟三、肌肉的伸展整理运动3、讲评本次课，提出课

1、下肢伸拉运动：腿部外侧肌后要求。

分

肉一腿后侧肌肉一大腿内侧4、支配值日生整理器

肌肉一大腿前侧股四头肌的材，宣布下课。

伸展练习，

教学要求：

2、上肢及躯干的伸展练习：上

1、呼吸慢、深、匀整。

肢手臂一背阔肌一侧腰肌一

2、动作到位精确且动作

肱三头肌一三角肌的伸展练

的幅度尽可能大。

习

教学重点：整理放松

场场地：院形体房。

地器材：录音机-台，体操垫若干块。

器

材

课

后

小

结

体育实践课教案

课

专项塑身操次三时间0607年度其次学期

1、使学生初步驾驭塑身操基本

步伐三及一级第三组合动作要

课课领；

4、塑身操的基本步伐（三）

的的2、通过垫上练习提高学生身体

5、大众健身操一级第三组合

内任的力气及柔韧素养，为将来更

6、身体素养练习（三）：垫上练习

容务好完成塑身操动作打好基础。

3、通过本次课的教学，培育学

生朝气蓬勃、主动向上的精神。

依时

课的内容组织教法

次间

课堂常规：一、组织：如图

3、体育委员集合整队；XXXXXXXXXXX

开

XXXXXXXXXXX

5

4、老师宣布本次课的内容

始

□

分

及留意事项；

部

©

钟

分

7、检查服装，支配见习生。

二、要求：师生精神饱满、留意力

集中。

打算活动：二、组织教法：

老师讲解嬉戏方法及规则及

1，空内小嬉戏：喊数成团。

要求；

首先全体同学围成圆圈，在

2、嬉戏过程；

圆圈上向同一方向慢跑或做

3、徒手操练习。

徒手操，老师在圆内指挥，

然后老师突然喊出一个数字二、教学要求：

3、4、5或6,学生马上组团，1、嬉戏看法主动、遵守嬉戏规

每组有3、4、5或6人，剩则。

准下没组成相应正确人数团体2、徒手操练习要求动作轻松自

15

备的同学为嬉戏失败，接受惩然，动作幅度不要过大，以免造成

分

部处，如唱歌、做下蹲、俯卧运动损伤。

钟

分撑等。接着再做相同的嬉戏。4、嬉戏和徒手操的练习达到身

体预热目的，为课的基本部

2、徒手操：分做好打算。

头部；肩部；腰背部；膝

三、教学重点：热身。

关节；手腕、脚踝以及及塑

身操运动相关的各个韧带和

关节。

依时课的部分组织教法

次间

一、塑身操的基本步伐（三）：组织教法：队形如下图

闲逛XXXXXXX

吸腿XXXXXX

摆腿XXXXX

踢腿XXXX

弹踢腿

▲

跑步

基一、塑身操的基本步伐三：

并步跳

7、老师讲解并示范基本步伐的

小马跳

动作要领及技术。

本开合跳

8、老师喊节奏、领操，学生跟

二、大众健身操一级的第三

着练习。

60组合：

部9、跟着音乐节奏，老师领操，

4*8*2

分学生练习。

（十一）2次一字步

10,踏步放松并调整呼吸。

分钟（十二）2次V字步

（十三）4次小马跳教学重点：动作的协调性及弹

（十四）1—42次迈步侧点性。

地5—81教学要求：动作到位、步伐精确。

次半蹲

二、大众健身操一级的第三组合：

（十五）动作同（一）至（四），

1、讲解并示范大众一级第三组

但方向相反

合的动作过程。

/

2、分别对八个八拍的动作进行

（八）

教学。

大众健身操一级的第四组

3、八个八拍的动作连成套路进

合：

行练习（老师领操，渐渐做，力

4*8*2

（十六）8次跑步求动作规范到位）

（十七）2次开合跳4、结合音乐进行练习，要求节

（十八）2次迈步吸腿奏精确。

（十九）1—42次前点地“、体育骨干领操进行练习，老

5-8连续两次侧师视察并记录错误动作。

点地12、订正错误动作：先进行集体

（二十）动作同（一）至（四），订正，再个别订正。

但方向相反

教学重点：动作的协调性及连贯

/

性。

（八）

教学要求：动作的发力点及音乐

的重拍完备结合。

三、垫上练习：

仰卧抬起头和胸：6*8拍三、垫上练习：

左侧卧抬起右腿：6*8拍仰卧抬起头和胸：6*8拍

俯卧抬起头和胸：6*8拍左侧卧抬起右腿：6*8拍

右侧卧抬起左腿：6*8拍俯卧抬起头和胸：6*8拍

仰卧屈膝收腿：6*8拍右侧卧抬起左腿：6*8拍

俯卧后屈腿：6*8拍仰卧屈膝收腿：6*8拍

俯卧后屈腿：6*8拍

教学要求：动作规范，留意力集中

于发力的肌肉部位。

依时课的部分组织教法

次间

一、整队集合组织教法：

5、老师讲解示范，学生

二、放松运动：

跟着老师的示范练

4、踏步放松，调整呼吸；

结10习。

5、全身抖动放松；

6、请两位体育骨干帮助

束分6、轻轻拍打身体放松；

纠错。

部钟三、肌肉的伸展整理运动7、讲评本次课，提出课

3、下肢伸拉运动：腿部外侧肌后要求。

分

肉一腿后侧肌肉一大腿内侧8、支配值日生整理器

肌肉一大腿前侧股四头肌的材，宣布下课。

伸展练习，

教学要求：

4、上肢及躯干的伸展练习：上

3、呼吸慢、深、匀整。

肢手臂一背阔肌一侧腰肌一

4、动作到位精确且动作

肱三头肌一三角肌的伸展练

的幅度尽可能大。

习

教学重点：整理放松

场场地：院形体房。

地器材：录音机-台，体操垫若干块。

器

材

课

后

小

结

体育实践课教案

课

专项塑身操四时间0607年度其次学期

次

1、通过复习使学生进一步驾驭

塑身操一级套路的动作要领，

1、复习内容：大众健身操一级套

并能够完各地表现出来；

课路的全部组合，即一、二、三、课

2、通过核心部位的力气练习使

的四组合。的

得学生核心部位的力气加强，

内任

2、身体素养练习：核心部位的力形体更加美丽，动作更加稳定、

容务

气练习。到位；

3、通过本次课的教学，培育学

生观赏美、创建美的实力。

依时

课的内容组织教法

次间

课堂常规：一、组织：如图

5、体育委员集合整队；XXXXXXXXXXX

开

5

XXXXXXXXXXX

始

6、老师宣布本次课的内容

分

□

部

及留意事项；

钟

◎

分

8、检查服装，支配见习生。

二、要求：师生精神饱满、留意力

集中。

打算活动：三、组织教法：

老师讲解嬉戏方法及规则及

1,空内小嬉戏：正反口令。

要求；

首先全体同学成体操队形

2、嬉戏过程；

站成四列横队，留意力集中，

3、徒手操练习。

听老师喊口令，然后做及老

师口令相反的动作C例如：二、教学要求：

老师口令是“立正”，学生动1、嬉戏看法主动、遵守嬉戏规

作为“稍息”。共有四个相反则。

的口令为：立正一一稍息，2、徒手操练习要求动作轻松自

准

高人矮人，大圆小圆，然，动作幅度不要过大，以免造成

15

备

向左转向右转C假如有运动损伤。

分

部

同学动作错误或动作过慢将4、嬉戏和徒手操的练习达到身

钟

分

要接受惩处，如唱歌、做下体预热目的，为课的基本部

蹲、俯卧撑等。接着再做相分做好打算。

同的嬉戏。

三、教学重点：热身。

2、徒手操：

头部；肩部；腰背部；膝

关节；手腕、脚踝以及及塑

身操运动相关的各个韧带和

关节。

依时课的部分组织教法

次间

一、复习内容：大众健身操组织教法：队形如下图

一级套路的全部组合即一、XXXXXXX

二、三、四组合。XXXXXX

XXXXX

动作要领同前面。

XXXX

四、身体素养练习：核心部位

▲

的力气练习。

基一、复习内容：

（一）

1、老师讲解、示范动作要领，强

/4次仰卧收腹

调复习重点、提出复习要求；

本（四）

2、老师领操，学生跟着练习；

60（五）过渡动作

3、体育骨干领操，跟上音乐节奏

1-2吸右腿

部分进行练习，老师视察，找出不

3-4右腿并左腿，两手上

足之处；

钟举

4、分析产生错误及不足的缘由，

分5-8向左转体180度成俯

找出订正的方法；

撑

5、老师再次领操进行练习，老师

（六）

边领操边提示正确做法，以达

/4次背肌，起上体，

到订正错误的目的。

举单臂

6、模拟考试：四人一组进行练

（九）

习，要求动作娴熟、到位、有

（十）过渡动作：成跪撑

力度且表情丰富。

（H-）核心稳固性练习

教学重点：动作精确到位及表现

/4次跪单腿，单臂

力的教学。

平衡

（十四）教学要求：功作娴熟精确，表情

（十五）向左转体起成站立丰富。

（十六）结束动作

五、力气素养的练习：

1、老师讲解并示范（一）至（四）

的动作，然后学生跟着老师

的节奏进行练习。

2、老师讲解并示范（五）的动

作，然后学生跟着老师的节

奏进行练习。

3、老师讲解并示范（六）至（九）

的动作，然后学生跟着老师

的节奏进行练习。

4、老师讲解并示范（十）至（十

六）的动作，然后学生跟着

老师的节奏进行练习。

5、将（一）至（十六）动作连

贯进行练习。

教学重点：限制身体，力求动

作到位。

教学要求：用心于所练习的部

位。

依时课的部分组织教法

次间

一、整队集合组织教法：

9、老师讲解示范，学生

二、放松运动：

跟着老师的示范练

7、踏步放松，调整呼吸；

结10习。

8、全身抖动放松；

10、请两位体育骨干

束分9、轻轻拍打身体放松；

帮助纠错。

部钟三、肌肉的伸展整理运动11、讲评本次课，提出

5、下肢伸拉运动：腿部外侧肌课后耍求。

分

肉一腿后侧肌肉一大腿内侧12、支配值日生整理

肌肉一大腿前侧股四头肌的器材，宣布F课。

伸展练习，

教学要求：

6、上肢及躯干的伸展练习：上

5、呼吸慢、深、匀整。

肢手臂一背阔肌一侧腰肌一

6、动作到位精确且动作

肱三头肌一三角肌的伸展练

的幅度尽可能大。

习

教学重点：整理放松

场场地：院形体房。

地器材：录音机-台，体操垫若干块。

器

材

课

后

小

结

体育实践课教案

课

专项塑身操五时间

次

1、使学生初步驾驭塑身操三级

第一组合动作要领；

课课2、通过哑铃的练习使学生的局

1、大众健身操三级第一组合；

的的部肌肉得到熬炼，从而塑造形

内任体美。

2、塑身运动之哑铃。

容务3、通过本次课的教学，培育学

生酷爱美、观赏美、创建美的

热忱。

依时

课的内容组织教法

次间

课堂常规：一、组织：如图

7、体育委员集合整队；XXXXXXXXXXX

开XXXXXXXXXXX

58、老师宣布本次课的内容

始□

分及留意事项；

部©

钟

分9、检查服装，支配见习

二、要求：师生精神饱满、留意力

生。

集中。

打算活动：六、组织教法：

老师讲解嬉戏方法及规则及

1,空内小嬉戏：打开牵牵结。

要求；

首先全体同学手牵着手围

2、嬉戏过程；

成圆圈，并记住及自己牵手

3、徒手操练习。

的左右同学，然后老师宣布

松手解散，全体同学分别向二、教学要求：

不同方向不停地走动或跑1、嬉戏看法主动、遵守嬉戏规

动，但不离开太远c达到散则。

乱目的后，老师突然喊停，2、徒手操练习要求动作轻松自

准全体同学原地不动，伸出自然，动作幅度不要过大，以免造成

15

备己的左右手，找准从前及自运动损伤。

分

部己牵手的同学，接下来在不4、嬉戏和徒手操的练习达到身

钟

分松开手的状况下打开及其他体预热目的，为课的基本部

同学缠绕在一起的结，复原分做好打算。

原先的圆圈状。

三、教学重点：热身。

2、徒手操：

头部；肩部；腰背部；膝

关节；手腕、脚踝以及及塑

身操运动相关的各个韧带和

关节。

依时课的部分组织教法

次间

一、大众健身操三级的第一组织教法：队形如下图

组合：XXXXXXX

4*8*2XXXXXX

（二十一）4次侧并步L形XXXXX

（二十二）向前向后走三步XXXX

吸腿

▲

（二十三）2次一字步

基一、大众健身操三级的第一组合：

（二十四）向后一字步+迈

1、讲解并示范大众三级第一组

步吸腿

合的动作过程。

本（二十五）动作同（一）至

2、分别对八个八拍的动作进行

60（四），但方向相反

教学。

/

部分3、八个八拍的动作连成套路进

（八）

行练习（老师领操，渐渐做，力

钟二、塑身运动之哑铃练习

求动作规范到位）

分1、立式耸肩

4、结合音乐进行练习，要求节

起始姿态身体直立，两

奏精确。

手用正握法握哑铃，握距

5、体育骨干领操进行练习，老

稍宽于肩。动作过程先让

师视察并记录错误动作。

肩部尽量卜倾，两臂完全

6、订正错误动作：先进行集体

不用劲，然后耸起两肩（主

订正，再个别订正。

要是收缩斜方肌），静止一

秒钟，松下肩，重复再做。教学重点：动作的协调性及连贯

呼吸方法：耸起肩部时性。

吸气，松下时呼气。教学要求：动作的发力点及音乐

留意要点：耸起肩部把哑的重拍完备结合。

铃稍稍上提要完全靠收缩斜

二、塑身运动之哑铃练习

方肌所产生的力气，两肘不

1、老师讲解并示范动作过程，

能丝毫弯曲

同时提出动作要求。

10、俯身划船

2、学生仿照练习，老师检查并

该动作是熬炼背阔肌的基

刚好订正错误动作。

本动作之一。起始姿态屈膝，

3、练习：每个动作做3组，每

上体前倾，单膝跪及长凳，

组12次，组及组之间休息30秒左

一手扶凳，一手握住哑铃，

右，休息时进行练习部位的肌肉放

头不要低垂。动作过程收缩

松，老师乘时讲解一些健身的科学

背阔肌，将上臂上拉，把哑

学问。

铃尽量拉高，静止一秒钟，

让哑铃缓缓下降到手臂完全教学重点：限制好身体姿态，明确

伸直下垂。目标肌肉。

呼吸方法：上拉哑铃时吸教学要求：呼吸正确。

气，放下时呼气。

留意要点:上拉时要想着让

主要力气来自背阔肌的收

缩，而不是臀部。上拉时，

腰要收紧，上体尽量不摇动，

腿部用力，臀部后移，以保

持平衡。

11、直立侧飞鸟

该动作是熬炼三角肌中束的

基本动作之一

依时课的部分组织教法

次间

一、整队集合组织教法：

13、老师讲解示范，学生

二、放松运动：

跟着老师的示范练

10.踏步放松，调整呼吸；

结10习。

“、全身抖动放松；

14、讲评本次课，提出

束分12、轻轻拍打身体放松；

课后要求。

部钟三、肌肉的伸展整理运动15、支配值日生整理

7、下肢伸拉运动：腿部外侧肌器材，宣布下课。

分

肉一腿后侧肌肉一大腿内侧

教学要求：

肌肉一大腿前侧股四头肌的

7、呼吸慢、深、匀整。

伸展练习,

8、动作到位精确且动作

8、上肢及躯干的伸展练习：上

的幅度尽可能大。

肢手臂一背阔肌一侧腰肌一

肱三头肌一三角肌的伸展练教学重点：整理放松

习

场场地:院形体房。

地器材:录音机一台，哑铃若干。

器

材

课

后

小

结

体育实践课教案

课

专项塑身操六