高温中暑预防与急救措施

高温中暑预防与急救措施盛夏时节，持续的高温天气不仅让人感觉不适，更潜藏着中暑的风险。中暑并非小事，它是人体在高温、高湿环境下，体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水电解质丢失过多而引起的以中枢神经和（或）心血管功能障碍为主要表现的急性疾病。严重时，甚至可能危及生命。因此，掌握高温中暑的预防知识和急救技能，对于保障自身及他人健康至关重要。一、高温中暑的预防：未雨绸缪，防患于未然预防中暑，关键在于主动适应环境，科学调整生活和工作方式，将风险降到最低。（一）认识高温，合理安排活动首先要关注天气预报，了解当日及后续几天的气温、湿度情况。在日最高气温达到或超过一定程度时，应尽量减少不必要的外出活动，尤其是在午后日照最强烈、气温最高的时段。若必须外出，应提前规划行程，选择阴凉路段，并缩短暴露在高温环境中的时间。（二）科学补水，及时补充电解质高温环境下，人体出汗量显著增加，水分和电解质流失加快。因此，补水应贯穿于整个高温时段，而非等到口渴才饮水。建议饮用温开水或淡盐水，少量多次，每次饮水量不宜过多，以减轻胃肠道负担。一些运动饮料也可适当选用，以补充钠、钾等电解质，但需注意控制糖分摄入。避免饮用过冷的冰冻饮料，以免刺激胃肠道血管收缩，影响消化功能。（三）饮食调理，增强身体耐受力饮食宜清淡易消化，多摄入富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜水果，如西瓜、黄瓜、西红柿、苦瓜等，这些食物不仅能补充水分，还能提供必要的营养。同时，可适当增加蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、豆制品等，以维持身体正常代谢。避免过量食用辛辣、油腻食物，以免加重胃肠负担，影响散热。此外，适当吃些清热利湿的食物，如绿豆汤便是传统良方。（四）着装适宜，助力身体散热选择宽松、透气、浅色的衣物，如棉、麻等天然纤维材质，这类衣物吸热慢、散热快，有助于体表热量的散发。外出时，佩戴宽檐遮阳帽，可有效遮挡阳光直射头部，同时戴太阳镜保护眼睛。（五）改善环境，营造凉爽空间在室内，应保持通风良好，可使用风扇、空调等设备降低室温。使用空调时，温度设置不宜过低，以免室内外温差过大，反而容易引发不适。对于长时间在高温环境下工作的人员，用人单位应提供必要的防暑降温设施，如通风设备、降温冰块等，并合理安排工作时间，实行轮班制度，缩短连续作业时长。（六）关注特殊人群，给予特别照护老年人、儿童、孕妇以及患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性基础性疾病的人群，对高温的耐受性较差，是中暑的高危人群。对于这类人群，应给予更多关注和照顾。家中有老人的，子女应提醒其减少外出，确保室内凉爽，帮助其按时补水。家长要照看好儿童，切勿将孩子单独留在密闭的汽车内，即使是短时间也不行，车内高温环境在几分钟内即可致命。二、高温中暑的识别与急救：争分夺秒，科学处置尽管预防措施到位，但在极端高温或个体差异情况下，中暑仍有可能发生。及时识别中暑症状并采取正确的急救措施，是挽救生命的关键。（一）中暑的常见表现中暑根据病情严重程度，可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。1.先兆中暑：在高温环境下活动一段时间后，出现头晕、头痛、口渴、多汗、全身疲乏、心悸、注意力不集中、动作不协调等症状，体温正常或略有升高（一般不超过38℃）。如能及时脱离高温环境，适当休息和补充水分，症状通常可在短时间内缓解。2.轻症中暑：除先兆中暑的症状加重外，体温往往升高至38℃以上，同时可能伴有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。3.重症中暑：这是中暑最严重的类型，如不及时救治，死亡率极高。包括热痉挛、热衰竭和热射病三种类型，其中热射病最为凶险。*热痉挛：多见于健康青壮年人，在剧烈运动后，由于大量出汗导致电解质紊乱，引起肌肉痉挛，多发生在四肢肌肉、腹部、背部肌肉，呈对称性，时而发作时而缓解。患者体温一般正常或略高。*热衰竭：常发生于老年人、儿童、慢性疾病患者及一时未能适应高温的人。表现为头晕、头痛、恶心、呕吐、面色苍白、皮肤湿冷、脉搏细速、血压下降、晕厥或意识模糊，体温可轻度升高。如不及时处理，可发展为热射病。*热射病：是一种致命性急症，典型表现为高热（体温超过40℃）和无汗、意识障碍。患者可出现嗜睡、谵妄、昏迷等，严重者可发生休克、心力衰竭、脑水肿、肝肾功能衰竭等多器官功能障碍。（二）中暑的急救措施一旦发现有人中暑，应立即采取以下急救措施：1.迅速脱离高温环境：这是首要且最关键的一步。立即将患者转移至阴凉、通风的地方，如树荫下、室内有空调或风扇的房间。让患者平卧，解开或脱去紧身衣物，以利于散热。2.快速降温：对于先兆中暑和轻症中暑患者，降温可采用以下方法：*物理降温：用湿毛巾擦拭患者的额头、颈部、腋窝、腹股沟等大血管丰富的部位，通过水分蒸发带走热量。也可用风扇向患者吹风，加速散热。若条件允许，可将患者浸泡在温水中（水温不宜过低，以免引起寒战反而产热），或用湿床单包裹身体。*补充水分和电解质：若患者意识清醒，无恶心呕吐，可让其饮用含盐的清凉饮料，如淡盐水、运动饮料等，以补充丢失的水分和盐分。注意少量多次饮用，避免一次性大量饮用。3.重症中暑的紧急处理：对于出现热衰竭、热痉挛尤其是热射病表现的重症中暑患者，在立即拨打急救电话（如120）寻求专业医疗救助的同时，现场降温刻不容缓：*持续降温：热射病患者的降温速度直接关系到预后。应尽一切可能快速降低体温。可将患者浸泡在水温约15-20℃的水中（注意患者呼吸），或用冰袋、冷毛巾敷在头部、颈部、腋窝、腹股沟等部位。若在医院外，可用凉水喷洒全身并配合风扇降温。*监测体温：如果有条件，应每10-15分钟测量一次体温，目标是在一小时内将核心体温降至38.5℃以下。*保持呼吸道通畅：将患者头偏向一侧，防止呕吐物误吸。若患者出现呼吸心跳停止，应立即进行心肺复苏。*避免不当措施：不要给意识不清的患者喂水，以免呛咳或窒息。不要使用酒精擦浴，以免酒精吸收。不要过度降温，防止体温过低。结语高温中暑是夏季常见的健康威胁，但只要我们提高警惕，做好