新编28式太极拳拳谱

新编28式太极拳拳谱一、引言太极拳，这门植根于中华传统文化沃土的武学瑰宝，历经数百年传承与演变，早已超越了单纯的技击范畴，成为集健身、养性、修心于一体的优雅运动。新编28式太极拳，在汲取传统杨式太极拳等经典流派精髓的基础上，力求动作更精炼、结构更严谨、内涵更丰富，同时兼顾了大众健身的需求与太极拳文化的传承。其编排既保留了太极拳特有的棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠等核心技法，又通过合理的动作组合与衔接，使得整套拳路圆活连贯，易学易练，适合不同年龄段与健身需求的人群研习。本拳谱旨在为习练者提供一份清晰、专业的指引，帮助大家更好地理解和掌握每一式的要领，从而在习练中体会太极拳的博大精深，达到强身健体、涵养心神之目的。二、新编28式太极拳拳谱详解（一）起势动作要领：身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颌微收，胸腹放松，呼吸自然。双臂缓缓从身体两侧抬起，掌心向下，至与肩同高时，屈肘下沉，双手掌心转向下，轻轻按落至腹前。此式意在引导身心由动入静，调和气息，为后续动作做好准备。（二）揽雀尾动作要领：承接起势，身体微转，右脚迈开，与肩同宽。双手如抱球状，左棚右捋，继而右挤左按，身形随之开合转换。此式乃太极拳之母式，包含了棚、捋、挤、按四种基本手法，动作需连贯圆活，劲力由内而发，节节贯穿。（三）单鞭动作要领：揽雀尾式末，身体右转，重心右移，右手由前向后划弧，掌心向外，如持鞭状，左手则向前推出，掌心向前。目视左手前方。此式气势舒展，身似弓，手如箭，需注意上下肢的协调与立身中正。（四）提手上势动作要领：左脚向前半步，脚跟点地，成左虚步。右手内旋，掌心向上，左手外旋，掌心向下，双手在胸前交叉，缓缓向上提起，如托重物。此式动作舒缓，意在蓄势待发，培养专注力。（五）白鹤亮翅动作要领：重心稍移，右脚踏实，左脚尖点地。双手从胸前向两侧分开，右手向上提至额前，掌心向左，左手下按至胯旁，掌心向下。身形舒展如鹤展翅，神态安详。练习时需注意呼吸与动作的配合，沉肩坠肘，气沉丹田。（六）左搂膝拗步动作要领：左脚向前迈出成左弓步。左手向下经左膝前搂过，按于左胯旁；右手上提至胸前，再向前推出，掌心向前。目视右手。此式攻防含义明确，搂膝与推掌需协调一致，劲力沉稳。（七）右搂膝拗步动作要领：重心后移，左脚尖内扣，身体右转，右脚向前迈出成右弓步。右手向下经右膝前搂过，按于右胯旁；左手上提至胸前，再向前推出，掌心向前。目视左手。动作与左搂膝拗步对称，需注意转身时的平稳与连贯。（八）手挥琵琶动作要领：右脚稍向后撤，身体微左转，左脚跟提起，成左虚步。左手由下向上抬至胸前，掌心向右；右手由前向后回收，掌心向左，两手如抱琵琶状。此式动作小巧紧凑，意在体会劲力的收蓄与转换。（九）进步搬拦捶动作要领：左脚向前进步，右脚随之跟进半步。右拳经胸前向前搬出，随即左手向前拦出，右拳再向前捶出。整个动作进步稳健，搬、拦、捶连贯一气，劲力由柔转刚。（十）如封似闭动作要领：承接搬拦捶，双手掌心相对，由前向后回收至胸前，如抱球状，随即再向前推出，掌心向前。此式如关门闭户，意在将对方劲力封住并顺势推出，需体会棚按之力的运用。（十一）十字手动作要领：身体右转，重心右移，左脚尖内扣，双脚与肩同宽。双手从胸前向两侧划弧，至身体两侧后再向上交叉于胸前，右手在外，左手在内，掌心均向后。目视前方。此式可调整呼吸，整理身形，为下一段动作做好过渡。（十二）抱虎归山动作要领：双手由胸前向下划弧，再向两侧分开，如抱虎状。身体微左转，左脚向前迈出半步，重心随之前移。此式取意将猛虎般的力量收归己用，动作沉稳有力，气势内敛。（十三）肘底看捶动作要领：身体重心后移，右脚踏实，左脚尖点地。右手握拳，置于左肘下方，拳心向上；左手向前伸出，掌心向下。目视左拳方向。此式动作含蓄，暗藏机锋，需注意肘部的沉坠与手腕的灵活。（十四）左右倒卷肱动作要领：此式为连续退步动作。先身体右转，右手向后上方划弧，左手向前推出，同时左脚退步；再身体左转，左手向后上方划弧，右手向前推出，同时右脚退步。如此左右交替，退步轻灵，推掌有力，体现太极拳“退中有进”之意。（十五）左右穿梭动作要领：包括左穿梭和右穿梭。左穿梭时，左脚向前斜方迈出成左弓步，左手向上架起，掌心向外，右手向前下方推出，掌心向前。右穿梭动作对称。此式如鸟穿梭林间，动作舒展，劲力通达四肢。（十六）海底针动作要领：右脚向前跟进半步，身体微右转，左脚尖点地成左虚步。右手从胸前向下插出，掌心向左，指尖向下；左手则向上提至额前，掌心向外。此式身体前俯，如海底捞针，需注意松腰沉胯，避免低头弯腰。（十七）闪通臂动作要领：身体左转，左脚向前迈出成左弓步。左手向上架起，掌心向外，高于头部；右手向前推出，掌心向前。目视右手。此式如闪电般通畅手臂，架推结合，攻防兼备。（十八）转身搬拦捶动作要领：身体向右后转，右脚随之转动踏实，左脚跟进。随即右拳经胸前向前搬出，左手拦出，右拳再捶出。与进步搬拦捶相比，此式多了转身动作，需注意转身时的平稳与劲力的衔接。（十九）云手动作要领：此式为左右往返动作。身体左转，重心左移，双手交叉向左划弧云转；再身体右转，重心右移，双手交叉向右划弧云转。同时脚步随之左右移动，如行云流水般流畅。云手时需注意身体的旋转与手臂的圆活，协调一致。（二十）单鞭动作要领：此单鞭与第九式单鞭动作相同，因其在套路中的重要性，故再次出现。通过重复练习，加深对单鞭式劲力与身法的体会。（二十一）高探马动作要领：右脚向前跟进半步，身体微右转，左脚尖点地成左虚步。右手从胸前向上提起，掌心向前，手指向上；左手回收至腹前，掌心向上。如高瞻远瞩，探马观敌，动作沉稳中不失轻灵。（二十二）右蹬脚动作要领：双手从胸前向两侧划弧分开，掌心向外。身体重心移至左腿，右腿屈膝提起，脚尖勾起，向前上方蹬出。蹬脚时需劲力集中于脚跟，身体保持平衡。（二十三）双峰贯耳动作要领：右脚下落踏实，身体微左转，左脚向前迈出成左弓步。双手握拳，从身体两侧向上、向前划弧，至头部两侧，拳心相对，如双峰贯击敌耳。此式双拳齐出，劲力浑厚。（二十四）左蹬脚动作要领：动作与右蹬脚对称。双手分开，重心移至右腿，左腿屈膝提起，脚尖勾起，向前上方蹬出。左右蹬脚可均衡发展身体两侧的力量与协调性。（二十五）下势独立动作要领：左脚下落，身体右转，右腿屈膝下蹲，左腿向左侧伸出成仆步。右手向下经右腿内侧向前穿出，掌心向外；随即身体重心前移，左腿屈膝提起，脚尖自然下垂，成独立步，右手向上提起至胸前，左手下按。此式包含仆步穿掌与独立支撑，对腰腿力量及平衡能力要求较高。（二十六）左右打虎式动作要领：包括左打虎和右打虎。左打虎时，身体左转，左脚向前迈出成左弓步。双手握拳，左臂弯曲，拳心向内置于左额前；右臂弯曲，拳心向下置于左膝前，如打虎状。右打虎动作对称。此式气势威猛，需体会全身劲力的凝聚。（二十七）十字腿动作要领：身体重心稍移，右腿屈膝提起，小腿向右侧平踢，脚尖勾起。同时双手向两侧伸出，掌心向外，如十字交叉。踢腿需快速有力，身体保持稳定。（二十八）收势动作要领：右腿下落踏实，双脚并拢或与肩同宽。双手从身体两侧缓缓下落至腹前，掌心向上，再轻轻按落于大腿两侧。目视前方，全身放松，呼吸平稳。此式意为将练习中调动的气息与劲力归于丹田，恢复自然状态。三、练习要点1.松静自然：练习时需全身放松，排除杂念，做到心平气和，身体不僵不拘。2.连贯圆活：动作之间需衔接自然，如行云流水，无停顿断续之处，处处体现圆弧运动。3.虚实分明：脚步的进退、重心的转换要清晰，做到“虚非全然无力，实非全然站煞”。4.上下相随：手动、身动、步动协调一致，避免上下脱节，达到“一动无有不动”