教学材料《篮球》-第十二章

第一节游泳运动概述一、游泳对增强体质的作用游泳是在水的特殊环境中进行的运动项目。水的导电能力比空气大23倍左右，游泳所消耗的热量明显超过了陆上运动，因此游泳运动可以促进机体的新陈代谢。经常进行游泳锻炼，还能改善体温调节能力，以适应外界气温的变化。水的密度比空气大800倍左右，人站在齐胸深的水中，胸腔受到压力高达12~15kg，这就迫使呼吸肌必须用更大的力量，扩大胸部活动幅度，从而增大肺活量。下一页返回第一节游泳运动概述

游泳时，人体处于平卧姿势，在水的压力作用下，肢体的血液易于回流心脏，加之游泳时心跳频率加快，心输出量大大增加，因此，长期从事游泳锻炼，心脏呈现明显的运动性增大，收缩更加有力，血管壁增厚，弹性加大，安静的时心率徐缓，心博慢而有力。游泳还能刺激血液中运输氧气的血红蛋白增加，从而提高了人体摄氧能力。坚持游泳锻炼，不但能使神经、呼吸和血液循环等系统的机能得到改善，而且还能促进身体匀称、协调和全面的发展。上一页下一页返回第一节游泳运动概述二、游泳的实用价值游泳在生产建设上有很高的实用价值。水利建设、防洪抢险、渔业生产、水上运输、救护打捞等等，都需要掌握游泳技能，才能克服水的障碍，更好地完成任务。游泳也是军事训练项目之一，它不仅是国防建设上的需要，而且能锻炼意志，加强组织纪律性，培养勇敢顽强和吃苦耐劳的精神。上一页下一页返回第一节游泳运动概述三、游泳的竞赛意义游泳是我国重点发展的体育项目，属奥运会三大基础项目(田径、游泳、举重)之一，且在奥运会中拥有31个比赛项目，项目之多仅次于田径。游泳也是进行国际文化交流，增进与各国人民的相互了解、友谊的有效手段。因此，大力开展游泳项目，加速提高运动技术水平，对于促进我国逐向体育强国具有重要的意义。上一页返回第二节游泳的基本技术一、蛙泳蛙泳是模仿青虹游泳动作的一种姿势。蛙泳动作对称，初学者容易掌握。游进时具有省力、持久，便于观察和拖带重物等优点，因此具有很大的实用价值

(一)身体姿势身体水平地俯卧于水中，稍抬头，头部置两臂间，掌心朝下，两眼俯视前下方。这时身体纵轴与水面约成5°~10°角(图12-1)当吸气时，下颊露出水面，肩部升起，这时身体与水面的角度较大约15°角。下一页返回第二节游泳的基本技术(二)腿部动作蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力，腿部动作是由收腿、翻腿、蹬腿、滑行四个部分组成(图12-2)。

1.收腿收腿动作产生阻力，因此收腿的作用相对要慢，放松要自然。两腿边收边分开，脚经向臀部靠拢，两腿和小腿回收时要在大腿的投影截面内，以减少回收时的阻力。收腿结束后，大腿和躯干约成110°~140°角，两膝内侧与髓关节同宽(图12-3)。上一页下一页返回第二节游泳的基本技术2.翻脚收腿将结束时，脚仍向臀部靠拢，这时膝关节稍向里扣，两脚向外侧翻开，使脚和小腿内侧对准后蹬方向。

3.蹬腿蹬水动作实际包括了夹水动作，蹬腿是以大腿发力，伸髋关节，其次是膝、髋关节，使蹬水方向尽量向后，蹬腿动作应连贯、快速而有力。

4.滑行蹬腿结束后，腿处于略低的位置，脚距离水面约30~40cm左右，这时身体应随着蹬水效果向前滑行，使腿保持较高位置，减少阻力。上一页下一页返回第二节游泳的基本技术(三)臀部动作蛙泳的臀部动作可产生较大的推动力和一定的浮力。蛙泳臂部动作由开始姿势、抱水、划水、收手和前中臂五个连贯动作组成

1.开始姿势两臂自然向前伸直，与水面平行，掌心向下，手指自然并拢，使身体形成较好的“流线型”。

2.抱水从开始姿势起，前臂和上臂立即内旋，掌心向外斜下方并稍勾手腕，两手分开向侧斜方抱水。当手掌向前臂感到有压力时就开始划水。上一页下一页返回第二节游泳的基本技术3.划水紧接抱水动作之后，加速向后划水，整个划水过程肘部保持较高位置。蛙泳划水方向是向侧下后内方屈臂划水，划水路线基本随圆曲线。4.收手是划水阶段的继续。收手动作是由向内向上收缩到头的前下方，手掌由向后继而成斜上相对，最后掌心向下并前伸，在整个过程中，手的动作应积极、快速，圆滑地完成。收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。上一页下一页返回第二节游泳的基本技术5.伸臂伸臂动作由伸直肘关节和肩关节来完成，掌心由朝上逐渐转向下方，伸臂动作要轻快，不能有停顿现象(图12-4)(四)臂与呼吸和臂腿呼吸完整配合蛙泳的呼吸与手臂划水动作紧密配合，即是用鼻吸气，用口和鼻呼气。蛙泳的呼吸形式有早吸气和晚吸气两种。早吸气是两臂划水开始时，头和口露出水面，做吸气动作，由于整个呼吸过程较长，宜于初学者采用;晚吸气是随着臂的有力划水动作，头和肩上升时吸气，这时掌握动作的连续技术和加强划水效果有利，一般为基础较好的人和运动员所采用。上一页下一页返回第二节游泳的基本技术

蛙泳的完整配合技术是一次腰部蹬水、一次划臂、一次呼吸。臂腿配合技术可概括为:划水腿不动，收手不收腿，先伸胳膊再蹬腿，腿臂伸直漂一会二、爬泳游泳规则规定，自由泳项目的比赛可采用任何姿势。由于爬泳是四种竞技游泳技术中速度最快的一种，在自由泳比赛中运动员都采用爬泳技术，因此爬泳也称为自由泳。

(一)身体姿势游爬泳时，身体应伸直成流线型，几乎水平地俯卧在水面。稍收腹，脸部和前额浸在水中，臀部接近水面，身体纵轴与水面成3°~5°角，头与身体的纵轴成20°~30°角，呼吸时自然转向一侧，身体可绕纵轴有节奏转动(图12-5)。上一页下一页返回第二节游泳的基本技术(二)腿部动作爬泳腿的动作，主要是维持身体平衡并产生一定的推动作用。爬泳打水时，两腿自然伸直，两脚稍向内扣，以增大打水面积，跺关节放松，髋关节发力，以大腿带动小腿作鞭状上下交替打水动作，打腿幅度以两脚跟的垂直距离改为30~40cm为宜。向下打水时，膝关节弯屈成160°角(图12-6)，使小腿和脚背向后下方打水，同时产生身体向前进和上浮两个力量，当大腿向上打水时，小腿继续向下，直到伸直膝关节。开始做向上打水动作，大腿带动小腿向上移，髋关节逐渐展开，腿自然伸直，脚跟接近水面完成向上打水，向上打水用较小的力量，而向下打水时要用较大的力量和较快的速度完成。上一页下一页返回第二节游泳的基本技术(三)臂部动作游爬泳时，划臂是推动身体前进的主要力量。臂的拔提由入水、抱水、划水、出水、移臂五个部分组成。

1.入水臂入水时，肘关节略屈并高于手，手指自然伸直并拢，手指向斜下方插入水或掌心指向外侧切入水中，动作要自然放松，臂的入水点应在肩的延长线上或在身体中线和肩延长线中间。

2.抱水臂入水后，积极插入前下方，并逐渐开始屈腕，屈肘对水，肘关节通过肩关节的内转而稍向外转，保持高肘，形成前臂和手向后划水的有利对水面。划水开始手臂与水平面成40°角时，手和前臂已经接近垂直对水，肘关节屈至150°角左右。上一页下一页返回第二节游泳的基本技术3.划水划水分为“拉水”、“推水”两个过程，拉水是直臂到屈臂，这时前臂的速度快于上臂，当臂划至肩下方时，手在体下靠近身体中线，屈肘约为90°~120°角。整个拉水应保持高肘姿势，当臂经过肩下垂直线时，应使上臂与前臂同时向后推动，同时肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水是通过屈臂到伸臂来完成的为了使前臂、手掌能以最大的面积对水，在推水中肘关节要向上，向体侧靠近。从拉水到推水应是连贯的加速完成。上一页下一页返回第二节游泳的基本技术4.出水划水结束后，臂借助推水后的惯性利用肩三角肌、肩带肌的收缩及身体沿纵轴转动，将肘部向上方提起，并迅速将臂提出水面，前臂和手掌应尽量放松。

5.空中移臂臂在空中前移的动作是手臂出水的继续，移臂时动作应放松自如，尽量不破坏身体的流线型，要和另一臂的划水动作协调一致。爬泳两臂的正确配合是前进速度均匀性的最重要条件之一。划水时，依照两臂所处的位置不同，可以分为前交叉、中交叉、后交叉三种形式(图12-7)，对初学者来说，可以采用另一种形式，以使掌握爬泳动作和呼吸动作。采用后两种形式，有利于发挥两臂力量和提高动作频率。上一页下一页返回第二节游泳的基本技术(四)呼吸与腿、臂完整的配合游爬泳时，呼吸动作应有节奏地进行。一般是两臂各划一次做一次呼吸。以右臂动作为例，右手入水后，口鼻开始逐渐呼气，同时向右转头，右臂划水结束提肘出水，嘴出水时把剩余的气快速呼出，然后立即吸气。右臂前移至肩前时吸气结束，然后闭气并将头转正，右臂随之前移入水。目前爬泳的配合动作有三种:一种是两腿打水六次，两臂划水两次，呼吸一次的配合方法，简称6:2:1，也可采用4:2:1的配合或2:2:1的配合。这三种不同配合均广泛采用，但对初学者来说，腿部动作比较重要，采用第一种配合更容易保持平衡和协调掌握爬泳技术(图12-8)上一页返回第三节游泳基本技术一、熟悉水性

[目的]体会与了解水的特性，适应水的环境，消除怕水心理，为学习和掌握各种姿势打下基础。熟悉水性练习时，宜在齐腰深的水里进行。

(一)水中行走练习

[目的]体会水的阻力和浮力，掌握身体在水中维持平衡的能力。速度应由慢到快，两臂侧举或行走动作协调配合做各种不同方向的行走。下一页返回第三节游泳基本技术(二)呼吸练习

[目的]初步掌握游泳的呼吸方法、呼吸节奏，适应水对头部的刺激

[练习方法]在同伴的帮助下或扶池壁、憋气、屈膝下蹲，将头浸没在水中，然后用口慢慢将气呼出站立(图12-9),憋气时间逐渐延长，水中眼睛要睁开。两脚开立，两手扶膝或两臂前下举，上体前屈使下颚接触水面。吸气后低头入水，稍憋气，然后用鼻口慢慢将气呼出，并逐渐抬头，当口快露出水面时，急速用力将余气呼出，再张口吸气(图12-10)。上一页下一页返回第三节游泳基本技术(三)浮体与站立练习

[目的]体会水的浮力，学习在水中控制身体姿势和站立的方法，进一步消除怕水心理

[练习方法]抱膝浮体:原地站立，深吸气后闭气，下蹲低头抱膝团身，自然浮起。还原时，松开双手，双脚下垂，手轻压水，抬头站立(图12-11)。浮体展体:在抱膝浮体的基础上，闭气松手，两臂两腿自然伸直成俯卧姿势，站立方法同上。上一页下一页返回第三节游泳基本技术(四)滑行练习

[目的]进一步体会水的浮力，掌握水中平衡和滑行姿势

[练习方法]蹬池底滑行:深吸气后屈膝，两臂前伸，重心前移，当头和肩浸入水中时，两脚蹬池底向前滑行(图12-12)。池臂滑行:背对池臂，一手拉池槽，一臂在水中前伸，同时一脚站立，一脚站池壁。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，然后上收支撑腿，两脚站住池壁，臀部靠向池壁，两壁前伸并拢，两脚用力蹬壁向前滑行(图12-13)上一页下一页返回第三节游泳基本技术二、蛙泳学习方法

(一)腿部动作

[目的]建立蛙泳腿收、翻、蹬的概念，学习腿部的完整技术

[练习方法]坐在池边或岸边，两手后撑，模仿蛙泳腿的收翻、蹬夹水动作(图12-14)。俯卧凳上或出发台上，在同伴的帮助下做蛙泳腿的收、翻、蹬模仿练习(图12-15)。在水中一手爬池槽，一手反撑池壁成俯卧姿势，个人或在同伴帮助下做腿部动作练习(如图12-16)。在闭气蹬底或蹬池壁滑行的基础上进行腿部动作练习。双手扶浮板蹬腿进行腿部动作练习。上一页下一页返回第三节游泳基本技术[易犯的错误]蹬水时没有翻脚或一脚翻、一脚纵直剪水。平收腿，蹬得过宽，蹬夹分开或光蹬不夹。收腿时脚的部位太低。收腿、蹬腿时臀部上下起伏。

(二)臂部动作「目的]学习臂部动作，提高划水效果

[练习方法]陆上站立，上体前倾，模仿蛙泳臂的划水动作。在水中原地行走，做臂部划水动作(图12-16，图12-17)[易犯的错误]划水时用手摸水。两臂划水分解不连贯。两臂划水路线过长，超过肩的延长线上一页下一页返回第三节游泳基本技术(三)腿、臂和呼吸配合动作

[目的]学习正确的腿、臂及呼吸的配合技术，手、腿依次用力的相互关系

[练习方法]在水中或陆上练习臂部动作与呼吸的配合技术。陆上站立，两臂向上仲直并拢，一腿支撑，一腿做模仿练习。两臂向两侧划水。收手同时收腿，收腿即将开始翻脚。臂将仲直时蹬腿。臂、腿仲直稍停，两腿轮换进行练习(图12-18)。同上练习，配合呼吸。水中闭气滑行进行腿臂的配合练习。同上练习，加上抬头吸气动作，逐渐过渡到一次臂一次腿一次呼吸的完整配合。逐渐增加游距，改进技术。

[易犯错误]蹬腿的同时划臂。蹬腿的同时仲臂。吸不到气或呼吸不规律上一页下一页返回第三节游泳基本技术三、爬泳学习方法

(一)腿部动作

[目的]建立打腿概念，学习体会动作过程

[练习方法]坐在池边或岸边，两手后撑，做直腿打水练习(图12-19)。俯卧池边或岸边，做直腿打水练习。手握池槽或撑池底，成俯卧水平姿势做直腿打水练习(如图12-20)。自由滑行逐渐过渡到大腿，带动小腿打水练习。扶浮板打水。上一页下一页返回第三节游泳基本技术[易犯的错误]小腿打水，屈膝过大。屈髓过大。勾脚尖打水

(二)臂部动作

[目的]学习体会动作过程，建立划水、移臂的正确概念

[练习方法」在陆地上站立，上体前倾做直臂划水和空中投臂的模仿练习。同上练习，做屈臂划水(着重体会划水路线)和高肘移臂模仿练习。站在水中，上体前倾做屈臂划水练习(图12-21)。闭气蹬行滑行做两臂配合的划水和移臂动作。上一页下一页返回第三节游泳基本技术[易犯的错误]臂入水后向下压水。划水时摸水。直臂移臂。手沿身体纵轴外侧划水，划水路线短。

(三)腿、臂、呼吸的配合动作

[目的]学习体会爬泳完整配合节奏

[练习方法]在陆上俯卧凳上做脚、臂配合模仿练习。同上练习，动作。在水中闭气滑行，做腿臂配合练习。同上练习，配合呼吸动作游距，在练习中改进技术

[易犯的错误]抬头呼气，造成身体下沉。配合不协调，游不远。配合呼吸逐渐加上.吸不进气。上一页返回第四节游泳卫生安全知识一、游泳的卫生安全知识

(一)进行身体检查，经医生同意方可游泳。游泳时二三人一组为好，便于互相学习与安全保护。

(二)下水前做好准备活动，使身体各器官适应运动的需要

(三)出现头晕、恶心、冷颤等异常现象应及时出水下一页返回第四节游泳卫生安全知识二、对溺水者的救护

(一)水上救护

1.间接救护法。救护者利用救生器材，对清醒的溺水者进行救护的一种方法。常利用救生圈、木板等器材进行救护。

2.直接救护法。救护者不借助任何器材，徒手对溺水者进行救护的方法发现溺水者，首先应正确判断位置，观察好水情，在离溺水者最近点入水，