2026年立定跳远说课稿高中

2026年立定跳远说课稿高中备课组主备人授课教师授教学科授课班级XX年级课题名称课程基本信息一、课程基本信息1.课程名称：《体育与健康》2.教学年级和班级：高一年级（1）班3.授课时间：2026年3月15日上午第2节4.教学时数：1课时（45分钟）核心素养目标二、核心素养目标掌握立定跳远完整技术，提升下肢爆发力与身体协调性；养成运动前热身、自我保护的意识，掌握科学锻炼方法；在练习中培养勇于挑战、互助合作的体育精神。教学难点与重点1.教学重点：

-起跳技术：强调蹬摆协调配合（如两臂由后向前上方摆动带动身体重心上升）与快速有力蹬伸（踝、膝、髋三关节依次发力）。

-空中姿态：保持收腹举腿动作，形成“腾空步”姿势，确保身体在空中形成有效抛物线。

-落地缓冲：前脚掌着地过渡到全脚掌，屈膝屈髋缓冲，维持身体平衡。

2.教学难点：

-起跳与腾空衔接：学生易出现“起跳后身体前冲”问题（如蹬地角度偏小导致制动不足），需通过标记物辅助练习起跳角度（如踏跳板与沙坑距离控制）。

-腾空高度与远度平衡：学生常因追求远度而忽略高度（如腾空时腿未充分收腹），可通过悬挂标志物（如横杆）要求学生越过，强化腾空高度意识。

-落地稳定性：落地时重心前移导致后坐（如髋关节未充分缓冲），需强调“脚跟-全脚掌-屈膝”连贯动作，并设置落地区域限制练习。教学方法与手段四、教学方法与手段1.教学方法：示范法（教师规范展示立定跳远完整技术动作）；分解练习法（分起跳、腾空、落地三步强化动作细节）；游戏法（设置“跳远闯关”游戏激发练习兴趣）。2.教学手段：多媒体播放技术视频（慢动作解析蹬摆配合）；教学软件（录制学生动作，实时反馈改进）；标志物与踏跳板（辅助控制起跳角度与落地稳定性）。教学过程五、教学过程1.导入（约5分钟）：激发兴趣：播放2024年奥运会男子跳远决赛视频片段，聚焦运动员助跑、起跳、腾空、落地的连贯动作，提问：“同学们，运动员为何能跳得这么远？他们的动作有哪些共同点？”引导学生观察技术细节。回顾旧知：回顾上节课学习的下肢力量练习（深蹲跳、弓步跳），提问：“这些练习对立定跳远哪个环节有帮助？”（起跳），强调力量基础与技术结合的重要性。2.新课呈现（约20分钟）：讲解新知：（1）准备姿势：两脚平行开立与肩同宽，脚尖向前，屈膝半蹲（膝盖不超过脚尖），上体稍前倾，两臂自然下垂，目视前方，保持身体稳定。（2）预摆：两臂由后向前上方用力摆动，同时两脚用力蹬地，摆臂与蹬地协调配合，重心前移。（3）起跳：当两臂摆至最高点时，快速蹬伸踝、膝、髋三关节，身体向前上方腾起，蹬地角度约45°。（4）腾空：腾空后收腹举腿，大腿贴近胸部，小腿自然下垂，形成“腾空步”，身体呈抛物线。（5）落地：前脚掌先着地，迅速过渡到全脚掌，屈膝屈髋缓冲，两臂向前摆动维持平衡，避免后坐。举例说明：对比错误动作（如预摆不充分导致起跳无力、落地未缓冲导致重心前倾）与正确动作，用慢动作视频展示蹬摆配合细节。互动探究：学生4人一组，1人模仿动作，其他观察并记录问题（如“起跳角度是否偏小”“腾空时腿是否收腹”），小组讨论改进方法，教师巡视指导，选取典型问题全班纠正。3.巩固练习（约15分钟）：学生活动：（1）分解练习：①原地摆臂练习（10次/组×2组），体会摆臂发力；②原地蹬跳练习（8次/组×2组），感受三关节发力；③完整动作练习（5次/人），连贯各环节。（2）分层挑战：设置1.8米（基础）、2.0米（提高）、2.2米（拓展）三个标志区域，学生根据能力选择目标，每组练习8次，记录最好成绩。（3）游戏竞赛：“跳远接力赛”，每组依次完成立定跳远，累计距离最多小组获胜，增强团队竞争意识。教师指导：巡回指导，重点纠正：①起跳时身体前冲——强调蹬地重心向上；②腾空收腹不充分——悬挂标志物（高度与腰部齐平），要求越过标志物；③落地未缓冲——用“脚跟-全脚掌-屈膝”口诀提示，设置落地区域（宽30cm标线），要求落在区域内。4.总结与作业（约5分钟）：总结：学生分享本节课收获（如“掌握了起跳蹬摆配合”“学会了落地缓冲”），教师强调技术要点（蹬摆协调、收腹缓冲、落地稳定）。作业：（1）课后练习立定跳远完整动作10次，录制视频自查；（2）查阅资料，了解立定跳远的发展史。教学资源拓展六、教学资源拓展1.拓展资源：（1）技术原理深化：《运动生物力学》中“下肢蹬伸力量传导机制”章节，解释踝、膝、髋三关节依次发力时肌肉群的协同工作模式，如腓肠肌、股四头肌、臀大肌的发力顺序与角度关系，帮助学生理解为何“快速蹬伸”能提升起跳初速度；《体育教学》期刊“立定跳远空中姿态控制研究”，分析收腹举腿动作对身体重心抛物线轨迹的影响，明确“腾空步”姿势对远度的贡献。（2）辅助练习库：①力量类：负重深蹲（杠铃杆20kg×4组×12次）、提踵练习（台阶边缘×3组×15次）、弓步跳（左右各3组×10次）；②协调类：摆臂与蹬地配合练习（原地摆臂同时向上轻跳，体会“摆臂-蹬地”同步性）、收腹跳（腾空时大腿贴胸部，落地缓冲×4组×8次）；③柔韧性类：压腿（正压、侧压各2组×30秒）、踝关节环绕（顺逆时针各20次）。（3）错误动作图谱：教材配套光盘“立定跳远常见错误视频集”，包括“预摆幅度不足导致起跳无力”“起跳角度过小（＜40°）造成身体前冲”“落地时膝踝关节未缓冲导致重心后倾”等案例，每个错误配有错误表现、原因分析及纠正方法。（4）运动防护指南：《运动损伤预防与康复》中“下肢运动损伤”章节，详细说明立定跳远练习中易出现的跟腱拉伤、膝关节韧带扭伤等损伤的原因（如热身不充分、落地姿势错误）及预防措施（如佩戴护膝、加强踝关节稳定性训练）。（5）赛事案例库：近三年世界田径锦标赛立定跳远决赛视频片段，重点分析冠军运动员的“摆臂幅度”“蹬地角度”“腾空高度”“落地稳定性”等数据，如2023年世锦赛冠军起跳蹬伸时间（0.12秒）、腾空高度（0.85米），通过数据对比让学生直观感受技术差距。2.拓展建议：（1）结构化练习计划：①基础层（成绩＜1.8米）：每周3次课后练习，每次包含动态热身（高抬腿、后踢腿各2组×15次）、专项力量（深蹲跳、蛙跳各3组×10次）、技术分解（摆臂练习2组×20次、蹬跳练习3组×8次）、完整动作（5次/组×3组）、放松拉伸（股四头肌、小腿肌各30秒/组×2组）；②提高层（成绩1.8-2.0米）：增加负重练习（绑1kg沙袋做蹬跳×3组×8次）、强化腾空高度（悬挂标志物，要求越过腰部高度×4组×6次）；③拓展层（成绩≥2.0米）：进行“远度挑战”（每次练习尝试突破个人最佳成绩5cm）、模拟比赛（按比赛规则完成3次试跳，记录最佳成绩）。（2）自主分析训练法：①手机录制练习视频，从“准备姿势（脚距是否与肩同宽）”“预摆（手臂是否后摆充分）”“起跳（蹬地角度是否45°左右）”“腾空（是否收腹举腿）”“落地（是否缓冲到位）”五个维度自我评分（每项1-5分），找出薄弱环节针对性改进；②观看技术教学视频（如《体育课堂》立定跳远专题），对比自身动作与标准动作的差异，列出改进清单（如“摆臂速度需加快”“落地时膝盖弯曲角度不够”）。（3）跨项目迁移训练：①结合篮球“原地纵跳”练习，强化踝关节爆发力（每周2次，每组10次，要求跳起后摸高）；②借鉴体操“前滚翻”的落地缓冲技术，练习“屈膝屈髋、重心降低”动作（每天3组，每组5次）；③通过排球“垫球”练习，提高身体协调性（双人垫球练习，每组20次）。（4）体能协同发展：①每周2次核心力量训练（平板支撑3组×60秒、仰卧起坐3组×15次），增强腰腹力量以维持腾空姿态稳定；②每周1次柔韧性训练（瑜伽中的“下犬式”“鸽子式”各保持30秒×2组），提高髋关节灵活性，便于收腹举腿；③每天进行10分钟平衡练习（单脚站立闭眼，左右脚各3组×30秒），强化落地时的身体控制能力。（5）运动文化拓展：①查阅“立定跳远”发展史，了解其从古希腊五项运动到现代田径项目的演变过程；②收集中国优秀跳远运动员（如李金哲、王嘉男）的成长故事，分析其技术特点与训练方法；③参与班级“立定跳远知识竞赛”，内容包括技术规则、经典赛事、世界纪录等，深化对运动项目的理解。教学评价与反馈1.课堂表现：观察学生技术动作规范性（起跳蹬摆协调性、腾空收腹举腿幅度、落地缓冲稳定性），记录参与度与练习积极性。

2.小组讨论成果展示：评价小组对错误动作分析的深度（如“起跳角度偏小导致前冲”的成因探讨）及改进建议的可行性。

3.随堂测试：按1.8米（基础）、2.0米（提高）、2.2米（拓展）三级标准记录学生最佳成绩，统计达标率。

4.技术掌握度：通过慢动作视频回放，评估学生“三关节发力顺序”“腾空抛物线形成”“落地重心控制”等核心环节达标情况。

5.教师评价与反馈：针对共性问题（如预摆不充分、落地未缓冲）即时示范纠正；对进步显著者强化动作要领，对薄弱环节布