女性产后健美锻炼法健康科普

女性产后健美锻炼法健康科普女性分娩后，腰、腹、臀的肌肉松弛而失去健美，因此，必须及早进行健身锻炼，使相关的肌群恢复弹性，恢复体形的健美。收缩阴道壁肌肉法：此法有助于恢复子宫、膀胱、阴道壁肌肉和韧带的弹性。练时取坐、立、卧姿均可，每天进行100次收肌锻炼，收缩以能感到轻微的阴道肌颤动为好。腹肌、骨盆和臀部保持不动，无明显的体外动作。收紧肌肉后要保持数秒，然后再慢慢放松，直至肌肉完全松弛后，再重复收缩、放松。背部疲劳消除法：练习时采用俯卧姿势，胯下放一枕垫，腰部不要塌陷。若乳房怕压，亦可在头下放一枕垫，胯下放两枕垫，这样既可避免乳房受压，又可保持骨盆的倾斜。小腿前部如置一枕垫感觉将更舒适。每天如此俯卧两次，全身放松，每次半小时。背肌锻炼法：左腿跪地，双臂撑地，头下垂，背屈呈弓形。右腿屈膝前收，膝近头部，同时收缩腹肌和阴道壁肌肉，然后右腿向上伸抬，同时头上抬，保持数秒。右腿放下，换左腿重复动作，交替做5—10次。腰部运动法：仰卧屈膝，两臂平放于体侧，然后收腹将身体向头部方向举抬，双臂不动，保持3-5秒钟，重复10—15次。腹腿运动法：正坐，两腿伸直并拢，两手置于身体两侧向后撑地。先将两腿抬起，再将两腿屈膝，然后伸直，重复10—15次。产后恢复可吃无花果人说无花果营养、味道好，产后吃法更是妙不可言，对产后恢复期的新妈妈来说，是营养美食。教您简单烹饪，煮出美味的无花果餐，好吃又营养，让您产后恢复轻而易举。无花果药膳糖渍无花果无花果500克洗净，放入锅中，用勺将每个果实压扁，加入白腌渍1日。待果实浸透糖汁后，再用小火熬至汁液微干，停火待冷，再拌入白糖250克，放盘中风干数日，即可食用。此果具有消食开胃、清利咽喉之功效。主治脾胃虚弱、食欲缺乏、气滞胸闷、咽喉肿痛、声音嘶哑以及咳痰不爽等症。无花果粥无花果50克（干品），粳米100克。将无花果洗净切成碎米状待用。粳米洗净加水适量煮粥，待粥煮至浓稠时，放入无花果和冰糖适量，煮30分钟，趁热食之。此粥具有健脾益气、养血通乳之功效。适用于产后元虚血亏导致的乳汁不下或无乳且伴有面色苍白、气短自汗、乏力怠惰、食欲减弱等症。无花果炖猪蹄无花果200克，金针菜100克，猪蹄2只。先将猪蹄切成小块，加入生姜、胡椒、大蒜和适量清水与无花果一同煮炖至烂熟时，再放金针菜煮30分钟，加入食盐、味精、葱花调味食用。此方具有清热解毒、通经下乳之功效。适用于肝郁气滞、虚火上窜之乳汁不下、食欲不佳、气血虚亏、神经衰弱诸症。无花果蘑菇汤无花果200克，蘑菇100克。先将无花果切碎，蘑菇切条，一同放入锅内，加花椒、生姜、大蒜和清水炖煮至烂熟，调味后即可食用。此方具有防治癌症之功效。适用于肺癌、胃癌、肠癌以及白血病的治疗或辅助治疗。无花果杏仁雪糊无花果5～7个，北杏仁15克，雪梨1个，淮山粉、白糖适量。将北杏仁用开水浸泡后去皮，雪梨去皮洗净，取肉切碎，与无花果一同捣烂如泥，装入一小盆内，放入淮山粉、白糖，加适量清水调成糊状，然后倒入沸水锅内不断搅拌煮熟。此方有养阴生津、润肺化痰之功效。适用于肺癌、胃癌之虚烦燥热及放疗中肺阴受灼，症见干咳或咳痰黄稠、口干咽燥、声音嘶哑、食欲不佳，亦适用于肠癌燥结便秘者。无花果菱角薏米粥无花果10枚，菱角60克（研末），薏米60克，粳米100克。将粳米、无花果、薏米加水煮粥，待粥煮至浓稠时，再加入菱角粉和适量冰糖，稍煮一会儿即可食用。此方有健脾理气、止咳祛痰、除湿利水、抗癌之功效。主治食欲缺乏、消化不良、咳嗽痰多、痔疮便血、水肿腹泻，亦可作各种癌肿的辅助食疗。宫缩时自我帮助的方法宫缩间歇期间保持活动，这会帮助你对付身体上的疼痛。宫缩期间采取你认为舒服的姿势。设法尽可能保持直立或头高、脚低的半卧位。这样胎头能稳固地顶在子宫颈上，促使宫缩更有力并且对子宫颈张开也更有效。集中精力于自己的呼吸，使自己平静并且尽量不去想宫缩。在两次宫缩的间隙要放松，以节省体能到需要时使用。借助唱歌、呻吟、叹气等以减轻疼痛。注视于固定的一个地方或物体以帮助脑海中忘掉