永葆心理健康笑对人生挫折

永葆心理健康,笑对人生挫折心理健康主题班会什么是心理健康心理健康是指一种良好的心理状态能够认识自己、接纳自己对生活有热情,对未来有希望能够与他人建立良好的关系心理健康标准①情绪稳定情绪稳定的表现不会因为小事大发雷霆遇到困难时能保持冷静情绪波动在合理范围内能够自我调节负面情绪理健康标准②积极乐观积极乐观的表现看到困难时也看到机会相信事情会慢慢变好善于发现生活中的小美好遇到挫折能够重新站起来心理健康标准人际和谐人际和谐的表现愿意与家人朋友沟通交流能够理解他人的感受在集体中感到归属感遇到冲突能妥善处理理健康与身体健康心心健康身体健康身心健康,缺一不可心理健康是幸福生活的基石照顾好心灵,才能拥抱美好人生认识心理问题每个人都可能遇到心理上的困扰这就像身体会感冒一样心理也会"感冒"遇到心理问题并不可怕重要的是及时识别和应对识别信号①持续情绪低落需要关注的信号连续几天甚至更长时间情绪低落对以前喜欢的事情失去兴趣经常感到无助或绝望容易哭泣或感到想哭识别信号2睡眠问题睡眠问题的表现经常失眠,难以入睡早醒后无法再次入睡睡眠过多,总想躺着睡眠质量差,做噩梦识别信号③食欲改变食欲改变的信号突然不想吃东西暴饮暴食,无法控制对食物失去兴趣体重明显变化识别信号④社交退缩社交退缩的表现不愿意和家人朋友说话回避社交活动把自己关在房间里对人际关系感到疲惫正常波动vs需要关注正常的情绪波动需要关注的信号持续时间超过两周明显影响学习生活出现身体不适偶尔心情不好短时间内恢复不影响日常生活认识情绪情绪是内心世界的小信号每种情绪都有它存在的意义难过提醒我们需要休息开心告诉我们一切顺利情绪识别:了解自己的感受如何识别自己的情绪停下来,深呼吸问问自己:我现在感觉怎么样?给情绪命名:开心、难过、生气、害怕…接受它,而不是压抑它情绪表达方式语言表达文字表达和信任的人说说心里话写日记、写信、写作艺术表达肢体表达画画、音乐、舞蹈拥抱、运动、散步合理宣泄:运动运动是最好的情绪调节剂跑步、跳绳、打球让身体动起来邀忆着汗水带走负面情绪运动后心情会更轻松合理宣泄:倾诉倾诉是最好的解药和父母聊聊天找老师寻求建议和好朋友说说心里话说出来,心里就轻松了合理宣泄:写作与艺术用文字记录心情写日记,记录今天的感受写下开心的事和难过的事画画表达内心的世界听音乐,让旋律治愈心灵情绪调节技巧:深呼吸①吸气,慢慢数到4③呼气,慢慢数到4屏住呼吸,数到4暂停,数到4情绪调节技巧:换个角度看问题换一个角度想这件事真的那么糟糕吗?有没有其他可能?·一年后这还重要吗?保持积极心态的小方法每天感恩善待自己接近自然累了就休息,饿了就吃多到户外走走,写下3件让你感恩的事晒晒太阳正确认识挫折挫折是成长的一部分每个人都会遇到挫折挫折让我们变得更强大挫折不等于失败失败是成功路上的垫脚石应对策略①接受现实接受的力量承认挫折已经发生不要逃避或否认接受是改变的第一步接受不完美,才能更好地前行应对策略②调整期望过高的期望合理的期望目标太高,够不到容易产生挫败感目标适中,跳一跳够得到每一步都是进步应对策略分解目标大目标变小目标把大任务分解成小步骤每完成一步,就给自己鼓励一步一步,终会到达过程比结果更重要应对策略寻求支持你不是一个人家人永远是你的后盾老师会给你指引朋友是最温暖的力量有人陪伴,困难减半应对策略⑤从挫折中学习每一次挫折都是一堂课·这次我学到了什么?·下次我可以怎么做?·挫折让我们更聪明下次我可以怎么做?·感谢每一次成长何时寻求专业帮助建议寻求帮助的信号负面情绪持续很久(超过两周)严重影响学习和生活出现伤害自己或他人的想法依靠自己无法好转如何寻求帮助告诉信任的人1和