陈氏太极拳陈照奎老师口述

陈氏太极拳陈照奎老师口述开场白：拳之本源，在于传承与体悟诸位拳友，今天有机会跟大家聊聊陈氏太极拳，我很高兴。我自幼随父亲（陈公发科）习拳，一生浸淫此道，不敢说有什么大成就，但一些心得体会，愿意拿出来与大家分享。陈氏太极拳，不是简单的拳脚功夫，它是我们老祖宗传下来的智慧，是修身养性、强身健体、探究人体潜能的学问。练拳，首先要明白其理，而后循其法，再加以刻苦揣摩，方能渐入佳境。今天我所说的，都是些基础的东西，但也是根本的东西。希望对大家有所启发。一、论“松”：太极拳入门之基，贯穿始终之要谈到太极拳，第一个要讲的字，就是“松”。这个“松”，可不是随随便便的松懈、松散。它是一种特定状态下的放松，是松而不懈，是精神与肉体的和谐统一。初学拳时，很多人容易紧张，全身僵硬，这是大忌。我常说，“松”是入门的钥匙。怎么松？先从心开始松。心不静，意不专，身体自然就紧。所以，盘架子前，先要调整呼吸，静下心来，把世俗的烦扰暂时放下。然后，从头顶百会穴开始，好像有一根线轻轻往上提，同时，脚底稳稳地踩在地上，这种上下对拉的感觉，能帮助你找到身体的中轴线，也能让你体会到初步的“松”。松，要节节贯穿。从颈部开始，放松shoulders，不要耸肩，也不要含胸。两肘要自然下垂，腋下要空，好像夹着个鸡蛋，不能掉，也不能捏碎。然后是脊背，要松开，不能僵挺，也不能驼背，要“含胸拔背”，这个“含”和“拔”，都是松的结果，不是刻意做出来的。腰胯是关键，腰要松，胯要活，“松腰沉胯”，才能把气沉到丹田，才能转动灵活。膝盖要松，不能绷直，微微弯曲，保持弹性。脚也要松，五趾轻轻抓地，涌泉穴要虚，好像能吸住地气。松，不是一蹴而就的。它需要长期的练习和体会。每一次盘架，都要把“松”字放在第一位。一开始可能找不到感觉，慢慢来，日久功深，自然就能体会到那种松快、轻灵的境界。松了，气血才能畅通，内劲才能增长，动作才能圆活。二、论“意”：以意导体，神行于先太极拳讲“用意不用力”，这个“意”字，是太极拳的灵魂。没有“意”的引导，动作就是空架子，就是“太极操”。什么是“意”？简单说，就是意念，是精神活动。但这个意念，不是胡思乱想，而是专注、集中、有方向的意念。练拳时，你的意念要始终引导着动作的运行。比如，起势时，不是简单地把手抬起来，而是要用意想着双手从身体两侧，慢慢地、轻轻地向上托起，好像托着一团棉花，或者一团空气，能感受到它的“阻力”。这种感觉，就是“意”在起作用。“以意导体”，就是说，每一个动作的发动，都不是靠肌肉的收缩，而是靠意念的指引。意到，气到；气到，劲到。这个顺序不能颠倒。比如，做“揽雀尾”的“棚”劲时，意念要先到手臂，再到指尖，同时意想丹田之气源源不断地充实到手臂，形成向外的撑劲，但又不是僵硬的顶撞。“意”还要贯穿于动作的转换之间。一个动作的结束，就是下一个动作的开始，中间不能有间断，这个连接靠什么？靠意。意要提前一步，动作才能连贯圆活，一气呵成。练拳时，要“意守丹田”。丹田在哪里？一般讲是肚脐下三寸。但意守丹田，不是死死地盯着那个点，而是一种似守非守的状态，让意念轻轻地放在那里，就像母鸡孵蛋一样，要有那个“意”在。这样，气才能沉，才能聚。眼神也很重要，“眼为心之窗”，眼神是“意”的外在表现。目光要随着主要的手或脚转动，要沉静、专注，兼顾上下左右，做到“眼观六路”，但不是东张西望，而是神不外散。总之，“意”是统帅，是向导。练拳要练意，时刻提醒自己，用意念去指挥每一个细微的动作，久而久之，就能达到“意动形随”、“神行于先”的境界。三、论“气”与“劲”：内气鼓荡，劲源丹田我们常说“气沉丹田”、“内气鼓荡”。这个“气”，不是我们平时呼吸的空气，而是指人体内的一种生命能量，古人叫“元气”、“真气”。太极拳的练习，很大程度上就是对这种“气”的培养、引导和运用。“气”从哪里来？怎么练？还是要从“松”和“意”入手。身心放松了，意念集中了，呼吸自然就深长、均匀了。通过正确的呼吸方法——腹式呼吸，慢慢地，气就能沉到丹田，而不是憋在胸口。丹田气足了，就会像水满了一样，自然地向四肢百骸运行，这就是“气行”。“气”和“劲”是什么关系？简单说，“气”是“劲”的物质基础，“劲”是“气”的外在表现。没有充足的内气，就发不出真正的太极拳的“劲”。这种“劲”，不是蛮力，不是拙力，而是“内劲”，是由内气催发出来的，具有弹性、韧性、穿透性的力量。太极拳讲“劲断意不断，意断神可接”。这里的“劲”，就是内劲。内劲的发放，要“蓄而后发”。就像拉弓射箭，先把弓拉满（蓄劲），然后再松手（发劲）。蓄劲时，气要聚，意要足；发劲时，气要催，意要快。发劲要干脆利落，意到劲到，一发即收，不能有多余的动作。练习内劲，要循序渐进。先求松，再求气沉，然后在盘架和推手中慢慢体会气的运行和劲的变化。比如“棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”这八门劲法，都要以意领气，以气催劲，才能练得纯正。四、论“练”：循序渐进，内外兼修，知行合一太极拳的功夫，不是听来的，也不是看来的，是练出来的。怎么练？第一，要“循序渐进”。不能急于求成，贪多求快。基础一定要打牢。先学好基本功，比如桩功、缠丝劲，然后再学拳架。拳架也要先慢后快，先求准确，再求熟练，最后求神似。每一个动作，都要搞清楚它的要领、方向、角度、虚实转换，不能马虎。一招一式，都要练到位。第二，要“盘架与打手相结合”。盘架子是基础，是培本固原，是积蓄内劲。打手（推手）是检验盘架效果、运用所学技巧、体会“听劲”、“懂劲”的重要手段。只盘架不打手，容易练成“死拳”，不知道劲怎么用；只打手不盘架，内劲不足，根基不牢，容易流于巧诈。两者要相辅相成，缺一不可。第三，要“用心揣摩，细心体会”。练拳不是做广播体操，每个动作都有其内在含义和技击作用。要多问为什么，这个动作是怎么防的，怎么攻的，劲点在哪里，与上下动作是如何衔接的。要“练拳如喂虎”，一丝不苟，认真对待每一次练习。练完之后，要反思，今天有什么进步，哪里还做得不好，下次要注意什么。第四，要“内外兼修”。太极拳不仅是身体的锻炼，更是心性的修养。练拳时要心平气和，不急不躁，培养自己的定力和韧性。平时也要注意品德的修养，所谓“拳以德立”，德高才能功深。第五，要“持之以恒”。太极拳是慢功夫，见效可能不会很快，但只要坚持下去，日积月累，自然会有所收获。三天打鱼两天晒网，是练不出真功夫的。要把练拳当成一种生活习惯，融入到日常中去。结语：拳无止境，贵在坚持与反思太极拳的道理很深，技法也很丰富，今天我只是结合自己的体会，谈了一些最根本的东西。“松、意、气、劲”，这四个字，大家要反复琢磨，在实践中不断体会。记住，太极拳没有捷