《防治运动损伤》教学课件-2025-2026学年大连理工版初中心理健康八年级

防治运动损伤守护健康，快乐运动大连理工版·初中心理健康·八年级这些场景，你熟悉吗？跑步崴脚跑步时不小心踩空或被绊倒，脚踝瞬间传来刺痛，脚一沾地就疼得无法正常发力？“钻心的疼，感觉脚踝不是自己的了”打球扭伤激烈对抗中用力过猛，救球或抢篮板时手腕“咯噔”一声，关节瞬间就肿了起来？“动一下都疼，只能无奈下场”肌肉拉伤热身不足就突然冲刺，发力时大腿或小腿肌肉突然抽痛，连走路都变得一瘸一拐？“像被人狠狠掐了一把，不敢再跑”膝盖擦伤快速移动时不慎滑倒，膝盖直接磕在水泥地上，不仅破皮流血，还火辣辣地灼痛？“伤口沾到灰尘，疼得直咧嘴”运动损伤，离我们并不远无论是日常的晨跑夜跑，还是周末和朋友的激烈球赛，这些看似不起眼的“小意外”其实每天都在发生。它们不仅打断了我们的运动节奏，更可能因为处理不当，让小小的伤痛演变成长期的身体困扰。科学应对，让运动更安心如果掌握了正确的应急处理方法，就能把伤害降到最低，更快恢复活力。接下来，让我们一起解锁运动急救的关键技能！运动损伤，离我们有多远？意外受伤，遗憾离场原本充满活力的赛场，却因一次疏忽的碰撞或错误发力，让学生沮丧地坐在场边。扭伤、擦伤不仅瞬间打断了运动的快乐，更可能带来长期的身体不适，甚至让孩子对热爱的运动产生心理阴影。科学指导，快乐奔跑在体育老师的科学指导下，同学们掌握了正确的热身与动作要领。充分的准备活动、标准的发力姿势，让每一次跳跃和奔跑都充满欢笑。安全的运动环境，让孩子们能毫无顾虑地享受挥洒汗水的纯粹乐趣。核心痛点：可避免的意外很多运动损伤并非不可抗，往往源于热身不足、动作不规范或自我保护意识淡薄。这些本可以通过学习和注意避免的意外，却让孩子们一次次失去了在阳光下自由运动的机会，令人惋惜。本课目标：安全运动指南今天我们将一起学习《防治运动损伤》，从科学热身、动作纠正到应急处理。掌握这些实用的安全知识，不仅能有效降低运动风险，更能让大家在保护好自己的同时，尽情享受运动带来的健康与快乐！PART01认识运动损伤知己知彼，百战不殆校园常见运动损伤肌肉拉伤多因热身不足或用力过猛，导致肌肉纤维撕裂，常见于跑步、跳跃等爆发性运动。关节扭伤关节突然过度扭转超出正常活动范围，韧带受损。脚踝、手腕是校园运动的高发部位。擦伤身体与粗糙表面（如操场跑道、地板）摩擦导致表皮破损，通常伴随少量渗血和疼痛。挫伤钝性外力直接作用于身体，引起局部软组织损伤，外观常表现为红肿、淤青。抽筋肌肉突然不自主的强直收缩，疼痛难忍。常发生在剧烈运动中或运动后，与疲劳、缺钙有关。温馨提示：运动前充分热身、掌握正确的动作技巧、佩戴必要的护具，以及运动后做好拉伸放松，是有效预防这些常见运动损伤的关键。让我们在享受运动乐趣的同时，也要学会保护自己哦！肌肉拉伤损伤定义肌肉过度收缩或突然剧烈拉伸，导致肌肉纤维出现微小撕裂甚至断裂，是运动中最常见的软组织损伤类型。简单来说，就是肌肉“超载”了。当力量超过了肌肉纤维的承受极限，就会发生拉伤。高发区域并非所有肌肉都易受伤，通常集中在发力频繁、弹性要求高且缺乏充分热身的部位。最典型的是大腿后侧腘绳肌、小腿腓肠肌，以及背部核心肌群。这些部位在冲刺、跳跃或负重时极易受损。受伤信号拉伤往往发生在一瞬间，身体会给出明确的负面反馈，帮助我们判断伤情的严重程度。受伤时常听到“啪”的撕裂声，随即伴随剧烈疼痛。患处迅速肿胀、肌肉僵硬，且无法正常发力或完成原有动作。紧急处理原则：一旦发生拉伤，黄金处理方案是RICE原则。立即停止运动，对伤处进行冰敷以收缩血管，配合弹性绷带加压包扎，并将患肢抬高至心脏水平以上，以减轻肿胀和内出血，为后续恢复争取时间。关节扭伤核心定义指关节突然受到过猛扭转的外力作用，超出正常活动范围，导致关节囊、韧带等软组织发生撕裂或拉伤的急性损伤。不同于骨折，扭伤属于软组织损伤，但处理不当极易导致韧带松弛，增加未来再次受伤的风险。高发部位好发于需要频繁转向、跳跃或承受身体重量的关节，是运动损伤和日常意外中最常见的类型之一。最典型的是脚踝（俗称“崴脚”），其次是膝盖、手腕和手指关节。这些部位在失去平衡或受冲击时最易发生错位扭转。症状表现受伤后会出现一系列明显的生理反应，这些信号提示软组织已受损，需要立即停止活动并进行处理。关节迅速肿胀、皮下出血形成淤青；伴随剧烈疼痛，且关节活动严重受限，无法正常负重或完成屈伸动作。擦伤什么是擦伤？指皮肤表面与粗糙物体（如地面、墙面、桌角等）发生剧烈摩擦后，导致的表皮层甚至真皮浅层的破损，是日常生活中最常见的轻微外伤类型。本质上是皮肤的“摩擦性创伤”，不同于切割伤的锐器损伤，更多是钝性外力导致的表皮剥脱。高发受伤部位主要集中在身体的暴露部位和关节伸侧，这些部位在摔倒或运动失控时往往最先接触地面或硬物。最典型的是手掌（撑地）、膝盖（跪地）和肘部（缓冲）。儿童活泼好动，膝盖和手掌更是重灾区。主要症状表现伤口直观可见，伴随即时的生理反应。通常程度较轻，但痛感明显，且存在一定的感染风险。表皮破损、点状渗血、伤口刺痛是核心特征。若处理不及时，可能出现局部红肿、渗液甚至化脓。关键处理提示：擦伤虽看似轻微，但伤口直接暴露于外界，细菌感染风险较高。建议受伤后立即用流动清水冲洗异物，再用碘伏等温和消毒剂清洁，必要时使用无菌敷料保护，保持干燥直至愈合。挫伤（淤青）核心定义外力撞击致软组织损伤因钝性暴力作用于身体，导致皮下毛细血管破裂出血，血液淤积在皮下形成淤青。虽表皮无破损，但内部组织已受到创伤。高发部位四肢与关节为主多见于缺乏脂肪保护的部位，如大腿、小腿前侧及手臂外侧。这些部位肌肉或骨骼浅表，在外力撞击时更易传递冲击力，引发皮下出血。典型症状外观与触感双重特征受伤处皮肤呈现青紫色或紫红色淤青，伴随局部组织肿胀隆起；按压或活动时会有明显压痛感，严重时可能影响肢体的正常活动功能。温馨提示：轻微挫伤通常可自行恢复，建议在受伤初期冷敷以收缩血管减少出血，48小时后热敷促进淤血吸收。若肿胀剧痛或活动受限，应及时就医排除骨折可能。抽筋（肌肉痉挛）什么是抽筋？肌肉突然发生不自主的强直收缩，是肌肉在短时间内失去控制的紧急状态。这种情况并非肌肉主动发力，而是神经信号异常引发的强制性痉挛。常见诱发原因多因运动前未充分热身、大量出汗导致体内电解质（如钠、钾）流失，或是长时间高强度运动造成肌肉过度疲劳，打破了肌肉的正常代谢平衡。发作时的感受患处肌肉瞬间变得僵硬紧绷，伴随尖锐的剧烈疼痛，肢体无法正常活动和自主放松。这种强烈的不适感通常会持续数秒至数分钟，让人难以忍受。急救小贴士一旦发生抽筋，应立即停止运动，保持冷静。向痉挛肌肉的相反方向进行轻柔、持续的拉伸，同时补充淡盐水或运动饮料以恢复电解质平衡，缓解肌肉紧张。Part2损伤原因——找准根源，避免风险为什么会受伤？准备活动不充分运动前未充分激活肌肉与关节，身体还处于“冷启动”僵硬状态。突然的剧烈运动打破了身体的平衡，极易造成肌肉拉伤或关节扭伤。动作技术不规范错误的发力顺序或身体姿态会导致应力集中在脆弱部位。无论是投篮时的手腕代偿，还是跑步时的落地方式错误，都会日积月累造成慢性损伤。运动强度过大盲目追求大重量、长时间或高频率训练，超出了身体的恢复能力。过度疲劳会导致神经肌肉控制能力下降，反应变慢，从而在运动中失去保护机制。场地设备不安全运动环境是安全的基础。湿滑的跑道、松动的器材或不平坦的路面，都会破坏运动的稳定性，不仅影响动作发挥，更可能直接导致滑倒、磕碰等意外。身体状态不佳生病、熬夜或情绪低落时，身体机能处于低谷。此时强行运动，不仅无法达到锻炼效果，还会因为注意力不集中和体能不足，大大增加运动损伤的概率。头号原因：热身不足！错误示范：直接开练很多同学一上体育课就直奔球场，立刻开始激烈对抗或高强度跑跳，完全忽略了身体还处于“冷启动”的僵硬状态。严重后果：肌肉和韧带没有得到充分激活，关节润滑不足，此时发力极易造成肌肉拉伤、脚踝扭伤，甚至更严重的骨折风险。正确示范：充分热身运动前进行5-10分钟动态热身，如高抬腿、弓步走、关节环绕等，让心率和体温逐步升高，唤醒身体各部位机能。关键作用：增加软组织弹性，提升神经反应速度，建立对运动的适应机制。这不仅能提升运动表现，更是保护自己的第一道防线。核心警示热身不是“浪费时间”的流程，而是享受运动的必要前提！一次充分的热身，能有效避免80%以上的运动急性损伤，让你在球场上更安全、更自信地发挥。危险动作要不得！标准规范：稳扎稳打动作舒展自然，重心始终保持在支撑面内，发力顺序科学合理。每一个环节都符合人体力学，既能保证动作质量，又能最大程度避免身体受到冲击。危险示范：盲目模仿为追求视觉效果强行挑战超出能力的动作，身体瞬间失去平衡，关节锁死或过度扭曲。这种“变形”操作会让力量集中在薄弱部位，是运动损伤的直接导火索。常见误区：重效果轻基础很多初学者急于模仿球星的高难度拉杆、后仰，却忽略了核心力量和基础动作的练习。动作一旦变形，不仅无法达到预期效果，还会让身体在不稳定的状态下完成发力，埋下安全隐患。严重后果：伤病找上门失去平衡的瞬间，脚踝、膝盖等承重关节极易发生扭伤；发力错误会导致肌肉急性拉伤。更严重的是，如果摔倒时姿势不当，可能造成骨折或头部撞击，直接中断运动生涯甚至影响日常生活。科学建议：循序渐进拒绝“一口吃成胖子”，先打磨基础动作定型肌肉记忆。运动前充分激活关节和肌肉，不盲目逞强做超出自身控制范围的动作。记住：安全的动作才是有效的动作，保护好自己才能享受运动的快乐。这些细节也很重要！运动强度过大超出身体承受能力的剧烈运动，极易导致肌肉过度疲劳和关节急性损伤。当身体发出疲惫信号时，强行坚持不仅违背锻炼初衷，更可能为身体埋下慢性劳损的隐患。警惕：身体的极限不是用来挑战的，循序渐进才是科学之道。场地设备不安全场地湿滑、地面不平整，或是健身器材年久失修、安装不稳，都是隐形的安全陷阱。忽视对运动环境的提前检查，往往是造成磕碰、扭伤等意外事故的直接原因。行动：上场前绕场一周，确认环境安全是运动的第一步。身体状态不佳疲劳、感冒发热或睡眠不足时，身体的体能储备和反应速度会大幅下降。此时强行运动不仅锻炼效果微乎其微，还容易因注意力不集中引发动作失误，让受伤风险成倍增加。原则：倾听身体的声音，状态不好时休息也是一种训练。温馨提示：运动前请务必做好自我身体评估，仔细检查场地平整度与器材牢固性。遵循“量力而行、循序渐进”的原则，在保护好自己的前提下享受运动，才能让锻炼真正成为守护健康的积极方式。最根本的原因：思想不重视！根源：意识淡薄思想上的轻视是所有运动损伤的“隐形推手”。很多意外的发生，正是因为心存侥幸、觉得“偶尔一次没关系”，从而忽视了必要的热身流程，或是在疲劳状态下强行完成危险动作，最终让小疏忽酿成了大伤害。关键：认知觉醒唯有从“心”开始重视，才能从“行”落实防护。我们需要将被动的“要我安全”转变为主动的“我要安全”，把安全知识内化为肌肉记忆。只有在每次运动前都保持敬畏之心，才能在关键时刻做出正确的判断和保护。行动：知行合一安全不是一句空洞的口号，而是对自己和他人的责任。从今天起，让我们严格遵守运动规则，认真对待每一次热身，量力而行不逞强。将安全意识融入到每一次起跳、每一次奔跑中，享受运动的快乐，远离伤痛的困扰。安全第一，从我做起！让安全成为一种习惯，让保护伴随每一次运动，为健康生活保驾护航！科学预防——三步防护，安全运动防运动损伤的发生往往是因为准备不足或动作不当。建立“运动前、中、后”的全流程防护意识，如同为身体穿上一层坚固的铠甲，能有效规避风险，让每一次运动都既高效又安全。运动前·激活充分热身唤醒肌肉，动态拉伸打开关节活动度，让身体从静止状态平稳过渡到运动模式。运动中·控量保持正确动作姿态，遵循循序渐进原则。根据身体反馈及时调整强度，避免盲目冲击极限。运动后·修复进行静态拉伸放松肌肉群，补充水分与能量。做好身体的整理恢复，为下一次运动储备状态。安全运动三步曲运动前

充分热身激活全身肌肉群，有效提升核心体温，让关节和韧带得到充分润滑。这是唤醒身体机能的关键，能显著降低运动中肌肉拉伤和关节扭伤的风险，为后续运动打好基础。运动中

规范行为严格遵守各类运动项目的规则，保持标准的动作发力模式。同时时刻关注身体反馈，量力而行，避免在疲劳状态下勉强完成高难度动作，确保每一次运动都在安全可控的范围内进行。运动后

及时放松通过静态拉伸、慢走或泡沫轴放松来舒缓紧绷的肌肉。这一步能有效促进血液循环，加速乳酸代谢排出，缓解运动后的肌肉酸痛，帮助身体从兴奋状态平稳过渡，加速体能恢复进程。核心提示：科学的运动习惯离不开这三个关键环节。热身是“启动键”，规范是“安全锁”，放松是“修复剂”。三者环环相扣，共同构成了健康运动的完整闭环，帮助我们在享受运动乐趣的同时，长久保持身体的最佳状态。运动前：唤醒你的身体！为什么要热身？热身是开启运动模式的关键钥匙。它能有效提高身体核心温度，让肌肉从“休眠”状态被激活，增加关节滑液分泌以提升灵活性。更重要的是，充分的热身能显著降低运动中肌肉拉伤、关节扭伤等意外伤害的风险，让你在后续运动中表现更佳。核心热身原则热身不是敷衍了事，要遵循“全面且适度”的原则。范围上要覆盖主要运动肌群和关节；强度上以“微微发热”为准，不要进行高强度爆发性练习。当你感觉到身体微微出汗、心率比安静时稍快、身体不再僵硬时，就说明热身效果已经达标了。教练小贴士热身时长建议控制在5-10分钟。请根据即将进行的运动项目“对症下药”：跑步前重点活动踝关节、膝关节和髋关节；力量训练前针对性激活目标肌群（如练胸提前活动肩关节）；球类运动则需加入动态步伐练习。让身体从安静状态平稳过渡，才能安全享受运动的快乐。热身怎么做？轻度活动选择慢跑、跳绳或高抬腿等低强度动作，让心率适度提升，身体微微发热。这一步能唤醒沉睡的肌肉群，促进血液循环，为接下来的高强度运动打下良好的身体基础。关节活动重点活动颈、肩、腰、膝、踝等核心关节。通过缓慢的转动和屈伸，充分润滑关节腔，增加关节灵活性与活动范围。这是预防运动中关节扭伤、脱臼等意外伤害的关键环节。动态拉伸进行与正式运动项目相关的动态动作，如弓步走、摆腿、手臂环绕等。区别于静态拉伸，动态拉伸能激活核心肌群，提升神经肌肉的协调性，让身体更快进入最佳运动状态。运动中：遵守规则，保护自己！动作要领要规范运动前要充分热身，掌握项目的正确技术动作。不盲目模仿高难度动作，避免因姿势错误给身体带来不必要的损伤，打好安全运动的基础。文明竞赛守规则严格遵守各项比赛规则，尊重裁判与对手。在对抗类运动中保持冷静，杜绝恶意冲撞、推搡等危险行为，营造安全、公平、友好的运动氛围。量力而行懂进退运动强度要循序渐进，时刻关注身体反馈。若出现头晕、胸闷或关节疼痛等不适症状，应立即停止运动并休息。安全永远是享受运动乐趣的前提。细节决定安全！场地器材检查运动前先观察地面是否湿滑、有无杂物或坑洼，这是防止绊倒的关键。同时要试晃器材，确认螺丝牢固、结构稳定，避免因器械松动导致的磕碰或坠落风险。专业装备穿戴穿着宽松透气的运动速干衣，拒绝束缚身体。重点检查鞋带是否系紧成“蝴蝶结”，避免松散绊倒；选择抓地力强的运动鞋，为脚踝提供稳定支撑，减少扭伤可能。环境天气适应高温天气要提前补水，少量多次饮用，预防脱水中暑。若遇雨雪大风，地面湿滑且视线受阻，应立即停止户外剧烈运动，灵活调整计划至室内，确保运动环境安全可控。安全无小事，防患于未然运动的本质是强身健体，而安全是享受运动乐趣的前提。无论是场地隐患、装备不适还是天气变化，每一个细节的疏忽都可能成为受伤的导火索。做好充分的准备工作，才能让我们在挥洒汗水时更加安心，尽情享受运动带来的活力与健康。运动后：让身体慢慢“降温”！错误：立刻停下“瘫倒”休息运动刚结束时，心跳和血流还处于高速状态。如果马上坐下或躺下，会导致下肢血液淤积，回心血量减少。这不仅会加重疲劳感，还可能引发头晕、恶心，严重时甚至会给心脏带来额外负担，影响恢复。正确：缓慢“降温”动态放松建议进行5-10分钟的慢走、简单的关节活动或深呼吸。这就像给高速运转的引擎“慢减速”，帮助心率和血压平稳回落，让肌肉从紧张状态自然过渡，同时促进代谢废物排出，为后续恢复打好基础。为什么放松如此重要？有效的放松能缓解运动中产生的肌肉僵硬，显著减少延迟性肌肉酸痛（DOMS）。同时促进血液循环，帮助身体排出乳酸等代谢产物，加速能量物质的再合成，让你更快恢复状态迎接下一次挑战。新手必知的拉伸法则拉伸主要肌群时保持动作静态，每个姿势维持15-30秒，感受轻微的张力即可，切勿暴力弹跳。对于跑步、力量训练后的人群，针对性的拉伸能有效维持关节灵活性，预防运动损伤。放松怎么做？整理活动运动结束后先不要立刻停下，进行5-10分钟的慢跑或慢走。让心率慢慢下降，使剧烈跳动的心脏和紧绷的神经逐步恢复平稳。静态拉伸针对运动中负荷较大的大腿、小腿、肩部等肌肉群。保持每个拉伸动作15-30秒，不要弹震，有效缓解肌肉紧张，增加关节灵活性。轻柔按摩通过自我拍打、揉捏或同伴互助的方式按摩肌肉。这能促进局部血液循环，消除运动产生的乳酸堆积，减轻肌肉酸痛感。补充水分运动中大量出汗会带走水分和电解质。结束后应少量多次饮用淡盐水或运动饮料，及时补充流失物质，维持身体水平衡。为什么放松如此重要？很多人容易忽视运动后的放松环节，但它其实是运动链中不可或缺的一环。科学的放松不仅能即时缓解身体疲劳，还能有效降低第二天的肌肉酸痛感和运动损伤风险。长期坚持，更能帮助身体建立良好的恢复机制，让你在每一次运动后都能更快“回血”，保持持续运动的活力。Part4应急处理冷静应对，科学急救专业急救装备常备标准急救箱，掌握正确取用与使用方法理性施救思维保持头脑冷静，依据科学流程进行初步处理受伤了，怎么办？保持冷静稳住心态，避免慌乱遇到意外伤害时，先让自己深呼吸平复情绪。慌乱的动作可能导致伤者二次受伤，平和的心态是正确处理的第一步。判断伤情快速评估，辨别轻重快速观察受伤部位，区分是轻微的擦伤、扭伤，还是涉及骨折、大量出血、意识不清等紧急且严重的状况，这是后续行动的关键依据。科学处理对症施救，轻柔操作依据伤情采取正确措施：小伤口及时清洁消毒；扭伤初期冷敷；疑似骨折需简单固定。操作过程中动作要轻柔，防止造成额外伤害。重要提醒：严重伤情立即寻求专业医疗帮助！如果遇到骨折变形、出血不止、头部剧烈撞击、呼吸困难或伤者意识模糊等情况，切勿犹豫，立刻拨打急救电话或前往最近的医院。专业的医疗干预是挽救生命、减少后遗症的最有效手段。轻微擦伤处理01清洗伤口用流动的清水或生理盐水冲洗伤口，彻底冲掉表面的泥沙、灰尘等异物，去除污染物，为后续处理打好清洁基础。注意：水流不宜过急，避免冲击力过大造成二次损伤；若有玻璃碎片等尖锐物，需先小心剔除。02科学消毒清洗后，取碘伏或酒精棉片，由伤口中心向周围皮肤进行环形擦拭，有效杀灭伤口表面的细菌，降低感染风险。注意：面部擦伤建议优先使用碘伏，减少酒精带来的刺痛感和色素沉着风险；消毒范围要覆盖伤口边缘1-2厘米。03防护包扎待消毒液自然干燥后，涂抹少量抗菌药膏，再根据伤口大小选择合适的创可贴或无菌纱布进行覆盖保护。注意：保持包扎适度，过紧会影响血液循环，过松则起不到防护作用；每天需检查伤口情况，及时更换敷料。关节扭伤处理：RICE原则R/Rest立即休息立刻停止受伤部位的所有活动，避免负重和二次伤害，让受伤的关节得到充分休养，防止伤情加重。I/Ice尽快冷敷用冰袋隔着毛巾冷敷患处，每次15-20分钟。低温可收缩血管，有效减轻局部肿胀和疼痛反应。C/Compression加压包扎使用弹性绷带适当加压缠绕患处，松紧度以能插入一根手指为宜。固定关节同时限制肿胀发展。E/Elevation抬高患肢将受伤的肢体抬高至心脏水平以上，利用重力促进血液和淋巴液回流，有效缓解局部肿胀症状。绝对禁忌切忌揉搓、热敷！扭伤初期（通常48小时内）软组织处于急性炎症期，毛细血管破裂出血。此时揉搓会加重内部出血和组织损伤，而热敷会加速血液循环，导致肿胀和疼痛加剧，严重延误恢复进程。正确的做法是严格遵循RICE原则，待急性期过后再考虑活血化瘀的处理。肌肉拉伤处理轻度拉伤·居家急救立即停动停止当前活动

防止伤势加重冷敷镇痛毛巾包裹冰袋

每次15-20分钟适度静养避免患肢负重

给肌肉修复时间轻度拉伤通常是肌肉纤维的微小撕裂，通过“PRICE”原则（保护、休息、冰敷、加压、抬高）处理后，通常在几天到一周内即可恢复。恢复期间避免剧烈运动，待疼痛完全消失后再逐步恢复训练。重度拉伤·立即就医出现以下情况，请不要犹豫！如果受伤时听到“啪”的断裂声、出现剧烈难忍的疼痛、伤处迅速肿胀变形，或者完全无法站立和活动肢体，这意味着可能发生了肌肉断裂。立刻前往医院急诊科或骨科！抽筋了怎么办？反向拉伸当发生抽筋时，保持冷静，缓慢且持续地向肌肉收缩的相反方向进行拉伸。动作要平稳，避免暴力拉扯，直到抽筋感逐渐缓解消失。轻柔按摩拉伸后，用指腹或手掌轻柔地按揉抽筋部位，帮助紧张的肌肉放松。这样可以促进局部血液循环，缓解肌肉僵硬，加速恢复过程。补充水分抽筋往往与脱水或电解质失衡有关。事后要及时补充水分，若运动量大还需补充淡盐水或运动饮料，以维持身体的水盐平衡，预防再次发作。温馨提示：日常运动前做好充分的热身，运动后进行拉伸放松，保持充足饮水，能有效降低肌肉抽筋的发生概率。这些情况，一定要告诉老师！剧烈疼痛受伤部位痛感强烈且持续，已经无法忍受，甚至影响到正常的站立或移动。关节变形受伤的关节部位出现明显的形态异常，和另一侧不对称，且无法正常弯曲