中学生肥胖防控行动营养健康课程-践行健康生活方式-联合国儿童基金会课件-中学

营养健康课程践行健康生活方式本节课目标行为目标每天践行健康生活方式知识目标了解健康生活方式是什么认识健康生活的重要性掌握如何践行健康生活方式课前准备老师提前进行分组，将全班同学分为四组，每组想一个组名，老师将组名写在黑板上，方便课上计分。健康生活挑战赛均为举手抢答每回答一题该小组得1分（在黑板上各组队名后计分）环节一聊聊健康生活方式健康生活方式是什么？健康生活方式规律三餐合理选择零食科学减油足量饮水不喝/少喝含糖饮料充足睡眠一起动起来快问快答健康生活巧判断认为正确选“✔”，错误选“×”不吃早餐或早午餐一起吃对健康没有影响。不吃早餐或早午餐一起吃对健康没有影响。为什么需要一日三餐？胃不舒服低血糖暴饮暴食一日三餐是我们正常生长发育的物质基础。三餐不规律会影响我们的认知能力，增加患超重、肥胖及慢性病的风险。吃饭太快会影响食物消化。吃饭太快会影响食物消化。进餐时长有何讲究？进餐时间要适当，过短过长都不好。进餐时间过短，不利于消化液分泌及消化液和食物的充分混合，影响食物消化。进餐时间太长，容易摄入过量食物。积极运动对健康有益。积极运动对健康有益。运动的好处有哪些？让大脑更高效更聪明促进呼吸、循环、肌肉骨骼系统发育，增强体质增强免疫力不易生病愉悦身心有助睡眠预防肥胖和慢性病12345家务劳动不属于身体活动。家务劳动不属于身体活动。身体活动有哪些？家务劳动当然属于身体活动！身体活动还包括各种形式的运动健身活动。每天至少进行60分钟中等强度到高强度的身体活动。每天进行至少60分钟中等强度到高强度的身体活动。时间：30秒动作：慢速行走、快步走、高抬腿不同强度的身体活动是何感觉？不同强度的身体活动是何感觉？低强度中等强度高强度很费力，呼吸非常急促，只能说几个字或者不能说话有些费力，呼吸开始急促，说话开始断断续续不费力，可以正常呼吸和说话充足的睡眠有利于提高记忆力。充足的睡眠有利于提高记忆力。为什么需要充足的睡眠？大脑中负责记忆的海马体是我们的“信息收件箱”。睡眠不足的时候，海马体会拒绝接收新的信息。在睡眠充足时，海马体能有效地接收并保存“文件”，把白天学习到的新鲜知识，储存为长期记忆。初中生睡眠时间9小时初中生就寝时间一般不晚于23:00。初中生就寝时间一般不晚于23:00。按时睡觉不熬夜初中生就寝时间一般不晚于22:00当你进入深度睡眠时，身体分泌大量的生长激素，它是身体的“生长指挥官”，帮助骨骼和肌肉发育。如果经常熬夜，生长激素的分泌就会减少，影响你的身高增长和身体发育。环节二如何践行健康生活方式讨论（分组）：如何践行健康的生活方式？怎样做到规律三餐活动建议各小组对左侧三个问题进行讨论。对每一问题总结出1项推荐行为和1项不推荐行为，讨论时间6分钟。各组派一位代表到黑板前，将总结出的行为写进相应分类区（推荐类、不推荐类），可以重复。如何增加身体活动怎样保证充足睡眠规律三餐怎么做？保证一日三餐，三餐时间尽量固定。合理安排一日三餐，留出充足的就餐时间。专心吃饭，不一边看手机一边吃饭。饮食适度，不暴饮暴食、不过度节食。

……如何安排一日三餐？三餐我要什么时候吃？早餐午餐晚餐我吃饭的时间要多久？午餐、晚餐20～30分钟早餐15～20分钟一起动起来校内上下学步行游泳球类活动户外活动下楼倒垃圾手洗衣服刷碗上好体育课参加课间活动加入社团选修课劳动校外增加身体活动怎么做？动则有益创造运动机会重要的日子，让我们一起用运动庆祝。一起出去玩，比如爬山、打球等来庆祝。按时睡觉不熬夜。关灯睡觉。睡前少吃/不吃食物。睡前不喝含咖啡因的饮料。睡前不看电子屏幕。睡前1小时不安排高强度运动。……充足睡眠怎么做？最终得分最高的组获得健康生活达人称号健康生活挑战赛环节三课程小结课程小结健康生活方式是什么？为什么要践行健康生活方式？如何践行健康生活方式？课后活动设计班级健康生活口号结合本节课所学内容，每个小组设计一个健康生活口号。口号简洁、有创意，字数