小暑节气养生知识 师生夏季防暑解暑健康课堂 课件

2026/06/19小暑节气养生与师生夏季防暑解暑健康课堂汇报人：健康教育中心目录小暑节气认知夏季健康风险防暑解暑方法师生实践指南总结与行动号召0102030405小暑节气认知01小暑节气的含义与时间养生启示：小暑时节阳气旺盛，人体新陈代谢加快，是调理身体、增强体质的重要时期小暑是二十四节气中的第十一个节气，标志着季夏时节的正式开始时间节点每年公历7月6日至8日之间，太阳到达黄经105度气候特点气温持续升高，但尚未达到最热，故称"小暑"物候现象温风至、蟋蟀居壁、鹰始挚，万物生长旺盛农事意义早稻进入灌浆期，棉花进入花铃期，田间管理关键期小暑时节的气候特点气温攀升日最高气温常超过35摄氏度，部分地区可达40摄氏度以上，进入全年最热时段之一湿度增大南方进入梅雨季节后期，空气湿度高达70%至90%，体感闷热难耐降水集中暴雨、雷阵雨频繁发生，局部地区可能出现洪涝灾害，需加强防范日照强烈紫外线强度达到全年峰值，户外活动风险显著增加，需做好防护高温高湿环境容易导致人体体温调节功能紊乱，引发中暑、脱水等健康问题小暑节气的传统习俗食新米品尝新收获的稻米，祈求五谷丰登、身体健康吃饺子北方地区"头伏饺子二伏面"，补充营养、开胃解馋晒伏姜将生姜切片晒干，用于冬季驱寒暖胃喝消暑汤绿豆汤、酸梅汤、荷叶粥等传统消暑饮品流传至今夏季健康风险02中暑的类型与症状类型主要症状危险程度处理方式先兆中暑头晕、乏力、大汗、口渴、注意力不集中轻度立即休息、补充水分、移至阴凉处轻症中暑体温升高至38度以上、面色潮红、皮肤灼热中度物理降温、补充电解质、观察症状重症中暑体温超过40度、意识模糊、抽搐、昏迷重度立即拨打急救电话、快速降温、送医治疗⚠

关键提示：重症中暑可能危及生命，必须争分夺秒进行救治高危人群与易发场景高危人群易发场景高危人群·重点防护儿童青少年体温调节功能尚未发育完善，活泼好动易出汗老年人身体机能退化，对高温感知迟钝，常伴有慢性疾病户外工作者教师、建筑工人、环卫工人等长期暴露在阳光下慢性病患者心血管疾病、糖尿病、肥胖症患者耐热能力差户外集体活动体育课、军训、运动会等集体活动场景，人员密集且持续暴露于高温环境，散热条件受限密闭室内环境教室、宿舍通风不良、空调故障的室内环境，热量积聚无法有效散出密闭交通工具长时间乘坐无空调的交通工具，空间狭小、空气流通差，体感温度持续升高教师群体户外教学、操场管理时长时间暴晒，需特别注意补水与休息建筑工人高温作业环境下体力消耗大，热辐射强，是中暑高发职业群体环卫工人道路清扫时段与高温时段重叠，缺乏遮阳设施慢性病患者心血管疾病、糖尿病、肥胖症患者代谢调节能力弱，更易出现热应激反应热射病的致命威胁50%以上死亡率↑极高风险30分钟黄金救治时间关键窗口发病机制体温调节中枢功能衰竭，体内热量无法散发典型症状核心体温超过40度、中枢神经系统异常、皮肤干热无汗危险后果多器官功能衰竭、弥散性血管内凝血、脑损伤甚至死亡黄金救治时间发病后30分钟内是降温救治的关键窗口预防要点避免在高温时段进行剧烈运动，出现不适立即停止活动并寻求帮助夏季其他健康问题4类夏季常见健康问题肠道传染病皮肤病空调病食物中毒肠道传染病细菌性痢疾霍乱伤寒综合防护注意饮食卫生保持环境清洁合理使用空调加强个人防护防暑解暑方法03科学饮水策略150-200ml单次饮水量20-30分钟饮水间隔26-28℃适宜水温主动饮水不要等口渴才喝水，定时定量补充水分少量多次每次饮水150至200毫升，间隔20至30分钟温度适宜饮用温开水或常温水，避免冰水刺激肠胃补充电解质大量出汗后饮用淡盐水或运动饮料合理安排作息时间12-14点午休时段10-16点避免高温7-8小时睡眠时长科学依据：充足的休息有助于恢复体力、增强免疫力、提高耐热能力午休制度中午12点至14点安排午休，时长30分钟至1小时，帮助恢复精力应对下午活动避免高温时段上午10点至下午4点减少户外活动，避开日照最强、气温最高的时段保证睡眠每晚睡眠时间不少于7至8小时，避免熬夜，维持正常生物钟节律弹性调整学校可调整课程安排，将体育课安排在早晨或傍晚，降低高温暴露风险穿着与防护装备穿着建议面料选择：棉、麻、丝等天然透气面料，避免化纤材质颜色搭配：浅色、素色服装反射阳光，深色服装吸热款式设计：宽松、轻便、透气的款式，避免紧身衣物防护配件：遮阳帽、太阳镜、遮阳伞等必备物品防晒措施关键涂抹防晒霜，SPF值不低于30，每2小时补涂一次户外活动时佩戴宽檐帽，保护头部和颈部配件清单遮阳帽：宽檐设计，有效遮挡面部和颈部阳光直射太阳镜：防紫外线镜片，保护眼睛免受强光伤害遮阳伞：便携防晒工具，户外休息时的移动阴凉室内环境调节空调使用温度设置在26至28度，避免室内外温差过大，既节能又舒适通风换气早晚开窗通风，保持室内空气流通，降低闷热感遮阳降温使用窗帘、百叶窗遮挡阳光直射，减少热量进入室内湿度控制室内湿度保持在50%至60%，必要时使用除湿机调节空调房内注意保暖，避免冷风直吹身体定期清洁空调滤网，防止细菌滋生避免长时间待在密闭空调房，定时到户外活动饮食调理原则清淡·易消化夏季饮食调理核心原则清淡为主减少油腻、辛辣食物，多吃蔬菜水果补充蛋白质适量摄入鱼、肉、蛋、奶、豆制品增加维生素多吃富含维生素C和B族维生素的食物适量苦味食物苦瓜、莲子心等具有清热解暑功效消暑食材绿豆清热解毒消暑止渴西瓜生津止渴利尿消肿黄瓜清热利水解毒消炎冬瓜清热化痰除烦止渴营养配比蛋白质适量维生素充足水分足量传统消暑饮品经典消暑首选绿豆汤清热解毒效果显著绿豆加水煮至开花，加冰糖调味酸梅汤生津止渴、开胃消食乌梅、山楂、甘草等熬制荷叶茶清热解暑、降脂减肥干荷叶泡水代茶饮菊花茶清肝明目、清热解毒菊花加枸杞泡水消暑饮品宜温饮或常温饮用避免冰镇，以免损伤脾胃阳气中暑急救措施1迅速脱离高温环境转移至阴凉通风处，平卧休息→2快速降温解开衣扣，湿毛巾擦拭，扇风散热→3补充水分清醒者给淡盐水，昏迷者禁止喂水→4观察症状监测体温、脉搏、呼吸，记录变化→5及时送医症状严重或持续恶化立即拨打急救电话禁止使用退烧药禁止大量饮水禁止冰水直接浸泡身体师生实践指南04学校防暑管理措施应急预案制定中暑应急预案，明确责任分工和处置流程物资储备配备防暑药品、降温设备、饮用水等应急物资环境改善教室、宿舍安装空调或风扇，保证通风良好课程调整高温天气调整作息时间，减少户外活动知识讲座开展防暑知识讲座，提高师生防暑意识广播宣传栏利用校园广播、宣传栏普及防暑常识防暑手册发放防暑手册，指导师生科学防暑教师防暑工作要点课堂教学合理安排教学内容避免在高温时段进行户外教学关注学生身体状况发现异常及时处理课间提醒学生饮水、休息户外活动体育课、军训等活动安排在早晨或傍晚活动前进行热身活动中安排休息和补水时间准备防暑药品和急救用品自我保护避免长时间在阳光下站立或行走穿着透气、轻便的服装便于散热排汗保持充足睡眠增强体质学生防暑行为规范日常行为主动饮水随身携带水杯，课间及时补充水分合理着装穿着校服时选择透气款式，避免厚重衣物避免暴晒课间休息选择阴凉处，不在阳光下长时间停留及时报告出现头晕、恶心等不适症状立即报告老师饮食起居饮食卫生不吃变质食物，不喝生水充足睡眠保证充足睡眠，不熬夜科学运动适量运动，避免剧烈活动后立即喝冷饮主动补水养成随身携带水杯的好习惯科学降温选择阴凉环境，避免高温直晒及时求助身体不适第一时间报告老师户外活动防暑指南进行中活动前准备查看天气预报避免在高温预警天气安排户外活动准备防暑物资充足的饮用水、防暑药品、遮阳用品穿着合适装备合适的服装和鞋子，做好防晒措施了解应急信息活动场地的医疗点和紧急联系方式活动中注意控制活动强度避免长时间剧烈运动定时休息补水每20至30分钟休息一次，及时补充水分观察同伴状态发现异常立即停止活动避开正午时段避免在正午时分进行户外活动教室与宿舍防暑教室防暑宿舍防暑开窗通风通风保持空气流通，降低室内温度合理使用空调和风扇温度设置适宜，避免过冷避免阳光直射使用窗帘遮挡，减少热量进入课间组织休息到走廊或户外阴凉处活动保持宿舍清洁卫生清洁定期通风换气，防止细菌滋生合理使用空调避免整夜开启，防止着凉床上用品选择透气、吸汗的材质更舒适避免存放易腐败食物高温下易变质，影响健康校园防暑药品配备藿香正气水/胶囊解表化湿、理气和中，用于中暑引起的头晕、恶心口服中暑急救十滴水健胃、祛暑，用于中暑引起的头晕、恶心、腹痛口服缓解腹痛人丹清热解暑、避秽止呕，用于中暑引起的头晕、恶心含服止呕特效清凉油/风油精清凉散热、醒脑提神，外用涂抹太阳穴外用提神醒脑使用注意事项存放管理药品应存放在阴凉干燥处，定期检查有效期使用规范使用前仔细阅读说明书，遵医嘱使用特殊人群过敏体质者慎用，儿童用药需减量特殊情况应对分级响应、快速处置橙色预警减少户外活动橙色预警时减少户外活动，红色预警时停止户外活动酌情调整作息或停课学校可酌情调整作息时间或停课加强特殊学生关注照顾加强对留守学生、住校学生的关注和照顾立即启动应急预案发现中暑学生立即启动应急预案现场急救并通知校医家长第一时间进行现场急救，同时通知校医和家长严重者立即送医治疗严重者立即拨打急救电话，送医治疗做好记录和后续跟踪做好事件记录和后续跟踪家校协同防暑学校家庭防暑工作需要学校和家庭共同努力学校责任建立防暑工作机制完善应急预案，确保快速响应加强宣传教育提高师生防暑意识改善校园环境配备防暑设施和物资及时与家长沟通通报学生健康状况共同守护学生健康家长责任准备防暑用品合适的服装、水杯、遮阳用品培养防暑习惯教育孩子养成良好习惯