君子爱网 用之有度-拒绝沉迷手机 理性使用电子产品主题班会

君子爱网用之有度拒绝沉迷手机理性使用电子产品古人云君子爱财,取之有道出自《增广贤文》,意为追求财富应走正道网络时代,同样的道理-君子爱网,用之有度。灵魂拷问:你的手机时间游戏15%日均使用4.2小时其中学习相关仅占23%15%学习23%短视频27%社交35%*你的手机时间,花在了哪里?手机给了我们什么得到失去海量知识与信息便捷的社交连接丰富的娱乐放松学习工具与资源深度思考的时间面对面交流的间面对面流的温度X优质睡眠与健康X专注力与记忆力X得与失,你怎么看?自测:手机依赖指数出门没带手机就心慌吃饭时必须看手机写作业时忍不住刷手机睡前刷手机停不下来手机没电就焦虑睡前刷手机停不下来手机没电就焦虑与人聊天时频繁看手机醒来第一件事是拿手机3中4条以上→需要警惕了!你的大脑正在被劫持多巴胺循环刷到有趣内容不是意志力差是算法在设计让你停不下来多巴胺产生愉悦感想要更多不断滑动理性使用≠完全禁止我们反对的无意识地沉迷被算法控制时间影响学习和健康我们支持的查资料、学知识适度社交保持联系放松娱乐调节心情核心原则:让手机服务你的目标而不是让手机控制你的时间用之有度的四个维度创场合有度时间有度每天娱乐使用≤1小时设定明确的手机时间课堂、饭桌、交流时不看手机方式有度龙内容有度多关注有价值内容减少无意义刷屏带着目的使用不做滑动机器20-20-20护眼法则每使用屏幕20分钟→抬头看20英尺远处→保持20秒202020分钟英尺(6米)简单但有效,从今天开始!数字断联挑战早起30分钟不看手机用这段时间洗漱、吃早餐、看窗外手机放另一个房间或交给家长保管清晨学习时睡前1小时放下手机用阅读纸质书代替睡前全家一起数字断联专心吃饭聊天用餐时试试看,你能坚持几天?忍不住想刷手机时5个急救小技巧①深呼吸3次让冲动的大脑冷静下来2问自己:我现在真正需要什么?设置5分钟延迟告诉自己等5分钟再决定物理隔离把手机放到够不到的地方转移注意喝水、走动、做拉伸放下手机做什么?运动阅读创造社交自然跑步打球跳绳释放内啡肽纸质书的沉浸感画画写作手工深层快乐面对面交流真实的温度散步看天空无可替代眼睛和心灵都放松我的手机使用公约合同1.我的手机使用公约:1.每天娱乐性使用不超过2.写作业时手机放在3.晚上_点后将手机交4.用餐时不使用手机5.每周有一天减少手机使用承诺人:监督人:分钟2.保管4.日期:自己制定的规则,更容易遵守数据警示每天刷手机超过5小时→抑郁风险增加50%注意力从走神到恢复→平均需要23分钟高中生睡前刷手机比例→78%长期使用手机的青少年→近视率显著升高→颈椎问题低龄化→睡眠质量严重下降这些数据,值得每个人深思班级公约:有度之约课堂时间:手机静音,统一保管课间休息:鼓励面对面交流午餐时间:不看手机,专心用餐放学路上:注意安全,不看手机互相监督,善意提醒我们的口号:做手机的主人不做手机的奴隶!今日行动清单查看手机屏幕使用时间设定明天的无手机时段写下自己的手机使用公约找一本想看的纸质书今天放下手机做一件一直想做但没做的事记录今天的数据小改变,大不同。从今天开始!老师的话真正的自由不是想做什么就做仫,而不想做什么;下方黄色粉笔书写""当你能够放下手机、专注当下,