玩转手机不做低头族

玩转手机,不做低头族手机使用管理主题班会算一算:你每天盯手机多久?3小时全国青少年日均手机使用时长上学路上课间休息睡前时光30分钟45分钟1小时+低头族的日常画像睡前最后一件事:刷手机醒来第一件事:看手机吃饭要看手机走路要看手机这些场景,你中招了吗?手机依赖度自测睡前最后一件事是刷手机吗??0-1个轻度用户吃饭时必须看手机才吃得下??中度依赖△2-3个走路、坐车时离不开手机??重度依赖4-5个没带手机会感到不安?诚实回答,看看自己属于哪一类?玩手机经常忘记时间?5低头族的代价!视力下降颈椎酸痛睡眠质量差长时间盯屏幕,蓝光伤害眼睛低头60度,颈椎承重27公斤睡前刷手机,越刷越精神低头一时爽,健康亮红灯!手机为什么这么"上头"?吸引人吸引人算法推荐即时反馈多巴胺奖励不是我们意志力差,是手机太懂我们了!多巴胺陷阱大脑把"刷手机"和"快乐"绑定在一起,让我们越刷越想刷,这不是你的错,是大脑被"劫持"了刷手机想刷更多获得快乐了解原理,才能打破循环算法推荐的套路抓住你喜欢看什么??刷到的都是同类型内容记录行为点赞、停留、搜索.全被记录分析兴趣越看越懂你一直给你想看的精准推送你以为在'刷手机',其实是手机在'刷你"时间在不知不觉中溜走做手机的主人第一招:使用时间管理法设置使用时长打开手机"设置"→"屏幕使用时间",每天限定娱乐类APP使用时长开启勿扰模式学习时开启'专注模式,屏蔽游戏、社交APP通知固定使用时段比如:放学后30分钟、周末1小时,形成规律,不随机刷手机手机是我的工具,不是我的主人掌控时间主人APP分类精简法第二招:给APP来个大扫除保留区-必需APP精简区-娱乐APP删除区-浪费时间的APP课程表学习类词典游戏短视频APP学习助手,保留!娱乐软件,大幅减少问自己:这个APP给每日30分钟非周末不玩我带来了什么?每周减少1个不必要APP,一学期减掉10个!学习模式设置第三招:给手机一个'学习模式"213专注模式开启专注/学习模式设定专注时长从25分钟开始开始学习!完成后奖励休息打开手机设置找到"屏幕使用时间"屏蔽干扰APP番茄钟+奖励机制第四招:用25分钟赢取5分钟自由番茄钟选择一个任务比如:做数学作业125分钟专注→5分钟休息设置25分钟倒计时2学习期间不看手机计时结束后奖励自己3可以玩5分钟手机无番茄钟:学10分钟就想玩手机有番茄钟:25分钟专注+5分钟休息=高效学习放下手机后的精彩世界手机外的100种快乐运动带来的快乐阅读带来的快乐打篮球、骑自行车、跳绳看课外书、漫画、科普读物出一身汗,烦恼全忘掉打开一本书,打开一个新世界创作带来的快乐社交带来的快乐和朋友聊天、玩游戏、踢毛子画画、弹琴、写字、手工面对面的笑声,比表情包更真实做自己喜欢的事,超有成就感还有很多很多...等你发现!替代方案清单宣替代清单手机时光→替代方案看一集纪录片刷短视频肥放在一边他心孩子替钱法活证我十个心公险糟的奇黑玩手游和家人玩桌游轻使的替性活动想在一分笑今了英些宇计彼止一边人际桌游智校活动n这个星隔音给朋友打个电话刷社交软件开心性我确宝访课放伴桃度帮壁佳手机睡不着刷手机听轻音乐+冥想吃开心我有试作无聊发呆出门散步10分钟挑一个你感兴趣的,今天就试试!我的21天成果展示记录你的改变成长勋章墙变化记录卡口第1天:今天少刷了_分钟手机第7天:我找到了_替代活动坚持达人第21天:我的改变是替代高手时间大师连续7天完成目标找到3个替代活动减少30%手机时间把自己的21天计划写下来,贴在课桌上!班级手机公约一起制定规则,大家共同遵守课堂规则自习规则1.上课前把手机放入手机袋2.紧急情况可申请使用3.不以"查资料"为由偷偷玩1.写作业时手机放讲台2.课间休息限玩10分钟3.晚自习全程不看手机班级公约互相监督机制一个人走得快,一群人走得远找一个小伙伴每周互相检查进步了一起庆祝监督打卡本本周你的手机使用时间是多少?本周达标了!给对方一个大拇指和同桌/好友结成监督对子和同桌说:我们一起挑战21天!行动集体承诺书我们的承诺我承诺:上课时间认真听讲,不看手机;口使用手机有节制,每天不超过1小时;口积极寻找手机外的兴趣