免疫力是最好的医生

免疫力是最好的医生

换季的时候，免疫力不好的孩子和老人很容易患感冒，

你是免疫力差的那群人吗？

美国《预防》杂志总结了免疫力最差的九种人，让我们一

起来听听医院专家们的具体解析，看看你是否在其中吧！

这九类人免疫力最差

、交际圈子太狭窄

研究证实，一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿

命也大受影响。而朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能

力提高4倍。

建议：友谊是增强免疫力的“良药〃，但是与太多人往来，也

可能变成一种压力。不要勉强自己，三五知心好友比一堆泛

泛之交重要得多。

2、平日欠下“睡眠债”

经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加

哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天

只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。

建议：睡眠不足会使免疫系统功能降低，不过不一定要睡8

小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

3、凡事老往坏处想

研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内和免

疫相关的白细胞数量会增多，他们的身体状况得到显著改善。

建议：每天5分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉

快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活力。

4、有话憋在肚子里

研究发现，喜欢探讨问题的夫妻,血压、心率会降低，而和

免疫相关的白细胞数量会升高。

建议：有话就说，不要憋在肚子里，这和适度锻炼对人体的

好处差不多。

5、顶着重压过日子

人在丧偶后的一年内最容易生病，一份让你内心不得安宁的

工作也会对免疫力造成深深的伤害。

建议：骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食、享受按摩都是

减压的好办法。

一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞

数目增加，免疫功能有明显改善。

6、外出常以车代步

美国阿帕拉契州立大学研究指出，每天运动30~45分钟，每

周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会

相对增加。

建议：浙江医院康复医学科黄雄昂医师说，运动只要心跳加

速即可，太过激烈或时间超过1小时，反而会抑制免疫系统

的活动。

7、朋友是个大烟鬼

统计表明，美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌，30万

儿童患呼吸道感染，二手烟对健康的影响毋须多言。

建议：应尽量远离二手烟环境，另外，饮酒也应适量。酒精

会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。

8、过分依赖抗生素

研究发现，一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗

药性，导致更严重的感染。

建议：有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。除非确

定遭到细菌感染，否则，不需要服用抗生素。

9、不易被逗笑

加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现，大笑能减少

"压力荷尔蒙”的分泌，增加免疫细胞的数量。

建议：在午休时间可看段搞笑视频、分享笑话或漫画，这

些都能让你获得快乐。

激活免疫力的办法

中国老年医学学会营养与食品安全分会副会长周春凌给

出了简单提高免疫力的8个办法，帮你把疾病挡在门外。

1、充足睡眠

在季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的尊

麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病，一定要保证充

足睡眠。

充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每

天睡眠时间在7~8小时，老人也不能低于6小时。

2、酸奶早餐

美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇

（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低

47%。

某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和

抗病能力。

3、多吃大蒜

美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于

提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。不过，肠胃疾病患

者要少吃。

但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10~15分钟

再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。

4、常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水

研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生

姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染的作用；柠檬

中含有丰富的维生素c,有抗氧化性。

富含抗氧化剂和维生素c的食物，能够保护身体免受自由

基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。

5、享受下午茶时光

下午3、4点后，人体精力开始衰退，此时，喝杯下午茶

或咖啡、吃些点心不仅能补充热量，还能缓解连续工作后的

疲劳，通过自我调节，保持自身免疫系统健康。

6、每周坚持锻炼

美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助〃冲洗”

肺部细菌，提高免疫系统检测疾病能力。

现代人工作压力大，但在身体基础状况正常的情况下保证

每周五天，每次30分钟〜60分钟的运动量即可。

7、多晒太阳

保持体内高水平维生素D,就可以更好地预防嗓子痛、普

通感冒和鼻塞等问题。

一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，可避免

伤害皮肤，每次晒的时间不超过半小时即可