健康教育知识

健康教育知识

一、健康含义是什么？

健康是指身体、心理和社会适应能力均处于曳好状态。

二、健康教育在创建卫生城市中作用是：

1、进行社会动员，发动群众广泛参加，形成创建卫生城市气氛；

2、传输健康相关知识，提升市民健康素质；

3、改变个体和群体不健康、不文明行为，促进城市健康发展。

三、常见有损健康行为和生活方式是：

吸烟、酗酒、不良饮食习惯、缺乏体育锻炼、心胸狭窄等。

四、有害健康八种行为是：

1、吸烟；2、饮酒过量；3、不恰当服药；4、缺乏经常体育锻炼，或突然运

动量过大；5、热量过高或多盐饮食、饮食无节制；6、不接收科学合理医疗保健;

7、对社会压力产生适应不良反应；8、破坏身体生物节奏生活方式。

五、吸烟对人体健康危害是：

1、烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物质，可造成气管炎、

肺癌、高血压、冠心病等多个疾病；2、吸烟污染空气。3、孕妇吸烟影响胎儿发

育。

六、发芽土豆不能吃原因是：

土豆发芽后，能产生一个叫龙葵素有毒物质，并主要积存在土豆芽上和芽眼

部，食后可引发食物中毒。

七、四季豆能引发食物中毒原因是:

四季豆在未熟透时，含有一个叫皂素有毒物质，假如食用可引发食物中毒。

皂素遇高热后可破坏，所以，吃四季豆一定要烧熟煮透。

八、少吃烟熏食品原因是：

烟熏食品含有致癌物，而旦经过加工极难除去。所以，应少吃烟熏食品。

九、怎样预防高血压？

1、生活要有规律，防止过分用脑，做到劳逸结合；2、防止参加或观看竞争

性激烈运动；3、低盐饮食，节制饮食，限制体重，不吸烟，不酗酒；4、在医生

指导下合理用药，每七天测1-2次血压。

十、怎样预防糖尿病？

1、科学合理饮食，控制体重，预防肥胖；2、多食蔬菜水果，增加维生素摄

入；3、平时少吃糖，或少吃甜食；4、经常锻炼，定时体检。

十一、怎样注意心脏保健？

①经常锻炼，增强心脏收缩力；②不吸烟：③低脂饮食，控制体重，预防动

脉硬化、冠心病；④心情愉快，睡眠充分，劳逸结合。

十二、怎样注意肺保健？

①不吸烟，吸烟会致肺癌、支气管炎和肺气肿；②勤开窗，湿式清扫，保持

室内空气新鲜；③厨房使用排油烟机；④注意保暖，预防感冒和肺部感染；⑤经

常锻炼，增强呼吸功效和肺活最。

十三、肝脏有哪些功效？

肝脏是人体“化工厂”：①能分泌胆汁；②加工利用从肠道吸收来营养物质；

③对人体内各种有害物质解毒后排出体外。

十四、怎样保护肝脏？

①不酗酒：②不吃霉变食物：③不滥用药品；④主动预防病毒性肝炎。

十五、怎样注意胃保健？

①定时定量进食，不暴饮暴食；②不吸烟，不酗泗；③少吃腌制、熏制、油

煎食物，不然易患胃癌；④注意劳逸结合，心情乐观开朗，预防溃疡病。

十六、怎样保拧肾脏？

①适当多喝开水；②不要憋尿；③预防尿道感染，以防发生肾炎。

十七、什么是心理健康？

心理健康表现为：①智力发育正常；②有自知之明；③有良好人际关系：④

经常保持稳定、乐观良好情绪。

十八、怎样保持情绪稳定、愉快？

①能正确认识自己，评价自己；②热爱生活，对前途充满信心；③善于谦让

抑制，待人宽厚，遇事不斤斤计较；④能冷静对待欢乐与忧伤等突发事件。

十九、怎样正确处理好人际关系？

①加强思想道德涵养，保持心理平衡；②培养尊重他人、真诚待人、乐于助

人良好个性；③凡事相互谅解，能设身处地为对方着想；④勇于坚持真理，维护

正义。

二十、注意用眼卫生要做到哪“二要二不要”？

(1)二要：①读书写字姿势要端正，保持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本

一尺，身体离桌沿一拳，手指离笔尖一寸；②连续看书写字一小时左右要休息片

刻，或向远处眺望一会。

(2)二不要：①不要在光线太暗或直射阳光下看书、写字；②不要躺着、走

路或乘车时看书。

二十一、看电视应注意些什么？

①每次看电视不要超出2小时，连续看电视1小时后，应起来活动5—10

分钟；②观看者应离电视屏幕2米以上：③电视机安放高度应与观看者坐时眼睹

高度相一致；④室内最好开一盏3-8瓦小灯，以减轻屏幕与周围黑暗强烈木比，

这对防止眼睛疲劳有好处。

二十二、进食脂肪过多轻易患哪些疾病？

①高脂血症、冠心病、高血压；②胆囊炎、胆石症、胰腺炎：③肥胖症、脂

肪肝、糖尿病；④肠癌、乳癌等。

二十三、人体缺乏维生素会患什么病？

①缺乏维生素A可患夜盲症、干眼病和皮肤干燥症；②缺乏维生素D,儿童

可患佝偻病，孕妇可患骨软化症；③缺乏维生素B1可患脚气病、神经炎：④缺

乏维生素B2可患唇炎、口角炎、舌炎和阴囊炎；⑤缺乏维生素C可患坏血病。

二十四、人体缺铁会引发什么病?铁主要起源于哪些食物？

铁是组成血红蛋白主要成份，人体缺铁可引发缺铁性贫血。铁主要起源于动

物肝脏、肾、瘦肉、血.，以及蛋黄、豆类、多个蔬菜等。

二十五、为确保睡眠质量，睡前应注意哪些。

①不品茗或咖啡，不吃过多东西，可饮少许开水或牛奶；②洗脸、刷牙、洗

脚、开窗；③睡前宜心情平静，防止焦虑或激动，不做激烈运动。

二十六、怎样睡眠符合卫生要求？

①起居规律，按时睡觉或起床；②睡姿取右卧位，忌伏睡、蒙头或将两手放

在胸前睡觉；③枕头高度适中，忌过高或过低。

二十七、居室内最适宜温度是多少？

冬季16—18摄氏度，夏季24—26摄氏度。

二十八、噪声对人体有哪些影响？

①影响人正常休息、睡眠、工作和学习；②使人听觉发生暂时性减退，时间

一长就可能发生持久性听力损失;③长久噪声环境下，人还可出现神经衰弱病症。

二十九、绿化对环境有何作用？

绿化是净化空气、保护环境一项主要方法。它作用有：①吸收二氧化碳、二

氧化硫，放出氧气：②吸附和阻留灰尘：③调整气候：④降低噪声；⑤美化环境,

使人消除担心，提升工作效率。。

三十、怎样预防脑中风？

①首先要预防高It压，高血压患者应及时、正规治疗；②不吸烟，不酗酒，

低盐饮食，勿暴饮暴食，多吃新鲜蔬菜瓜果，保持大便通畅：③生活要有规律，

确保充分睡眠，经常参加力所能及文娱和体育活动；④冬季注意保暖，防止严寒

刺激：洗澡时水温要适宜，时间不要太长；⑤遇寻不恼怒，心胸豁达，防止情绪

激动；⑥每年定时检验一次胆固醇和血脂，出现中风先兆时应及时就近就医，以

防止中风发生。

三十一、煤气中毒怎样抢救处理？

①立刻打开门窗，快速将中毒者搬到空气新鲜地方，但要注意保暖；②病情

轻者，可让他喝热糖茶水；③病情较重、已陷入昏迷者，应急送医院救治。

三十二、触电怎样抢救处理？

①快速断绝电源，野外无法找到电闸时，可用干燥绝缘棒、竹竿挑开电线；

②快速检验触电者呼吸、心跳情况，就地抢救，及时进行人工呼吸和胸外心正按

摩；③立刻请医生抢救，或在不中止抢救前提下，送往医阮抢救。

三十三、怎样做好骨折抢救处理?

①骨折病人应立刻停顿活动，将骨折部位简单固定；②如伤口出血，应用绷

带或清洁布条压迫包扎止血，出血量大可用止血带止血，并统计时间，做到每小

时放松0.5—1分钟，预防肢体缺血坏死；③如骨折端露在伤口外面，不要当

场把骨折端送入伤口内，以免引发感染；④高处摔下或背着地跌倒骨折病人，不

要用软性担架，应几个人在一个水平位轻轻托直放在木板或门板上，平稳地送往

医院。

三十四、合理膳食标准：

《中国居民膳食指南》提出合理膳食标准以下：①食物多样，谷类为主；②

多吃蔬菜、水果和薯类；③天天吃奶类、豆类或其制品：④经常吃适量鱼、禽、

蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油：⑤食量与体力活动要均衡，保持适宜体重；⑥吃清

淡少盐膳食；⑦如饮酒应限量：⑧吃清洁卫生不变质食物。

三十五、什么是有氧代谢运动？

有氧代谢运动是在运动过程中，经过加紧呼吸与心跳，以满足肢体肌肉对氧

气需求增加，在运动中氧供需达成平衡状态。有氧代谢运动是一个轻中强度运动,

它包含快步行走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、

爬楼梯、登山等。

不论做以上何种方式运动，如使运动中心率保持在（220—年纪）*60%-80%

范围，即为有氧代谢运动。每七天可做这种强度运动3〜5次，每次坚持20-—30

分钟。有氧代谢运动有益于降血压、预防冠心病、增强体能与耐力，使人精力充

沛、延缓衰老、延年益寿。

三十六、怎样做好居室环境卫生？

①经常打开门窗，使室内空气流通，保持空气洁净、新鲜；②厨房要使用排

油烟机，厕所要安装排风扇；③居室要勤清扫，坚持湿拖把擦地或先洒水后扫地,

预防灰尘对空气污染；④不要在室内吸烟；⑤居室内养植一些吊兰、仙人掌科植

物，对净化室内空气有益处。

三十七、皮肤烫伤、烧伤抢救知识：

①尽快脱去或剪开被热液浸透或着火衣服：②烫（烧）伤面积不大时，应立刻

将受伤部位浸泡在冷开水或自来水中，也可用湿冷毛巾敷患处.一直到疼痛减缓

时为止，此法有止痛、减轻和预防起泡作用；③随即可在伤处涂上烫伤药膏、清

凉油、食醋或鸡蛋清；④假如出现水泡，不要把7K泡挑破，以免发生感染；如水

泡已经被擦破，也不要将疱皮撕去，可用消毒纱布或洁净软布敷盖伤处后送医院

治疗；⑤重症烫伤或烧伤者，应尽快送往医院救治。

三十八、健康四大基石是什么？

世界卫生组织指出，健康四大基石是：合理营养、适量运动、戒烟限酒、心

理平衡。

三十九、哪些食物维生素含量比较丰富？

维生素种类不一样，其食物起源也不i样，以以下举是几个主要维生素最主

要食物起源。

维生素A：动物肝脏、奶油、鸡（鸭）蛋。

胡萝卜素：胡萝卜、红薯、菠菜、雪里藤、空心菜、辣椒、宽菜。

维生素D：奶油、蛋黄、鱼肝油、动物肝脏、海鱼。

维生素E：植物油、动物肝、麦胚、绿叶菜、杏仁、花生。

维生素B1：糙米、小米、玉米、豆类、花生米、动物内脏、蛋黄。

维生素B2：动物肝脏、鸡蛋、豆类、深色蔬菜、桂圆、紫菜。

维生素PP：标准米、花生、葵花籽、动物肝脏、玉米面。

叶酸：牛肝、蛋类、蔬菜、桔子、香蕉。

维生素B12：牛肝、猪心、臭豆腐。

四十、心理健康标准是什么？

心理健康是每个人身心健康一个主要方面，主要从情绪、适应力、行为意志

等方面表现出来。它标准并不是绝正确客观，但详细内容应包含以下几点：

情绪：有自我控制能力，情感表示恰如其分，举止得体，情绪稳定，心情愉

快。

适应力：能正确布待外界影响，与社会协调一致，努力适应环境。

意志：意志坚强，有一定耐受力，能把困难变成奋斗动力，在逆境中奋发图

强。

行为：行为协调，言行表里一致，有完整人格。

社交：有一定社交能力，与人交往适度，择友得当，能正确处理生活中人际

关系。

智力：智力发育正常，思维灵敏，精力充沛，注意力集中，能保持较高工作

学习效率。

四十一、怎样保持良好心理健康状态？

每个人都要面对社会、事业、家庭等方面精神压力，在人生旅途上，每个人

都无法防止许多不顺心如意事，诸如学业上挫折、事业上坎坷、生活中磨难、情

感上失意等等。这些都需要进行心理调整，以保持良好心理健康状态。

首先，要善于自我抑制。保持清醒头脑，镇静自己情绪，总结受挫原因，用

理智去克服情感上失意，无须为烦心事大动肝火。

第二，要善于本身排解。去做自己喜欢干事，诸如看小说、看电影、唱歌跳

舞等。

第三，要善于减轻自己精神负担。走出郁闷气氛，投入人自然怀抱。依照自

己性格和当初心情，选择幽静清新环境或人多喧闹有趣公共场所，转移自己注意

力，忘记那些让人心烦事情。

第四，要善于渲泄内心感情。寻找知心朋友倾吐心中苦闷，寻求朋友了解，

让心中郁结尽快解开，或者用适当哭方式来渲泄。适度哭可解除忧郁，常哭则是

不好。

四十二、送您一把金钥匙，健康行为提醒您：

少烟多茶，少酒多水，少盐多醋，少油多奶

少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼

少衣多浴，少药多炼，少车多步，少停多动

少言多行，少烦多眠，少欲多施，少怒多笑

四十三、人体最主要五个保健部位

1、腋窝保健区：腋窝是血管、淋巴、神经最多最丰富地方。它健身奥秘之

处，在于受刺激后会使人大笑；笑时使各器官都能得到运动，促进血液循环，并

使各器官充分得到养分和氧气交换，使大脑、心脏以及肺都受益匪浅。故教授们

称之为“腋窝运动”。

2、肚脐保健区：肚脐常被养生学家誉为保健“要塞”。肚脐为神阙穴，中

医惯用药品贴敷肚脐，治疗心绞痛、消化不良等病。经常按摩肚脐有预防和治疗

中风作用，能祛病健身、益寿延年。

3、脚底保健区：人脚底有70多个穴位，6条经络起止于脚上。科学家还认

为：人脚底有成千上万个末梢神经，与人脑和心脏亲密联络，与人体各部脏器亲

密联络，所以将脚称作人“第二心脏”，可见脚保健主要。经常弯弯脚趾、经常

散步、踩鹅卵石、温水泡脚等，都有促进脚部血液流畅，把远端血推向心脏和全

身，调整阴阳平衡，防治疾病，健身益寿之功效。

4、前胸保健区：经科学家发觉，前胸胸腺是主宰人体整个免疫系统中最主

要免疫器官之一，胸腺分泌出来免疫活性肽物质，能监视体内变异细胞，并亳不

留情地将其消亡，故有强大抗癌作用；同时又有抗感染功效和抗病能力；对延缓

衰老也有一定作用。只要天天坚持用手掌上下摩擦前胸（上至颈部下至心窝部）

100至200次，就会激活胸腺，起到防病健身，祛病延年作用。

5、脊柱保健区：脊柱是养生学家极为关注区域，它是人体两条最大经脉中

督脉行经之地。脊柱两侧经络与五脏六腑关系极为亲密。经常按摩脊柱，则可激

发经络疏通，气血运行，血脉流畅，滋养全身器官而健身。

四十四、20种不宜混吃食物（保健常识）

1、猪肉+菱角一-造成肚子痛2、牛肉+栗子一-引发吐

3、羊肉+西瓜-一伤元气4、狗肉+绿豆-一会中毒

5、兔肉+芹菜-一引发脱发6、鸡肉+芹菜-一伤元气

7、鹅肉+鸡肉-一伤元气8、鲤鱼+甘草一-会中毒

9、中鱼十优菜-一会中毒10、螃蟹十柿子-一造成腹泻

11、白酒+柿子一一会胸闷12、红薯+柿子一一得结石

13、糖精+鸡蛋--中毒，重则死亡14、红糖+皮蛋--会中毒

15、洋葱+蜂蜜--伤眼睛16、豆腐+蜂蜜--引发耳聋

17、萝卜+木耳-一得皮炎18、马铃薯+香蕉一-面部生企

19、芋头+香蕉一-会腹胀20、花生+黄瓜-一会伤身

四十五、腰椎间盘突出应该怎样锻炼？

1、悬垂法。利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼。每日早晚各1次，时间

依照个人差异而定。悬垂锻炼原理是借助人体本身重力作用进行牵引治疗，它不

但能使腰部得到放松，而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。进行悬垂时，应

注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达成牵引腰椎目标。悬垂上下动作一

定要轻，防止因跳上跳下动作过重而损伤腰椎，加重病情。

2、倒走法。在确保安全前提下，选择一条平坦、行人少、空气好道路，一

步一步地向后倒着行走。每次约20分钟，天天早晚各一次。双手叉腰坚持倒行

锻炼，能使腰部肌肉I1L循环加紧，改进腰部肌肉营养供给。

腰椎间盘突出症患者还应注意做到“十不”，即：很快坐、很快站、不负重、

不弯腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着

凉（腰部）。

四卜六、用热毛巾按摩颈部保健又防病

教授介绍，预防脑梗死除坚持低脂多蔬菜水果等饮食外，还可在每日早晚洗

浴之际，以50C左右热毛巾擦洗、按摩颈部四面，以皮肤发红、发烧为度。长

久坚持能使颈部血管平滑肌松弛，改进对血管壁营养，使已硬化血管逐步变软,

恢复其弹性，降低或化解动脉内膜内因胆固醇沉积所形成“粥样斑块”，确保脑

组织血氧供给。

中医认为，颈部为任脉、督脉及足阳明胃经、足太阳膀胱经等人体主要经络

循行聚集之处，分布着70多个主要腌穴。经过热毛巾擦颈，集中给这些经络和

肺穴以良性刺激，以促进气血运行，增强调整功效，对预防因痰涎积聚、阻滞经

络所致中风症，是极有帮助。

四十七、对眼睛有益食物

1、维生素A。缺乏维生素A,眼睛对黑暗环境适应能力减退，严重时候轻易

患夜游症。天天摄入足够维生素A,可预防干眼病，消除眼睛疲劳。维生素A最

好起源是各种动物肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性食物，如胡萝卜、优菜、

菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中桔子、杏子、柿子等。

2、维生素C。含有维生素C食物对眼睛也有益。维生素C是组成眼球水晶

体成份之一。缺乏维生素C,轻易患水晶体浑浊白内障病。所以，应该在天天饮

食中，注意摄取含维生素C丰富食物。各种新鲜蔬菜和水果，尤以青椒、黄瓜、

菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等维生素C含量高。

3、钙。钙质对眼睛也是有好处。钙具备消除眼睛担心作用。豆类、绿叶蔬

菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法能够增加钙

含量。

四十八、八种食物有益解酒

1、蜂蜜治酒后头痛。蜂蜜中含有一个特殊果糖，能够促进酒精分解吸收，

减轻头痛症状，尤其是红酒引发头痛。另外，蜂蜜还有催眠作用，能使人很快入

唾，笫二天起床后也不会头痛。

2、新鲜葡萄治酒后反胃、恶心。葡萄中含有丰富酒石酸，能与酒中乙醇相

互作用形成酯类物质，达成解酒目标。假如在喝酒前吃，还能有效预防醉酒。

3、西瓜汁治酒后全身发烧。西瓜汁能够清热去火，能使酒精快速随尿液排

出。

4、柚子消除口中酒气。试验发觉，用柚子肉醮白糖吃，对消除酒后口控中

酒气有很好作用。

5、芹菜汁治酒后胃肠不适。这是因为芹菜中含有丰富B族维生素，能分解

酒精。

6、酸奶治酒后烦躁。酸奶能保护胃黏膜、延缓酒精吸收，而且钙含量丰富,

对缓解酒后烦躁尤其有效。

7、香蕉治酒后心悸、胸闷。酒后吃一些香蕉，能增加血糖浓度，降低酒精

在血液中百分比，达成解酒目标。同时，它还能消除心悸、胸闷等症状。

8、橄榄治酒后厌食。橄榄自古以来就是醒酒、清胃热、促食欲良药，既可

直接食用，也可加冰糖炖服。

健康误区

生活中有许许多多小事在不知不觉中影响着你健康，通常你都是在不经意间

踏入了一些误区，比如：临睡前洗热水澡、租房前不消毒、在健身房健身……这

些看似很正常很健康生活琐事将会给你带来巨大危害。

1、不要临睡前才洗热水澡

2、体温太高也会印制大脑褪黑激素分泌，影响你睡眠质量。所以，临睡前

才洗热水澡绝不明智。聪明做法是，在睡前90分钟沐浴，这么等到临睡时，体

温刚好降到最适宜睡眠温度。假如迫不得已在临睡前洗澡，就在最终用冷水冷敷

一下额头，也有利于体温快速降低。

2、租房前先消毒

假如你还是租房族，那么一定要小心了！因为“二手房”是大部分疾病芍输

源泉，尤其在病毒最易传输春季。在中国，儿乎没有业主会在出租房屋前对房屋

进行消毒，而蜻虫、流感病毒、乙肝病毒、霉菌等都能在常温下存活很久。尤其

墙壁、床铺、衣柜、马桶、洗手池这些地方，都要仔细消毒，至于空调、洗衣机、

饮水机更是要请专员来消毒。

3、不要在健身房健身

当然，这里指是空气流动性不好健身房。因为这么健身房中充满着他人呼出

废气、排出毒素，而你在运动状态下，最易吸收进这些废气和毒素，不但起不到

健身作用，反而让身体遭殃。所以，要么选择空气流动性良好健身房，要么干脆

在户外运动，尤其是绿植茂盛公园，那可不是老爷爷老奶奶健身专用地。

4、限量喝水

香港汉字大学陈楠医生说：天天喝水不是越多越好!你身体是一个平衡系统,

你肾脏每小时只能排出800—1000毫升水量。：小时内喝水超出1000富升，

会造成低钠血症。

5、别在疲劳时喝咖啡、抽烟

尽可能不要在身体尤其疲劳时喝咖啡或抽烟来提神，不然会对心血管系统造

成无法挽回损伤，心悸、心慌就是严重症状表现。尤其不要在疲劳时既喝咖啡又

抽烟，不然不但对身体伤害是翻倍，咖啡独特香味和成份还会加重你对杏烟渴望!

6、中午也要刷牙

你坚持天天早晚刷牙，但睡眠M你口腔内细菌繁殖速度其实只是白天时

60%,换句话说，白天你口腔也需要护理，中午也要刷牙，但不要在餐后立刻刷

牙，最好安排在餐后半小时，这么能预防损伤牙釉质。尤其是吃完薯条或薯片后,

更要注意刷牙护理。

7、服药期间一定要禁酒

新西兰物理治疗师史密斯说：吃药期间一定要禁酒，哪怕你吃只是简单感冒

药、维生素，哪怕你喝只是最温和香槟、红酒！因为酒精不但会影响药效，还会

将药品副作用放大数倍，更有可能与药品相互反应生成毒物。

8、一定要用温水洗脸

一定要用温水洗脸，千万别图省事用凉水，不然毛孔受到刺激突然收缩，其

中油污就不能被及时去除，会造成粉刺。也不要月太热水，不然面部皮肤快速扩

张，之后就轻易早生皱纹。

9、失眠是因为缺钙

缺钙恶果绝不但仅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也都是缺钙副产物。因为充

分钙能抑制脑神经异常兴奋，缺钙则会影响脑神经元正常代谢。为大脑补钙最好

食物是豆类食物，如黄豆、豆腐等，但豆奶效果并不好，因为豆奶中含有少许乳

糖会影响钙在大脑神经元中作用。

10、扔掉排毒药丸

上火了？长粉刺了。服用那些排毒祛火药丸效果并不显著，而且因为刺激肠

道，反而可能会加重人体内营养失衡。其实，从营养学角度来说，最有效降火方

法是暂时放弃饮酒和喝咖啡，多喝水而且少吃含有脂肪食物。

11、坏情绪让你生病

坏情绪是比强力病毒更可怕传染源!80%疾病其实都是被精神波动激发，尤其

是消化道疾病和皮肤疾病，你很轻易就会因为坏情绪而出现暴食、腹泻或皮，扶过

敏等症状。

12、不要放弃食物中脂肪

首先，食物中脂肪并不会全部转化为你身上脂肪;其次，食物中脂肪对于人

体保持正常生理活动至关主要，你天天所需25%~35%能量来自于脂肪。最终要说

是，适当地摄入脂肪，反而能够产生饱腹感，预防你饮食过分。

13、不要把手机放在床边

不要把手机放在床边，更准确地说是不要把手机放在你头部周围。因为即使

是手机待机指示灯微弱闪烁光也会阻止你大脑进入深睡眠，而且影响大脑褪黑激

素分泌，从而直接造成你睡足了时辰却依然疲惫不堪。

14、不要赖床

你体内生物钟每90分钟循环一次。假如你早上自然醒来，就不要再继续赖

床，因为继续入睡会重新进入一个90分钟睡眠循环，所以赖床30分钟或40分

钟醒来后，你反而会变得无精打采，甚至还会头晕恶心。

15、饭后不要立刻吃水果

现在到餐厅消费，总能在餐后享受到一盘或精美或低劣水果。但假如你消化

功效健全、健康，就应该立刻放弃这份馈赠。囚为正餐从被你吃到嘴里到消化结

束，需要最少2个小时。那么之后立刻吃进水果会停滞在胃里，以至于还没来得

及被消化就在你胃里发酵了。接下来你胃里会产生不少气体，除了引发胃胀，还

会造成……（呃，就是会污染周围空气、最让人尴尬那件事!）

16、晚上加餐没关系

晚上偶然加餐并不会造成发胖，除非你一天摄入热量人人超出了你平时摄入

水平。但不要选择薯片等油脂含量过高食物。

17、肌肉不会转化为脂肪假如停顿锻炼，肌肉会变成脂肪吗？

这种情况当然不会发生!肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。这二者之间是不会

相互转化。当你停顿运动时，肌肉或许会变得有些松弛，但不会转化成脂肪。反

过来，体育锻炼也不会使脂肪转化为肌肉，只会缩小你体内脂肪细胞体积。

18、长时间使用电脑不会损伤视力长时间盯着电脑屏幕并不会损害视力！

你眼睛即使会感觉有些酸胀、疲劳，但并不会对你视力造成损害。顺便说一

下，你母亲一些提议是正确。要想保护好视力应该吃一些胡萝卜，其中抗氧化剂

P胡萝卜素对眼睛具各很好保护作用。

19、复仇类电影使你元气大伤

你喜欢看复仇类电影?看到坏蛋受到应有处罚使你顿生快意。不过，这种复

仇滋味却会使你元气大伤!它很轻易增加你患上心脏病和其余一些与压力关于疾

病几率。

20、巧克力对男人健康也有好处

巧克力对男人心脏健康大有益处，不但能降低血压还能降低血管阻塞。购置

时请购置那种颜色最深巧克力，同时它也有最高可可含量以及最少热量。

关于运动方面八大误区

锻炼一定在早晨?运动后大量补水?大汗淋漓后立刻冲凉?运动强度越大越减

肥?这些和运动相关常见习惯其实都!是!错！！运动很简单，也很有考究。关于运

动8大误区，你中招了吗？

1、锻炼一定在早晨?错！

早晨太阳出来之前,空气中二氧化碳浓度较高