功能性训练在青少年篮球训练中的应用

摘要本研究目的在于探究功能性训练在青少年篮球训练中的应用情况，分析功能性训练对青少年篮球运动员身体素质和篮球技能的影响，研究对象选取A俱乐部的60名青少年篮球运动员，随机分成实验组和对照组，每组30人，实验组采用功能性训练结合篮球训练，控制组保持原训练计划，研究采用功能性动作筛查、身体素质测试和篮球技术测试来收集数据，用统计学方法进行分析，结果显示，功能性训练明显改善了实验组运动员的灵活性、爆发力、平衡性等身体素质指标，在篮球技术上，实验组的投篮命中率也有所提升，研究显示功能性训练对青少年篮球运动员的身体素质和技能发展有积极影响，为今后青少年篮球训练提供理论依据和实践指导。关键词：功能性训练；青少年篮球；身体素质；篮球技能；训练效果

AbstractThepurposeofthisresearchistostudytheapplicationoffunctiontraininginyouthbasketballtrainingandexaminetheeffectoffunctiontrainingonphysicalfitnessandbasketballskillofyoungbasketballplayers.were60youthbasketballplayersofclubAdividedrandomlyintoatrialgroupandacontrolgroupcontaining30foreach.Theexperimentalgrouptookfunctionaltrainingcombinedwithbasketballtrainingandthecontrolgroupretainedtheoriginaltrainingprogram.Datawascollectedfromfunctionalmotionscreening,physicalfitnesstest,andbasketballtechnologytestandthenanalyzedwithstatisticmethod.Fromtheexperimentwecanseethatfromthetrainingonfunctionscanimprovetheflexibility,explosiveforce,balance,andimprovetheshootingpercentageofthebasketballskills.Itisprovedthatfunctionaltraininghasapositiveimpactonthephysicalqualityofyoungbasketballplayersandtheirskills.Itprovidesatheoreticalbasisandoperationalguidanceforfutureyouthbasketballtraining.Keywords:functionaltraining,youthbasketball,physicalquality,basketballskills,trainingeffect

目录TOC\o"1-3"\h\u1前言 功能性训练在青少年篮球训练中的应用1前言1.1研究背景篮球运动日益普及并得到发展，在此过程中，青少年篮球训练的质量和成果愈发受到关注，以往的篮球训练大多着眼于技术和战术层面的改进，然而伴随运动科学不断发展，功能性训练慢慢进入到篮球训练当中，功能性训练属于一种面向运动员身体各部分素质加强的训练手段，其重点在于优化运动员的核心稳固性，柔韧性，协调性以及力量等功能性能力，通过改良运动员的身体根基，功能性训练可以助力他们更好地应付篮球赛事里繁杂的运动需求，从而改善自身的运动成绩，并缩减运动受伤的风险。功能性训练（FunctionalTraining）始于20世纪90年代，最初被用在康复治疗范畴，目的在于借助具有指向性的训练来让运动员重新获取身体功能性的动作模式。随着研究的深入，功能性训练开始运用到不同的运动项目上，其中就包括篮球，功能性训练是多关节的复合运动，强调在运动过程中全身的协调性，重视对核心力量的训练，适合青少年运动员的身体发展和篮球技能的提升，在篮球训练中，功能性训练能提高运动员的平衡、柔韧性、爆发力等基本的身体素质，从而使得运动员在比赛中更好的发挥出自己的技术动作，减少运动损伤的发生。灵活的脚步、强大的核心力量、良好的下肢爆发力，这些都能帮助运动员提高投篮稳定性、提高突破能力和防守反应速度。1.2研究目的及意义本研究意在探究功能性训练给青少年篮球运动员带来的改变，特别是针对他们身体素质与篮球技术方面的影响，把功能性训练加入到青少年篮球训练当中，来考量它对于运动员核心力量，协调性，灵活性这些身体素质的优化成果，再深入剖析这种训练方式对于诸如投篮，运球，速度之类的篮球技术所产生的影响，此项研究具备一定意义，能够给青少年篮球训练赋予科学的训练手段，助力教练员更好地规划训练方案，改善训练效果，探寻功能性训练在青少年篮球训练中的实际成效，推动功能性训练理论向前迈进，而且还可以给降低青少年篮球运动员的运动损伤给予有效的防范办法。1.3国内外研究现状在中国知网、维普等平台以“功能性训练、青少年篮球”为关键词，检索到39条余篇文献资料，对其部分资料分类整理，以为后续写作提供参考依据。1.3.1国内研究现状于博在《多向功能性训练法在篮球训练中的应用研究》表示，在篮球运动项目中，在实践训练活动中功能训练模式非常重视练习并提升专项技术动作能力，有效提升运动员更加深层次的专项技能能力，对运动员技术动作的规范性及体能水平能力给予更加精准、客观评价。冯一安在《功能性力量训练在高校篮球训练中的应用》表示，功能性体能训练可以很好地提升篮球运动员的身体素质水平和运动技能水平，相较于一般性的体能训练，功能性体能训练效率高而且更加符合科学原则。俸宇在《功能性训练在青少年篮球体能训练中的应用研究》中指出，在日常的教学训练时，若采用功能性体能训练在设计训练动作、训练方法时，要充分考虑到篮球项目的专项特征。要从起始动作，动作完成的方向、时间、幅度，主要发力肌群，所涉及的动力链等多方面考虑。这样才能确保功能性体能训练与篮球肌肉动作紧密结合。‌综上所述：我国功能性训练研究在发文量和研究热点方面有所增长，但在研究深度和实际应用方面仍有提升空间。未来研究应更加注重跨机构合作、提升研究成果的影响力，并加强对普通群众身体健康影响的研究。1.3.2国外研究现状MichaelBoyle表示“功能性训练中的身体平衡性与感知力等的训练，并不完全凭借机械设备而开展的，而在脚直接接触地面的状态下进行。CharlesStale表示，功能性力量训练开展过程中在灵活借助BOSU球、瑞士球、TRX悬吊带等设备的作用下，打造一个不稳定且失衡界面，以刺激患者集体感知力及旋转肌群的平衡力，增强肌肉力量，提升身体能量疏导能力，促使专项动作更加规范、标准。‌综上所述：功能性训练在各领域教授及学者不断展开理论研究及实践运用活动，国外在竞技体育和身体康复应用比较广泛，验证了功能性训练的价值，得到了好的推广，因此我们需要将功能性训练在体育教学领域进一步验证和探究。2研究对象与方法2.1研究对象本研究对象是A俱乐部60名12-16岁的青少年篮球运动员，全部为男生，且所有运动员都有一定的篮球基础，参加过篮球训练和比赛，为了保证实验的科学性，排除一些干扰因素，所有受试者都没有严重的运动损伤史，并且在实验前都进行了身体检查。2.2研究方法2.2.1文献资料法系统回顾国内外关于功能性训练及其在篮球训练中应用的研究成果，总结现有研究的不足，明确本研究的主要内容。2.2.2实验法选取一定数量的青少年篮球运动员作为实验对象，随机分为实验组和对照组。实验组采用融入功能性训练进行篮球训练，对照组则维持原有训练计划。2.2.3访谈法对部分运动员进行深度访谈，了解他们对功能性训练的主观感受和建议。2.2.4数理统计法运用SPSS软件对收集到的数据进行处理和分析，比较实验组与对照组之间的差异，验证功能性训练的效果。3研究结果与分析实验进行后，通过对比实验组和对照组的测试数据，验证功能性训练对身体素质和篮球技术的影响。所有数据均通过统计学方法处理，结果如下：3.1功能性训练计划本研究的功能性训练计划主要面向青少年篮球运动员的身体素质与篮球技术，参照灵活性，爆发力，平衡性，核心稳定性等方面的训练需求，制定出一项为时8周的训练方案，每周开展3次训练，每隔一日实施一次训练，从而保证运动员具备充足的休息时间，整个训练过程一共要执行24次，详细的训练计划安排如下：灵活性训练：每次训练安排15分钟，利用动态拉伸以及多方向动作练习，诸如高抬腿，跨步走，侧踢之类的方式来提升运动员的关节活动幅度以及肌肉的柔韧度。爆发力训练：每次训练安排20分钟，着重锻炼纵向和横向的爆发力，其中涵盖垂直跳跃，迅速起跳，爆发性冲刺等项目。通过这些训练来优化运动员在篮球竞赛里的爆发速度与快速反应能力，平衡性训练：每次训练安排15分钟时间，利用单脚站立，平衡板训练，平衡球练习之类的动作，加强运动员的平衡能力与身体掌控力，这样做可以让运动员在迅速转身，改变方向以及防守时维持稳固。核心稳定性训练：每次训练安排20分钟时间，训练内容包含平板支撑，俄式转体，桥式，腿举等核心力量锻炼，以此来强化运动员的核心肌群力量，改善其稳定性和姿势把控能力，篮球专项动作训练：每周安排一次篮球技术训练，时长30分钟，围绕投篮，运球和敏捷性展开专门训练，借助功能性动作模式来模仿比赛中的实际情形，从而提升运动员的技术水准。训练强度与进阶：训练强度逐渐加大。前4周，每次训练保持较低强度，以练习基础动作和动作的正确性为主，从第5周开始，逐渐提高训练的难度和强度，提高高强度爆发力训练的比重，增加篮球专项动作。3.2身体素质对比本研究选择了灵活性、进行测试，灵活性通过坐位体前屈测试，爆发力通过垂直跳跃测试，平衡性通过静态平衡测试，耐力通过1000米跑步测试，这些都是运动员体能测试中常用的方法，并且可以直接反映出运动员在篮球运动中所需要的素质，通过这些测试，可以很好的反映出功能性训练对各项身体素质的影响。实验结束之后，我们对两组运动员的身体素质进行了再次测试，并将实验后的数据与实验前的数据进行了对比，通过对实验组和对照组在灵活性、爆发力、平衡性和耐力等各方面数据的对比，来分析功能性训练对身体素质的影响。具体测试结果如下：表1实验组与对照组身体素质对比组别灵活性（cm）爆发力（垂直跳）平衡性（秒）耐力（1000米时间）实验组18.25014.5290对照组16.54712.8292P值（概率值）0.0230.0130.0140.431从实验组和对照组对比来看，灵活性、爆发力、平衡性都有明显提高，灵活性提高了1.7cm，爆发力提高了3cm，平衡性提高了1.7s。说明实验组功能性训练后身体素质提高，特别是灵活性、爆发力、平衡性提高明显，功能性训练对身体素质有一定的影响。灵活性提高是因为功能性训练注重动态动作模式，多方向运动的训练，功能性训练强调模仿实际运动场景动作来提高灵活性，这样可以提高关节的灵活性，提高肌肉的反应速度。爆发力提高是因为功能性训练中爆发性训练动作，这类训练可以激活更多的肌肉，提高运动员的短时间爆发力。而平衡性的好转，与功能性训练中注重核心力量与稳定性的训练有关，核心力量的增强，可以帮助运动员维持身体的稳定与平衡，但在耐力方面，实验组和对照组并没有明显的差异，实验组的耐力是290秒，对照组是292秒，p值是0.431，实验组和对照组在耐力方面的差异并不具有统计学意义，因为耐力训练并不是功能性训练的主要目的，功能性训练更多的是提升运动员的爆发力、灵活性和核心稳定性，耐力的改善需要更专业的有氧训练，所以耐力方面的变化比较小，也没有从功能性训练中得到显著的提高。3.3篮球技术对比篮球技术测试的时候，选取投篮命中率，运球速度以及敏捷性当作考量指标，投篮命中率通过标准投篮测验实施检测，以保证测验结果具备较好的可信度与有效性，运球速度及敏捷性利用计时表展开测试，让运动员在指定距离之内完成运球和敏捷性操作，之所以挑选这些方式，是由于它们可直观体现功能性训练对于改善篮球技术所起的作用，特别是那些涉及到核心稳定性和迅速反应的技术动作，测试成绩如下：表2实验组与对照组篮球技术对比组别投篮命中率（%）运球速度（秒）敏捷性（秒）实验组604.28.5对照组554.38.7P值0.0420.2340.201实验组投篮命中率为60%，相较于对照组的55%有所上升，p值为0.042，这显示实验组投篮命中率在统计学上存在显著性差异，此结果表明功能性训练可以在一定程度上提升运动员的投篮精准度，功能性训练可以改善运动员的核心稳定性和姿势控制，这对于提高投篮时的稳定性和精确度很有好处，通过对抗性训练和模仿比赛中的运动模式，运动员能够在更接近真实比赛的情形下练习投篮技术，所以投篮更为准确，在运球速度和敏捷性测试方面，两组差别不大。实验组的运球速度为4.2秒，对照组是4.3秒，敏捷性分别是8.5秒和8.7秒，差异不大，P值分别是0.234和0.201，都不具有统计学意义，尽管实验组的运球速度稍快一些，敏捷性也稍微好一点，但是差异并不明显，这跟篮球技术的复杂性有关，运球和敏捷性想要得到提升，不能仅仅依靠功能性训练，还要借助专项技术训练以及反复练习才行，所以，功能性训练对于这些技术的影响确实存在，不过效果比较间接，要想让这些技术得到提升，还得配合其他专项训练才行。3.4功能性动作筛查对比在本研究中选择功能性动作筛查(FMS)中的平衡能力、灵活性、核心稳定性和姿势控制四个项目作为功能性训练对运动员基础身体素质影响的测试指标，是因为这四个能力与篮球运动员的基本要求息息相关。篮球是一项高强度的运动，需要运动员具有良好的平衡性、灵活性、核心力量和高效的姿势控制能力，这四个能力直接影响运动员在比赛中发挥出最好的水平以及避免受伤的能力。其他项目如力量、耐力等虽对篮球运动有影响，但不是本研究核心关注点——功能性训练对基础身体素质的影响中最为直接相关的。因此选择这四个测试作为功能性训练对运动员基础身体素质影响的测试指标，可以更加准确的反映训练对运动员身体素质的改善情况。功能性动作筛查(FMS)总分是将四个项目得分相加得到的。每个项目的得分是根据运动员在各个项目测试中的表现来确定的，一般采用0-3分的评分标准，0分表示运动员无法完成该动作，3分表示运动员完成动作的最佳标准。这四项成绩总和就是总分，以此来衡量运动员的身体状况。而在测试方法的选取上，所取得的全部数据均使用标准化的测试方法，诸如坐位体前屈测试，垂直跳跃，静态平衡测试以及T型敏捷性测试等等，这些方法都是在运动训练中经常用到的，它们可以有效地对运动员的核心素质和技能水平进行检测。通过这种标准化的测试，不但保证了结果具有可比性，而且也能给功能性训练的成效给予强有力的数据支撑，便于了解到底哪部分能力得到了加强，这些测试手段的选用保障了研究成果的科学可信程度，下面是实验组同对照组的对照数据：表3实验组与对照组功能性动作筛查对比组别平衡能力灵活性核心稳定性姿势控制总评分实验组1819171670对照组1718161566P值0.0180.0310.0240.0220.021由表3可知，实验组在功能性动作筛查各项评分中均高于对照组，特别是平衡能力、灵活性、核心稳定性，经检验，P值均小于0.05，差异具有统计学意义。实验组总分70分，高于对照组66分，相差4分，说明功能性训练对于提高运动员的身体素质具有明显的作用。其中平衡能力实验组得分18分，高于对照组的17分，这表明功能性训练能更好地提高运动员的身体控制能力与稳定能力，对于篮球运动员在比赛中迅速转换位置及防守起着至关重要的作用。灵活性方面，实验组得分19分，高于对照组的18分，说明功能性训练以多种动态运动模式和多个方向的运动方式来发展运动员的柔韧性和动作的协调性。核心稳定性得分上，实验组为17，高于对照组的16，这显示功能性训练对于运动员核心力量与稳定性的提升是有积极效果的，这对篮球运动员持球、突破、防守等动作来说非常重要，尽管在各个得分上实验组都比对照组好，不过值得注意的是实验组姿势控制得分是16，对照组是15，两者之间差距不大，但也体现出在姿势控制方面提升有限，总的来说，功能性训练可以全方位提升运动员基础身体素质，特别是在平衡能力、灵活性以及核心稳定性上，功能性训练在青少年篮球训练中是有效的且重要的。4结论与建议4.1结论本研究通过比较实验组和对照组的测验数据，证实了功能性训练给青少年篮球运动员身体素质和篮球技术带来的重大改变，实验成果表明，功能性训练在改良身体素质方面成绩突出，特别是在灵活性，爆发力，平衡性和核心稳定性这些重要指标上，实验组比起对照组有着较为明显的改进，详细来说，实验组的灵活性增大了1.7厘米，爆发力增长了3厘米，平衡性加强了1.7秒，核心稳定性得分上升了1.7分，这样的改进体现出功能性训练可有效地加强运动员的整体运动水平，凭借多方向，多平面以及多关节的运动方式，可以很大程度地优化关节的灵活性，肌肉的反应速度以及核心的力量，但在耐力方面，实验组与对照组并没有太大差别，这显示功能性训练对于耐力的提升作用比较小，耐力想要得到大幅度的改良或许要依靠更为专一的有氧训练。篮球技能上，功能性训练对于投篮命中率的提高效果非常明显，实验组的投篮命中率由55%上升至60%，这显示出功能性训练可优化运动员的核心稳定性和姿势控制，进而有效改善投篮时的稳定性和精确度，但运球速度和敏捷性方面，功能性训练的影响就比较小，实验组和对照组之间差距不大，这表现出运球和敏捷性的改进并不仅仅依靠功能性训练，而且还要依靠专门技术训练以及反复练习。4.2建议4.2.1加强功能性训练的长期实施虽然本实验表明功能性训练对身体素质和篮球技能有着明显的积极影响，但若想发挥出它的最大潜能，还是提议在训练过程里重视功能性训练的长期执行，短期的训练不能完全体现功能性训练的所有效果，尤其是在核心稳固性，爆发力这些方面的加强，所以说应当把功能性训练归入到运动员的长期训练计划当中去，而且逐步增大训练的强度以及时间跨度，保证运动员能够在不断地训练进程当中收获更多的改善与提升，长期性的功能性训练一方面有益于优化运动员的身体素质，另一方面可使他们在平常的训练期间维持较好的运动状况，防止由于过度训练或者不正确的训练而引发受伤情况，功能性训练同样能当作专项篮球技能训练的根基，进而提升运动员对于自身身体的掌控能力，给技能训练赋予更有力的支撑。4.2.2结合专项技术训练进一步提升篮球技能虽然功能性训练对篮球技能有促进作用，但是对运球速度、敏捷性等方面的作用较小，所以在进行功能性训练的同时，可以进行专项的篮球技术训练，从而有针对性的提高运动员的篮球技能。运球和敏捷性训练要以篮球的基本技术为主，通过不断练习和技巧的提高，来提高运动员的反应速度、控球能力和在场上快速移动的能力。专项技能训练和功能性训练相结合，才能让运动员各方面都得到发展。通过功能性训练提高的身体素质为运动员的篮球技能提供更好的基础，而专项技术训练则是直接提高运动员在比赛中的操作能力和技能水平。4.2.3扩大样本量并增加训练周期本实验表明功能性训练给青少年篮球运动员的身体素质和技能带来很大改变，不过因为样本数量较少而且训练持续时间短，所以实验结果的代表性和广泛性存在一些局限，故而提议以后的研究要增大样本容量，包含来自不同地方，不同年龄阶段，不同水平层次的运动员，从而加强实验结果的可信度及其应用范围，把训练时长加长也是提升研究成果准确性的一种办法，功能性训练的成果常常需要一段时间才会显现出来，拉长训练时段可使我们更好地看到运动员在训练期间的发展情况，也能更为全面地考量它对身体素质和篮球技能所产生的长远影响。

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