雨课堂学堂在线学堂云《运动健将带你练体能（西南石油）》单元测试考核答案

第1题体能训练的内容包括：A平衡B柔韧C速度D力量E耐力F协调G灵敏正确答案：ABCDEFG第2题“体能”受多种因素的影响，包括心理因素、技能、健康水平以及外界环境因素等等。第3题健康体能主要是指个人除胜任日常工作外，还有余力享受休闲娱乐，以及能够应付压力与突如其来的变化的身体适应能力。第1题“欲文明其精神，先自野蛮其体魄”出自1917年毛泽东发表的《体育之研究》。第2题增强体质、提高体能，不仅仅是我们个人的健康问题，也是国家和民族振兴的担当和使命。第3题力量训练会对青少年的学前和早期的生长发育产生负面影响。第4题改善力量与神经肌肉协调和控制之间存在正相关关系。课后作业第1题下列各项中,属于动作准备热身效果的有()A刺激呼吸系统,消除内脏器官惰性B激活相关肌肉,预防运动损伤C唤醒神经系统,快速进入运动状态D强化基础动作模式,提升运动经济性正确答案：ABCD第2题动作准备一般分为:动态牵拉、动作技能整合和神经激活三部分。()第3题传统的热身方式忽略了与运动员专项的结合,存在重要肌肉激活不足,神经动员不够等问题。()课后作业第1题下列各项中,属于恢复与再生训练的方法与手段有()A动态牵拉B放松慢跑C冰水洗浴D泡沫轴放松肌肉正确答案：BCD第2题运动性疲劳的产生机制主要表现在肌肉疲劳、神经疲劳和内脏疲劳三个方面。()第3题“再生”训练是指训练前有计划的对肌肉和筋膜进行梳理放松,达到全面消除神经疲劳和肌肉疲劳的目的。()课后作业第1题下列哪种运动对于降低血脂效果更好()。A力量练习B有氧运动C柔韧性练习D平衡能力练习第2题决定有氧耐力训练效果的有效指标是()。A最大心率B最大心输出量C乳酸阈D运动后过量氧耗第3题适度有氧运动的作用包括增进心肺功能、降低血压和血糖、改善睡眠质量()第4题有氧运动即为耐力运动,如走路、骑车、慢跑、做操、游泳、举重等()课后作业第1题有氧运动最适宜的锻炼频度是每周进行(

)次。A1—2B2—4C3—5D5—7第2题食物中能够提供能量的物质不包括是()A蛋白质B维生素BC碳水化合物D酒精第3题与VO2max相比,乳酸阈更能反映运动员的有氧工作能力。()第4题运动过程中发生骨折后首要的任务是帮其固定后送医院处理,不要擅自揉捏()课后作业第1题无氧运动的锻炼方式有()A短距离跑B慢跑C游泳D健身操第2题无氧运动是指以()代谢为主要供能途径的身体活动形式。A有氧B糖原C无氧D脂肪第3题有氧运动与无氧运动不是绝对的区分,在运动过程中经常是同时伴有,很难划分为纯有氧运动或者纯无氧运动。()第4题有氧运动与无氧运动的区别是运动时间的长短。()课后作业第1题下列有氧运动和无氧运动的说法,下列错误的是()。A有氧运动可以消耗体内的糖原和脂肪B无氧运动产生乳酸蓄积在肌肉中,使运动不能长时间持续进行C有氧运动至少坚持10分钟以上,才能起作用D有氧运动的衡量标准是运动时间长短第2题准备活动是指在体育锻炼或运动训练前所进行的一系列的()A思想准备B心理准备C身体准备D思维准备第3题循序渐进原则是指在进行体育锻炼或发展某种身体健康素质时应逐渐增加运动负荷()第4题学生对于体育的兴趣是天生的,不需要体育教师的引导和培养。()课后作业第1题背部肌肉耐力训练在低负荷的情况下训练的次数和组数()A1-5次,2组B12-20次,3-6组C30-40次,10-12组D无限制第2题肌肉耐力训练的目标是()A提高肌肉耐力B增强关节稳定性、柔韧性C提高内环境和肌肉内的协调D提高核心的平衡正确答案：ABCD第3题在站姿哑铃侧平举练习中,学生可以根据自身此刻的身体状态自由选取哑铃的重量。()第4题在引体向上练习中,双手正握横杠进行练习,锻炼的是我们的背部肌群;双手反握横杠进行练习,锻炼的是我们大臂前侧的肱二头肌。()课后作业第1题在做自重深蹲练习时,间歇时间为()A无间歇B10-20秒C45-60秒D根据自身情况,间歇时间不做要求第2题下肢肌肉耐力训练的目标有()A保持稳定性耐力的同时增加原动肌的力量B提高整体的训练量C增强关节稳定性D增加肌肉量,促进肥大正确答案：ABCD第3题在做箭步蹲时,前脚迈出下蹲,下压时吸气,还原时呼气。()第4题俯卧弯腿举练习时,俯卧在俯卧弯腿举器械上,一定要保持身体始终贴紧凳面。()课后作业第1题肩部推举练习的双脚与髋同宽站立,脚尖指向前方,杠铃置于()A额前B颈前C胸前D腹前第2题坐姿哑铃推举的练习以8-12个为一组,需要完成()组A1-2组B4-6组C10-12组D无限制第3题最大肌力是由()决定的。A肌肉的截面积B肌肉耐力C肌纤维的动用率D快速收缩肌纤维的比例正确答案：ACD第4题肌力和肌肉力量不是成正比的,但是它和截面积成正比。()课后作业第1题窄距倒蹬练习:呼气时,伸髋屈膝向上蹬至膝盖微曲的位置,吸气时,屈膝要缓慢下放至与小腿约()的位置。A120°B90°C60°D30°第2题史密斯架深蹲:把杠铃置于颈后肩上,双手握住横杆的两端,双脚稍向外分开,吸气时,两膝慢慢弯曲,直至下蹲到()位置。A浅蹲:髋关节明显高于膝关节B半蹲:大腿高于膝盖水平角度C深蹲:大腿低于膝盖水平角度D全蹲:比深蹲幅度更大,蹲到底(个人极限)的深蹲第3题以下哪项是本节课下肢最大肌力的练习()A杠铃深蹲跳B罗马尼亚硬拉C夹肘俯卧撑D窄距倒蹬正确答案：ABD第4题罗马尼亚硬拉练习前一定要选取自己合适的重量。()课后作业第1题在爆发力抗阻力训练中,同一个身体部位进行一个()练习和一个爆发力练习。A传统力量B灵敏素质C移动素质D柔韧素质第2题爆发力训练的目标有()A增强神经肌肉的效率B增加运动速度C增加和激活运动单元数量D激励速度来提高力量的生产率正确答案：ABCD第3题俯立哑铃臂屈伸练习需要注意在整个过程中,我们是以肘关节为轴,要保持大臂紧贴身体两侧固定不动。()第4题杠铃仰卧臂屈伸练习时上臂弯曲和伸直中间不需要停顿。()课后作业第1题负重剪蹲吸气时,左脚向正前方跨出一大步,做剪蹲姿势,大小腿约呈()角。A30°B60°C90°D120°第2题以下哪项动作可以激活腘绳肌()A转体运动B大跨步伸展C侧弓步动态伸展D站立腿部环绕正确答案：BCD第3题跪地纵向起跳:从跪立开始,上体前倾,背部保持直立,吸气时,两臂后摆,有助于起跳。()第4题坐姿负重提踵练习时两前脚掌站在垫木上,吸气时,以小腿三头肌的收缩力量,但不需要使脚跟踮起到最高位置。()课后作业第1题触膝卷体练习时身体平躺仰卧于瑜伽垫上,保持躯干挺直、膝盖弯曲,保持大腿小腿的夹角约()。A30°B60°C90°D120°第2题核心肌群负责保护脊椎稳定的重要肌肉群包括()A腹横肌B骨盆底肌群C下背肌正确答案：ABC第3题平板支撑的头部、肩部、胯部和踝部可以不保持在同一平面。()第4题平板交替伸手抬腿吸气时,同时抬起你的右腿和左手,向后向前伸展,完成后保持停顿一秒,腹部要始终处在收紧的状态。()课后作业第1题器械仰卧起坐起始阶段应集中上腹部的收缩力量,将上背部抬离器械()角。A30°B60°C90°D120°第2题垂悬举腿采用()的方式,以宽握距悬垂在单杠上,脚尖指向地面。A窄握B反握C正握第3题在做负重俄罗斯转体练习时,只需要保持腰腹收紧,下肢可以有所晃动。()第4题垂悬举腿吸气时,向上抬起双腿,把膝盖提到胸口时应保持1-2秒,保持紧张状态。()课后作业第1题速度素质是指人体获得高速度的能力,是在特定动作中应用爆发力的标志,它是人体的()A基本运动素质B复杂运动素质C综合运动素质D低级运动素质第2题直线速度由以下哪两方面共同决定()A步幅长度B跟腱长度C步频快慢D摆臂频率正确答案：AC第3题为了提高最大线性冲刺速度,训练的设计应该从多个维度去考虑,在运动员的训练上,综合训练法的效果最佳。()第4题速度不是竞技运动的核心,也不是有效完成各项运动技术的关键。()课后作业第1题灵敏性首先是一种什么类型的运动能力?()A单项型B复合型C简单型D高阶型第2题灵敏性在竞技体育中的表现形式有()A变向B前进C变向D后退正确答案：AC第3题灵敏性的技术性步法,一共有三个动作,分别为滑步、切步、交叉步。()第4题拥有优秀灵敏素质能够保证运动员准确、熟练、协调地完成动作,取得优异运动成绩。()课后作业第1题以下哪一种训练方式强度最大:()A立定跳远B多级跳跃C跳深跳跃D跳箱跳跃第2题下列各项中,属于快速伸缩复合训练的动作有:()A纵跳B蹲跳C开步跳D波比跳E弓步跳正确答案：ABCDE第3题在尽可能短的时间内使肌肉达到最大力量的练习。()第4题双脚跳比单脚跳强度更大。()课后作业第1题以下哪个动作不属于肩关节功能性训练()A抗阻弓箭步胸椎旋转B仰卧抬手臂YMC俯卧抬手臂YMD跪姿壶铃绕颈第2题下列各项中,属于肩关节组成部分的是()A肩锁关节B胸锁关节C肩胛胸壁间关节D盂肱关节正确答案：ABCD第3题肩关节是人体大关节中活动度最大的复杂关节,由3块骨4个关节及连接它们的肌肉、肌腱和韧带组成。()第4题盂肱关节是人体活动范围最小,骨性约束最大的关节()课后作业第1题以下哪个动作要领不符合抓举式深蹲的要求()A膝关节不要内扣B注意上半身不要过度前倾C膝关节不超过脚尖D低头观察腿部发力第2题以下哪个动作不属于本课中髋关节功能性训练()A抓举式深蹲B单腿硬拉C俯卧登山跑D抓杆髋铰链第3题下列各项中,符合提膝单腿臀桥的动作要领是()A吸气抬臀抬右/左腿腿B臀部抬起与腰背成一直线C建立一侧屈髋一侧伸髋的模式D保持核心稳定性正确答案：ABCD第4题髋关节既有稳固性,又有很大的灵活性,是仅次于肩关节的人体活动度第二大的关节。()课后作业第1题以下哪个部位的拉伸无法帮助膝关节附近肌群训练的放松()A股四头肌B臀大肌C腘绳肌D腓肠肌第2题以下哪个动作不属于膝关节功能性训练()A仰卧两头起B台阶单腿离心下落训练C迷你带蚌式训练D直腿俯身下蹲第3题膝关节之所以能活动自如又不会发生脱位,是以下哪些部位提供了关节稳定性。()A前、后十字韧带B内侧韧带C外侧韧带D关节囊及附着于关节附近的肌腱正确答案：ABCD第4题关节中间内外侧各有一块重要的半月板除了可以吸收部份关节承受的负重外,亦可增加关节的稳定性。()课后作业第1题三大宏量营养素不包括()A脂肪B膳食纤维C碳水化合物D蛋白质第2题以下哪些食材属于十大优质蛋白质()A牛奶B鸡蛋C五花肉D鱼虾正确答案：ABD第3题从膳食模式与健康关系的证据分析中可知,科学膳食模式可显著降低心血管疾病、高血压、结直肠癌、2型糖尿病的发