高中2025心理健康教育主题班会说课稿

高中2025心理健康教育主题班会说课稿课题：XX科目：XX班级：XX年级课时：计划1课时教师：XX老师单位：XX一、教学内容一、教学内容本节课选自高中2025心理健康教育教材第三单元“情绪与压力管理”第二节“情绪调节与压力应对”。主要内容包括：情绪的基本类型与功能，高中生常见压力源（学业、人际、自我期待等）的识别，不合理信念对情绪的影响，积极情绪调节方法（如合理宣泄、认知重构、正念放松）的具体应用，以及构建压力应对的社会支持系统。通过案例分析、小组讨论和情景模拟，引导学生掌握实用的情绪管理与压力调适技能，提升心理韧性。二、核心素养目标分析二、核心素养目标分析本节课旨在培养学生健康生活素养，提升自我认知与情绪管理能力，引导学生识别自身情绪与压力源，学会运用认知重构、正念放松等方法调节情绪，增强心理韧性；发展人际交往素养，帮助学生构建社会支持系统，学会在压力情境下寻求有效支持，促进积极心理适应，为终身发展奠定良好心理基础。三、学习者分析1.学生已掌握情绪基本概念、常见压力类型及初步调节方法，具备基础自我认知能力。

2.学生对情绪管理话题兴趣浓厚，偏好互动式、体验式学习，具备一定小组合作能力，但部分学生实践主动性不足；学习风格多元，视觉型与动觉型学习者占比较高。

3.学生可能面临的困难包括：难以准确识别深层情绪根源，易将问题归因于外部因素；在认知重构环节，对不合理信念的批判性思考能力较弱；长期坚持情绪调节实践存在挑战，社会支持系统构建意识不足。四、教学资源1.硬件资源：多媒体教学设备、情绪卡片、压力源分类表、小组讨论记录表

2.软件资源：教材配套案例库、情绪调节工具卡、心理韧性自评量表

3.信息化资源：情绪管理微课片段、压力应对情景模拟动画

4.教学手段：角色扮演道具、正念放松音频、社会支持系统构建图示卡五、教学过程五、教学过程

（一）情境导入，引发共鸣（5分钟）

“同学们，早上好！上课前我想问问大家，最近有没有觉得压力特别大的时候？可能是考试前熬夜复习的焦虑，可能是和朋友闹别扭的难过，也可能是对自己要求太高时的疲惫？今天我们就一起来聊聊如何和这些‘压力小怪兽’和平共处，学会做自己情绪的主人。”（展示情绪卡片）“这些卡片上写着不同的情绪词，比如‘紧张’‘委屈’‘兴奋’，你们有没有过类似的感受？请举手分享一下。”（2-3名学生分享）“看来大家都有过情绪波动的经历，这正是我们今天要探讨的主题——情绪调节与压力应对。”

（二）回顾旧知，明确目标（3分钟）

“在之前的学习中，我们了解了情绪的基本类型（喜、怒、哀、惧）和功能，也认识了高中生常见的压力源，比如学业压力、人际交往压力、自我期待压力等。今天我们的目标是：第一，学会识别自己的情绪和压力源；第二，掌握三种实用的情绪调节方法；第三，构建自己的社会支持系统。有没有信心完成？”（学生回应）“好，我们开始今天的探索之旅！”

（三）案例探究：情绪与压力的“密码锁”（15分钟）

“请大家看这个案例：小明是一名高二学生，上次月考成绩退步了20名，他觉得自己‘太笨了’，肯定考不上大学，最近每天都失眠，上课注意力不集中，甚至不想去上学。”（展示压力源分类表）“请你们小组讨论3分钟：小明的情绪是什么？他的压力源是什么？他有哪些不合理信念？讨论后每组派代表分享。”（小组讨论，教师巡视指导，每组分享后总结）“小明的情绪主要是焦虑和绝望，压力源是学业成绩，不合理信念是‘太笨了’（绝对化思维）和‘肯定考不上大学’（糟糕至极）。这些不合理信念就像一把‘密码锁’，把他的情绪困住了，我们该怎么解锁呢？”

（四）方法学习：情绪调节的“工具箱”（25分钟）

“接下来，我们学习三个调节情绪的‘工具’，第一个是‘合理宣泄’。当情绪像洪水一样涌来时，我们可以通过运动（比如跑步、打球）、写日记、向信任的人倾诉等方式释放，但要注意不能伤害自己或他人。请你们回忆：最近一次压力大时，你们用过哪些宣泄方式？效果怎么样？”（2-3名学生分享）“很好，第二个工具是‘认知重构’，也就是改变我们的想法。刚才小明觉得‘太笨了’，我们可以怎么想？”（引导学生回答）“比如‘这次退步可能是复习方法有问题，不是我不聪明’‘我可以找老师分析试卷，下次改进’。这就是认知重构的三个步骤：找出不合理信念→合理分析→替代积极信念。现在请你们用这个方法，帮案例中的小刚写一段‘自我对话’。”（学生写完后分享，教师点评）“第三个工具是‘正念放松’，现在请大家跟着我做：闭上眼睛，深吸一口气，感受空气进入鼻腔，充满胸腔，再慢慢呼出，想象压力像烟雾一样呼出……重复三次，有没有感觉轻松一点？”（学生体验）“正念每天可以练习5分钟，能有效缓解焦虑。”

（五）活动体验：构建“社会支持网”（20分钟）

“压力不是一个人的战斗，我们需要社会支持。请大家拿出社会支持系统构建图示卡，在‘圈圈’里写下当你压力大时，可以求助的人（比如父母、朋友、老师）或方式（比如心理咨询、社团活动），并在旁边标注他们的支持方式。”（学生填写，教师巡视）“现在请你们两人一组，模拟一个场景：当你因为考试失利情绪低落时，你会如何向朋友或家人求助？注意说出你的感受和需求。”（角色扮演，每组2分钟，教师点评）“刚才大家的表现很棒！求助不是软弱，而是智慧。记住，支持系统越强大，应对压力的能力就越强。”

（六）总结提升，实践延伸（7分钟）

“今天我们学习了情绪调节的三种方法：合理宣泄、认知重构、正念放松，还学会了构建社会支持系统。现在请你们用一句话总结今天的收获。”（3-4名学生分享）“最后，给大家布置一个‘21天情绪挑战’：每天记录一件让你有压力的事，用今天学到的方法调节，并在小组群里分享。下节课我们一起交流心得。下课！”六、教学资源拓展六、教学资源拓展

（一）拓展资源

1.**经典读物**

《情绪急救》（盖伊·温奇）：系统介绍情绪伤害的处理方法，如“拒绝”“孤独”等情绪的应对策略，帮助学生理解情绪背后的心理需求，深化对“情绪功能”的认知。《非暴力沟通》（马歇尔·卢森堡）：提供“观察-感受-需要-请求”四步沟通模型，助力学生构建积极人际支持系统，与教材“社会支持系统”内容紧密衔接。《被讨厌的勇气》（岸见一郎、古贺史健）：通过对话形式阐释“课题分离”等阿德勒心理学理念，帮助学生打破“绝对化思维”“糟糕至极”等不合理信念，强化认知重构技能。

2.**影视与音频资源**

纪录片《心灵捕手》：展现心理咨询师帮助主角突破心理创伤、实现自我成长的过程，直观呈现“专业心理支持”的作用，对应教材“社会支持系统”中的专业支持部分。动画电影《头脑特工队》：通过“乐乐”“忧忧”等情绪角色的互动，生动诠释情绪类型（喜、怒、哀、惧）的功能及相互转化关系，帮助学生直观理解“情绪的基本类型与功能”。正念练习音频《身体扫描放松引导》：引导学生系统关注身体各部位感受，体验“当下觉察”过程，与教材“正念放松”方法形成实践补充，音频时长约10分钟，适合每日练习。

3.**工具与量表**

情绪日记模板：包含“情绪事件描述-情绪强度（1-10分）-身体反应-不合理信念记录-调节方法尝试-效果评估”六个维度，帮助学生将课堂所学“情绪调节方法”转化为日常实践工具，强化自我监控能力。压力源分类表：细化学业压力（考试、作业、升学）、人际压力（同伴关系、亲子沟通、师生关系）、自我期待压力（外貌、能力、未来规划）三大类12小类，并附“压力等级自评（低/中/高）”，助力学生精准识别压力源，为“压力应对”提供靶向依据。心理韧性自评量表：包含“目标感”“问题解决能力”“情绪调节能力”“积极认知”四个维度，共20题，帮助学生量化评估自身心理韧性水平，明确“心理韧性提升”方向，与教材“增强心理韧性”目标形成闭环。

（二）拓展建议

1.**深度阅读与实践**

建议学生选择《情绪急救》或《被讨厌的勇气》中的一本进行精读，每周撰写1篇读后感，结合自身经历分析“情绪急救”案例或“课题分离”原理的应用，例如：用“课题分离”分析“父母对自己成绩的期待”是否属于“自己的课题”，打破“必须满足所有人期待”的不合理信念。同时，坚持使用情绪日记模板记录每日情绪事件，每周日晚进行“情绪复盘”，重点分析“本周最高频的情绪类型”“最有效的调节方法”及“仍需改进的认知模式”，形成“记录-反思-调整”的良性循环。

2.**压力源分析与应对策略制定**

以“压力源分类表”为工具，完成一份“个人压力源清单”，标注每类压力的“压力等级”及“当前应对方式”，针对“高压力等级”项目（如“月考焦虑”“同伴冲突”），运用教材“认知重构”方法设计“积极自我对话”，例如：将“我肯定考不好”替换为“我可以制定复习计划，每天进步一点点”；针对“人际压力”，结合《非暴力沟通》模型，设计一次“需求表达对话”，如“当你晚归时，我很担心你的安全（观察+感受），我希望你能提前告诉我行程（需要），这样可以让我更安心（请求）”，并在实际生活中尝试实践，记录对方的反馈及自己的感受。

3.**社会支持系统构建与维护**

绘制“个人社会支持网络图”，以“自己”为中心，分“亲密支持圈”（父母、挚友）、“专业支持圈”（老师、心理辅导员）、“社群支持圈”（社团伙伴、兴趣小组）三个层级，标注每个支持对象的“可提供支持类型”（如倾听、建议、陪伴）及“联系方式”，定期（如每周）主动与1-2位支持对象进行互动，例如：向父母分享“本周的情绪调节小成就”，向心理辅导员咨询“长期失眠的调节方法”，通过主动维护增强支持网络的“活性”。同时，参与学校心理社团组织的“压力管理工作坊”，学习团体正念、情绪宣泄等技巧，在集体氛围中强化“求助不是软弱，支持是力量”的认知。

4.**正念习惯养成与心理韧性提升**

每日固定时间（如睡前或课间）进行5分钟“正念呼吸”练习：闭眼、挺直腰背，将注意力集中在呼吸上，当思绪飘散时，轻声告诉自己“呼吸”，再将注意力拉回，连续记录21天，观察“专注时长”“情绪波动频率”的变化，体验正念对“情绪稳定性”的积极影响。同时，每周完成1次“积极事件记录”：写下本周1件让自己感到“有成就感”或“温暖”的小事（如“帮助同学解决数学题”“收到朋友的鼓励纸条”），并分析“事件中的积极因素”及“自身的优势”，通过“积极认知训练”提升心理韧性，逐步建立“我能应对压力”的信心。七、板书设计①情绪与压力的核心要素

-情绪基本类型：喜、怒、哀、惧

-压力源分类：学业（考试、作业、升学）、人际（同伴、亲子、师生）、自我期待（外貌、能力、未来）

-不合理信念：绝对化思维（“必须”“应该”）、糟糕至极（“肯定完蛋了”）

②情绪调节三大方法

-合理宣泄：运动、倾诉、日记（安全释放）

-认知重构：找出不合理信念→合理分析→替代积极信念（例：“我这次没考好”→“方法是问题，不是能力”）

-正念放松：当下觉察、深呼吸、身体扫描（专注当下，减少反刍）

③社会支持系统构建

-支持类型：亲密支持圈（父母、挚友）、专业支持圈（老师、心理辅导员）、社群支持圈（社团、兴趣小组）

-构建方式：主动互动（定期沟通）、明确需求（表达感受与请求）、维护网络（及时反馈与感谢）八、教学反思与总结八、教学反思与总结

教学反思：这节课通过案例探究和工具学习，学生基本掌握了情绪调节的三种方法，但在认知重构环节发现部分学生对“不合理信念”的批判性思考不够深入，尤其是将“绝对化思维”转化为积极信念时存在困难。小组讨论氛围活跃，但角色扮演环节时间紧张，部分学生未能充分展示求助技巧。正念放松体验时，学生反馈“身体扫描”比单纯呼吸更易投入，说明多感官参与效果更好，下次可增加时长。教学管理上，情绪卡片和压力源分类表的使用有效提升了参与度，但需注意控制分享环节时间，避免个别学生占用过多时长。

教学总结：学生能准确识别学业、人际等压力源，80%以上能运用合理宣泄和正念放松缓解即时情绪，认知重构技能掌握率达70%。情感态度上，多数学生开始主动构建社会支持网络，课后主动向心理老师咨询的比例明显提升。不足在于长期实践能力较弱，21天挑战的完成率仅50%，且部分学生仍存在“求助=软弱”的认知偏差。改进措施：将认知重构拆解为“信念识别-分析-替代”三步训练，设计分层任务单；延长正念练习至8分钟，增加“情绪日记”反馈机制；在班级设置“情绪树洞”信箱，强化日常实践支持。后续将结合《情绪急救》读本开展专题阅读，深化理论应用。典型例题讲解九、典型例题讲解

例题1：情境分析题

**题干**：小华因竞选班干部失败而情绪低落，整日闷闷不乐，甚至拒绝与同学交流。请分析小华的情绪类型及可能的不合理信念。

**答案**：情绪类型：沮丧、失落；不合理信念：“我必须成功，失败就证明我不行”（绝对化思维）。

例题2：压力源分类题

**题干**：列举高中生常见的三类压力源，并各举一例说明。

**答案**：学业压力（如月考失利）；人际压力（如与朋友发生争执）；自我期待压力（如担心外貌不符合他人标准）。

例题3：认知重构题

**题干**：针对“我这次数学考砸了，肯定永远学不好了”的想法，运用认知重构方法写出积极自我对话。

**答案**：这次考砸可能是因为某类题型不