夏季高血压养生公休座谈会

十五病区高血压夏日养生1/16目录12平衡饮食3运动调治4顺应季节

情志调摄2/16中医理论中有“天人合一”，即人与自然统一性，季节更替时天气改变无常，如夏秋交替，冷热更迭，患者轻易因气候突变而加重病情，出现头痛、头晕、耳鸣、目眩、心悸等症状。中医重在治未病，如能在气候多变季节依据患者个体特点在情志、饮食及运动方面加以调整，则可能起到比服用药品更加好效果。3/16（一）情志调摄人顺应四季改变规律，遵照四季养生法则，调摄情志，精神乐观、心境清净。孙思邈在《千金方•养性》中告诫人们“莫忧愁、莫大怒、莫悲恐、莫大惧……莫大笑、勿汲汲于所欲,勿悁悁怀忿恨……若能勿犯者，则得长生也。”诗词歌赋、琴棋书画、花鸟虫鱼,均可益人心智、怡神养性，有利于高血压病调治。4/16（二）平衡饮食高血压患者在季节变换中要少吃酸性食品，多吃能补益脾胃食物，如瘦肉、禽蛋、大枣、水果、干果等；多吃韭菜、菠菜、荠菜和葱等新鲜蔬菜，能有效降低胆固醇，降低胆固醇在血管壁上沉积，利于血压调控；多吃甘温食物，如大枣、花生、玉米、豆浆等。

夏日降压茶——现场制作、品尝降压茶8月29日下午2：00平衡饮食降压粥——降压药膳介绍、粥品制作9月12日下午2：005/16高血压患者在季节变换中应该遵照“动中有静、静中有动、动静结合、以静为主”标准。坚持户外锻炼，以户外散步、慢跑、太极拳、气功锻炼等节律慢、运动量小、竞争不激烈，且不需要过分低头弯腰项目为宜，并以自己活动后不觉疲惫为度。（三）运动调治6/16高血压降压操１、预备动作

坐在椅子或沙发上，姿势要自然端正，正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放在大腿上。膝关节呈90。，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。２、按揉太阳穴

按揉太阳穴，顺时针旋转，一周为一拍，约做32拍。此法可疏风解表、清脑明目、止头痛。３、按摩百会穴

百会穴位于头顶正中央，用左或右手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做32拍。此法可降血压、宁神清脑。

7/16高血压降压操４、按揉风池穴

以双手拇指罗纹面按揉双侧风池穴，顺时针旋转，一周为一拍，约做32拍。５、摩头清脑

两手指自然分开，用小鱼际从前额向耳后分别按摩，从前至后弧线行走一次为一拍，约做32拍。此法功效：舒筋通络、平肝熄风、降血压、清脑。６、擦颈降血压

先用左手大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦左颈，一次为一拍，共做32拍。此法功效：可解除胸锁乳突肌痉挛、降血压。8/16高血压降压操７、揉曲池穴降血压

先用右手再换左手先后按揉肘关节处曲池穴，旋转一周为一拍，共做32拍。此法功效：可清热、降血压。８、揉关宽胸

先用右手大拇指按揉左手内关穴，然后用左手按揉右手内关穴，以顺时针方向按揉一周为一拍，共做32拍。此法功效：舒心开胸。9/16高血压降压操９、引血下行

分别用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋转一周为一拍，共做32拍。此法功效：揉里活本、健脾和胃、引血下行。１０、扩胸调气

两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后扩胸，最终放松还原。降血压保健操1至10节，做一遍大约需10分钟，简单易学，效果显著，按摩时穴位要准确，以局部酸胀，皮肤微红为度。10/16（四）顺应季节在季节改变中，经过顺应四时改变，调整阴阳，使人与自然相友好，从而到达阴平阳秘，养生保健之功效，使高血压患者在四季更替过程中泰然自处，血压平稳少波动。春季肝气当令，万物生发，血压易偏高，应多做户外活动，注意戒怒；夏季酷热，暑湿为邪，注意饮食勿过油腻及生冷，勿使大汗伤津；秋季干燥，阴虚之人当注意勿使津伤阴亏；冬季严寒，肾阳不足之人当重视保护阳气，宜足浴。11/16●脏腑调养：春—肝，夏—心，长夏—脾秋—肺，冬—肾。

夏季养生特点●

夏季气候特点：盛夏气候酷热、阳气最盛；长夏多雨潮湿、闷热蒸腾；太阳炽热高悬、昼长夜短。12/16盛夏养心心与夏季对应，夏季应注意养心安神：夏季活动量增大，脏腑功效加强，心跳加紧，心脏负担加重，心气易亏耗。盛夏酷热，出汗量大，使循环血容量降低,

心跳加紧，而使心脏负担加重。大量出汗，造成血液粘稠度增高，血流迟缓，易导致血栓形成。冷气刺激,血管收缩，可诱发心脑血管疾病。13/16夏季要防“热中风”

空调、电风扇不宜吹得过久

空调、风扇吹得过久会破坏出汗均衡状态，使人感到头痛、头昏、腿酸手软、全身不适，严重者还可能诱发其它疾病。尤其老年人和儿童更应注意。补充水分

中老年人要做到“不渴时也常喝水”。多喝白开水或淡茶水，以预防血液浓缩出现血栓，造成大脑供血不足引发缺血性脑中风。

14/16更多高血压中医药养生方法穴位降压真奇妙——“手把手”教体穴按压9月26日下午2