教学材料《篮球》-第十章

第一节健美操概述一、健美操运动的概念健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造体形和娱乐目的的一项体育运动。健美操起源于传统的有氧健身运动，是有氧运动的一种。他通常采用徒手和器械进行练习，是在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式，其运动特征是持续一定时间的、中低强度的全身性运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。下一页返回第一节健美操概述二、健美操的分类按照国内外的惯例，健美操运动分为健身性健美操和竞技性健美操两类。

(一)健身性健美操健身性健美操练习的主要目的是锻炼身体、保持健康。健身性健美操的动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，并均以对称的形式出现。健身性健美操的练习时间可长可短，在练习的要求上也可以根据个体情况而变化，严格遵循健康、安全的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基础上，达到锻炼身体的目的健身性健美操按练习形式则分为徒手健美操、轻器械健美操和特殊场地健美操三大类。上一页下一页返回第一节健美操概述(二)竞技性健美操竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展而产生的，其主要目的是“竞赛”。目前国际上规模较大的竞技健美操比赛有国际体操联合会(FIG)组织的“健美操世界锦标赛”;国际健美操冠军联赛(ANA(组织的“世界健美操冠军赛”;国际健美操联合会(IAF)组织的“健美操世界锦标赛”。我国正式的竞技健美操比赛有“全国健美操锦标赛”、“全国健美操冠军赛”和“全国青少年锦标赛”。竞技健美操比赛的项目有男单、女单、混双、三人和六人上一页下一页返回第一节健美操概述

目前世界上较为公认的竞技性健美操的定义是“竞技健美操是在音乐伴奏下，完成连续复杂的和高强度动作的能力，该项目起源于传统的有氧健身舞”。竞技性健美操以成套动作为表现形式，在成套动作中必须展示连续的动作组合、柔韧性、力量与一七种基本步伐的综合使用并结合难度动作的完美完成。竞技性健美操在参赛人数、比赛场地和成套动作的时间等上面都必须严格按照规则进行。规则对成套的编排、动作的完成、难度动作的数量等也都有严格的规定上一页下一页返回第一节健美操概述

除了健身性健美操和竞技性健美操，在我国还有一种表演性健美操。表演性健美操的主要练习目的是“表演”，它是事先编排好的、专为表演而设计的成套健美操。时间一般为2一5分钟。三、健美操的运动作用(一)增强体质，增进健康(二)改善体形，塑造形体美(三)调节心理活动，陶冶美好情操(四)提高神经系统机能，发展身体素质上一页返回第二节健美操的发展趋势一、健身性健美操的发展趋势(一)人们健康意识的增强将使得健身健美操的市场前景更加美好(二)健身健美操的种类和练习形式将更加多样化(三)健身健美操练习的科学化程度将不断提高(四)激烈的市场竞争将更加注重健身指导的服务质量下一页返回第二节健美操的发展趋势二、竞技健美操的发展趋势(一)更加注重艺术性创新(二)动作技术的完成将更加完美(三)难度动作向多样化方向发展上一页返回第三节健美操基本动作一、基本步伐基本步伐是健美操动作中最小的单位，是健美操练习的一个重要部分，通过基本步伐的练习，能培养练习者的协调性、韵律感

(一)低冲击步伐第一类:踏步类动作描述:此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、跺关节有弹性地缓冲。动作变化:

踏步、走步、一字步、V字步、曼步(图10-1)下一页返回第三节健美操基本动作

第二类:点地类动作描述:此类动作两腿有弹性地屈仲，点地时，主力腿稍屈，另一腿仲直(脚尖或脚跟点地)。动作变化:(图10-2)

脚尖前点地，脚跟前点地;

脚尖侧点地，脚尖后点地。上一页下一页返回第三节健美操基本动作

第三类:迈步类动作描述:此类动作是指一脚先迈出一步，同时移动身体重心，另一脚点地、并步或抬起的动作动作变化:图10-3

并步，迈步点地;

迈步屈腿，迈步吸腿;

迈步弹踢，侧交叉步上一页下一页返回第三节健美操基本动作第四类:单脚抬起类动作描述:此类动作支撑腿有控制地稍屈膝弹动，另一腿以各种形式抬起，同时收腹、立腰动作变化:图10-4

吸腿，踢腿，弹踢，后屈腿上一页下一页返回第三节健美操基本动作(二)高冲击步伐第一类:迈步跳起类动作描述:此类动作是指一脚迈出，重心移动，跳起，单脚或双脚落地。动作变化:图10-6并步跳，迈步吸腿跳，迈步后屈腿。上一页下一页返回第三节健美操基本动作第二类:双脚起跳类动作描述:此类动作是指双脚起跳、双脚落地的动作。动作变化:图10-7并腿纵跳，分腿半蹲跳，开合跳，并腿滑雪跳，弓步跳。上一页下一页返回第三节健美操基本动作第三类:单脚起跳类动作描述:此类动作是指先抬起一脚、另一脚起跳的动作。动作变化:图10-10吸腿跳，后屈腿跳，弹踢腿跳，摆腿跳。上一页下一页返回第三节健美操基本动作第四类:后踢腿跑类动作描述:此类动作是指两腿依次蹬地离开地面，轻快跑跳。动作变化:图10-11后踢腿跑，侧并小跳(小马跳)。上一页下一页返回第三节健美操基本动作二、手型健美操中手型有多种，它是从爵上舞、芭蕾舞、西班牙舞、迪斯科、武术等手型中吸收和发展的。手型的选择可以使手臂动作更加生动活泼。常见的手型有:1.掌:并掌、开掌、花掌、立掌、拳上一页返回第四节健美操组合范例

以低冲击组合为例，低冲击组合共有两个32拍小组合动作，每个32拍的小组合均有右、左脚组合，即右脚先开始，犯拍组合动作结束时的最后一拍动作落在右脚上，接着左脚开始完成反方向的犯拍组合动作。组合A

第一个/又拍下一页返回第四节健美操组合范例上一页下一页返回第四节健美操组合范例第二个八拍上一页下一页返回第四节健美操组合范例第三个八拍上一页下一页返回第四节健美操组合范例第四个八拍上一页下一页返回第四节健美操组合范例组合B第一个八拍上一页下一页返回第四节健美操组合范例第二个八拍上一页下一页返回第四节健美操组合范例第三个八拍上一页下一页返回