高温预警下的健康守护

2026/06/21高温预警下的健康守护汇报人：健康科普中心目录2026年高温态势全景高温健康风险认知全场景防暑实用指南重点人群专项防护中暑识别与应急处置高温权益与政策保障0102030405062026年高温态势全景012026年夏季高温三大特征来得早5月中下旬华北、黄淮多地已突破35℃高温线，较常年提前近一个月，初夏直接入盛夏热得凶38℃-42℃华北、华东、新疆等地陆续出现极端气温，昼夜温差极小，夜间气温常超30℃持续久近两个月核心数据：全国大部气温较常年同期偏高0.5-3℃，核心高温区偏高2-3℃高温热浪从6月中下旬持续至8月上旬，长达近两个月，降温降雨窗口期极少高温三阶段演进与区域分布阶段时间气温特征重点区域初夏预热期6月中下旬32-35℃，间歇性晴热华北、黄淮、江南盛夏主力期7月中旬-8月上旬连续35℃以上，局地39-40℃黄淮、长江流域、华南、西南秋老虎余热期8月下旬-9月初回温式高温，夜间闷热南方多省区域分化北热南闷|东强西弱|局部极热黄淮-华中为核心高温区，7-8月高温日数达30天以上高温预警信号分级与响应看懂预警等级，才能精准防护黄色预警触发条件连续3天最高气温≥35℃防护响应减少长时间户外活动，敏感人群避免正午外出橙色预警触发条件24小时内最高气温≥37℃防护响应老人儿童尽量居家，户外作业缩短工时、增加休息红色预警触发条件24小时内最高气温≥40℃防护响应全面停止室外露天作业，开放应急避暑场所特别提示：南方高湿地区体感温度远超实测气温，预警响应需提前1-2个等级执行高温健康风险认知02高温对人体的多重危害体温调节失衡大量出汗导致脱水与电解质紊乱，引发低钠血症、低钾血症心血管负担加重血管扩张、心率加快，高血压、冠心病患者风险显著上升肾功能损伤长期脱水可致尿液浓缩，慢性热应激下肾功能受损皮肤与眼部损伤紫外线强度飙升，晒伤、日光性皮炎、眼部灼伤频发心理与认知影响高温致烦躁、失眠、注意力下降，工作效率可降低15%昼夜温差缩小使人体无法夜间散热，长期积热状态下中暑概率大幅提升中暑分级：从不适到致命类型核心症状严重程度处置原则热痉挛肌肉痉挛（小腿、腹部），伴轻度头晕乏力轻度补充电解质饮品，移至阴凉处休息热衰竭大量出汗、脉搏弱速、恶心呕吐中度立即移至阴凉处补水，严重时就医热射病体温≥40℃、无汗、意识障碍或昏迷致命紧急降温并立即送医，延误可致多器官衰竭四大高危人群画像户外体力劳动者建筑工、环卫工、快递外卖骑手、田间农户，是热射病最高危群体城乡独居高龄老人多居隔热差的老旧房屋，部分为省电费不愿开空调，体温调节能力弱未成年孩童暑期户外活动多、自控力差，易忽略补水或暴饮冷饮慢性病患者高血压、糖尿病、心脑血管疾病患者，高温可致血压波动、心脏负荷骤增数据提醒：每年室内中暑案例占比超四成，老人和慢病患者是室内中暑主要群体高温叠加高湿的隐蔽威胁45℃体感温度35℃实测气温80%相对湿度高温叠加高湿，体感温度较实测气温飙升10℃以上汗液蒸发受阻高湿环境下汗液无法有效蒸发，人体散热机制失灵体感温度飙升气温35℃+湿度80%时，体感温度可超45℃，远超实测值夜间持续焖蒸江南等地昼夜温差小于5℃，夜间最低气温常超30℃，全天无散热窗口中暑风险倍增高温高湿环境下中暑风险较干热天气增加约50%南方特别警示：今夏华南、江南"桑拿天"贯穿7-8月，防暑物资建议保留至9月上旬全场景防暑实用指南03科学补水：少量多次，拒绝暴饮15-20分钟补水间隔小口慢饮2.5-4升每日饮水量户外4L起500ml每小时电解质防低钠血症优选饮品温水淡盐水电解质水绿豆清汤禁忌饮品冰镇饮料（收缩肠胃血管）高糖汽水含酒精饮品含咖啡因饮品一次性大量猛喝白开水会稀释电解质反而加重身体不适，切忌暴饮户外出行防护要点10:00-16:00为全天高危时段，非必要不外出严控外出时段正午高温窗口尽量留在室内，确需外出优先选择公共交通定时休息每30分钟前往阴凉通风处休息降温，避免长时间连续暴晒物理遮挡优先穿戴浅色宽松透气棉质衣物、宽檐遮阳帽、太阳镜、UPF50+防晒衣防晒护肤裸露皮肤提前涂抹防晒霜并定时补涂，覆盖面部、脖颈、耳后死角随身装备携带遮阳伞、清凉油、藿香正气类防暑药品自驾警示切勿将老人、儿童单独留在车内，密闭车厢高温下短时间即可致命居家降温与空调使用规范26℃空调适宜温度50-60%室内适宜湿度误区警示：不开空调不等于不会中暑，密闭顶楼室温可超35℃，室内中暑同样致命空调温度设置设置26℃为宜，避免温度过低直吹头颈、关节，防止局部受凉引发不适定时开窗通风早晚气温偏低时段开窗通风30分钟，置换室内浑浊热气，保持空气清新避免整日密闭长时间关门窗开空调，空气不流通易引发头晕、乏力等缺氧症状，需定时换气夜间科学降温今夏夜间高温不下，合理使用空调或风扇，保持卧室温度在26-28℃舒适区间湿度控制调节保持室内湿度50%-60%，空调除湿模式可改善闷热体感，提升舒适度饮食调理与中医养生饮食原则清淡易消化为主，减少高脂高油辛辣摄入，三餐规律解暑食材绿豆、冬瓜、西瓜、黄瓜、西红柿等清热祛湿食物蛋白质补充适量摄入鱼、蛋、豆制品等优质蛋白，保证代谢需求中医推荐推荐乌梅三豆饮乌梅3枚、绿豆赤小豆黑豆各15克煮水，酸甘化阴、清热祛湿荷叶薏米粥鲜荷叶半张、薏米30克、大米50克，清暑利湿禁忌忌受热后立即饮冰水或洗冷水澡体质虚寒者慎食体质虚寒者慎食大量寒凉食材重点人群专项防护04户外劳动者防护方案权益提醒：高温津贴必须以货币形式发放，严禁以实物抵扣烈日下的坚守，更需要科学守护错峰作业35℃以上换班轮休，37℃以上户外不超6小时定时休整每30分钟至阴凉处休息，避免连续暴晒超1小时装备保障配备防暑设备、清凉饮料及应急药品防晒防护穿戴UPF50+防晒装备，裸露皮肤提前涂抹防晒霜随身携带电解质水、藿香正气水、清凉油、降温贴健康监测班前班中巡查，出现头晕乏力立即停止作业老年人群防护要点室温管控室内保持26-28℃，不要因省电关闭空调风扇，确保老人所处环境凉爽舒适每日监测关注体温、血压变化，出现异常及时就医，建立日常健康档案补水提醒老人口渴感迟钝，需定时提醒少量多次饮水，预防脱水通风换气早晚开窗通风，避免整日密闭导致空气污浊，保持室内空气流通新鲜饮食清淡以粥、汤、果蔬为主，适量补充优质蛋白，减轻消化负担子女巡查每日电话或上门探视，尤其高温红色预警期间加强关怀频次中医调养汗出过多、气短乏力者可用生脉饮代茶：党参5克、麦冬5克、五味子3克，水煎温服儿童与青少年防护要点特别提醒：儿童体温调节能力未发育完全，同等环境下比成人更易中暑暑期安全无小事，家长需全程监护户外活动避开10:00-16:00高温时段，每次户外活动不超过30分钟定时补水每15-20分钟提醒饮水，避免以冷饮代替白开水防晒装备选择轻薄透气防晒服饰、宽檐遮阳帽，裸露皮肤涂抹防晒霜车内安全绝不可将儿童单独留在车内，即使短时间也不行饮食卫生夏季食物易变质，生熟分开、及时冷藏，不吃隔夜食物游泳安全选择正规泳池，避免在野外水域戏水，防范溺水风险慢性病患者防护要点"稳"慢病患者防暑以"稳"为先高温是慢病的"放大器"，需格外警惕急性发作。慢病患者防暑以"稳"为先，避免任何剧烈温差刺激血压+血糖血压监测高温致血压波动，增加监测频次，遵医嘱调药血糖管理高温天食欲下降、出汗多，需防范低血糖心脑血管+用药心脑血管高温加重心脏负荷，避免高温时段外出及剧烈活动用药注意藿香正气水等防暑药可能影响慢病药效，用药前咨询医生中暑识别与应急处置05中暑早期信号识别中暑不是突然发生的，身体会提前发出警报先兆中暑口渴、头晕、耳鸣胸闷、心悸、四肢无力注意力不集中轻度中暑38℃+面色潮红、皮肤灼热体温升至38℃以上脉搏加快重度中暑恶心呕吐、血压下降脉搏细速、意识模糊抽搐热射病征兆≥40℃体温≥40℃、无汗意识障碍或昏迷最凶险的类型识别口诀头晕乏力先警觉面红体热快转移意识模糊即危重争分夺秒送医急中暑急救四步法→→→正确急救可以挽救生命，错误操作可能加重病情1转移立即将患者移至阴凉通风处解开衣物散热2降温用冷水毛巾敷额头、颈部、腋下、腹股沟或用温水擦拭全身3补水意识清醒者少量多次补充淡盐水意识不清者禁止喂水4送医体温≥40℃或意识障碍者立即拨打120途中持续降温时间就是生命热射病黄金救治窗口仅30分钟，延误可致多器官衰竭30分钟常见急救误区与纠正这些错误做法可能致命，必须立即纠正误区危害正确做法大汗后猛灌冰水收缩肠胃血管，阻碍散热，诱发腹痛少量多次饮用温水或淡盐水中暑后冲冷水澡毛孔骤缩，体内热量无法散发用32-34℃温水擦拭降温意识不清时喂水误吸入气管导致窒息禁止喂水，保持侧卧位防误吸用酒精擦身降温酒精经皮肤吸收可能中毒用清水或温水擦拭强行挪动昏迷患者可能加重脑损伤平放、侧卧、固定颈部再转移防暑药品正确使用药不对症反而伤身，区分"阳暑"与"阴暑"藿香正气水（液）阴暑适用于"阴暑"（贪凉受寒兼湿浊内阻），如空调房受凉、冷饮伤胃清暑益气汤阳暑适用于"阳暑"（烈日暴晒所致），二者不可混用清凉油/风油精外用涂抹太阳穴、风池穴可醒脑祛暑，不宜大面积涂抹十滴水孕妇禁用用于中暑引起的头晕、恶心，孕妇禁用降温贴辅助贴于额头或颈部辅助降温，不能替代紧急医疗处置慢病患者注意高血压、糖尿病患者使用防暑药品前必须咨询医生，避免药物相互作用高温权益与政策保障06高温作业劳动保护规定日最高气温作业要求≥40℃停止当日室外露天作业37℃-40℃户外作业累计不超过6小时，11:00-15:00暂停35℃-37℃换班轮休，缩短连续作业时间，不得安排加班法律明确规定了高温天气下的用工红线适用范围建筑施工、环卫保洁、物流快递、市政维修、露天执勤等岗位健康排查对患心脑血管疾病、高血压等不适宜高温作业的员工，及时调整岗位违规举报劳动者可通过12333热线维护自身权益高温津贴标准与发放规范高温津贴是法定权益，不是企业恩赐发放条件用人单位安排劳动者在35℃以上高温天气从事室外露天作业发放形式必须以货币形式发放，严禁以凉茶、防暑物资等实物替代2026年部分标准广东300元/月（5个月合计1500元）、西安25元/天、福州260元/月或12元/天不得抵扣解暑饮品、药品属于企业基础劳保福利，不能抵扣法定高温津贴工资保障高温天气停止作业、缩短工时的，不得扣除或降低劳动者工资维权途径人社部门联合工会开展专项执法检查，劳动者可拨打12333投诉举报2026年高温津贴标准1500元广东（5个月）300元/月25元西安每日标准260元福州或12元/天用人单位防暑保障义务作业环境车间、班组休息点、施工现场休息室须开启通风降温设备防暑物资常态化配备清凉饮料，储备藿香正气水、清凉油、降温贴等应急药品应急预案完善高温防暑应急预案，明确专人负责应急联络与信息报送安全教育常态化开展高温防护培训，普及中暑识别及应急处置知识健康巡查班前班中安全提醒，发现中暑症状立即停止作业并救治设备安全及时对机械设备、