阳光心态健康成长-心理健康安全主题班会

阳光心态,健康成长心理健康安全主题班会什么是心理健康?心理亚健康心理健康指心理状态处于健康与疾病之间的过渡状态,可能出现情绪低落、焦虑失眠、人际困扰等表现,但尚未达到疾病程度指心理状态完好,能够正确认识自己、调节情绪,与他人和谐相处。心理健康的人能够欣赏生活的美好,也能面对困难和挑战心理健康是一个连续状态,每个人都可能经历波动心理健康的标准认识自我:情绪稳定:人际和谐:人际和谐:能够觉察并调节情绪,知道自己是谁,了解优点和不足,接纳真实的自己能与家人、朋友、愿意给予和接受帮助能与家人、朋友、同学友好相处,面对新牧相处不被情绪完全控制适应能力:目标清晰:自我成长:能够适应学习环境和生面对新事物不畏惧对学习和生活有目标感,愿意为目标努力愿意学习新知识,不断完善自己身心健康,好比阳光与雨露心理状态也会影响身体健康。长期焦虑可能导致失眠、胃痛、免疫力下降。身体是心灵的容器。规律运动能让血液循环更顺畅,大脑分泌更多快乐物质心情自然变好。保持好心情,身体更健康!身心健康相辅相成,缺一不可。青少年心理健康现状情绪困扰学习压力人际关系超过50%的学生表示学习压力较大,来自考试、作业、家长期望等多方面约20%的青少年在人际交往中遇到困惑,不知如何与同学、家长有效沟通调查显示约30%的青少年曾感到情绪低落、焦虑或孤独,这是成长中的正常现象这些数据告诉我们--关注心理健康,是每个青少年的必修课心理健康误区?真相误区真相:每个人都会遇到心理困惑,误区:心理问题是软弱的表现寻求帮助是勇敢的表现真相:及时关注和调整很重要,误区:心理健康问题会自己消失就像感冒需要休息和照顾真相:心理健康需要日常维误区:只有出现问题才需要关注心理护,就像身体需要锻炼学习压力:适度是动力,过度是负担适度的学习压力过度的学习压力过大的压力会让我们喘不过气,出现失眠、烦躁、注意力不集中等症状,需要及时调整适度的压力可以让我们更专注、更努力。它就像弓弦,拉紧一些才能射出箭找到平衡点,压力变成动力考试焦虑:别让紧张偷走你的能力考试焦虑的常见表现我们可以这样应对心跳加速、手心出汗、大脑1.深呼吸:吸气4秒,屏住4秒,呼气4秒2.一片空白、反复检查答案、总觉得自己考不好积极暗示:告诉自己「我可以」3.做好复习准备,胸有成竹自然不慌4.告诉自己:考试只是检验,不是审判情绪波动:你的心情像天气吗?认识情绪的起伏情绪就像天气,会阴晴圆缺。有晴朗开心的日子,也会有阴雨低落的时刻。这都是正常的!小测试:你今天的心情是什么天气?雨后彩虹*晴(非常开心)多云(有点小低落)*雨(心情不好)雷暴(非常烦躁)(经历困难后平静)无论什么天气,都会过去的自我认知迷茫:我到底是谁?我有很多面每个人的内心都是丰富的。在父母面前我是乖孩子,在朋友面前我是开心果在独处时我可能有点多愁善感……这些都是真实的我。寻找自己的过程自我认知不是一蹴而就的,而是在不断尝试、经历、反思中逐渐清晰的。多问问自己喜欢什么、擅长什么、想要什么。你不需要成为别人期待的样子,成为你自己就好。网络依赖:屏幕之外的阳光更温暖网络依赖的信号我们可以这样做1.设定手机使用时间,到点主动放下2.睡前一小时不看手机,让大脑休息3.多参加户外活动,感受真实的阳光4.主动约朋友面对面聊天1.睡前最后一件事、醒来第一件事都是看手机2.明明知道该停了,却停不下来3.减少上网时间会感到烦躁不安4.宁愿上网也不愿意和现实中的人交流睡眠问题:好睡眠是心灵的维生素为什么睡眠重要睡眠时大脑整理记忆、恢复能量。睡不好会影响情绪、学习效率,还会降低免疫力转转反边睡眠问题的表现入睡困难、经常做梦、半夜醒来、早醒后无法再睡.这些都可能是睡眠问题改善睡眠的方法1.睡前不看手机、平板2.2.保持规律作息时间33.营造安静黑暗的睡眠环境4.4.睡前避免剧烈运动或兴奋的游戏认识情绪:每种情绪都是信使情绪是我们内心的信使恐惧恐情愤怒悲伤需要所需要被安服或放下提醒我们有需来被到满足需要所需要保护自己快乐惊乐好奇提醒我们有意外发生什么都需想要探索新事物我正在做喜欢的事情绪没有好坏之分,每一种情绪都在告诉我们一些事情。学会倾听情绪的声音情绪没有好坏,只有会不会管理情绪本身没有对错重要的是如何表达愤怒是正常的,悲伤是正常的,我们可以:允许自己感受这种情绪√用语言表达,而不是用行动伤害找到适合的方式调节呙不是压抑情绪、假装没事呙不是发泄给无辜的人嫉妒也是正常的。情绪是我们与生俱来的能力管理情绪不是消灭情绪,而是学会与情绪和平共处深呼吸放松法:把平静吸进身体4-4-4呼吸法1+吸气4秒--缓缓吸气,感受空气进入身体2+屏住4秒--保持住,让氧气充分吸收3+呼气4秒--慢慢呼出,感受身体放松循环做3-5次,你会感觉心跳变缓,身体放松当你感到紧张、焦虑时,试试这个方法,随时随地都可以做积极自我暗示:你对自己说的话很重要积极暗示的神奇力量消极暗示的负面影响我不行我真笨我肯定会搞砸我可以试试我会越来越好的我有自己的优点每天对着镜子说三句鼓励自己的话,坚持一周,你会发现自己变得更自信!情绪日记:和自己对话的秘密花园情绪日记怎么写我有什么感受?了什么?今天发生我学到了什么?我有什么明天我可以怎么做?写情绪日记的好处1.帮助我们理清思路2.让情绪有了出口3.发现自己的成长轨迹4.更好地了解自己不需要写得多长,也不需要写得多好,真实就好。每天5分钟,给自己一个专属时间倾诉的力量:把心事说出口为什么要倾诉可以向谁倾诉1.说出来,情绪就会变轻2.别人可能给你新的视角3.被理解的感觉很温暖4.倾诉不是软弱,是智慧爸爸妈妈好朋友--懂你的同龄人老师--值得信赖的引路人最温暖的港湾心理咨询师--专业的倾听者心理热线--24小时的陪伴记住,你不是一个人在战斗运动与音乐:天然的快乐处方运动疗愈音乐疗愈运动时大脑会释放「快乐因子」多巴胺和内啡肽,让烦恼暂时走开。推荐的运动。音乐可以直接影响我们的情绪。选择适合的音乐:推荐的运动:跑步--释放压力墙骑车--感受风的速度韧瑜伽--身心合一:打球--和朋友一起更开心开心时难过时烦躁时压力大时听欢快的歌听舒缓的歌听平静的纯音乐城听自然的声音每天运动30分钟,听喜欢的音乐15分钟,你会发现自己更快乐!正念冥想入门:让心回归当下什么是正念冥想正念就是专注当下此时此刻,不评判、不纠结过去、不担忧未来。就像坐在河边,看河水流过简单的5分钟正念练习1.找一个安静的角落,坐下来或躺下来2.2.轻轻闭上眼睛3.3.把注意力放在呼吸上,感受气息的流动4.4.如果走神了,温柔地把注意力带回来5.5.慢慢睁开眼睛,感受此刻的平静温馨小提示:每天练习,你会发现自己的心越来越平静挫折是成长的必修课每一棵大树,都曾是一颗小种子。每一次破土而出,都经历过黑暗中的挣扎。每一次风雨,都是根扎得更深的契机。茁壮成长遇到困难突破困境挫折不是终点,而是成长的起点成长型思维:我相信能力可以成长固定型思维成长型思维我天生就不是学数学的料我还可以更努力这次没做好,下次会更好的错误是学习的机会我就是比别人笨失败说明我不行能力不是固定的,而是像肌肉一样,越锻炼越强大从失败中学习:失败是成功的一部分接受失败分析原因21问自己:哪里做得好?哪里可以改进?下次怎么做更好?失败是正常的,每个人都会经历。不害怕,不逃避。制定计划再次尝试34把反思的结果变成具体的行动步骤。带着经验重新出发,你已经比上次更强了。建立支持系统:你不是一座孤岛家人朋友家是最温暖的港湾,家人永远爱你朋友是选择的家人,好朋友懂你老师自己老师见过很多学生,能给你中肯的建议最重要的是相信自己你比自己想象的更强大当你需要帮助时,请勇敢开口。每一个人都需要支持,你值得被爱寻求专业帮助:这是勇敢的选择什么时候需要寻求专业帮助1.情绪低落持续很久(超过两周)2.对以前喜欢的事情完全没兴趣3.无法正常学习或生活4.有伤害自己或他人的想法寻求帮助不是软弱就像身体生病要去看医生,心理也一样。心理咨询师是专业的倾听者,能帮助你更好地了解自己、走出困境勇敢迈出第一步,就是在照顾自己21天积极心态打卡计划微习惯第一周写一页情绪日记听一首喜欢的歌运动10分钟帮助身边的每天对镜子里的写下今天发生的说一句鼓励自己的话自己微笑3件好事一个人第三周做一次深呼吸画一幅表达心尝试一件新事物对一个人表达读一段温暖文章好好吃一餐饭比平时早睡15分钟练习感谢情的画第三周回忆一件自己原谅自己的的小小错误庆祝完成挑战。给朋友打个电话整理自己的房间设定的人标给合自一个拥抱侨做的事坚持21天,你会发现自己变得更积极!阳光宣言:我承诺爱自己阳光宣言我允许自己有情绪,也会学习调节我相信自己有能力面对困难我值得被爱,也愿意去爱别人我关注自己的心理健康,就像关注身体健康一样重要我承诺:我接纳自己的不完美,这