第十套大众广播体操动作图文详细讲解

第十套大众广播体操动作图文详细讲解预备：原地踏步（2个8拍）身体直立，双脚并拢，双手自然下垂，挺胸收腹，目视前方。从左脚开始原地踏步，两臂随步伐自然前后摆动，节奏均匀，落脚轻盈，2个8拍后衔接第一节动作。第一节上肢运动（4个8拍）预备姿势身体直立，双手半握拳，置于体侧。第1个8拍左脚向左一步（与肩同宽），两臂侧平举，双手呈剑指，掌心向下。左臂直臂上举，目视左指尖；同时右臂上屈，剑指贴于左肘前。两臂还原至第1拍动作。左脚收回，还原直立。

5-8拍：动作与1-4拍相同，方向相反（出右脚）。第2个8拍左脚向左前45°迈出成弓步，同时两臂屈肘经腰侧前伸至前平举，剑指相对，掌心向内。2-3拍：右臂经上向后绕环，后振至头上屈肘，掌心向外。左腿收回，还原直立。

5-8拍：动作与1-4拍相同，方向相反（出右脚）。第3-4个8拍第3个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。第二节颈部运动（4个8拍）预备姿势身体直立，双脚并拢，双手自然下垂。第1个8拍左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指贴右肩，头向左转，目视左后方。头转回正前方。同第1拍动作。左脚收回，还原直立。

5-8拍：动作与1-4拍相同，方向相反（出右脚，头向右转）。第2个8拍双脚并拢直立，双手背于身后，头向前微倾。头继续前倾至最大幅度。头还原至微倾状态。头还原直立。头向后微仰。头继续后仰至最大幅度。头还原至微仰状态。头还原直立。第3-4个8拍第3个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。第三节扩胸运动（4个8拍）预备姿势身体直立，双手半握拳，置于体侧。第1个8拍左脚向左一步，两臂侧平举，握拳，掌心向下。两臂屈肘胸前交叉，拳心向内，含胸低头。两臂打开还原至侧平举，挺胸抬头。左脚收回，还原直立。

5-8拍：动作与1-4拍相同，方向相反（出右脚）。第2个8拍左脚向左前45°成弓步，两臂屈肘于胸前，握拳，拳心相对。两臂用力向后扩胸，肘微屈，拳心向下。还原至第1拍动作。左腿收回，还原直立。

5-8拍：动作与1-4拍相同，方向相反（出右脚）。第3-4个8拍第3个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。第四节体侧运动（4个8拍）预备姿势身体直立，双手自然下垂。第1个8拍左脚向左一步，稍宽于肩，两臂侧平举，掌心向下。屈左膝，右腿向左后伸直点地，上体向右侧倾，右臂上举，掌心向左，左臂下摆，掌心向右，目视前方。还原至第1拍动作。左脚收回，还原直立。

5-8拍：动作与1-4拍相同，方向相反（出右脚，向左侧倾）。第2个8拍左脚向左一步，两臂上举，双手互握，掌心向上。上体向左侧屈，手臂随身体侧倾，目视左下方。还原至第1拍动作。左脚收回，还原直立。

5-8拍：动作与1-4拍相同，方向相反（出右脚，向右侧倾）。第3-4个8拍第3个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。第五节下肢运动（4个8拍）预备姿势身体直立，双手自然下垂。第1个8拍左脚向前一步，右脚向后点地，两臂屈肘胸前交叉，握拳，拳心向内。右腿前踢约90°，两臂经前、下向后摆，拳心向上。还原至第1拍动作。左脚收回，还原直立。

5-8拍：动作与1-4拍相同，方向相反（出右脚，左腿前踢）。第2个8拍左腿屈膝上踢，右腿直立，左臂侧平举，掌心向下，右手触左脚，目视左脚。左脚还原，两臂侧平举，掌心向下。

3-4拍：同1-2拍动作。

5-8拍：动作与1-4拍相同，方向相反（右腿屈膝上踢）。第3-4个8拍第3个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。第六节体转运动（4个8拍）预备姿势身体直立，双手半握拳，置于体侧。第1个8拍左脚向左一步，两臂侧平举，握拳，掌心向下。上体向左转90°，左臂屈肘于后，拳心向外，右臂屈肘胸前，拳心向下，目视后方。上体右转180°，左臂胸前屈，拳心向下，右臂体后屈肘，拳心向外，目视右后方。左脚收回，还原直立。

5-8拍：动作与1-4拍相同，方向相反（出右脚，向右转体）。第2个8拍左脚向左一步，两臂上举，握拳，掌心向前。上体向左转90°，两臂随转体摆动，目视后方。还原至第1拍动作。左脚收回，还原直立。

5-8拍：动作与1-4拍相同，方向相反（出右脚，向右转体）。第3-4个8拍第3个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。第七节跑跳运动（4个8拍）预备姿势身体直立，双脚并拢。第1个8拍1-3拍：左脚开始向前跑三步，两臂自然摆动。

4拍：跳起并腿直立。

5拍：跳起成分腿直立，两臂胸前屈，握拳，拳心向下。6拍：跳起还原直立。

7拍：跳起成分腿直立，两臂经侧至头上击掌。8拍：跳起还原直立。第2个8拍1拍：跳起成左腿前弓步，双手叉腰，虎口向上。2拍：跳起还原直立。

3-4拍：同1-2拍动作，换右腿。

5拍：跳起成分腿半蹲，两臂侧平举，掌心向下。6拍：跳起还原直立。

7-8拍：同5-6拍动作。第3-4个8拍第3个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。第八节整理运动（2个8拍）预备姿势身体直立，双手自然下垂。第1个8拍1-2