夏季高温天气健康生活方式

2026/06/14夏季高温天气健康生活方式汇报人：檀试鼗素目录夏季高温健康风险认知科学防暑降温策略高温天气饮食调理特殊人群防护要点中暑识别与急救0102030405夏季高温健康风险认知01高温天气的定义与分级黄色预警35℃连续3天日最高气温将在35℃以上橙色预警37℃24小时内最高气温将升至37℃以上红色预警40℃24小时内最高气温将升至40℃以上高温天气是指日最高气温达到35℃以上的天气现象健康影响：高温可导致人体体温调节功能紊乱，引发中暑、热衰竭甚至热射病高温对人体的健康危害心血管系统心率加快、血压波动，增加心脏负担呼吸系统呼吸道黏膜干燥，防御能力下降消化系统食欲减退、消化功能减弱神经系统注意力不集中、反应迟钝、情绪烦躁泌尿系统出汗增多导致脱水，肾脏负担加重高危人群老年人儿童孕妇慢性病患者户外工作者中暑的类型与严重程度中暑按严重程度分为三级，需及时识别并采取相应措施类型症状表现体温特征处理原则先兆中暑头晕、乏力、大汗、口渴正常或略高

立即休息、补充水分

轻症中暑面色潮红、皮肤灼热、恶心38℃以上

迅速降温、及时就医

重症中暑意识模糊、抽搐、昏迷40℃以上

紧急抢救、立即送医

科学防暑降温策略02室内降温与通风管理空调使用原则其他降温措施温度设置温度设置在26-28℃，避免室内外温差过大定期通风定期开窗通风，保持空气流通避免直吹避免长时间直吹，预防空调病遮阳窗帘使用遮阳窗帘或百叶窗，阻挡阳光直射增加湿度地面洒水或放置水盆，增加空气湿度透气用品选择透气性好的床上用品和衣物户外活动时间安排避免时段上午10点至下午4点，紫外线最强、气温最高适宜时段清晨6-8点、傍晚6点以后进行户外活动活动强度选择散步、太极等低强度运动，避免剧烈运动遮阳防护佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜穿着建议穿着浅色、宽松、透气的棉质衣物补水提醒随身携带水壶，及时补充水分个人防护用品选择遮阳帽宽檐帽优先帽檐宽度不少于7厘米太阳镜防紫外线功能镜片以灰色、茶色为佳防晒霜SPF30+，PA+++以上每2-3小时补涂一次降温用品便携式风扇降温喷雾、冰袋等材质棉、麻、真丝等天然纤维颜色浅色系为主反射阳光款式宽松透气避免紧身衣物工作场所防暑措施工作场所要求工作时间安排通风降温设施设置通风降温设施，确保作业环境温度符合标准降温设备配备高温作业场所配备空调、风扇、冰块等降温设备防暑物资供应提供清凉饮料和防暑药品调整作业时间合理调整高温作业时间，避开高温时段轮换作业制度实行轮换作业，缩短连续作业时间增加休息频次适当增加休息次数和休息时间高温天气饮食调理03水分补充原则补水原则补水注意事项补水时机不要等口渴再喝水，主动少量多次饮水补水量成年人每日饮水量不少于1.5-2升，高温作业者需增加水温选择温开水或常温水，避免冰水刺激肠胃避免含糖饮料避免大量饮用含糖饮料和碳酸饮料避免啤酒代水避免饮用冰镇啤酒代替饮水补充淡盐水大量出汗时适当补充淡盐水或运动饮料夏季饮食结构建议清淡为主减少油腻、辛辣食物，减轻消化负担多吃蔬果新鲜蔬菜水果富含维生素和水分适量蛋白质选择鱼、禽、蛋、豆制品等优质蛋白主食搭配粗细粮搭配，增加膳食纤维摄入豆类瓜类绿豆、薏米、冬瓜黄瓜、西红柿时令水果西瓜、桃子、葡萄梨等时令水果蔬菜菌菇绿叶蔬菜、菌菇类海带等清热解暑食物推荐绿豆汤清热解毒、消暑止渴被誉为"夏季圣品"，传统解暑首选酸梅汤生津止渴、开胃消食适合食欲不振时饮用，提振胃口冬瓜汤利尿消肿、清热解暑低热量高水分，轻盈无负担苦瓜清热泻火、明目解毒适合夏季食用，降火良品体质虚寒者不宜过量食用寒凉食物，避免加重虚寒症状糖尿病患者注意控制含糖解暑饮品的摄入，监测血糖变化脾胃虚弱者避免空腹食用生冷食物，减少脾胃刺激夏季饮食禁忌忌暴饮暴食高温天气消化功能减弱，过量进食增加负担忌过度贪凉大量食用冰镇食物易引发胃肠不适忌隔夜食物夏季细菌繁殖快，隔夜食物易变质忌不洁饮食注意食品卫生，预防肠道传染病生熟食品分开存放避免交叉污染，降低食源性疾病风险食物充分加热剩菜剩饭彻底加热后再食用，杀灭潜在病菌冰箱定期清理冷藏食物不宜存放过久，保持低温环境清洁特殊人群防护要点04老年人防暑要点汗腺功能减退散热能力下降，高温环境更难维持正常体温口渴感迟钝容易脱水而不自知，需主动规律补水慢性疾病多伴有慢性病，用药可能影响体温调节保持室内凉爽通风定期监测室温，确保居住环境舒适安全定时提醒饮水每日饮水量不少于1.5升，主动规律补水减少外出活动避免独自在高温环境中活动，降低中暑风险定期测量血压关注身体状况变化，及时发现异常信号儿童防暑要点体温调节中枢发育不成熟散热能力差，难以有效应对高温环境体表面积相对较大容易受环境温度影响，热量吸收更快活泼好动不易自我控制活动量，产热持续增加避免在高温时段进行户外活动选择清晨或傍晚凉爽时段外出穿着宽松透气的棉质衣物浅色衣物反射阳光，减少热量吸收及时补充水分避免饮用含糖饮料，白开水或淡盐水最佳不要将儿童单独留在封闭车内车内温度可在数分钟内升至危险水平孕妇防暑要点基础代谢率增高，产热量增加血容量增加，心脏负担加重免疫功能调整，易受环境影响保持室内通风凉爽，避免长时间处于高温环境穿着宽松透气的孕妇装，选择平底舒适的鞋子少量多次饮水，注意营养均衡定期产检，出现不适及时就医慢性病患者防暑要点心血管疾病患者避免在高温时段外出和剧烈运动定期监测血压，遵医嘱调整用药保持情绪稳定，避免激动糖尿病患者注意监测血糖，防止低血糖发生避免饮用含糖饮料，选择白开水或淡茶保护足部，避免赤脚行走呼吸系统疾病患者保持室内空气流通，避免长时间使用空调注意预防感冒，避免诱发疾病加重户外工作者防暑要点建筑工人、环卫工人、交警、快递员等长时间暴露在高温环境中，劳动强度大长时间暴露在高温环境中劳动强度大，体能消耗迅速用人单位提供防暑降温设施和用品配备通风、遮阳、降温设备实行错峰作业，避开高温时段调整作息时间，减少午间户外作业携带防暑药品和充足饮用水备齐藿香正气水、清凉油等，及时补水同事间互相观察，发现异常及时处理关注同伴状态，互助防暑降温高温津贴依法发放用人单位须按规定支付高温津贴因高温天气停止工作，工资照发停工期间工资待遇不得降低中暑可申请工伤认定职业性中暑纳入工伤保障范围中暑识别与急救05中暑的早期识别大量出汗、口渴身体水分流失加速，伴随明显口干、头晕眼花等不适胸闷、心悸、恶心循环系统负担加重，出现心慌、反胃及全身乏力感注意力不集中神经系统受影响，思维迟钝、动作协调性明显下降体温正常或略高关键识别点：体温尚未显著升高，易被忽视立即停止活动第一时间终止体力消耗，迅速转移至阴凉通风处解开衣扣，平卧休息松解束缚衣物，保持呼吸道通畅，采取平卧位利于散热补充淡盐水或清凉饮料少量多次补充水分与电解质，避免一次性大量饮水症状未缓解，及时就医休息后若不适持续或加重，须立即前往医疗机构诊治轻症中暑的处理如不及时处理，可能发展为重症中暑处理步骤轻症中暑症状识别面色潮红、皮肤灼热体温升高至38℃以上恶心呕吐、脉搏加快大量出汗或无汗1迅速脱离高温环境，转移至阴凉处2平卧，头略抬高，解开衣扣3用凉水擦拭身体，重点降温部位：腋下颈部腹股沟4补充淡盐水，每次200-300毫升5症状持续或加重，立即送医重症中暑的紧急救治热痉挛肌肉痉挛、疼痛，多见于四肢和腹部热衰竭面色苍白、皮肤湿冷、脉搏细速、血压下降热射病最危险体温超过40℃、意识障碍、抽搐昏迷1立即拨打120急救电话2转移至阴凉通风处，平卧3快速降温冷水擦拭、冰袋敷头部和腋下4保持呼吸道通畅头偏向一侧5不要强行喂水防止误吸立即抢救40℃体温意识障碍·抽搐昏迷快速降温保持呼吸道通畅切勿强行喂水热射病的识别与抢救40℃核心体温临界值50%+死亡率中枢神经系统功能障碍意识模糊·抽搐·昏迷核心体温超过40℃中枢神经系统功能障碍意识模糊、抽搐、昏迷皮肤干热无汗典型表现多器官功能衰竭1时间就是生命快速降温是抢救成功的关键2降温方法冷水浸泡、冷水喷淋、冰袋降温3降温目标30分钟内将核心体温降至38.9℃以下4监测生命体征观察呼吸、脉搏、血压变化常用防暑药品藿香正气水/胶囊解表化湿、理气和中适用于中暑引起的头晕、恶心十滴水健胃、祛暑用于因中暑引起的头晕、恶心、腹痛仁丹清暑开窍用于伤暑引起的恶心、胸闷清凉油外用清凉散热、醒脑提神外用于太阳穴仔细阅读说明书特殊人群谨慎用药症状严重及时就医高温天气健康生活方式总结预防为主提前做好防暑准备，避免高温暴露科学应对合理安排作息，调整饮食结构及时识别了解中暑症状，做到早发现早处理正确急救掌握基本急救技能，关键时刻挽救生命保持充足睡眠增强身体抵抗力适度运动选择适宜的时间和强度保持心情舒畅避免情绪波动定期体检关注自身健康状况高温天气健康生活行动倡议学习防暑知识提高自我保护意识，掌握科学防暑方法养成良好习惯科学应对高温，合理安排作息与饮食关注家人朋友特别关爱高危人群，共同守护健康用人单位落实措施落实防暑降温措施，保障劳动者合法权益社区开展宣传开展防暑宣传，关爱独居老人群体公共场所提供纳凉点开放纳凉点，方便市民就近避暑降温每个人都是自己健康的第一责任人科学防暑，健康度夏共建健康中国高温天气健康生活小贴士避高温，选时段避开正午高温时段外出多喝水，补盐分及时补水并补充电解质穿浅衣，戴遮阳浅色衣物反射热量防晒