从心出发向阳成长

从心"出发,向阳成长青少年心理健康主题班会心理健康教育心理健康:成长的必修课什么是心理健康情绪良好:能够识别和表达自己的情绪,保持积极乐观人际关系和谐:与家人、朋友、老师相处融洽适应能力强:能够应对生活中的挫折和变化身心一体:健康的两面情绪稳定积极心态充足睡眠均衡饮食适量运动良好人际关系青春期:大脑的"施工期"前额叶皮层尚未发育成熟(负责理性决策和情绪控制),所以容易冲动激素水平剧烈变化,影响情绪波动,这是正常的生理现象不是叛逆,是大脑在成长青少年心理健康的标准情绪稳定乐于交往了解自己321适应环境热爱学习焦虑:过度的担忧与紧张过度担心、心跳加速、手心出汗、难以入睡、注意力难以集中抑郁情绪:心灵的"感冒"持续情绪低落、对喜欢的事物失去兴趣、失眠或嗜睡、食欲改变、自我否定抑郁不等于抑郁症,但需要关注学习压力:甜蜜的负担压力过大时,学会分解任务、寻求支持考试成绩作业负担升学竞争家长期望同伴比较青春期的心理矛盾渴望独立渴望被理解自信满满仍需依赖内心闭锁容易自卑被忽视的求救信号不是真的想死是一种情绪的释放方式如果发现身边同学有自伤行为,请告诉他们你关心他们,并鼓励励他们寻求专业帮助是需要被看见的求助信号这不是你的错,寻求帮助是勇敢的表现认识自己的情绪给情绪命名:愤怒、生气、焦虑、难过、失望、委屈..准确说出情绪,是管理情绪的第一步为什么你容易"上头"压力事件触发12杏仁核活跃(情绪反应中心)前额冲未成熟33前额叶尚未成熟(刹车不灵)容易冲动反应4心理"感冒'的预警信号行为信号思维信号情绪信号身体信号(持续低落、烦躁易怒)(注意力下降、自我否定)(社交退缩、睡眠改变(头痛、胃痛、疲劳)持续两周以上需要关注情绪温度计:1-10分兴奋10温度9积极7-积分6平静平静低落-3低落当情绪持续处于低分区时,记得寻求支持做情绪的主人不是压制情绪,而是调节情绪承认情绪的存在,才能更好地管理它情绪没有好坏之分,行为才有情绪管理是一项可以习得的技能深呼吸放松法:4-7-8呼吸吸气4秒:用鼻子缓慢吸气屏气7秒:保持呼吸呼气8秒:用嘴巴缓慢呼出重复3-5次第步课间或睡前练习,快速平复情绪认知重评:换个角度看问题灾难化思维:这次考砸了,我完了成长型思维:这次失误是学习的机会2.提问:有证据支持吗3.1.识别自动化负面思维正念冥想:活在当下每天花5分钟专注呼吸观察当下的想法和感受不对想法做评判正念能降低焦虑,提升专注力情绪日记:把烦恼写出来日期情绪(用词汇标注)触发事件我的我的想法如何应对书写能帮你剥离情绪的迷雾与压力共处找到平衡点适度压力过度压力激发潜能、提升表现影响健康、降低效率时间管理:番茄工作法25分钟专注学习象快法则重要且紧急重要不紧急5分钟休息→循环4次不紧急不紧急紧急不重要15-30分钟长休息运动:天然的解压剂促进多巴胺和内啡肽分泌缓解焦虑和抑郁缓解焦虑和抑郁提升睡眠质量增强自信心错题是成长的资源正确思维:错题帮我发现知识漏洞错误思维:错题证明我笨记录错题→标注错误原因→定期复习→遮住答案重做同伴支持的力量分享快乐,分担忧愁获得归属感和认同感学习社交技能缓冲学业压力的影响朋友是最好的减压阀"我"信息表达法当……我感到……我希望……(具体事件)时(情绪)(期望)当我发现你拿了我的东西没告诉我时,我感到很受伤,我希望你能先跟我说一声亲子沟通:搭建理解的桥梁主动分享学校生活表达感受而非指责倾听父母的担忧寻找共同话题父母是爱你的，只是表达方式不同学会说"不"与寻求帮助学会拒绝勇于求助明确表达立场给出替代方案尊重自己也尊重他人求助是智慧的表现不是软弱,而是策略当你需要时,专业的力量:求助资源12355青少年服务台学校心理