2025-2026学年固定卧推教学设计

2025-2026学年固定卧推教学设计学校授课教师课时授课班级授课地点教具设计思路本课程设计围绕“2025-2026学年固定卧推教学”展开，紧密联系体育学科核心素养，针对八年级学生特点，结合《体育与健康》教材内容，以提升学生力量素质和健身意识为目标，通过科学、系统的教学方法和步骤，使学生掌握固定卧推动作要领，培养良好的体育锻炼习惯。核心素养目标分析学习者分析1.学生已经掌握了哪些相关知识：八年级学生在之前的学习中已接触过一些基本的力量训练知识，如正确的运动姿势、呼吸方法等。他们可能对肌肉力量有一定的认识，但具体到固定卧推这一动作，多数学生可能缺乏系统的训练和实践经验。

2.学生的学习兴趣、能力和学习风格：学生对体育活动的兴趣普遍较高，但固定卧推作为一项较为专业的力量训练项目，可能因其技术难度和安全性要求而引起部分学生的担忧。学生的学习能力差异较大，部分学生动作协调性好，能够较快掌握技术动作；而部分学生可能动作僵硬，需要更多指导和练习。学习风格上，学生个体差异明显，有的学生偏好视觉学习，有的则更依赖于实践操作。

3.学生可能遇到的困难和挑战：学生在学习固定卧推时，可能面临以下困难和挑战：动作不规范导致的运动损伤风险；对力量训练的认知不足，可能对训练效果和安全性产生误解；缺乏持之以恒的训练意志，容易在训练过程中放弃。教学方法与策略1.采用讲解示范法，详细讲解固定卧推的动作要领和安全注意事项，辅以视频和图片展示，帮助学生直观理解。

2.设计分组练习环节，让学生在小组内互相纠正动作，增强互动与合作。

3.运用游戏化教学，如“力量接力赛”，激发学生学习兴趣，提高练习效果。

4.利用多媒体设备展示优秀运动员的示范视频，以及运动损伤预防教育视频，增强学生的实践感和安全意识。教学过程1.导入（约5分钟）

-激发兴趣：通过提问“你们知道哪些力量训练的方法？”来引导学生思考，激发他们对固定卧推的兴趣。

-回顾旧知：简要回顾上节课学习的内容，如肌肉力量、运动安全等，帮助学生建立新旧知识的联系。

2.新课呈现（约20分钟）

-讲解新知：详细讲解固定卧推的动作要领，包括起始姿势、呼吸方法、动作过程和结束姿势。

-举例说明：通过展示标准动作视频，让学生直观了解固定卧推的正确做法。

-互动探究：组织学生分组讨论，探讨固定卧推的好处、注意事项以及如何预防运动损伤。

3.动作示范与分解（约10分钟）

-教师示范：教师进行标准固定卧推动作示范，让学生观察动作细节。

-分解动作：将固定卧推动作分解为几个步骤，逐一讲解和示范。

4.学生练习（约30分钟）

-学生分组：将学生分成若干小组，每组由一名学生负责记录动作不规范的同学。

-动作练习：学生在教师指导下进行固定卧推练习，注意动作规范和呼吸节奏。

-教师指导：教师巡回指导，纠正学生的动作错误，确保动作正确。

5.游戏化教学（约15分钟）

-力量接力赛：将学生分成若干队伍，进行力量接力赛，增加趣味性和竞争性。

-规则说明：向学生说明比赛规则，强调安全第一，避免受伤。

6.总结与反思（约5分钟）

-总结：教师引导学生回顾本节课所学内容，强调固定卧推的动作要领和安全注意事项。

-反思：学生分享自己在练习过程中的心得体会，教师给予点评和鼓励。

7.课后作业（约5分钟）

-布置作业：要求学生在课后练习固定卧推，并记录自己的感受和进步。

-作业要求：强调练习时的安全性和动作规范性，鼓励学生持之以恒。教学资源拓展1.拓展资源：

-人体肌肉功能与力量训练的关系：介绍人体主要肌肉群的功能和力量训练对肌肉的影响，帮助学生理解固定卧推对肌肉发展的作用。

-运动损伤的预防与处理：提供关于运动损伤的预防措施和常见损伤的处理方法，增强学生的安全意识。

-力量训练的科学原理：探讨力量训练的基本原理，如肌肉疲劳、恢复等，帮助学生理解力量训练的科学依据。

-优秀运动员的力量训练案例：分析优秀运动员的力量训练方法和经验，激发学生的学习兴趣和动力。

2.拓展建议：

-鼓励学生阅读相关的科普书籍或文章，如《运动生理学》、《力量训练手册》等，以加深对力量训练的理解。

-建议学生参加校内外体育俱乐部或社团，如健身俱乐部、篮球俱乐部等，通过实践提高力量素质。

-推荐学生观看专业运动员的力量训练视频，学习他们的训练方法和技巧。

-建议学生记录自己的力量训练日记，记录训练过程、感受和进步，以便于自我监控和调整训练计划。

-鼓励学生参加校内外力量比赛或展示活动，提高他们的竞技水平，同时培养团队合作精神。

-建议学生与家长沟通，了解家庭环境下的力量训练方法，如家庭健身器材的使用等。

-推荐学生参加运动科学讲座或研讨会，了解最新的运动科学研究成果和力量训练技术。

-建议学生关注体育类杂志、网站或社交媒体，获取最新的力量训练资讯和动态。

-鼓励学生参加校内外健身教练培训课程，学习专业的力量训练知识和技能。板书设计①固定卧推动作要领

-起始姿势：仰卧在平板上，双脚平放在地面，双臂伸直，手掌朝上，握距略宽于肩。

-抬升阶段：吸气，保持背部紧贴平板，缓慢将杠铃从胸部上方推起至手臂伸直。

-下放阶段：呼气，控制速度，将杠铃缓慢放回至胸部上方。

-结束姿势：杠铃回到起始位置，身体放松。

②力量训练注意事项

-动作规范：确保动作准确，避免因不规范动作导致损伤。

-安全第一：重视安全措施，如使用护腕、护膝等防护装备。

-逐渐增加重量：随着训练水平的提高，逐渐增加训练重量。

-休息与恢复：保证充足的休息时间，让肌肉得到恢复。

③运动损伤预防

-热身充分：训练前进行充分的热身，提高肌肉温度和关节灵活性。

-避免过度训练：合理安排训练计划，避免肌肉过度疲劳。

-正确呼吸：训练过程中保持正确的呼吸节奏，避免屏气。

-饮食营养：保证充足的营养摄入，促进肌肉恢复和生长。反思改进措施反思改进措施（一）教学特色创新

1.融入互动式教学：在教学中，我们可以更多地采用互动式教学方法，比如让学生分组进行动作模仿和互相纠正，这样不仅能提高学生的参与度，还能加强他们之间的沟通与合作。

2.强化实践操作：我们可以增加实际操作的机会，让学生在实际操作中感受动作的准确性和力量感，这样可以更直观地理解理论知识的运用。

反思改进措施（二）存在主要问题

1.学生个体差异较大：在教学过程中，我发现学生的接受能力和练习效果差异明显，这给我在教学节奏的把握上带来了一定的挑战。

2.动作规范性不足：虽然我在教学中强调了动作规范的重要性，但仍有部分学生在练习中动作不够标准，这可能会增加运动损伤的风险。

3.学生兴趣调动不够：尽管我尝试了多种教学方法，但仍有部分学生对固定卧推训练的兴趣不高，这影响了他们的练习积极性。

反思改进措施（三）

1.个性化教学：针对学生个体差异，我将采用分层教学的方法，为不同水平的学生提供适合他们的训练计划，确保每个学生都能在原有基础上得到提升。

2.强化动作指导：我将更加注重动作细节的讲解和示范，同时利用视频回放等方式帮助学生纠正错误动作，提高动作规范性。

3.提升学生兴趣：为了提高学生的练习兴趣，我计划设计更多富有挑战性和趣味性的训练活动，同时结合体育游戏，让学生在轻松愉快的氛围中锻炼身体。课后作业1.实践作业：请回家后尝试进行3组固定卧推练习，每组8-12次，记录下自己的感受和完成情况，并在下节课分享你的体验。

2.思考题：固定卧推对肌肉发展有哪些具体作用？请结合人体解剖学知识，简述固定卧推对胸大肌、三角肌前束和肱三头肌的锻炼效果。

3.观察作业：观看一次专业运动员进行固定卧推的训练视频，记录下他/她的动作细节，并分析其动作与自己的动作有哪些不同。

4.设计作业：设计一套固定卧推的辅助练习，包括辅助动作和呼吸控制，旨在提高固定卧推的效果和安全性。

5.反馈作业：针对本节课学习的固定卧推动作，写下你的改进计划，包括如何提高动作规范性和如何预防运动损伤。在下节课前与同学分享你的改进思路。

答案示例：

1.实践作业：完成情况良好，感受到胸肌和肱三头肌的发力，练习后肌肉略有酸痛感。

2.思考题：固定卧推主要针对胸大肌、三角肌前束和肱三头肌进行锻