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文档简介

中考压力?退!退!退!迎战中考轻松前行你也有这些'压力信号'吗?身体信号情绪信号行为信号不想上学、加速手心汗冰拖延津烦恼不安、容易的脾气肚子痛/头皮手抖拖延事、想哭、睡不着暴饮易食或彼不下有这些信号很正常,别担心,你不是一个人!什么是考试焦虑?40%60%考试焦虑是指因考试压力过大而产生的情绪反应,表焦虑现为紧张、担心、恐惧等。它是一种常见的心理现象。适度的焦虑是正常的,完全不焦虑可能说明不够重视哦~压力的双面性适度的压力过度的压力激发潜能、保持专注、路更加努力影响影响发挥、降低效率、损害健康找到适合自己的压力水平,才是最好的状态!适度的压力是动力反应更敏捷目标更清晰效率更高表现更出色有计划地前进压力适度,干劲十足!过度的压力是阻力压力过大压力过大1.头脑一片空白2.失眠多梦3.情绪不稳定压力过大4.注意力下降压力过大别让压力压垮你,学会调节很重要!我们的'压力源"我是老愿主要用的影问,在学子更实和年长学业压力②期望压力自我压力父母期待、老师期望、同学比较作业多、考试难、成绩排名完美主义、自我怀疑、害怕失败别人怎么看我?我能行吗?我能行吗?我不够好...认识压力源,是解决问题的第一步!应对策略一:深呼吸放松法50%放松①找一个舒服的姿势坐好②慢慢吸气,数到4③屏住呼吸,数到4平静安心安心每次5分钟,慢慢呼气,数到6随时可以做深呼吸是最简单有效的减压方法!应对策略二:积极自我暗示消极暗示X积极暗示我可以的!我准备好了!发挥正常水平就够了跟自己比,不跟别人比我不行我太笨了转变思维我肯定会考砸别人都比我强每天对镜子说:我很棒!你的想法决定你的感受,换个说法试试看!应对策略三:合理规划时间60%40%①制定每日计划②分清主次重要紧急紧急不重要都不重要重要不紧急都不不重要番茄工作法专注25分钟,休息5分钟完成的的任务有计划不慌张,有目标不迷茫!应对策略四:适度运动放松压力随风而去①跑步②跳绳4散步③打球运动是最好的心情充电宝!考场Relaxation小技巧①入场前深呼吸2拿到试卷先浏览先易后难,心中有数遇到难题深呼吸③遇到难题深呼吸3肖做松拳小动作短暂放松动作⑤积极心理暗示我可以的考场如战场,心态稳才是致胜法宝!互动环节:写下你的"解压小纸条"请在这里写下我的解压方式是..找朋友聊天听音乐看电动漫画画解压收集箱小说?看动漫吃东曲睡眠写下你的方法,也许能帮到身边的同学哦!班主任寄语亲爱的同学们:中考只是人生旅途中的一个站点,不是终点。无论结果如何,你们的努力和付出都值得骄傲请相信自己,你比自己想象更强大!保持平常心,正常发挥就是成功。老师会一直支持你们,加油!老师的话:你们都是最棒的!冲刺誓言:轻装上阵,全力以赴我能行加油必胜我承诺:轻装上阵,不背负不必要的压力;全力以赴,发挥最好的自己

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