第六章 大学生涯规划的制定与实施

主讲人：

日期：大学生涯规划与职业发展第一章 人生发展与职业生涯规划第二章职业生涯规划概述第三章自我探索第四章职业社会认知第五章大学生涯决策第六章大学生涯规划的制定与实施第七章大学学业规划第八章大学课外活动规划第九章自我管理第十章团队合作与领导力提升目录CONTENTS大学生涯规划的制定与实施第六章1.了解制定大学生涯规划的基本原则与步骤。2.了解制定大学生涯规划的常用方法。3.了解大学生涯规划制定与实施中的助力和阻力。本章学习要点本章案例案例6-1修学储能

“恰同学少年，风华正茂；书生意气，挥斥方遒。”龚若飞和嘉娜·沙哈提导演的电视剧《恰同学少年》演绎了青年毛泽东在湖南第一师范五年半的求学生涯。在剧中，有这样一段剧情：毛泽东第一次到杨昌济老师家里，杨老师给他“开小灶”。带着几分崇敬，毛泽东跟在杨昌济身后，向书房走去。书桌上铺着一张雪白的纸，写着苍劲有力的四个大字：修学储能。毛泽东问：“修学储能？”杨昌济答道：“对！修学储能，就是你今天的第一课，也是我这个老师对你这个弟子提出的学习目标。润之，一个年轻人走进学校的目的是什么？是学习知识，更是储备能力。孔子曰：‘质胜文则野，文胜质则史。’就是说，一个人光是能力素质强，而学问修养不够，则必无法约束自己。本身的能力反而成了一种野性破坏之力。反过来，如果光注重书本学问，而缺乏实际能力的培养，那么知识也就成了死知识，学问也就成了‘伪学问’。其人必死板呆滞，毫无实用。所以我今天送你四个字，就是要让你牢牢记住，修学储能，必须平衡发展。这也是你求学之路上不可或缺的两个方面。”

毛泽东又问：“那以今日之我，应当以修什么学问、储哪种能力为先呢？”杨昌济本章案例答道：“什么学问？哪种能力？润之，你的这种想法首先就是错误的。”毛泽东十分疑惑：“老师的意思是？”杨昌济说道：“今时今日之毛润之是什么人？一个师范学校的一年级学生而已，你喜欢哲学伦理，也关心时事社会。那是兴趣，也是天赋，但我同时担心，你走入另外一个误区，那就是知识能力的涉猎之面太窄。润之啊，你的求学之路才刚刚开始，你才掌握了多少知识，拥有多少能力，过早地框死了自己修学储能的范围，而不广泛学习、多方涉猎，于你今后是有百弊而无一利。所以在你修学储能的后面还应该加上四个字——先博后渊。”毛泽东说：“我明白了，博采众长才能相互印证，故步自封必将粗陋浅薄。对吗，老师？”杨昌济答：“你能这样想就对了。”本章案例“修学储能”是我国著名教育家杨昌济先生提出的教育理念。“修”是指学问、品行方面的修养和锻炼，“学”是指知识、见识，“储”是指积蓄、备用，“能”是指才干、本事。它包含“德、识、才、学”四个方面的培养、锻炼和发展。大学阶段是我们职业生涯发展中的一个重要准备阶段。在这个重要的发展阶段里，我们准备得充分与否会直接在我们找工作时体现出来。大学阶段究竟学什么，如何学，如何确定4年后的出路，等等，是每个大学生进入大学后应该思考清楚的一个重要问题。大学生涯规划的基本原则与基本步骤第一节一、大学生涯规划的基本原则

充分了解自己的个人特质和职场特点是科学制定生涯规划的首要原则。在制定大学生涯规划的过程中，之所以要充分探索自我和职场，是因为其可以帮助我们避免职业目标提前闭合。职业目标的确定需要经历肯定—否定—肯定过程，而职业目标提前闭合则意味着没有经历对各选项的探索就确定了职业目标，导致的结果是限制个人和职业认同。从生涯未决类型的观点来说，职业目标提前闭合会使我们的生涯决定落入已决—犹豫这一类型之中。个人虽然暂时做出决定，但不能做出实际的选择，经常出现自我冲突。（一）充分探索，避免提前闭合一、大学生涯规划的基本原则生涯未决的类型如图6-1所示。一、大学生涯规划的基本原则案例6-2广撒网，不怕晚

有一种说法：要想在某一领域取得成功，需要早期的专业训练和大量的练习。然而，畅销书作者大卫·爱泼斯坦在他的《范围：为什么通才能在专业化的世界中取胜》一书中提出了不同的观点。爱泼斯坦深入研究了世界上最有影响力的运动员、科学家、艺术家、音乐家、发明家和商界领袖的发展轨迹，发现他们都有一个共同的特点：这些成功人士在专注于自己的领域之前，都先尝试了多种自己感兴趣的事物和活动。其中一位就是网球运动员罗杰·费德勒。小时候，他并没有专注于网球，也没有进行过专门的网球训练，而是尝试了各种不同的运动，包括滑板、游泳、乒乓球、足球和羽毛球，他直到十几岁才确定要打网球。即便这样，他的父母仍然劝他不要在网球上坚持。最后的结果大家都有目共睹，费德勒是20届大满贯冠军，39岁还在打网球，职业生涯比其他运动员长得多。像费德勒这样较晚从事某一种专门职业的人并不少见。哈佛大学意识、大脑和教育项目主任、神经学家奥吉·奥加斯研究了在工作中取得成功和拥有成就感的人，包括侍酒师、动物训练师、助产士、建筑师和工程师。大多数获得成功和拥有成就感的人在职业生涯初期似乎都没有什么方向，没有在一个领域进行过专门的研究，而是在不同领域中尝试过许多不同的身份，与不同的人一起工作。一、大学生涯规划的基本原则

爱泼斯坦在书中这样写道：精英们通常不会在职业生涯早期就在某个领域进行刻意练习，而是会经历“试水期”。他们进行各种尝试，获得一系列可以驾驭的技能，了解自己的能力和喜好。后来，他们才专注于某个领域，并逐步加强自己的专业能力。所以，专注于某个领域的“童子功”其实并不是必要的。对大多数人来说，在早期多试试水，尝试些新东西，走慢点，并不意味着一直都会落后。一、大学生涯规划的基本原则（二）放眼未来，立足大学生涯大学生还没有真正进入真实的职业世界，因此要做一个真正意义上的职业生涯规划是不现实的。大学阶段只是为即将从事的职业做能力、知识准备，真正的职业发展规划必须同自己所从事的职业内容联系在一起。但是，大学阶段是一个人职业生涯发展中的重要准备期，因此在大学阶段为自己选定一个职业发展方向，放眼未来，立足现在，对大学生涯进行一番规划是可行的，而且也是非常必要的。大学生的职业发展规划应该重点对大学期间的学习、生活、社会兼职、社团活动等方面进行合理规划，这也是大学生职业生涯规划与其他类型人员职业生涯规划的主要区别。总之，大学生的职业发展规划如果不立足于现在（大学生涯），放眼未来，就是空谈。一、大学生涯规划的基本原则（三）寻找结合点，增强可行性

职业发展规划所设定目标的实现不仅取决于个人的主观能动性，还取决于客观环境。

因此，要使自己的职业发展规划具有实现的可能性，制定规划时就必须做到以下两点：

第一，符合自己的实际情况（目标符合自己的价值追求、性格、兴趣和特长等）；

第二，满足社会需求（职业需求、行业需求、组织需求和家庭需求等）。

不根据自身的特点制定的职业发展规划将会使自己陷入痛苦之中，永远发挥不出个人的无限潜能；无视社会需求将会使自己的职业发展规划变成空洞的自我设计，是在做不着边际的梦。一、大学生涯规划的基本原则

对以下问题的回答将有助于我们对自己职业发展规划的可行性做出检查：规划是根据我的个性和特长制定的吗？环境（社会、行业、家庭）支持我的规划吗？（图6-2）一、大学生涯规划的基本原则（四）明确期限，设定时间梯度

由于职业生涯发展具有阶段性特点，因此大学生涯规划的目标和行动就必须划分到不同的时间段内去完成，不能一口吃个大胖子。而且，每个规划的目标和行动都要有两个时间坐标：一个时间坐标是开始的时间，即什么时候开始为实现这个目标行动；另一个时间坐标是预期实现时间，即什么时候完成这一目标。如果没有明确的时间限定，大学生涯规划就很容易陷于无限期的空谈之中。二、大学生涯规划的基本步骤大学生涯规划的基本步骤如图6-3所示。二、大学生涯规划的基本步骤（一）清晰个人生涯愿景

你希望成为什么样的人？假如你可以变成你向往的那种人，你会有哪些特征？（1）自我形象你希望拥有哪些物质财产？希望拥有多大数量？（2）有形财产

在你的理想中，你未来的家庭生活是什么样子的？（3）家庭生活

你对于自己的健康、身材、运动能力以及其他与身体有关的事情有什么期望？（4）个人健康

你希望与你的同事、家人、朋友以及其他人拥有什么样的关系？（5）人际关系

你理想中的工作环境是什么样子的？你希望取得什么样的成就？（6）工作状况你希望对社会或某一知识领域创造什么样的贡献？（7）社会贡献你期望拥有什么样的休闲生活？（8）个人休闲二、大学生涯规划的基本步骤（一）清晰个人生涯愿景二、大学生涯规划的基本步骤被称为“现代管理学之父”的彼得·德鲁克在他的自传中讲到激发他一生的七段经历，其中一段是“威尔第教我确立目标和愿景”。案例6-3威尔第教我确立目标和愿景

那时我一周去看一次歌剧。汉堡歌剧院当时是（现在也是）世界上最顶尖的歌剧院之一。我当时很穷，因为学徒是没有薪水的，但好在大学生可以免费看歌剧。我们只要在演出开始前的一个小时赶到那里就可以了，因为在演出开始前的10分钟，那些便宜的座位如果还没有卖完，就会免费提供给大学生。有一天晚上，我去听伟大的意大利作曲家威尔第的收笔之作——他在1893年创作的《福斯塔夫》。该剧如今已成为威尔第最受欢迎的作品之一，但那时很少上演，因为歌手和观众都认为它的难度太大。

我完全被它征服了。我在孩提时期受过良好的音乐教育，那个时代的维也纳是音乐之都。我听过的歌剧很多，但是从来没有听过这样的作品。那天晚上它给我留下的印象让我永生难忘。我后来做了一些研究，我非常惊讶地发现，这部洋溢着欢乐、对生命的热情和无限活力的歌剧，居然出自一位80岁高龄的老人之手！在当时年仅18二、大学生涯规划的基本步骤二、大学生涯规划的基本步骤岁的我看来，80岁是一个让人难以置信的年纪，我甚至怀疑我的周围有没有年纪那么大的人。那时人们的普遍寿命也就是50岁上下。后来，我读到威尔第自己写的一篇文章，他在文章中谈及，人们问他身为一个著名人物，并被誉为19世纪最顶尖的歌剧作曲家之一，为什么在如此高龄还要不辞劳苦再写一部歌剧，而且是一部难度极大的歌剧。“我作为一名音乐家，毕生都在追求完美，可完美总是躲着我。我觉得自己完全有义务再试一次。”他写道。这段话给我留下了不可磨灭的印象。威尔第在我那个年纪，也就是18岁的时候，已经是一名训练有素的作曲者。我在那个年纪却根本不知道自己将来要成为一个什么样的人，只知道靠出口棉纺织品是不太可能取得成功的。18岁的我，幼稚得不能再幼稚，天真得不能再天真。直到15年之后，到了33岁左右，我才真正知道自己擅长的是什么事情，知道自己属于哪个地方。但是，我当时下定决心，无论我的毕生事业是什么，威尔第的话都将成为指引我前行的明星，如果我能长寿，我将永不放弃。同时，我还会追求完美，尽管我非常清楚，完美总会躲着我。二、大学生涯规划的基本步骤（二）自我评估

自我评估的目的是对自身有一个客观、全面的认识与了解，摆正自己的位置。清楚自己的优势与特长、劣势与不足，知道自己适合做什么，只有这样，才能正确选择自己的职业发展方向，才能选定适合自己发展的职业生涯路线，才能最终赢得竞争优势。为此，我们首先要准确地评估自己，包括自己的兴趣、特长、性格、学识、技能、智商、情商、思维方式、道德水准以及社会中的自我等。二、大学生涯规划的基本步骤（三）环境评估职业生涯环境的评估主要是评估各种环境因素对自己职业生涯发展的影响。

只有充分了解这些环境因素，才能做到在复杂的环境中趋利避害，使职业生涯规划具有实际意义。自己在这个环境中的地位环境对自己提出的要求环境对自己有利与不利的影响环境条件的特点环境的发展变化情况自己与环境的关系二、大学生涯规划的基本步骤（四）确定职业发展目标

职业发展目标的设定是职业生涯规划的核心。一个人事业的成败在很大程度上取决于有无正确、适当的目标。职业发展目标是依据自己的最佳才能、最优性格、最大兴趣、最有利的环境等信息而设定的，通常可分为短期目标、中期目标和长期目标。一般为一至两年，短期目标又分日目标、周目标、月目标、年目标；短期目标231一般为五至十年。长期目标一般为三至五年；中期目标二、大学生涯规划的基本步骤（五）分解目标

确定总体目标之后，我们需要将它分解成一个个阶段性目标，以利于总体目标的达成。“剥洋葱法”是一个分解目标的好方法，即像剥洋葱一样，将大目标分解成若干个小目标，再将每一个小目标分解成若干个更小的目标，一直分解下去，直到现在该去干点什么。实现目标的过程是由现在到将来，由小目标到大目标，一步一步前进。但是，设定目标刚好相反，需要运用“剥洋葱法”从将来到现在，由大目标到小目标层层分解，直到具体行动。二、大学生涯规划的基本步骤

比如，某同学为自己确定的职业发展目标是成为著名企业的人力资源总监，然而任何目标的达成都不可能是一蹴而就的。为此，他运用“剥洋葱法”对该总体目标进行了分解，如图6-4所示。二、大学生涯规划的基本步骤（六）寻找差距

职业生涯每次质的飞跃都是以学习新知识，获取新技能为前提的。为了顺利达成目标，个人首先需要对达成目标所要求的条件进行分析，然后对照自己找出差距，并找到弥补差距的具体办法。比如，为了弥补在组织管理能力上的差距，可以通过参加教育培训班或者当学生干部进行自我锻炼。二、大学生涯规划的基本步骤（七）制订大学成长计划差距找出来了，弥补差距的具体办法也找到了，接下来就要立足大学阶段，在每个学期为自己制定一份提高自身综合素质的具体行动方案。某大学生大二上学期的成长计划见表6-1。二、大学生涯规划的基本步骤（八）实施、评估与修订“心动一百次，不如行动一次。”制定好职业生涯规划之后一定要去实施，并且在实施过程中做好职业生涯的管理。俗话说：“计划赶不上变化。”影响职业生涯规划的因素有很多，有的变化因素是可以预测的，而有的变化因素是难以预测的。在这种状况下，要使职业生涯规划行之有效，就需不断地对职业生涯规划进行评估与修订。其修订的内容包括重新选择职业生涯路线，改进实施措施与变更计划，等等。大学生涯规划的常用方法第二节一、“五W”归零思考法“五W”归零思考法即通过回答“我是谁”（whoamI）、“我想做什么”（whatwillIdo）、“我能做什么”（whatcanIdo）、“环境支持我做什么”（whatdoesthesituationallowmetodo）、“我的职业与生活规划是什么”（whatistheplanofmycareerandlife）五个问题来思考自己的职业生涯规划与设计。回答这五个问题可以帮助我们对自我探索、环境探索以及生涯愿景和目标形成一个比较清晰的认知，找到它们的最大共同点，形成自己的生涯规划。

“我是谁”

“我想做什么”“我能做什么”“环境支持我做什么”“我的职业与生活规划是什么”一、“五W”归零思考法（1）对于第一个问题“我是谁”，我们应该对自己进行一次深刻的反思，形成一个比较清晰而客观的认知。在回答“我是谁”的过程中，各种优点和缺点都应该一一列出。（2）第二个问题“我想做什么”，可以帮助我们对自己的职业心理动力系统（需求、兴趣和价值观）进行系统性评估。职业心理动力系统是我们在职业发展过程中的发动机和燃料。职业心理动力系统不仅在人与人之间具有相当大的差异，而且在同一个人的不同阶段也并不完全一致，有时甚至是完全对立的。但是，随着年龄和经历的增长，职业心理动力系统会逐渐固定，人们也最终会锁定自己的终生理想。（3）第三个问题“我能做什么”则是对自己能力优势和性格优势的全面总结。一个人想在自己的短板上有所建树是很艰难的，但如果合理运用自己的优势则往往事半功倍。扬长避短是职业发展的基本规律。“长”不仅表现在能力上，而且表现在性格上。世界著名心理学家塞利格曼和彼得森通过共识命名法将人类历史上哲学家、宗教家、思想家提到的优良品格进行汇总和归纳，最后归纳为6大类、24种性格优势（见本章的延伸阅读）。一、“五W”归零思考法（4）第四个问题“环境支持我做什么”，这种环境支持在客观方面包括本地的各种状态，如经济发展、人事政策、企业制度、职业空间等；在主观方面包括同事关系、领导态度、亲戚关系等。两方面的因素应该综合起来看。有时我们在做职业选择时常常忽视主观方面的东西，没有将一切有利于自己发展的因素调动起来，从而影响了自己的职业切入点。而通过同事、熟人的引荐找到工作是最正常也是最容易的，当然我们应该知道这和一些不正常的“走后门”等歪门邪道有着本质的区别。这种区别就是环境支持应是建立在自己的能力之上的。（5）明晰了前面的四个问题，就可以从各个问题中找到对实现职业目标有利的和不利的条件，列出不利条件最少、自己想做而且又能够做的职业目标，那么第五个问题有关“我的职业与生活规划是什么”自然就有了一个清楚明了的框架。一、“五W”归零思考法下面我们对某校计算机专业一名女生的职业选择和职业目标的确定做一次分析，或许能够给大家一些启发。案例6-4某同学的“五W”归零思考

某校女生，计算机专业，在临近毕业时难以对自己的职业方向做出抉择。目前来说，计算机专业属于热门专业，她找一份合适的工作并不难，但由于她是女生，她在就业时可能竞争不过同班的男生，同时她对教师职业比较喜欢。在这种存在多种矛盾的情况下，我们不妨和她一起进行一次有关职业规划方面的认真思考，并通过对其职业前途的规划确定其就业方向。

（1）我是谁。某职业技术大学计算机专业毕业生；优秀学生干部，学业成绩优秀，已经通过全国大学英语四级考试；家庭状况一般，父母工作稳定，身体健康，暂时还不需要有人特别照顾；自己身体健康；性格不内向，但也不是特别活跃，喜欢安静。

（2）我想做什么。很想成为一名老师，这不仅是儿时的梦想，而且比较喜欢这一职业；其次可以成为公司的一名技术人员；如果出国读管理方面的硕士，回国成为一名企业管理人员也是可以接受的。一、“五W”归零思考法

（3）我能做什么。做过家教，虽然自己学的不是师范类专业，但与孩子交流有天生的优势，做家教时，当学生成绩进步时会很有成就感；当过学生干部，与同学们相处得比较好，组织过几次有影响的大型活动；实习时，在公司做过一些开发项目，虽然没有大的成就，但感觉还行。

（4）环境支持我做什么。家里亲戚推荐去一家公司做技术开发；雅思考得还可以，已经申请了国外的几所高校，但现在签证比较困难；去年曾有几所学校来系里招聘，但不是做教师，而是做技术维护，今年不知道还会不会有学校再来招聘教师；有同学开了一家公司，希望自己能够加盟，但自己不了解这个公司的具体业务，也不知道它有多大的发展前途。

（5）我的职业与生活规划是什么。最后的选择可能有四种，分别如下。第一，到一所学校当老师，自己有这方面的兴趣和理想，在知识和能力方面也不欠缺。在素质教育的大趋势下，与师范类专业相比，自己有专业方面的优势，讲授知识时可以让学生了解更多计算机技术的实际应用，特别是现在计算机在中学生中有了一定程度的普及和基础，并且自己有信心成为学生心目中理想的好教师。不足之处是缺乏作为一名教师的基本训练以及一些技巧，但这可以逐步学习。一、“五W”归零思考法

第二，到公司做技术人员，收入会好一些，但通过这几年的发展可以看出，这种职业起伏较大，同时由于技术发展较快，得随时更新知识，压力较大，信心不足，兴趣也不是很大。

第三，到同学的公司，丢掉专业从最底层做起，风险较大，这与自己求稳的心理性格不符，同时家庭也会有阻力。

第四，如愿获得奖学金，能够出国读书，回国后还是去做一名企业管理人员。不确定因素较多，且把握性较小，自己始终处于被动状态。

单纯从职业发展看，这四种选择都有其合理性，但如果从个体而言，第一种选择显然更符合她本人的职业取向。从心理学看，第一种选择能够使她得到最大的满足，在工作中也最容易投入，做出一定的成绩后会有很大的成就感，从职业前途看，教师这个职业也日益受到社会的尊重，社会地位呈上升趋势，从性格看，这种职业也比较符合她的性格特点。主要困难是非师范生进入这个职业的门槛比较高，如果她能够在确定自己的最终目标后努力去弥补和师范生在职业技巧方面的差距，那么她实现自己的职业理想将为时不远。二、SWOT分析法SWOT分析法是一种对自我和环境的优势以及劣势进行全面分析，从而做出准确职业定位的方法。该方法最早是由美国旧金山大学的管理学教授在20世纪80年代初提出来的，是检查个人技能、能力、职业、喜好和职业机会的有用工具。其中，S、W是内部因素，O、T是外部因素。通过它，我们很容易知道自己的优势和弱势，能仔细评估自己所感兴趣的不同职业道路的机会和威胁，并且将这几种因素匹配起来进行全面、系统、准确的研究，最后做出职业决策。SWOT

优势strength机会opportunity劣势weakness威胁threat二、SWOT分析法一般来说，首先要提纲式地列出你的职业目标，并制作空白的SWOT分析表，然后评估自身的优势和劣势以及职业机会和威胁，最后综合各种内部和外部信息做出职业决策。评估自己的长处和短处。每个人都有自己独特的技能、天赋和能力。在当今分工非常细的市场经济里，每个人擅长某一领域，而不是样样精通。比如说，有些人不喜欢整天坐在办公桌旁，而有些人一想到不得不与陌生人打交道时心里就发麻，惴惴不安。请做一个表格，列出你自己喜欢做的事情和你的长处所在（如果你觉得界定自己的长处比较困难，可以请专业的职业咨询师帮你分析）。同样，通过列表，你可以找出自己不是很喜欢做的事情和你的劣势。找出你的短处与发现你的长处同等重要，因为你可以基于自己的长处和短处做两种选择：一是努力去改正你常犯的错误，提升你的技能；二是放弃那些对你不擅长的技能要求很高的职业。列出你认为自己所具备的很重要的优势和对你的职业选择产生影响的劣势，然后再标出那些你认为对你很重要的优势、劣势。（1）二、SWOT分析法找出职业机会和威胁。我们知道，不同的行业或专业（包括这些行业里不同的公司）都面临不同的外部机会和威胁。找出这些外界因素会帮助你成功地找到一份适合自己的工作，这对求职而言是非常重要的，因为这些机会和威胁会影响你的第一份工作和今后的职业发展。如果某个公司处于一个常受到外界不利因素影响的行业里，那么这个公司能提供的职业机会将是很少的，而且没有职业升迁的机会。相反，充满许多积极的外界因素的行业将为求职者提供广阔的职业前景。（2）二、SWOT分析法综合分析。如果从内部来说优势更明显，从外部来说职业机会更多，那么选择就很容易了。很显然，做SWOT分析不仅可以帮助我们对自己及外部环境有一个更加全面的认识，还可以帮助我们发展出一些有效的职业策略。（3）二、SWOT分析法职业目标选择的SWOT分析如表6-2所示。大学生涯规划制定与实施中的助力和阻力第三节一、大学生涯规划制定与实施中的助力班杜拉的社会认知理论认为，人们可以掌控自己的人生，并且可以在自我发展、自我适应和自我更新的过程中扮演一个积极的变革能动者。社会认知理论区分了三种能动性：直接个人能动性是指人们凭借自己内在的力量掌控与实现愿望，妥善应对人生的高峰和低谷；代理能动性是指人们借用他人的资源、权力、影响力与专业技能，以助益自己的行为；集体能动性是指与他人同心协力以达成目标。一、大学生涯规划制定与实施中的助力根据班杜拉的观点，大学生在制定与实施职业发展规划过程中可以借助的助力主要有以下三点。（一）目标图景化

著名管理学家彼得·德鲁克指出，目标不是命定，而是方向；目标不是命令，而是承诺；目标并不决定未来，而是为了创造未来动员资源和力量的手段。在制定目标的过程中，除了要遵循SMART（具体，specific；可测量，measurable；可达成，attainable；现实，realistic；时间期限，timebound）原则之外，一定要将目标图景化，即要将目标视觉化，让理想的图景清晰地展现在自己的大脑中，从而提升个人的直接能动性。兰多等人的研究显示，如果在大一新生规划未来四年的目标时给其一张指向远方的图景式职业目标表，比只是在一张白纸上简单地写下职业目标对大一新生的激励效果要强得多。比如，写在图6-5（a）上的目标就比写在图6-5（b）中的目标对个人的激励效果要强得多。一、大学生涯规划制定与实施中的助力一、大学生涯规划制定与实施中的助力（二）寻求重要他人的帮助重要他人是指能为个人职业发展提供支持与帮助的人。每个人在职业生涯发展的过程中都会遇到重要他人。重要他人会以他手中的资源或者专业知识为我们的职业发展提供一臂之力。对于大学生而言，重要他人可能是老师、辅导员，也有可能是父母和亲友。当然，也有可能是从事职业生涯规划辅导工作的专业人士。填写表6-3，检查一下你的生涯支持系统。如果你的生涯支持系统不够丰富，你接下来的大学生涯发展任务可能就是积极拓展人脉了。一、大学生涯规划制定与实施中的助力案例6-5我的支持系统

在填写我的生涯支持系统时，我才如此深刻地了解到自己的性格缺陷。我是一个不善交际、喜欢安静的人，与人交往信奉的是“君子之交淡如水”。我不喜欢太过热络的交往，有时候对待他人太过冷淡，简直就像一块冰。这样的交往方式让我无法确定在我求助他人的时候能否得到一定的帮助。我感觉悲哀：一个无法与人正常交往的人，如何在社会上生存？如果你因为错过了太阳而哭泣，那么你也错过了月亮。我意识到沟通交往艺术的提升也该进入日程了。上完职业生涯规划课，我为自己重新制定了大的目标：把课程平均分提高到85分以上；积极参加1~2个社团或学生会的活动，至少担任一个类似队长或组长的职务；在大学与6~10个同学建立亲密的朋友关系，扩大交往圈，学习沟通的艺术；以优异成绩考取雅思和托福；与任课老师、班主任和辅导员建立良好的关系等。希望我自己几年后离开校园进入社会时，能够“与众不同”！一、大学生涯规划制定与实施中的助力（三）与志同道合的人一起前行“一个篱笆三个桩，一个好汉三个帮”，与他人同心协力是有效制定和实施大学生涯规划的重要途径。雁群南飞的故事想必大家都曾读过，故事中，大雁们之所以以“一”字形或者“人”字形飞行，是因为这两种队形中，当大雁扇动双翼的时候，所有尾随的同伴都可以借助气流飞行，雁群以“一”字形或者“人”字形飞行比孤雁单飞增加了72%的飞行距离。大雁飞行的方式告诉我们：第一，与拥有相同目标的人在一起，能更加快速、更加容易地到达目的地，因为彼此能够相互推动、相互鼓励；第二，如果我们能够和大雁一样聪明的话，就会愿意留在与自己目标一致的团队中，不仅乐意接受团队成员的帮助，而且乐意帮助其他团队成员；第三，要将自己的职业发展规划告诉自己的好友、老师等，让他们对我们职业发展规划的实施情况进行监督。即使是一个非常自律的人，有时候也需要借助他律的力量督促自己行动，从而高效地达成目标。二、大学生涯规划制定与实施中的阻力（一）非理性的职业生涯规划信念在规划职业生涯时，有些学生往往认为计划没有变化快，规划就是“鬼话”，其实这种想法是非常错误的。变化并不是我们不做规划的理由，而正是因为当今社会变化太快，才需要我们提前做好规划，并在实施中进行修正和调整。1.计划不如变化快有些学生会产生这样的认知：职业生涯规划是一门精确科学。他们总是希望最终能制定一个清晰、准确的职业生涯规划，并且希望这个规划能有效地引导他们的一生。精确化迷思给学生造成的一个最大的不利影响是限制了学生的职业生涯行动。因为具有这类迷思的学生在做职业生涯规划时非常谨慎、焦虑，害怕犯错误。事实上，事先制定一个清晰、准确、并能引导一生的职业生涯规划是不可能的。职业生涯规划只有在行动中才能慢慢变得清晰和准确。2.精确化迷思二、大学生涯规划制定与实施中的阻力具有这类迷思的学生相信心理测验能够告诉他们应该从事什么职业，并错误地认为接受一组能力、兴趣以及人格测验就可以具体而特定地解决他们职业生涯决策的两难问题。3.测验迷思很多学生有这样一种想法：“老师是这方面的专家，应该能够知道我最适合干什么。”像这样错误地认为某些人（如职业生涯咨询师、老师、父母等）能够告诉自己什么职业最适合自己，称为专家迷思。做职业生涯规划需要专家或测验提供的帮助，但绝不是简单地请专家或测验直接代替个人做职业生涯规划。4.专家迷思有些学生在职业生涯规划中将职业决策当成某个单一时间点上发生的事件，而非在一段连续的实践中发生的持续过程。具有这类迷思的学生通常认为，一旦做出职业生涯决定就不能改变，改变就意味着职业生涯规划失败。其实，就现代社会而言，职业生涯决定贯串整个人生，对职业生涯决定不断进行调整已经成为个人职业生涯规划的必然部分。5.单一事件迷思二、大学生涯规划制定与实施中的阻力理性迷思与精确化迷思一脉相承。持有理性迷思的学生认为个人应当完全客观、科学地分析职业生涯决定的每一步，职业生涯决策应当完全依赖理性方法，个人的感觉或直觉是不可靠的。6.理性迷思很多大学生把职业生涯目标二分化，经常将职业生涯目标的结果看成不是失败就是成功。实际上，即使职业生涯目标不一定完全达成，但是在任何职业方向上的努力都会让我们获得宝贵的职业探索经验和职业成长回报。7.目标二分化迷思在生活中，常听到有人说“船到桥头自然直”。这种人在职业生涯规划中通常认为随着时间的流逝，他们就能辨别不同职业生涯选择，做出更好的职业生涯决定。8.时间流逝迷思二、大学生涯规划制定与实施中的阻力某些大学生相信在世界的某个地方有完美的工作正在等着他们。他们需要做的就是继续努力，直到找到它为止。实际上，多数人具有多重潜能，可以胜任和适应多个不同职业。不仅如此，个人还可以在多个可选择的职业中获得满足感，并实现自我，而绝非只有一个“完美”的工作最适合自己。9.完美工作迷思持有此类迷思的人将职业生涯发展的结果归结于一些外在因素，如运气、机会、关系、环境等。他们认为职业生涯发展的结果主要受制于这些外在因素，因此认为个人没有必要做职业生涯规划。10.机会与环境迷思和机会与环境迷思相反，持有只要努力就能成功迷思的人简单地将生涯结果归结于个人努力的结果。他们相信任何人只要有抱负、足够努力，就一定能成功，一个人之所以不成功是因为个人没有尽到最大努力。11.只要努力就能成功迷思二、大学生涯规划制定与实施中的阻力（二）自我管理能力不足案例6-6自律是最强大的武器

不管是坚持一年每周运动超过4小时，还是坚持半年打卡每天学英语1小时，坚持每天设置目标和计划，“今日事，今日毕”，绝不拖延，都是自律在我身上刻下的烙印。因为我不是那种天生聪明的小孩，深知这一点的我一直坚持努力。当坚持成为一种习惯的时候，放松反而会产生负罪感。我想，能一步步走到现在，这可能是我最宝贵的品质。我一直都觉得自己是个幸运的人，这才让天分不高的我每每被命运垂怜。希望坚持看到这里的所有人，都能如愿以偿地把握住每一次机会，过好自己心目中的幸福人生。二、大学生涯规划制定与实施中的阻力职业发展规划意味着个人要走出舒适区。舒适区是一个人所表现的心理状态和习惯性的行为模式，人会在这种状态或模式中感到舒适。如果走出这个区域，个人就会感到别扭，不舒服，或者不习惯。塞利格曼和彼得森在《真实的幸福》一书中所讲到的24种性格优势中的自律或者说自我管理能力，对于有效制定与实施大学生涯规划就显得特别重要。二、大学生涯规划制定与实施中的阻力一个人的自律体现在时间管理、情绪管理、压力管理等方面，当然也体现在执行力上。经常听一些大学生说：“我要参加升学考试，继续深造。”可是没过多久，他们就改变主意了。还有的大学生说：“从下周开始，我要好好学英语。”大家可能会问：“为什么非要从下周开始而不是从今天开始呢？”执行力相当于24种性格优势中的坚持性或毅力。范仲淹在吃不饱、穿不好的艰苦条件下，却能坚持读书，最后还当上了参知政事，他靠的正是毅力。人生就是一场马拉松赛，开始跑在最前面的未必能一直领先到最后，原来落在后头的并不一定永远不能后来居上。判断人生道路上的这场胜负，要看用毅力换来的成绩。正如判断一棵果树的优劣，要看它结的果实是否丰硕，而不是看它的叶子是否葱郁。总之，成功者要用拼搏精神描写坚毅的传奇。二、大学生涯规划制定与实施中的阻力（三）不懂得取舍案例6-7有目标，也要有取舍

很多同学可能都面临这样一个问题，那就是定计划时安排得很理想，实施起来却非常头痛，最后坚持不下来只好放弃。这时候一定要有所取舍。大三开学的我在面对工业工程的专业课、课程设计以及科研小助手的工作时，发现学习德语的时间已所剩无几。在坚持了一段时间以后，我用了几天时间静下来思考，权衡利弊，最终决定在一定程度上减少德语的学习时间。在我看来，语言是一个工具，而我有那么多好的老师、同学以及资源帮助我学习专业知识，我应该抓住机会先提升自己。好的成绩是高校录取的重要考量标准，有的学校的某些专业会因为成绩达到一定标准而放松对于课程匹配度的要求。课外，我也是学校阿卡贝拉清唱社的一员，留一点时间照顾下自己的兴趣爱好，这也让我在学校的大小舞台上留下了宝贵的回忆。二、大学生涯规划制定与实施中的阻力人的欲望是无穷的。一方面，欲望不断推动社会的发展和进步；另一方面，欲望也会给我们带来无尽的烦恼，因为想要的东西太多而每个人的时间和精力又是有限的。因此，在规划职业发展目标和实施具体行动计划的过程中一定要注意取舍。要根据自己的实际情况，抓住主要矛盾，不能眉毛胡子一把抓。如果什么都想要，往往最后什么都得不到。二、大学生涯规划制定与实施中的阻力苏格拉底曾带领三个弟子经过一片麦田，要他们选择一个最大的麦穗，只许前进且只有一次选择机会。第一个弟子走进麦地，很快就发现一个很大的麦穗，他担心错过这个麦穗就摘不到更大的麦穗，于是迫不及待地摘下了它。继续前进时，发现前面有许多麦穗比他摘的那个大，但已经没有机会了，只能无可奈何地走过麦田。第二个弟子看到不少很大的麦穗却下不了摘取的决心，总以为前面还有更大的，可当他快到终点时才发现机会全错过了，只能在麦田的尽头摘了一个较大的麦穗。第三个弟子先用目光把麦田分为三块，在走过前面这一块时，既没有摘取，也没有匆匆走过，而是仔细地观察麦穗的长势、大小、分布规律，在经过中间那块麦田时，选择了其中一个最大的麦穗，然后心满意足地快步走出麦田。无疑，第三个弟子是最有智慧的。他既不会因为错过了前面那个最大的麦穗而悔恨，也不会因为不能摘取后面更大的麦穗而遗憾。他选择最大麦穗的智慧是懂得取舍，知道自己最想要的是什么。二、大学生涯规划制定与实施中的阻力（四）拖延症拖延是个体自愿做出的一种非理性的回避行为。拖延是一种十分普遍的行为，甚至成为一部分人的生活习惯。拖延的结果会令个体感到沮丧，长期的拖延会阻碍目标的达成，降低生活幸福感，导致低的学业成就。首先，拖延是个体的自主决定，既不是受他人胁迫的不得已的行为，也不是因为突发事件而导致的客观延误；其次，拖延带有回避性，拖延者不愿意开始或完成已经打算做的事情，这种回避与简单的回避决定不同，后者的最初意图就是延迟；第三，拖延是个体的非理性行为，即尽管没有适当的理由，知道延迟会造成不利的后果，个体还是选择了拖延。拖延三个特征二、大学生涯规划制定与实施中的阻力美国资深心理学家简·博克和莱诺拉·袁在《拖延心理学》一书中提出了几种应对拖延症的方法。第一，盘点内心的挣扎，识别拖延的借口。回想一下最近2~3个月你的拖延经历，是什么诱发了你的拖延，你的感觉怎么样，是否伤害了别人或者造成别人不便？总结这些拖延经历是否有共同的主题和模式，剖析你是不是因为某些恐惧而一拖再拖。第二，设定一个明确的目标和可行的计划。第三，制订每周计划日程表。这张每周计划日程表横向是周一到周日七天，纵向是早晨起床（如6：00）到晚上休息（如23：00）间的每一个整点，这样形成的表格可以记录每个小时的学习活动。如果你确切知道在某个时间会做什么事，就记在相应的表格里。如果不能确定某件事的确切时间，就预估一个占用的时间长度，并在那一天上标注出来。二、大学生涯规划制定与实施中的阻力第四，学会接受、拒绝，摆脱掌控权的潜在影响。有时候会有自己明明很忙，却不好意思拒绝别人的请求，结果因为帮助别人导致自己的工作拖延的情况。我们应该有意识地接受那些提升我们生活品质的事情，拒绝那些干扰我们的事情，最好直接表达自己的想法，而不是用拖延的方式拒绝。第五，与自我对话，培养良好的身心状态。花些时间与自己对话，感受身体、心态的转变，达到身心平衡，使我们勇敢面对工作和挑战，减少拖延的可能性。二、大学生涯规划制定与实施中的阻力（五）目标实现的条件已发生改变目标的实现是个人主观能动性和外界环境共同作用的结果。然而，社会环境在随时发生变化，自我也在不断改变。因此，职业发展规划是一个动态的过程，绝不是确定了具体计划之后，就能一劳永逸地执行下去的。如果不能随时根据变化的情况对具体的职业发展规划进行调整，职业发展规划就会沦为空洞的自我设计，无法实施。二、大学生涯规划制定与实施中的阻力为有效实施职业发展规划，必须在实施过程中随时评估，并根据评估结果的变化及时进行修订。②③①④评估与修订的内容主要有：阶段性目标评估是否需要对阶段性目标进行重新调整；职业路径评估是否需要重新选择实现目标的路径；实施策略评估是否需要改变行动策略；其他因素的评估包括身体、家庭、经济状况以及机遇、意外情况。1.大学生涯规划制定的基本原则包括：充分探索，避免提前闭合；放眼未来，立足大学生涯；寻找结合点，增强可行性；明确期限，设定时间梯度。3.大学生涯规划制定的常用方法有“五W”归零思考法、SWOT分析法。5.大学生涯规划制定与实施中的阻力有非理性的职业生涯规划信念、自我管理能力不足、不懂得取舍、拖延症、目标实现的条件已发生改变。本章小结2.大学生涯规划制定的基本步骤包括清晰个人生涯愿景，自我评估，环境评估，确定职业发展目标，分解目标，寻找差距，制订大学成长计划，实施、评估与修订，等等。4.大学生涯规划制定与实施中的助力有目标图景化、寻求重要他人的帮助、与志同道合的人一起前行。相关资源1.塞利格曼.真实的幸福[M].洪兰，译.沈阳：万卷出版公司，2010.2.博克，袁.拖延心理学[M].北京：中国人民大学出版社，2009.延伸阅读6种美德和24种性格力量

世界著名心理学家塞利格曼和彼得森通过共识命名法将人类历史上的哲学、宗教、思想家提到的优良品格进行汇总和归纳，最后归纳出以下6大类24种性格优势。

1.智慧的品德（wisdom）：包括创造性、好奇心、头脑开明、热爱学习和洞察力，这些认知优势涉及掌握知识和促进幸福感的理性思维。

（1）创造性（creativity）：意味着个体能够产生新颖的想法和做事方法，或者能够创造出有价值的艺术、科学或者其他产品。

（2）好奇心（curiosity）：对所有持续的体验保持兴趣，进行探索和发现。好奇心和内在动机对于发展技巧和专长非常重要。

（3）头脑开明（open-mindedness）：深入透彻地思考并全方位地检测事物。心理研究认为，头脑开明和批判性思维、判断力、决策相关。这个领域的诸多研究指出