学生健康行为养成指南

学生健康行为养成指南前言青少年学生是国家未来和民族希望，良好的健康行为是学生身心健康发展、学业稳步提升、综合素质全面培育的重要基础。深入落实“健康第一”的教育理念，聚焦当前学生普遍存在的作息紊乱、用眼不当、饮食不规律、运动不足、心理脆弱、卫生习惯薄弱等突出问题，系统化规范学生日常健康行为，常态化培育科学健康的生活方式，是新时代学校健康教育的核心任务。为构建全方位、常态化的学生健康行为培育体系，引导全体学生从小养成自律、科学、规范的健康行为习惯，有效预防近视、肥胖、脊柱侧弯、心理焦虑等常见健康问题，夯实学生终身健康根基，结合各学段学生身心发展规律与校园学习生活实际，特制定本《学生健康行为养成指南》。本指南适用于全体中小学学生，是学校开展健康育人、教师开展日常引导、家长开展家庭教育、学生开展自我管理的规范性指导依据。一、总则（一）指导思想以健康中国建设部署和新时代学校健康教育工作要求为依托，落实立德树人根本任务，坚持预防为主、习惯为先、知行合一、家校协同的工作思路，聚焦学生在校、居家、课余全场景，标准化规范学生健康行为，系统化培育学生健康素养，全方位破解青少年不良健康陋习，助力学生养成终身受益的健康生活方式，为学生全面发展、健康成长保驾护航。（二）养成原则1.循序渐进，分层培育。结合小学、初中、高中不同学段学生认知能力、身心特点，差异化设置行为养成目标，由浅入深、循序渐进培育健康习惯，杜绝一刀切、同质化要求。2.知行合一，常态坚持。摒弃碎片化、形式化的教育引导，注重日常落地、长期坚持，让健康行为融入学生每日学习与生活，实现从“被动遵守”到“主动践行”的转变。3.全面覆盖，精准纠偏。覆盖卫生、作息、饮食、运动、用眼、心理、安全、网络全维度健康行为，针对学生共性陋习和个体问题精准纠偏、专项提升。4.多方联动，协同共育。构建学校引导、教师督导、家庭配合、学生自律的共育体系，凝聚家校育人合力，打通校园、家庭两大培育场景，实现健康行为养成无缝衔接。（三）总体养成目标通过常态化培育、规范化引导、精细化管理，让全体学生全面掌握基础健康知识，熟练掌握科学健康行为方式，彻底纠正各类不良生活学习陋习。实现学生个人卫生习惯全面规范、作息饮食科学规律、运动健身常态化、用眼姿势标准规范、心理状态积极阳光、安全健康意识牢固树立，有效降低学生常见病发生率，全面提升学生健康素养，培育学生终身健康自律能力。二、日常卫生健康行为养成规范卫生健康行为是学生最基础的健康素养，贯穿学生校园与居家生活全过程，需常态化严格遵守、自觉践行。（一）个人卫生行为学生需养成精细化个人卫生习惯，坚持勤洗手、勤洗脸、勤洗头、勤洗澡、勤换衣物，保持个人仪容整洁干净。严格落实七步洗手法，在饭前便后、户外活动后、触摸公共物品后、咳嗽打喷嚏后及时洗手，杜绝脏手揉眼、摸嘴、抓脸。坚持早晚刷牙、饭后漱口，定期检查口腔健康，预防龋齿；不留长指甲、不佩戴危险饰品，定期修剪指甲，保持手部洁净。在流感、诺如病毒等传染病高发季节，自觉规范佩戴口罩，做好个人防护，不随地吐痰、不乱扔口鼻分泌物，养成文明卫生习惯。（二）校园公共卫生行为自觉维护校园、班级公共卫生，树立集体卫生意识。不乱扔果皮纸屑、包装袋、废弃物，严格遵守校园垃圾分类投放要求；不攀爬、污损墙面、宣传栏、课桌等公共设施；主动参与班级卫生值日，认真做好扫地、拖地、擦窗、整理课桌等卫生工作，保持教室干净整洁。课间不追逐打闹扬尘，不制造卫生垃圾，主动捡拾校园杂物，共同维护干净、整洁、优美的校园环境。保持宿舍卫生整洁，物品摆放有序，被褥叠放整齐，定期通风晾晒，杜绝宿舍脏乱差现象。（三）疾病防控卫生行为主动学习校园常见传染病防控知识，自觉落实常态化防控行为。教室、宿舍经常开窗通风，保持空气流通；传染病高发期减少前往人员密集封闭场所，主动做好自我防护。出现发热、咳嗽、呕吐、腹泻等不适症状时，第一时间主动告知老师和家长，不隐瞒病情、不带病上课，自觉配合隔离、就医、观察。严格遵守校园晨午检、因病缺勤登记制度，养成科学防疫、主动防护的良好习惯。三、作息与睡眠健康行为养成规范规律作息、充足睡眠是学生生长发育、提升学习效率、调节身心状态的重要保障，学生需严格规范每日作息行为。严格遵守学段睡眠标准，小学生每日睡眠时间不低于10小时，初中生不低于9小时，高中生不低于8小时。坚持早睡早起，杜绝熬夜刷题、熬夜玩手机、熬夜追剧打游戏，坚决摒弃昼夜颠倒、作息紊乱的陋习。每日按时起床，不赖床、不拖延，提前做好上学准备，杜绝迟到早退。养成科学午休习惯，中午合理安排休息时间，每日午休20至40分钟，不趴桌久睡、不午休超时，保证下午课堂精力充沛。合理规划课余及周末时间，杜绝假期作息放纵，不熬夜、不起晚，保持日常作息连贯性，避免开学后作息脱节。睡前远离电子产品，不沉迷网络，保持平稳心态，快速入睡，养成高质量睡眠习惯。四、膳食与饮水健康行为养成规范科学饮食、健康饮水是学生强身健体、预防肥胖、保障生长发育的核心基础，需长期坚持、严格自律。（一）科学膳食行为坚持三餐定时定量、规律进食，坚决杜绝不吃早餐、空腹上学、晚餐暴饮暴食等陋习。养成不挑食、不偏食、不节食的良好饮食习惯，荤素搭配、粗细结合，主动食用蔬菜、水果、优质蛋白，均衡摄入各类营养。严格控制高油、高盐、高糖食物摄入，少吃油炸食品、膨化零食、腌制食品，不购买校园周边三无食品、劣质零食。杜绝暴饮暴食、边学习边吃饭、边走边吃等不良行为，进食时细嚼慢咽，养成文明、健康、科学的用餐习惯。学生自觉遵守食堂用餐纪律，按需取餐、杜绝浪费，践行光盘行动。（二）健康饮水行为坚持每日足量饮水，中小学生每日饮水量保持1200至1500毫升，少量多次饮用温水。杜绝长期饮用碳酸饮料、含糖饮料、奶茶、功能性饮品，不将饮料替代白开水。上课、课间及时补水，运动后缓慢补水，不暴饮冰水、冷水。自觉使用个人水杯，不共用饮水器具，保持水杯干净卫生，定期清洗消毒，杜绝交叉卫生隐患。五、用眼与体态健康行为养成规范聚焦学生近视、脊柱侧弯高发问题，常态化规范用眼、体态行为，从源头预防学生常见病。（一）科学用眼行为严格遵守“三个一”用眼规范，保持眼离书本一尺、胸离书桌一拳、手离笔尖一寸的标准读写姿势。杜绝躺着看书、趴着写字、边走边看、强光弱光下看书等不良行为。合理控制用眼时长，连续读写40分钟、电子产品使用20分钟后，必须远眺放松5至10分钟，坚持每日认真做好眼保健操，规范动作、全程参与，不敷衍、不偷懒。严格管控电子产品使用，非学习用途坚决不使用手机、平板、电脑；课余合理控制屏幕时长，杜绝熬夜刷视频、玩游戏。积极参与户外自然光活动，每日保证充足户外运动时长，有效防控近视发生与加深。定期自查视力，自觉配合学校视力筛查，视力异常及时告知家长干预矫治。（二）规范体态行为日常保持标准坐姿、站姿、走姿，上课坐姿端正、不弯腰驼背、不趴桌听课；站立挺胸收腹、身姿挺拔；行走步态端正、不歪头斜肩。书写、伏案学习时刻保持端正体态，杜绝长期歪身、斜坐、低头含胸等不良姿势。课间主动起身站立、拉伸腰背、舒展肩膀，缓解久坐疲劳。坚持每日参与体育锻炼、体态训练，有效预防脊柱侧弯、高低肩、驼背等体态问题，养成端正挺拔的体态习惯。六、运动健身健康行为养成规范体育运动是增强学生体质、提升免疫力、缓解学习压力、强健心理素质的关键途径，学生需主动养成常态化运动习惯。严格遵守校园体育要求，认真参与体育课、大课间、课间操，全程认真锻炼、不偷懒、不缺席，杜绝体育课消极应付、无故请假。每日保证不少于1小时校内体育活动时间，积极参与跑步、跳绳、球类、拉伸、体能训练等多样化运动。课余主动开展户外运动，远离电子产品，利用傍晚、周末参与户外散步、骑行、球类运动，增强体质、放松身心、保护视力。根据自身体能情况，循序渐进提升运动强度，不剧烈运动、不超负荷运动，运动前做好热身、运动后做好拉伸，杜绝运动损伤。坚持长期运动、规律运动，摒弃久坐不动、不爱运动的陋习，逐步提升身体素质、耐力和免疫力，有效预防肥胖、体质薄弱等问题。积极参与学校运动会、体育社团、趣味体育活动，培养运动兴趣，树立终身运动理念。七、心理健康与情绪行为养成规范良好的心理行为习惯是学生阳光成长的核心保障，学生需学会自我情绪管理、自我心理调适，养成积极健康的心理行为模式。树立积极乐观的心态，正确看待学业压力、考试得失、人际交往矛盾，不自卑、不自负、不消极内耗。学会合理表达情绪，遇到烦恼、压力、委屈主动向老师、家长、同学倾诉，不压抑情绪、不自我封闭、不极端冲动。掌握基础情绪调适方法，通过运动、倾诉、听音乐、深呼吸等方式疏导负面情绪，杜绝暴躁易怒、消极厌学、抵触叛逆等不良行为。友善与人交往，尊重师长、友爱同学，学会包容、懂得合作，杜绝校园欺凌、孤立同学、言语冲突等不良行为。正视挫折与困难，提升心理抗挫能力，遇到难题不逃避、不放弃，培养坚韧、自律、乐观的优良心理品质。出现持续焦虑、低落、厌学等异常状态时，主动寻求心理辅导和专业帮助，养成主动关注心理健康、科学调适心理的良好习惯。八、网络与安全健康行为养成规范规范学生日常安全行为与网络行为，规避健康安全风险，筑牢自我保护防线。（一）安全健康行为牢固树立安全意识，严格遵守防溺水、交通安全、消防安全、食品安全、校园活动安全规范。不私自下河下塘游泳，不参与危险攀爬、追逐、打闹行为；遵守交通规则，文明出行、安全出行。掌握基础应急避险、自救互救知识，遇到突发情况冷静应对、及时求助。杜绝危险游戏、危险行为，时刻守护自身人身安全与健康安全。（二）绿色网络行为规范网络使用行为，理性、绿色、健康上网，杜绝沉迷网络游戏、短视频。合理规划上网时间，仅用于学习查阅、知识拓展，不浏览低俗、暴力、不良网络信息，不参与网络造谣、评论、攀比等不良行为。不私自充值、不网络借贷、不随意透露个人信息，防范网络诈骗、网络伤害。自觉远离网络陋习，养成健康、自律的网络使用习惯。九、家校协同养成机制学生健康行为养成离不开家校协同发力，需构建常态化共育机制，实现校园、居家行为标准统一、习惯连贯。学校常态化开展健康行为教育，通过主题班会、课堂渗透、日常督导、榜样示范等方式，规范学生在校健康行为，及时纠正不良陋习，常态化开展健康行为评比、展示、督导活动。班主任、任课教师每日关注学生用眼、坐姿、卫生、作息、情绪状态，针对性开展引导纠偏。家长履行家庭教育主体责任，严格按照本指南标准，规范学生居家作息、饮食、运动、手机使用等行为，杜绝居家放松放纵、标准不一的问题。主动配合学校健康管理工作，积极参与家长健康课堂，学习青少年健康管理知识，耐心引导孩子养成良好健康习惯，不溺爱、不纵容不良陋习。常态化陪伴孩子运动、规律作息、健康饮食，营造健康的家庭生活氛围。十、评价与激励机制为推动健康行为常态化落地，建立学生健康行为综合评价体系，实现以评促学、以评促养。学校将学生健康行为养成情况纳入学生综合素质评价，建立学生健康行为日常台账，通过每日督查、每周评比、每月总结的方式，常态化记录学生卫生、作息、运动、用眼、心理、安全等行为表现。定期开展“健康文明少年”“健康行为标兵”等评选活动，对习惯良好、自律自觉、表现优秀的学生予以表彰奖励，树立榜样标杆。对存在长期不良健康陋习、自律性薄弱的学生，建立一对一帮扶机制，由教师、家长联合针对性纠偏、跟踪引导、限期整改。通过正向激励、反向约束，引导全体学生自觉践行健康行为，长期坚持、固化习惯，真正实现健康素养全面提升。十一、附则1.本指南适用于全校全体中小学生，自发布之日起正式实施。2.各班可结