拒绝浮躁静心学习-静心学习主题班会课件

拒绝浮躁,静心学习静心主题班会你有没有这样的时刻?总想摸手机坐不住?底巴没坐热就想动刷完一条还想刷学不进心浮气躁眼睛而看,脑子在飘什么都想做,什么都做做好你并不孤单,这是很多人的常态什么是浮躁?心不静:60%脑子里装着太多东西,装不下书本电视急功近利:想立刻看到结果,等不了慢慢积累注意力碎片化:3被切成无数碎片每一块都很浅浮躁是心的迷失,不是你的错信息碎片化时代的注意力危机注意力过去现在危机2小时→15分钟→8秒沉浸式学习碎片化接收深度阅读碎片化接收你的大脑正在被重新编程浮躁让你失去了什么?失去学不进去:花两小时看书,看完不记得讲了什么看了等于没看:眼睛在字上,心早就飞了做了一半就放弃:开始时雄心勃勃,半途而废和时间赛跑:每天都在忙,但没忙出结果越急越错:错误越来越多,效率越来越低低效勤奋,比不努力更可怕为什么越急越糟糕?急躁状态焦虑→分心→错误→更急躁焦燥大脑像沸腾的水壶汽乱冒正确率像滑梯一样下降记忆忆像筛子一样漏越着急,大脑越不配合你慢下来,反而更快静心的力量有多大?静心的大脑像平静的湖面,能清晰映照万物心静时的学习效率是浮躁时的3倍浮躁的大脑像波波涛汹涌的海面,什么都看不清深度思考才能产生真正的理解专注力是学习的核心竞争力痴静能生慧,宁静致远那些静下来的人,走得更远慢即是快浮躁的人目标清晰,不被干扰静心的人走得稳比走得快更重要用十年后的眼光看今天的自己让心静下来的6个方法(上)清空桌面,清空大脑番茄钟25分钟专注法设好闹钟,25分钟内只做一件事,完成后休息5分钟深呼吸3次再开始桌面上只放一本书、一支笔,杂念像落叶一样被扫走吸气4秒,屏住7秒,呼气8秒,让大脑重启方法很简单,难在开始做让心静下来的6个方法(下)5写下来而非想下去给自己一个启动仪式一次只做一件事像放大镜聚焦阳光一样,把注意力集中在一个点上脑子里想一百遍不如纸上写一遍,写的过程就是整理点根蜡烛、泡杯茶、听一段轻音乐,告诉自己:开始学习了仪式感是专注力的开关克服学不进去的实战技巧上)5分钟起步法大任务拆解告诉自己只学5分钟,通常一旦开始就会继续下去把大任务拆成一个个5分钟能完成的小目标小人跨出第一步大山被拆成小石块开始是最难的一步,迈出去就成功了一半克服学不进去的实战技巧(下)设置小目标+及时奖励每完成一个小任务,给自己一个小奖励找到黄金学习时段观察自己什么时间最清醒,把最难的任务放在这个时段最佳时段得到奖励和自己比,不和别人比和焦虑说:我听到了,但现在先学习先学习和焦虑共处,而不是被它控制焦虑是正常的,不要对抗它焦虑焦虑像乌习向阳光透透云层焦虑时最该做的一件事:开始行动是治愈焦虑的最好解药充电静心不是苦修,是给大脑充电休息切脑说泡也是学习的一部分科学用脑节奏恢复力来源大脑需要休息才能更好地吸收知识学习50分钟,休息10分钟运动、音乐、散步、大自然茶杯旁放着书本,小憩一下会休息的人,才会学习7天静心挑战计划Day1Day20Day3整理书桌设定番茄钟深呼吸3次让环境先安静下来Day3√图写下待办每天开始前做3组Day5轻音乐学习专注25分钟Day4√装写下待办只写3件最重要的事只写3件最重要的事Day6用音乐隔绝干扰Day7√散步10分钟回顾总结给大脑放空的时间写下这周的改变每天进步一点点,7天遇见更好的自己互动:我的静心仪式卡静心仪式我的专属静心启动仪式装学习前我会学习时我会听学习间隙我会狭学习结束后我会设计属于你自己的仪式感此刻最想完成的一件事为什么这件事重要?