夏季高温出行防晒防暑安全须知

安全须知夏季高温出行防晒防暑安全须知科学防护，安全出行，守护夏日健康2026年07月07日目录（下）06中暑症状与分级识别07现场急救"五步法"08重点人群关怀指南09车内安全与应急处理10防暑药品与降温神器CHAPTER01第一章高温预警与风险识别读懂预警信号，筑牢防暑第一道防线高温预警信号分级与应对黄色预警连续3天日最高气温≥35℃橙色预警24小时内最高气温将升至≥37℃红色预警24小时内最高气温将升至≥40℃2026年7月2日，邢台市任泽区气象台发布高温橙色预警，预计最高气温达37℃以上。公众应对：减少外出、备足饮水、关注脆弱人群。橙色及以上预警时，户外工作者须停止露天作业。CHAPTER02第二章科学补水与营养管理主动补水、科学补盐，让身体"蓄满池"补水原则与电解质补充主动足量饮水饮水量增至平时1.5倍，每次100-200毫升，少量多次，忌猛灌冰水电解质补充大量出汗时选择淡盐水、糖盐水或低糖运动饮料，预防肌肉痉挛和乏力避免饮品避免含糖过高饮料及酒精饮品夏季饮食营养建议规律用餐定时定量，保持体力清淡饮食避免油腻过饱补水清热多喝消暑饮品1多吃富含水分的蔬果西瓜、黄瓜、番茄等，保持体力并保证营养摄入2适量摄入高蛋白食物补充消耗，避免油腻、过饱加重肠胃负担推荐传统消暑饮品绿豆汤、酸梅汤等，既补水又清热，是夏季防暑佳品CHAPTER03第三章防晒装备与穿戴指南从头到脚武装，让紫外线无缝可钻科学穿戴与防晒用品选择衣物选择宽松、透气、轻薄的浅色衣物，利于散热排汗。头部防护宽边草帽或遮阳安全帽，配合太阳镜保护眼睛。皮肤防晒裸露皮肤涂抹SPF30以上、PA+++防晒霜，每2小时补涂。随身降温冰贴、湿巾、小风扇等防暑小神器，随时物理降温。CHAPTER04第四章出行时段与路线规划避开烈日锋芒，让出行更从容最优出行时段与路线选择避开高温时段上午10:00至下午16:00为全天最热时段，尽量减少该时段外出，避免剧烈运动。优选遮蔽路线出行优先选择林荫道或有建筑阴影的遮蔽路线，减少阳光直射。善用遮阳工具外出携带遮阳伞，避免在露天无遮挡区域长时间停留。调整行程规划将户外活动安排在早晨或傍晚相对凉爽时段，缩短高温时段暴露时间。CHAPTER05第五章户外作业特殊防护高温下的坚守，需要更严密的保护网露天作业防暑规范设施配置≥35℃时设遮阳棚、配风扇或喷雾风扇，固定岗位设空调休息室（室温24-30℃）。作息管理实行"早开工、晚收工、避午休"弹性作息，露天作业每2小时强制休息。禁忌人员严禁安排未控制高血压、慢性肾病、未控制糖尿病等禁忌人员及孕妇、未成年工从事高温作业。依据《工作场所防暑降温技术规范》作业人员个人防护六要点1科学补水少量多次，避免一次性大量饮水2正确着装穿戴浅色透气工服，减少热吸收3保障休息保证睡眠，到阴凉处轮换休息，杜绝疲劳作业4合理膳食清淡饮食，多摄入高蛋白与蔬果5备齐药品随身携带藿香正气水、人丹、十滴水等解暑药品6热适应管理新员工需约2周热适应期，每周至少1-2次作业维持适应状态作业人员休息场景建筑工人在"住人集装箱"中休息CHAPTER06第六章中暑症状与分级识别早发现、早判断，为生命争取黄金时间中暑三级症状识别程度核心症状体温先兆中暑大汗、口渴、头晕、恶心、注意力不集中、四肢发麻≤38℃轻度中暑面色潮红或苍白、皮肤湿冷、心跳加快、血压下降>38℃重度中暑热痉挛：肌肉剧痛抽筋；热衰竭：面色苍白、意识模糊（约38.5℃）；热射病：昏迷、无汗、多器官损伤，致死率极高>40℃关键提示：识别症状分级是及时干预的前提，热射病需立即送医抢救。先兆：及时休息补水轻度：立即降温处理重度：紧急送医CHAPTER07第七章现场急救"五步法"牢记"一移二敷三饮四擦五降"，关键时刻能救命先兆与轻度中暑急救发现中暑征兆，立即启动五步急救1移转移至阴凉通风处，平卧并解开衣物2敷头部先温水后冷水冷敷3饮清醒者饮用含盐饮料4擦冷水擦身，配合风扇吹风散热5降可服用藿香正气水等解暑中成药全程保持患者安静，密切观察症状变化重度中暑与热射病急救立即拨打120急救电话热射病病死率高，必须争分夺秒快速持续降温冷水擦浴配合冰敷头颈、腋下、腹股沟等大血管处严禁喂水昏迷者喂水会导致窒息并加重电解质紊乱后续处理•保持呼吸道通畅•记录体温和症状变化•等待专业救援CHAPTER08第八章重点人群关怀指南多一份关注，少一份风险脆弱人群防护要点重点防护人群老人、孕妇、儿童、慢性病患者及户外劳动者更易中暑，需重点防护。居家防护要点老人与儿童体温调节能力弱，应避免高温时段外出。居家空调建议设定26-28℃，避免直吹并适时开窗通风。切勿将婴幼儿单独留在车内，即使开窗或开空调也存在极高风险。CHAPTER09第九章车内安全与应急处理封闭车厢变"烤箱"，警惕隐形杀手车内高温风险与应对温度飙升封闭车厢10分钟内上升7℃以上，远超室外严禁留置切勿将儿童、老人、宠物单独留置车内应对措施1先开窗通风，再开启空调2使用遮阳挡减少阳光直射3常备饮用水、应急药品4配备破窗工具以备急用紧急救援若发现有人被困车内：立即报警求助尝试破窗救援CHAPTER10第十章防暑药品与降温神器随身小装备，夏日大用途常用防暑药品与物理降温工具药品类藿香正气水（液/胶囊）、人丹、十滴水、清凉油、