考前续命指南班主任终极投喂

续命加油考前续命指南班主任终极投喂老班出品·必属精品考前焦虑自测:你现在几级?34251你是哪一级?轻微紧张中度焦虑明显焦虑高度紧张极度恐慌适度的兴奋感,轻度紧张心跳加速,注意力有些难集中完全无法学习,身体出现不适睡不好吃不香反复想考砸怎么办坐立不安,脑子一片空白适度的紧张反而是超常发挥的助推器焦虑不是敌人适度焦虑=超常发挥焦虑的正面作用过度焦虑的危害激发肾上腺素大脑一片空白提高专注力思维僵化增强记忆提取发挥失常把焦虑当成加油站,不是绊脚石"我完了"三秒钟急救法ond默念一对话框图标我准备好了!第一步第二步第三步吸气一停呼气一风图标数到8暂停手势图标肺部图标数到4数到7重复三次,大脑重启别和别人比进度别人的进度你的进度围墙他刷了三遍,你精读一遍,深度不一样你的对手只有昨天的自己越到考前越想放弃?这是大脑在骗你大脑骗术揭秘恐惧本能舒适诱惑认知偏差考前放弃念头大脑的"诱敌之计"大脑遇到压力就想逃跑躺平比努力舒服多了只看到还没复习的,忘了已经掌握的想放弃的时候,说明你快突破了考前心理急救包:5个30秒快速回血动作握拳松拳20次挺胸抬头深呼吸微笑10秒30秒起身伸展手臂闭眼数到2030秒30秒30秒30秒随时随地,30秒满血复活考前30天时间分配法:80/20法则用起来前10天中15天后5天20%的重点内容=80%的分数重点突破地毯式复习查漏补缺80%的泛泛内容=20%的分数倒计时30天抓大放小,效率翻倍每日黄金三小时:找到你的最高效时段你的高效时段是?清晨时间上午时间下午时间晚间时固24什么时候最不想刷手机?什么时候背书最快?什么时候思维最清晰?6-8点8-11点大脑清醒14-17点19-22点早读黄金期效率低谷记忆巩固把最难的任务放在最高效的时段碎片时间收割术:课间10分钟能干什么①背几个单词②回忆上节课闭眼休息10分钟×6=60分钟/天55生词卡梳理知点给太脑充电一天多出1小时,一周多出7小时碎片时间用起来,等于多复习一轮别再'假学习'了假学习表现真学习标准翻开书先想问题抄笔记不动脑做笔记要复逐一边嘴巴做好就忘刷题对签错题的分析原因坐在书桌前≠在学习最后一周时间表:精确到小时:精确到小时的作战计划时间配重点突破模拟考试查漏补缺最后7天分配时间分配Day1-3上午重点科目、下午综合练习、晚上错题回顾Day4-5按考试时间做真题、晚上分析试卷Day6-7只看不练、回顾笔记和公式88最后一周不刷新题,只做减法考前一天怎么过养精蓄锐考前一天to-dolist:午睡30分钟早间轻松复习2小时定闹钟只看不背准备好:准考证、2B铅笔、橡皮查看考场路线午睡30分钟提前规划定闹钟听音乐放松晚间整理考试用品不要看手机考前一天,养精蓄锐,不碰新题回归课本:考卷80%的题来自课本变形80%来自课本原题变形课后习题基础概念细节考点真题原型小字注释正文黑体字基础概念课本是根,习题是叶,根深叶茂错题本终极用法3正确笔题本格式分析错误原因抄题不抄答案举一反三粗心大意概念模糊思路错误只抄错题,不写答案找同类型题做错题本不是抄写本,是查漏指南费曼复习法:讲给别人听①选择概念②报装讲解这就是你的盲区?③讲到卡夹4回去重学讲给同学/爸妈/镜子里的自己讲不通就是没懂间隔重复法:今天学的不复习=白学第一次:学完马上复习第二次:当天晚上20分钟后-只剩58%第三次:第二天第四次:一周后1天后-只剩33%7只剩25%今天学完明天忘,等于没学三轮复习节奏70-100%查漏补缺第三轮:查漏补缺第二轮:重点突破哪里不会点哪里30-70%重点突破专攻高频考点全面扫盲,不留死角第一轮:地毯式0-30%地毯式三轮复习,稳扎稳打做题策略:先易后难开始遇到简单题打勾继续先拿稳能拿的分回头攻克难题继续遇到难题跳过标记所有会做的做完写上公会式也得分会做的先拿稳,不会的尽量拿审题就是一半分数笛题检查三遍法第一首:通读全题了解考什么已知条件是什么求解问题是什么有没有隐藏条件单位是否一致第一首:划关键词找条件和要求第三法:检查单位单位换算对了吗读题三遍再下笔,分数稳了考前饮食红黑榜(红榜)(黑榜)水果:苹果香蕉猕猴桃避免冰的:冰淇淋冷饮坚果坚果:核桃杏仁炸鸡油腻:炸鸡薯条咖啡过量咖啡因糖果高糖零食蛋白质:鱼虾鸡蛋米米碳水:米饭全麦面包水杯多喝水吃对食物,大脑清醒一整天睡眠修复法6小时高质量睡眠9小时低质量睡眠深睡-浅睡循环翻来过去6:00记忆巩固、学习效率高昏昏沉沉、越睡越累睡得久，不如睡得好结纶:6小时高质量>9小时翻来覆去考前运动处方散步10分钟拉伸放松不维运动促进血液循环剧烈运动消耗体力缓解肌肉紧张肺深呼吸考前避免降低焦虑水平10分钟散步>2小时刷手机动一动,大脑更清醒身体信号别忽视可能是用脑过度+紧张焦虑焦虑情绪的躯体反应应对方法深呼吸、起来走走、找信任的人聊聊跌眠交感神经兴奋睡前大脑太兴奋身体不适可能是心理在报警考前一周作息调整①每天提前5分钟入睡②考试时段保持清醒③睡前不看电子设备早上7点起床中午休息30分钟晚上11点前睡觉卧室保持凉爽安静把生物钟拨到考试模式进考场前5分钟第一步:闭眼深呼吸3次2.默念"我准备好了"快速过一遍公式加油3.看一眼必考点清单4.给自己一个微笑深呼吸+自我暗示=最佳状态答卷节奏控制100分钟例按比例分配,不留空白前70分钟-简单题和中等题最后10分钟一检查试卷中间20分钟一难题挑战会的先做完尽力而为查漏补缺分配时间,不留空白遇到不会的题遇到不会的题跳过但做标记先做后面会的题打全部做完再回头实在不会写公式公式也有分跳过≠放弃,先拿能拿的分