《积极应对学习中的挫折》（课件）九年级心理健康上册（湖南科学技术出版社2021）

茅竹镇中心学校

陈艳萍积极应对学习中的挫折九年级上册心理健康教育第四课（湖南科学技术出版社2021）课堂目录CONTENTS01情境导入·说心事聊聊我们共同的困惑，开启心灵对话02理心路·探索原理理解“习得性无助”与“自我效能感”机制03解心结·探究方法掌握提升信心的四种核心策略与技巧04用心法·制定方案制定专属的“多1分”行动计划，落实行动05总结升华·共成长坚持行动微小，积累正向反馈，遇见更好的自己01情境导入·说心事我们共同的困惑努力却无效？你是不是每天都很努力？上课认真听讲，作业认真完成，也严格控制自己不玩手机。成绩不上升？尽管付出了大量的时间和精力，但考试成绩就是不见起色，没有明显的进步和提升。感到很无力？慢慢开始觉得身心俱疲，甚至会怀疑自己，觉得再怎么努力也没用，产生了厌学的情绪。小明的困境现状与困惑小明努力学习了很久，但成绩始终没有明显的突破。这种“付出≠回报”的现实，让他开始深深怀疑自己的能力，甚至陷入了迷茫，不知道是否还要继续坚持下去。思考与分享回想一下，你或者身边的同学，是否也曾有过和小明一样的感受？当努力没有得到预期的反馈时，你的内心真实感受是什么样的？02理心路·探索心理原理什么是“习得性无助”？🔬经典实验：狗电击实验1.小狗被拴住遭受电击，无论如何挣扎都无法逃脱，陷入绝望。2.解开绳子后，即便有机会逃跑，小狗也因习惯了“逃不掉”而放弃反抗。💡核心定义这种因经历多次失败、主观上觉得自己无法改变现状，从而彻底放弃努力的心理状态，在心理学上被称为“习得性无助”。“习得性无助”就像一个无形的玻璃罩

困住了我们的行动与信心“习得性无助”在学习中的表现认知层面陷入“能力归因”的思维陷阱，常出现“我就是学不好”、“我太笨了”、“再怎么努力也没用”等消极自我评价。情绪层面伴随强烈的负面情绪体验，如持续性的焦虑、对失败的沮丧、对结果的失望以及深深的无助感。行为层面主动性大幅降低，表现为不愿尝试新的学习方法、习惯性拖延作业，甚至直接放弃对困难科目的努力。💡典型案例：小明的恶性循环努力无果

成绩停滞不前形成定式思维

陷入“习得性无助”自我效能感降低

怀疑自身能力彻底放弃

拒绝努力打破循环的关键：提升“自我效能感”🤔什么是自我效能感？指的是我们对“自己能不能通过努力做好一件事”的主观信心，它决定了我们面对挑战时的态度。高自我效能感·正向循环坚信“我能行”→主动迎接挑战并持续努力→达成目标，获得成功反馈。低自我效能感·恶性循环认定“我不行”→害怕失败而选择逃避放弃→目标落空，陷入“习得性无助”。💡核心启示：重建“自我效能感”，是打破困境循环的第一步。给努力一个理由：潜伏学习潜伏学习的实验启示你现在的努力，即使暂时看不到进步，也不代表是白学了。知识和技能已经悄悄地储存在你的大脑里，只是还没有显现出来。量变终将引发质变不要因为暂时没有看到结果就否定自己的努力。坚持下去，你会在未来的某一天，突然发现自己已经在成长的道路上走了很远。✨成长箴言“每一次看似‘无效’的积累，都是未来爆发的能量储备”03解心结·探究应对方法提升自我效能感的四种方法既然我们知道了问题所在，那么该如何提升自我效能感，积极应对学习中的挫折呢？课本给我们提供了四种非常实用的方法。接下来，我们将逐一进行探讨和实践。01.设定具体目标将宏大的学习任务拆解为可执行的小目标，降低心理负担，每一步都清晰可见。02.积累成功体验从最简单的任务开始，不断创造“赢”的机会，用实实在在的成功经验重建自信。03.寻找榜样示范观察身边类似起点的同学如何克服困难，通过替代性经验获得启发和信心。04.积极自我暗示有意识地用正面语言激励自己，例如“我能行”、“我在进步”，潜移默化地改变心态。方法一：寻找过去的成功经验📝活动：我的成功清单请拿出纸笔，写下至少三件让你觉得“我做得还不错”的经历：•学习上：考试进步、攻克难题、背会课文等•生活中：坚持运动、帮助他人、习得新技能等💡核心思考回顾这些成功经历，试着问自己：“我当时具体是怎么做的？这些有效的方法，能不能迁移到现在的学习或挑战中？”方法二：学习他人的成功方法三人行，必有我师观察和学习身边优秀同学的学习方法，是提升自我效能感的捷径。取人之长，补己之短。思考与讨论•你最欣赏班级里哪位同学的学习习惯或方法？

•他/她的哪些做法可以借鉴？（如笔记整理、错题本、时间管理等）💡实用小贴士建议选择与自己水平相当或略高一点的同学作为榜样，这样的经验更具可比性和可操作性。方法三：获得鼓励与主动肯定你不是一个人在战斗。当感到疲惫和无助时，主动寻求支持是一种智慧和勇气。不要独自承受，学会拥抱身边的温暖力量。向他人求助和父母、老师或好友倾诉烦恼，他们的理解与倾听，会转化为你继续前行的重要心理能量。自我肯定每天对自己说一句鼓励的话，比如“我今天又坚持下来了，真棒！”，用积极暗示滋养内心。榜样的力量想想榜样面对困难时的选择，想象他们正在为你加油，从偶像身上汲取克服困难的勇气。方法四：构建积极情绪情绪会影响我们的行为。保持积极的情绪状态，能让我们更有动力和信心去面对挑战，将心理能量转化为实际的行动。01.接纳情绪允许自己有挫败和难过的时候，告诉自己“这很正常”。接纳是改变的第一步。02.自我安抚尝试“蝴蝶拥抱”（双手交叉抱胸轻拍），或做几个深呼吸，让身体先平静下来。03.积累小确幸每天记录3件让你感到开心或温暖的小事。关注微小的美好，能有效提升幸福感。04.想象未来想象几个月后，成功考上理想高中的自己，正在感谢现在努力的你。用愿景激发动力。04用心法·制定行动方案为学习加油：我的「多1分」计划从“想法”落地到“行动”我们已经掌握了系统的学习理论和实用方法，而计划是连接“知道”与“做到”的桥梁。“多1分”计划旨在帮助大家将模糊的学习愿望，拆解为具体、可执行、可衡量的每日小目标。现在，开启你的计划请拿出你的课堂练习纸，跟随引导完成以下思考：❶我的目标：在哪门学科/哪个知识点上想“多1分”？❷行动拆解：具体要做哪3件小事来实现这个目标？为学习加油：5步行动法01现状评估诚实地给自己目前的学习状态打个分（1-10分），直面现状。02归因分析深度思考：你能得到这个分数，具体是因为做到了哪些事情？03理想展望大胆想象：10分的完美学习状态是什么样的？那时的你会做什么？04目标设定设定小目标：比你现在的状态“多1分”的状态具体是什么样的？05行动计划即刻行动：为了实现这“+1”的改变，你今天就能做出的具体行动是什么？分享与鼓励分享你的「多1分」行动有没有同学愿意和大家分享一下，你为了多得1分，具体打算做些什么？哪怕只是一个微小的计划，都是很棒的开始。老师有话说不用一下子变得很优秀，只要比现在好一点点，就是进步。坚持这个小小的行动，你会发现，改变正在悄然发生。坚持这个小小的行动，改变正在发生每天进步1%，时间会给你最好的答案05总结升华·共成长

同学们，今天我们认识了‘习得性无助’这一心理现象，并找到了提升‘自我效能感’这把关键钥匙。我们还学习了应对挫折的四种方法。请记住，努力不会白费，这就是‘潜伏学习’的力量。希望大家学以致用，坚持行动，相信自己，走向成功。“坚持行动，相信自己，每一步都算数。”课后小任务记录